Irrationele woede beheersen

Voel je je ooit boos en weet je niet waarom? Of misschien word je boos over dingen die achteraf niet zo belangrijk lijken. Misschien voel je je gewoon boos op de wereld.

Iedereen heeft slechte dagen of momenten waarop één ding de hele dag lijkt te bederven. Als u zich echter regelmatig zo voelt of als het een aanzienlijke invloed heeft op uw leven vanwege dramatische gebeurtenissen zoals woede-uitbarstingen, heeft u mogelijk te maken met irrationele woede.

Terwijl normale woede een natuurlijke emotie is - en het kan gezond zijn als je weet hoe je er op de juiste manier mee om moet gaan - is irrationele woede anders. Het kan schadelijk zijn voor uzelf en de mensen om u heen, en het brengt u nergens op de manier waarop u met gewone woede kunt omgaan.

Dus, waar komt irrationele woede vandaan en wat zijn enkele manieren om deze te beheersen?

Bron: rawpixel.com

Oorzaken van irrationele woede

Zoals hierboven vermeld, ervaren we soms irrationele woede omdat we echt boos zijn over één ding en niet de tijd hebben genomen om ermee om te gaan. Misschien voel je je ongehoord en niet gewaardeerd op het werk, dus schreeuw je die middag tegen een andere persoon in het verkeer. De kans is groot dat ze geen problemen voor u veroorzaken - u eigent zich alleen uw emoties toe. Relatieproblemen kunnen deze gevoelens ook veroorzaken.

Het overslaan van het ontbijt of gewoon een slecht voedingspatroon hebben, kan ook uw humeur beïnvloeden. Je brein is een onderdeel van je lichaam en heeft net als de rest van jou voedingsstoffen nodig. Dit is vooral duidelijk bij mensen met een hoog metabolisme en vaak emotioneel crashen.

Naast voedingsstoffen bepalen ook andere chemicaliën uw humeur. Deze chemicaliën, neurotransmitters en hormonen genaamd, regelen fysiologische functies, maar hebben ook invloed op hoe u zich voelt. Veel stemmingsstoornissen worden op zijn minst gedeeltelijk veroorzaakt door onevenwichtigheden in deze chemicaliën. Te veel of te weinig hiervan kunnen allerlei problemen veroorzaken, waaronder stemmingswisselingen en zelfs stemmingsstoornissen. Veranderingen in de niveaus van deze hormonen gebeuren van nature gedurende het hele leven, maar onevenwichtigheden kunnen worden veroorzaakt door zaken als slechte voeding, bepaalde ziekten, drugsgebruik en andere oorzaken.

Natuurlijk worden niet al uw stemmingen veroorzaakt door chemicaliën. Soms komt irrationele woede van binnenuit en is naar buiten gericht. Op deze manier kunnen dingen die we voelen, van andere mensen lijken te komen.

Bron: pexels.com

Freud en irrationele woede

Veel van wat we nu weten over irrationele woede en andere emoties, komt van Sigmund Freud. Freud was eind negentiende en begin twintigste eeuw een psycholoog en was zeer geïnteresseerd in een idee dat hij het 'onderbewustzijn' noemde. Volgens Freud is het onderbewustzijn een deel van onze geest waar we meestal niet rechtstreeks toegang toe hebben, maar het beïnvloedt hoe we denken en voelen. Op deze manier, hoewel we het onderbewustzijn niet gemakkelijk rechtstreeks kunnen begrijpen, kunnen we het begrijpen in hoe het zich manifesteert door onze relaties met anderen. Een van die manifestaties is irrationele woede.

Overdracht vindt plaats wanneer we iemand in een bepaalde rol associëren met iemand anders. Het kan een soort kortere weg zijn die uw hersenen maken om het aangaan van nieuwe relaties te vereenvoudigen. Als je bijvoorbeeld een slechte relatie met je vader hebt, heb je misschien een slechte relatie met je baas of een mannelijke opvoeder omdat je je gevoelens jegens je vader hebt overgedragen aan andere mannelijke gezagsdragers. Als je een sterke hekel hebt aan - of aardig vindt - iemand en niet kunt achterhalen waarom het kan dat je bezig bent met overdracht.

Projectie is vergelijkbaar met alleen overdracht, in plaats van iemands attributen aan iemand anders te koppelen, koppelt u uw attributen aan iemand anders. In het geval van woede kun je zien dat andere mensen gedrag vertonen dat je van streek maakt, maar in werkelijkheid vertonen ze dat gedrag niet - dat ben je wel. Er is een oud gezegde dat het redelijk goed samenvat: 'Als de eerste persoon die je vandaag ontmoet een eikel is, is de kans groot dat hij een eikel is. Als iedereen die je op een dag ontmoet een eikel is, is de kans groot dat je een eikel bent. '

Nu we het hebben gehad over enkele veelvoorkomende oorzaken van irrationele woede, hoe voorkom je deze gevoelens?

Irrationele woede door biologische oorzaken voorkomen

Zoals hierboven vermeld, zijn enkele van de meest voorkomende oorzaken van irrationele woede voeding of biologische. Sommige van deze oorzaken van irrationele woede kunnen worden voorkomen door een uitgebalanceerd dieet, lichaamsbeweging en slaap te handhaven. Als u uw dieet wilt verbeteren of veranderen, overweeg dan om met uw zorgverlener te overleggen voor advies of hulpmiddelen.

Natuurlijk kunnen sommige biologische oorzaken van irrationele woede niet worden opgelost met een dieet. Deze omvatten enkele hormonale of neurochemische onevenwichtigheden. Deze kunnen niet altijd worden voorkomen door een dieet of iets anders. Het onderhouden van een nauwe relatie met uw zorgverlener kan u echter helpen te begrijpen wanneer deze veranderingen van nature optreden en wat u eraan kunt doen.

Om de biologische oorzaken van irrationele woede af te ronden, worden enkele van de hormonale en neurochemische onevenwichtigheden die de stemming kunnen beïnvloeden, veroorzaakt door drugsgebruik. Dat betekent in de eerste plaats straatdrugs, maar ook zwaar alcoholgebruik kan voor problemen zorgen. Als u een drugsprobleem heeft, neem dan contact op met uw arts voor hulp bij het stoppen.

Voorkomen van irrationele woede door psychologische oorzaken

Natuurlijk zijn niet alle bronnen van irrationele woede eenvoudigweg chemisch. Psychologische oorzaken van irrationele woede zijn in veel opzichten moeilijker te voorkomen omdat ze moeilijker op te merken zijn. Als je een slecht voedingspatroon hebt, weet je het waarschijnlijk, maar als je je emoties op anderen projecteert of relatieproblemen overbrengt op mensen die niet de schuld hebben, weet je het waarschijnlijk niet. Dat betekent niet dat het onmogelijk is om deze problemen te voorkomen.

Een manier om deze problemen te voorkomen, is door mindfulness te oefenen - een van de manieren waarop je je onderbewustzijn kunt leren kennen via je 'apengeest'. Je apengeest bestaat uit de constante stroom van gedachten die tussen je oren doorgaat en die je meestal gewoon kunt afstemmen. Door meer in contact te komen met dit deel van je geest, kun je weten wanneer je irrationeel boos bent, zodat je kunt proberen jezelf te kalmeren of erachter te komen waar je boos over bent. Als je boos bent, vraag jezelf dan af of je weet waarom. Als je weet waarom, probeer dan de reden te achterhalen, zodat je het gezond en productief kunt aanpakken. Als je niet weet waarom, probeer jezelf dan te kalmeren door een paar keer diep in te ademen, iets te doen dat je leuk vindt en, als je kunt, wat vrije tijd te nemen.

Bron: pexels.com

Als je je bewust bent van je irrationele woede maar niet uit een situatie kunt komen om het aan te pakken, zeg dan kalm en beleefd tegen de andere mensen om je heen dat ja, je een slechte dag hebt. Je hoeft ze niet te vertellen waarin je in een slecht humeur bent, want het kan persoonlijk zijn of je weet misschien niet eens wat je van streek maakt. Vertel ze dat het ding dat je dwars zit niet hun schuld is en dat je zult proberen niet hard tegen ze te zijn. De kans is groot dat ze het zullen begrijpen, aangezien iedereen van tijd tot tijd vrije dagen heeft.

Een andere manier om te voorkomen dat irrationele woede uit de hand loopt, is door te luisteren naar de mensen om je heen. Omdat sommige oorzaken van irrationele woede in je onderbewustzijn zitten, is het mogelijk dat andere mensen ze eerder opmerken dan jij. De meesten van ons hebben een manier om opmerkingen als 'Je bent vanmorgen echt aan de verkeerde kant van het bed wakker te worden' of 'Wat heeft hij je ooit aangedaan?' maar als we naar deze opmerkingen luisteren, kunnen ze ons inzichten in ons gedrag geven die we anders misschien niet zouden opmerken.

Wat te doen als irrationele woede u beter wordt

Wat gebeurt er als u uw irrationele woede niet op tijd opmerkt en het begint uw omgeving te beïnvloeden? Dat hangt af van de mate waarin het hen beïnvloedt.

Voor kleine problemen, zoals ongeduldig zijn of naar iemand snauwen, kunt u enkele van de bovenstaande tools proberen. Bied je excuses aan. Vertel hen dat het niet hun schuld is, dat je ergens doorheen werkt en dat ze er gewoon in verstrikt zijn geraakt. Vertel hen dat u zult proberen het niet nog een keer te laten gebeuren.

Wat gebeurt er als het geen klein probleem is, bijvoorbeeld als je iets heel ergs zegt of zelfs tegen iemand schreeuwt? Zeg dat het je spijt. Leg niet meteen uit wat er is gebeurd, omdat een andere persoon misschien bang is of wraak wil nemen. Bied je excuses aan en verwijder jezelf uit de situatie. Besteed wat tijd aan het proberen vast te stellen wat de ware bron van uw woede was. Woede is als een ijsberg en meestal is het doelwit van uitbarstingen niet echt de oorzaak. Er zijn veel bronnen die net onder het oppervlak liggen die de oorzaak zijn. Als u begrijpt wat ze zijn, kunt u zich richten op uw echte triggers en deze minimaliseren.

Het beste uit irrationele woede halen

Als je van tijd tot tijd irrationele woede ervaart, laat dat je dan niet afschrikken, zolang je maar weet hoe je ermee om moet gaan. Als u echter regelmatig emotionele woede ervaart of als het voelt alsof u altijd boos bent, kunt u een dieper probleem hebben. Als u denkt dat u een gevaar voor uzelf of anderen kunt vormen, moet u echt emotionele hulp zoeken. Uw zorgverlener kan u mogelijk doorverwijzen naar een therapeut bij u in de buurt.

U kunt ook contact opnemen met BetterHelp. Naast het plaatsen van educatieve blogs zoals deze, verhoogt BetterHelp de betaalbaarheid en beschikbaarheid van professionele psychologische hulp door gebruikers via internet in contact te brengen met erkende professionele therapeuten. Ga voor meer informatie naar https://betterhelp.com/online-therapy/.

Deel Het Met Je Vrienden: