Nieuwsgierig naar lucide dromen: dit is wat u moet weten

Slaap is essentieel voor het leven. Gebrek aan voldoende slaap kan leiden tot een groot aantal mentale en fysieke gezondheidscomplicaties, zoals gebrek aan focus, verminderde immuunfunctie en prikkelbaarheid. Hoewel slapen iets is dat we elke nacht doen, weten veel mensen niet veel over wat er in onze geest en ons lichaam gebeurt tijdens onze nachtelijke cyclus van gesloten ogen.

Een kort overzicht van de slaapcyclus

Slaap is een complexe cyclus die uit vijf verschillende fasen bestaat. Elke nacht doorloopt uw ​​lichaam deze stadia ongeveer vijf keer. Elke fase heeft een ander doel en ze helpen je allemaal om je 's ochtends goed uitgerust te voelen.

Bron: hypesoftwareep.cf

Fase 1 - Overgangsfase: De eerste fase van de slaap is de overgangsfase. Deze fase omvat de periode waarin u voor het eerst in slaap valt en het gevoel kunt hebben dat u tussen slapen en waken heen en weer gaat. Een mooi beeld van de overgangsfase is de persoon die je midden in een collegezaal ziet wegdommelen, in slaap valt, maar dan ook schokkerig wakker wordt voordat je de cyclus weer herhaalt.

Fase 2 - Lichte slaap: Na de overgangsfase komt de fase van 'lichte slaap', waarin de gemiddelde persoon ongeveer 50% van de nacht doorbrengt. Tijdens de lichte slaapfase vertragen de spier- en hersenactiviteit en de hartslag. De lichaamstemperatuur begint ook te dalen, wat signalen naar het lichaam stuurt dat het tijd is om te slapen.

Stadia 3 en 4 - Slow Wave Sleep: Stadia 3 en 4 zijn gegroepeerd omdat ze één dominante eigenschap gemeen hebben: langzame hersengolven. In het bijzonder vertragen hersengolven tot de snelheid van deltagolven (met slechts af en toe een snellere golf in de mix). Deltagolven stimuleren de regeneratie in het lichaam en produceren hormonen die een rol spelen bij de groei en het beheersen van de eetlust. Het aantal deltagolven neemt toe, terwijl het optreden van snellere hersengolven nog zeldzamer wordt naarmate je overgaat van fase 3 naar fase 4.

Fase 5 - REM-slaap: de laatste fase van de slaap, wanneer snelle oogbewegingen plaatsvinden, is ook de meest bekende slaapfase. REM-slaap is de enige fase waarin we dromen. Tijdens de REM-slaap zijn de hersenen extreem actief, in tegenstelling tot de andere stadia. Deze enorme toename van hersenactiviteit, die de hersenactiviteitsniveaus nabootst wanneer we wakker zijn, is wat ons in staat stelt te dromen.

Moeite met slapen?

De aanbevolen hoeveelheid slaap is 7-9 kwaliteitsuren, hoewel dit van persoon tot persoon kan verschillen. Als u echter slaapproblemen heeft of aanzienlijk minder dan 7-9 uur per nacht krijgt, kunnen er gezondheidsproblemen optreden.

Slapeloosheid is vaak gerelateerd aan een angststoornis of stress. Als u worstelt met uw geestelijke gezondheid en denkt dat dit uw slaap kan verstoren, neem dan contact op met een online therapeut om te bespreken hoe u uw symptomen kunt verlichten en uw slaapkwaliteit kunt verbeteren.

Wat is lucide dromen?

Je weet nu dat dromen plaatsvinden tijdens de REM-slaapfase. Dromen is een fascinerend fenomeen dat zelfs de meeste wetenschappers niet volledig begrijpen. De meeste mensen herinneren zich af en toe hun dromen en vinden het misschien leuk om er de volgende dag over na te denken. Maar wat als u uw dromen zou kunnen verwezenlijken? Dat is waar lucide dromen om de hoek komen kijken.

Bron: rawpixel.com

De term 'luciditeit' betekent duidelijkheid. Lucide dromen is een toestand waarin de persoon duidelijkheid heeft tijdens zijn droom. In het bijzonder is de persoon zich bewust van het feit dat ze dromen. Als je op elk moment tegen jezelf zegt: 'ben ik wakker?' en het antwoord is 'ja', dan ben je op dit moment lucide. Tijdens lucide dromen kun je jezelf dezelfde vraag stellen: 'Droom ik?' en weet het antwoord. Lucide dromers zijn zich volledig bewust van het feit dat ze dromen.

De meeste mensen voelen zich aangetrokken tot lucide dromen omdat ze hun dromen willen beheersen. Terwijl sommige lucide dromers hun dromen stap voor stap enigszins kunnen beheersen, beheersen vele anderen hun dromen in een lucide toestand niet volledig. Ze kunnen het in bepaalde richtingen sturen en beslissingen nemen over wat ze in hun dromen willen ontdekken, maar hebben geen controle over elk klein detail.

Raak niet ontmoedigd als u niet onmiddellijk het gevoel heeft dat u, ondanks dat u lucide bent, uw dromen kunt beheersen. Concentreer u op het bewustzijnsaspect van lucide dromen om te beginnen, en het beheersen van uw dromen kan in de toekomst volgen. Zelfs als je nooit het punt bereikt dat je je dromen volledig onder controle hebt, valt er veel te leren door simpelweg over bewustzijn en helderheid te beschikken tijdens je dromen.

Voordelen van lucide dromen

Lucide dromen zijn niet alleen leuk en opwindend, maar het kan je leven op interessante manieren verbeteren. Enkele van de voordelen van lucide dromen zijn:

Verhoogd bewustzijn

Een van de eerste stappen om toegang te krijgen tot luciditeit in je dromen, is door je extreem bewust te worden van je omgeving. Dit is zodat je kunt herkennen wanneer er iets 'mis' is in je dromen, zelfs maar een klein beetje, en dat kunt gebruiken als bevestiging dat je in een droom bent in plaats van wakker te zijn. Speciale aandacht besteden aan je omgeving omwille van lucide dromen leidt tot algeheel verhoogd bewustzijn en verandert de manier waarop je naar de wereld kijkt.

Iemand met een groter bewustzijn merkt de minieme details van een plaats of ervaring op die andere mensen niet de tijd nemen om ze waar te nemen. Het kan je helpen om in het heden te leven, omdat je alles wat er om je heen gebeurt wilt absorberen. Je zult je aandacht moeten besteden aan wie je bent, wat je doet en waar je bent, in plaats van je geest doelloos te laten afdwalen of verdwalen in je telefoonscherm.

Hoewel je je misschien eerst op het huidige moment concentreert om lucide dromen te bereiken, zal het snel een tweede natuur worden en kan het een geweldige manier zijn om je leven en je waardering voor de kleine dingen te verbeteren.

Creatieve vonk

Zodra je het punt bereikt waarop je je dromen onder controle hebt, is de wereld in je geest je canvas. Veel plezier met het ontwerpen van de wereld om je heen in je droom - het is de perfecte gelegenheid om je creativiteit aan te boren.

Zelfs als je je dromen niet onder controle hebt terwijl je lucide droomt, en je gewoon bewust blijft van het feit dat je droomt, kun je veel inspiratie opdoen door kennis te nemen van je omgeving. Alles is mogelijk in een droom, dus je hebt toegang tot visuele stimulatie die in werkelijkheid niet bestaat. Als je een lucide dromer bent, heb je het voordeel dat je jezelf in de droom kunt onderdompelen en de kans veel groter is dat je hem de volgende dag herinnert.

Dit geldt vooral als u een droomdagboek bijhoudt. Noteer alles wat je ziet dat je interessant vindt of opvalt, en kijk hoe het je creativiteit beïnvloedt, of je nu een artiest bent of niet.

Bron: pexels.com

Overwin uw angsten en vergroot uw zelfvertrouwen

Als je eenmaal helderheid hebt bereikt en kunt bepalen wanneer je droomt, kun je je grootste angsten overwinnen. Als je een angst hebt, zoals hoogten, vliegen of insecten, gebruik dan lucide dromen om je angsten onder ogen te zien. Als je dat eenmaal in een lucide droom doet, zul je merken dat de emoties rond die angst verdwijnen in je bewustzijn. Als je dan in werkelijkheid met hen wordt geconfronteerd, zal de angst je niet langer zo sterk in zijn greep houden, omdat je de emoties van het onder ogen zien van je angsten in een lucide droom al hebt meegemaakt.

Dit is een ander geval waarin het bijhouden van een droomdagboek de voordelen van lucide dromen kan vergroten. Als je je angsten onder ogen ziet in een lucide droom wanneer je wakker wordt, schrijf dan over je ervaringen en de emoties die je hebt meegemaakt. Dit kan je enorm helpen de angst te overwinnen en de emotionele greep die het op je heeft te verminderen.

Je kunt lucide dromen ook gebruiken om dingen onder ogen te zien die je angstig of verdrietig kunnen maken, zoals je baas om loonsverhoging vragen, iemand benaderen in wie je een romantische interesse hebt of iets waar je misschien niet genoeg vertrouwen in hebt om normaal te doen. Als je lucide droomt, kun je deze dingen doen zonder bang te hoeven zijn voor de uitkomst, omdat je weet dat je in een droom bent. U krijgt de kans om de emoties te ervaren van het doen van datgene waarvoor u in werkelijkheid te nerveus bent, en merkt misschien dat de ervaring niet zo negatief is als u had verwacht.

Hoe dan ook, het voltooien van een 'oefenrun' van deze ervaringen in je dromen kan je zorgen helpen verminderen om het in werkelijkheid te doen, omdat je het al een keer eerder hebt gedaan. De ervaring in de droom hebben, kan veel van de angst verminderen die je zou hebben ervaren bij het uitvoeren van dezelfde actie buiten een droom om.

Reflectie en probleemoplossing

Lucide dromen is ook een geweldige tijd om na te denken en opnieuw contact te maken met jezelf. Als u droomt, hoeft u zich geen zorgen te maken over de afleiding van het dagelijks leven. Je bewaker zal ook naar beneden zijn en je ware zelf onthullen. Daarom is het een geweldige tijd om na te denken en te mediteren, en de tijd te nemen om contact te maken met je geest.

Om dezelfde redenen kan lucide dromen u helpen eventuele problemen op te lossen. Nadenken over uw problemen vanuit een droomperspectief is anders dan de mentaliteit waarmee u ze in het dagelijks leven onder ogen ziet, en biedt de mogelijkheid om het probleem vanuit een ander gezichtspunt te bekijken. Je kunt er ook voor kiezen om het uit te praten met een vriend in je droom. Wees niet verbaasd als je wakker wordt uit een lucide droom met nieuwe duidelijkheid of een oplossing voor een probleem waarmee je worstelde.

Pret

Naast alle andere voordelen van lucide dromen, is misschien wel het meest waardevolle dat het een leuke, nieuwe ervaring is. Lucide dromen geeft je de mogelijkheid om je geest te verkennen op manieren die nooit eerder voor jou toegankelijk waren. Het verandert dromen van een waas van snelle momenten in iets waar je jezelf actief bij kunt betrekken, van kunt leren en misschien zelfs controle hebt. Zelfs als lucide dromen je wereldbeeld niet drastisch veranderen of je helpen bij het oplossen van grote problemen, is het de moeite waard, alleen al vanwege de vreugde die het je kan brengen.

Zijn er gevaren aan lucide dromen?

Voor de meeste mensen zijn er geen gevaren aan lucide dromen. Een mogelijk probleem is echter dat lucide dromen de realiteit soms kunnen vervagen. Bij lucide dromen ervaar je echte emoties en zal de ervaring heel echt lijken. De meeste mensen kunnen nog steeds gemakkelijk onderscheid maken tussen hun realiteit en hun droomwereld, vooral als ze hun nieuwe besef van bewustzijn aanboren. Maar voor mensen met een aantal psychische aandoeningen kan deze nieuwe wereld van lucide dromen verward raken met de werkelijkheid. Om die reden zijn bepaalde mensen misschien niet het meest geschikt voor lucide dromen.

Technieken voor lucide dromen

Lucide dromen kunnen veel waarde toevoegen aan uw leven, maar het kan moeilijk zijn om te beginnen. Als je geïnteresseerd bent in lucide dromen, volgen hier een paar tips om je lucide droomvaardigheden aan te scherpen:

Houd een droomdagboek bij

Dit is een van de eenvoudigste manieren om uw lucide dromen te verbeteren. Het onthouden van uw dromen is essentieel om ze te begrijpen en uiteindelijk te leren hoe u ze kunt beheersen, en een droomdagboek is de beste manier om te onthouden wat er in de loop van de nacht gebeurt. Houd een dagboek en pen naast je bed en probeer wat je je herinnert uit je droom 's morgens meteen op te schrijven als je wakker wordt, voordat je iets anders gaat doen.

Uiteindelijk wordt het 's ochtends opschrijven van je dromen een tweede natuur en een onderdeel van je dagelijkse routine. Als 's ochtends in een dagboek schrijven te omslachtig klinkt, houd dan een audiodroomdagboek bij op je telefoon. Een audiodagboek geeft je de mogelijkheid om je droom bij te houden terwijl je nog steeds comfortabel in bed ligt met de lichten uit, en kan voor sommige mensen een gemakkelijkere manier zijn om de dag te beginnen dan in een dagboek te schrijven.

Bron: pexels.com

Begeleide meditaties

orka spirituele betekenis

Meditatie heeft veel voordelen, zoals het verminderen van angstgevoelens en meer focus. Experimenteer met geleide meditaties gericht op lucide dromen (er zijn tal van gratis opties online beschikbaar). Deze meditaties kunnen je enkele van de vaardigheden leren die nodig zijn voor lucide dromen, of je begeleiden naar een droomachtige staat, zodat je vertrouwd raakt met het gevoel van bewustzijn terwijl je in een droom bent. Welke variatie je ook kiest, geleide meditaties kunnen je helpen om je voor te bereiden op lucide dromen.

Stel een slaapschema in

Als je je herinnert uit het slaapcyclusoverzicht, komen dromen voor tijdens de vijfde en laatste fase van de cyclus, de REM-fase. Om de REM-fase te bereiken, moet u eerst de eerste vier slaapfasen doorlopen. Als u de hele nacht vaak wakker wordt, kan de kwaliteit van uw dromen in gevaar komen. Om ervoor te zorgen dat u elke nacht een goede nachtrust krijgt, moet u uw best doen om u aan een regelmatig slaapschema te houden. Zodra uw lichaam eraan gewend is om elke nacht op ongeveer hetzelfde tijdstip naar bed te gaan, zal het gemakkelijker zijn om in slaap te vallen en zult u beter voorbereid zijn om diepe dromen te hebben.

Lucide dromen kost werk, en het zal je misschien niet gemakkelijk gebeuren. Maar als je volhardend bent, zul je uiteindelijk luciditeit bereiken. Hoewel het misschien moeilijk is om daar te komen, kan lucide dromen helpen om een ​​hoek van je geest te openen die voorheen ontoegankelijk was en waarde toevoegen aan je dagelijkse leven. Zelfs als het enige tijd kost om daar te komen, is lucide dromen de moeite waard.

Deel Het Met Je Vrienden: