Omgaan met een slecht humeur: behandelingsopties

Bron: rawpixel.com

We verliezen allemaal wel eens ons humeur, zelfs in het traditionele dagelijkse leven. Simpele frustratie of irritatie kan emoties van het spoor verdrijven, fysieke spanning, verhoogde hartslag en ademhalingsproblemen veroorzaken. Dit is echter woede, en dan is er de woede. Handelen als reactie op die woede kan gevaarlijk zijn. Soms zijn het kinderlijke driftbuien die explosief en ontwrichtend zijn, of een intermitterende explosieve stoornis (IED). De diagnose van IED is misschien niet helemaal duidelijk, bestaat binnen en zelfs buiten psychiatrische problemen. Gelukkig zijn er de afgelopen decennia veel behandelingen ontwikkeld.

Definitie van een slecht humeur

Het uiten van woede komt gemakkelijk of gebruikelijk naar voren in iemands typische gedrag. Wanneer de definitie van de twee woorden slecht en humeur omvatte, omvat het negatieve of 'niet' goedgehumeurd. Slecht kan van alles zijn, van ongeschikt tot ongepast of ongezond. Dus als 'slecht' gerelateerd is aan ons humeur, verwijst het naar het volgende:

1. De neiging om in een slecht humeur te zijn
2. Vaak met een negatieve gemoedstoestand

Woede wordt vaak een 'kort lontje' genoemd. Iemand kan een soort driftbui krijgen als reactie op een stressvolle situatie, vooral een die niet zo stressvol zou moeten zijn. Zoiets als vastzitten in het drukke verkeer of gewoon boos aan het einde van de werkdag, hoewel er niets echt 'mis' is. Dit kan ook verband houden met iemands 'gemoedstoestand' en wat stemmingswisselingen kan veroorzaken, samen met hoe vaak en gemakkelijk deze veranderingen optreden.

1144 nummer

Een slecht humeur kan ook de zekere slechte of negatieve reactie zijn die iemand herhaaldelijk in een specifieke situatie krijgt. Enkele veelvoorkomende citaten die een slecht humeur vertegenwoordigen, kunnen de volgende zijn:

1. 'Hij heeft altijd een slecht humeur in de omgang met verkopers.'
2. 'Ze heeft altijd een slecht humeur als die Jehovah's Getuigen aan de deur komen.'
3. 'Zijn slechte humeur verschijnt elke keer dat die spam-oproepen verschijnen.'

Hoewel het ook de reactie is die op een bepaalde situatie wordt getoond, kan dit ook gaan over iemands algemene gemoedstoestand of soort stemming. Nogmaals, dit kan bij specifieke gebeurtenissen of situaties zijn, maar het kan ook gaan over iemands stemming of humeur in het algemeen.

Identificeer een slecht humeur bij jezelf

Hoewel het misschien niet gemakkelijk is om een ​​diagnose te stellen vanwege persoonlijke vooringenomenheid, zijn er enkele vragen die u uzelf kunt stellen om te helpen evalueren op welk niveau uw humeur uw dagelijkse leven kan beïnvloeden. Schreeuw je als je wordt afgesneden in het verkeer? Word je ongelooflijk gespannen als je ochtendtrip naar je werk vertraging oploopt? Verlaat je het werk in woede-modus simpelweg omdat het een beetje stressvol is geweest?

Bij elk van deze uitdagingen zie je misschien een kort lontje in jezelf en weet je dat er wat verdere evaluatie of werk aan kalmerende methoden nodig is. Een deel van dit werk kunt u zelf doen, waardoor uw kwaliteit van leven en relaties wordt verbeterd.

betekenis van 234

Bron: rawpixel.com

Met online zelfevaluatietests zijn ze slechts een simpele aanwijzing voor wat het probleem kan zijn. Zorg ervoor dat de test professioneel is geschreven en gepubliceerd door een psycholoog. Maar als u denkt dat er een probleem is, is een bezoek aan een professionele hulpverlener of uw arts de beste stap om vanaf daar te nemen.

cricket geest dier

Tekenen en symptomen van een slecht humeur

Af en toe een boosaardige reactie hoeft niet per se op een echt slecht humeur te duiden. Een volledige diagnose vereist het verschijnen van gedrags- en emotionele trends, samen met fysieke en emotionele symptomen die ook vaak voorkomen. Hoewel het eenvoudigweg woede kan zijn die bij deze problemen een rol speelt, kan er ook een probleem zijn met het positief omgaan met woede.

Als je je overweldigd voelt, moeite hebt met het ordenen of beheersen van je gedachten of als je opdringerige gedachten hebt over jezelf of anderen pijn doen, dan zou je een slecht humeur of een nog ernstiger woedestoornis kunnen ervaren. Als reactie op sterke emoties kunnen er fysieke veranderingen optreden, die uiteindelijk kunnen leiden tot een slecht humeur en woede. Zonder woede en slecht humeur te beheersen, kan uw lichamelijke gezondheid in gevaar komen. Sommige lichamelijke symptomen zijn onder meer hoge bloeddruk, hoofdpijn, sinusdruk en meer. Kortom, als een slecht humeur uw mentale toestand overneemt, kunt u lichamelijk ongemakkelijk worden.

Mogelijke oorzaken van een slecht humeur

Sommige triggers kunnen woede of prikkelbaarheid veroorzaken, fysiek en psychologisch. Dit kunnen zorgen, druk werk en levensstijl zijn, maar ook overweldigende gezins-, sociale en financiële verantwoordelijkheden. Iets eenvoudigs als ongehoorzame kinderen die 's avonds thuis zijn, is naar verwachting meer ontspannen dan werk kan bijdragen aan de stress en angst van het leven. Wanneer deze en andere situaties prikkelbaarheid veroorzaken, treedt frustratie op. Als dit gemakkelijk begint, kan dit een teken zijn van een sterkere kwestie van slecht humeur.

Enkele van de fysieke oorzaken van een slecht humeur zijn slaapgebrek, lage bloedsuikerspiegel, diabetes, griep en nog veel meer. Baby's en kinderen voelen zich vaak ook geïrriteerd als ze ziek zijn, en dit kan overal in huis tot woede of slecht humeur leiden. Sommige aanvullende medische aandoeningen voor volwassenen kunnen hormonale veranderingen veroorzaken en leiden tot prikkelbaarheid en slecht humeur. Dit zijn alles van premenstrueel syndroom (PMS), menopauze, hyperthyreoïdie en meer.

Naast medische problemen zijn er ook gezondheidsproblemen die meer samenhangen met psychische of psychiatrische problemen. Dit kunnen bijwerkingen zijn van het nemen van recepten, maar ook drugsgebruik, alcoholisme, terugtrekking van cafeïne of andere.

Bron: rawpixel.com

giraf geest dier betekenis

Hoe om te gaan met een slecht humeur

We weten dat het altijd belangrijk is om een ​​arts te raadplegen als sommige symptomen van een slecht humeur andere delen van uw leven beginnen over te nemen. Hoewel woede een normale en gezonde emotie is, moet deze positief worden beheerd. Ongecontroleerde woede kan een negatief effect hebben op veel aspecten van uw leven.

• Neem de tijd voor jezelf.Time-out is iets dat we beschouwen als een straf voor kinderen, maar het kan ook voor ons rustgevend zijn. Als de irritatie begint, stap dan weg van de situatie. Haal diep adem, tel langzaam tot tien en probeer de spanning los te laten. Ook kan de mogelijkheid van korte pauzes tijdens stressvolle periodes van de dag helpen om uw reactie te beheersen.

• Draag je humeur niet en koester geen wrok.We weten allemaal dat het gemakkelijk is om wrok te koesteren als we boos zijn op iemand of over iets dat is gebeurd. Het kan handig zijn om te onthouden dat het verleden achter je ligt en vooruit gaat. Zelfs als het te maken heeft met iets normaals, zoals ongemak met je baan of een andere situatie, kun je eraan werken om de stress of woede te verlichten door naar de sportschool te gaan of wat te sporten voordat je naar huis gaat, waardoor de twee situaties gescheiden blijven.

• Een dagboek bijhouden.Houd een kort dagboek bij over een periode van een paar weken. U kunt een idee krijgen van de gebeurtenissen en gebeurtenissen die ervoor zorgen dat uw humeur stijgt, versus waar u kalm kunt blijven. Dit kan je helpen te bepalen wat je kunt doen om jezelf kalm te houden of om na boosheid weer kalm te worden.

• Oefen ontspanningstechnieken.Veel mogelijke ontspanningstechnieken kunnen helpen om een ​​slecht humeur te keren. Er is visualisatie van een gelukkige plaats en tijd, diepe en rustige ademhaling, een paar yogahoudingen, even weglopen van de situatie, uitrekken of nog veel meer. Een andere interessante is de herhaling van een positieve zin waarin je tegen jezelf zegt dat je moet kalmeren. Er is ook de mogelijkheid om naar rustige muziek te luisteren terwijl je taken voltooit die je vaak van streek of boos maken.

• Maak een wandeling of doe een andere oefening.Het is belangrijk om te onthouden dat lichaamsbeweging een ongelooflijke techniek is om stress te verminderen en kan helpen om woede of een slecht humeur die het gevolg zijn van stress en angst te verminderen. U kunt elke ochtend trainen om over het algemeen een rustige houding te behouden, of sporten na het werk of een andere verontrustende tijd voordat u naar huis gaat, wanneer u met een beter humeur door de deur moet lopen. Maak een korte wandeling tijdens de situatie, loop weg van je bureau als het werk moeilijk is geworden, of als een collega of je baas je van streek heeft gemaakt. Loop weg om je hoofd leeg te maken, haal een paar keer diep adem om jezelf te kalmeren en kom verfrist en klaar voor vertrek terug met een positievere houding. Neem eventueel deel aan een oefenklas om een ​​actieve routine te maken en een beter humeur als geheel te behouden.

• Denk voor je spreekt.We hebben allemaal de wens om een ​​reactie uit te flappen op een situatie die ons van streek maakt. Maar het is belangrijk om eerst na te denken over de situatie en wat we tegen de ander zeggen. Het gebruik van de 'ik'-stem is belangrijk omdat u uw gedachten in het gesprek presenteert om bij dezelfde stem te blijven bij het presenteren van uw mening en gevoelens. Denk goed na over wat u zegt en bereid u voor voordat u gaat spreken. Zeg dingen als 'Ik ben boos dat je de afwas niet hebt gedaan zoals je had gezegd', of 'Ik vind het frustrerend dat het nieuwe schema voor de vergadering niet naar mij is gestuurd voordat we allemaal bij elkaar waren'. Zorg ervoor dat u een gesprek voert over een enkele situatie in plaats van te beweren dat iemand altijd of nooit iets doet dat frustrerend is.

• Denk aan een grappige herinnering of gebruik humor om je spanning los te laten.In plaats van volledig gefocust te blijven op de situatie die waar is geworden, probeer je een grappige herinnering te bedenken of iets anders waardoor je aan het lachen of glimlachen bent. Probeer te glimlachen ondanks de ongelukkige gevoelens die u misschien heeft. Het is bekend dat glimlachen omdat het een natuurlijke spierflexibiliteit is om naar een positievere en vriendelijkere stemming te gaan. Je kunt zelfs een positief citaat tegen jezelf zeggen, zoals: 'Zet een frons ondersteboven!' Als je je best doet om je humeur op een positieve manier om te buigen, kun je dat slechte humeur en

• Ken uw triggers en identificeer oplossingen.Vooral als je een dagboek hebt bijgehouden, is het gemakkelijk om de dingen in het dagelijks leven te lokaliseren die een slecht humeur bij je kunnen oproepen. Van eenvoudige dingen als verhitte of controversiële gespreksonderwerpen die je tot woede leiden, dan is het een god om ze zoveel mogelijk te vermijden. Als anderen die toevallig ter sprake brengen, weet je misschien dat je als een mot voor een vlam bent en begin je jezelf weg te dwingen zodra je er verhit bij betrokken raakt. Als je weet dat diep ademhalen of weglopen je kalmeert, dan is het goed om jezelf daartoe te dwingen.

• Stel alarmen in voor overdag.Een ander ding dat u over uzelf moet weten, is of u gedurende de dag specifieke momenten heeft waarop uw humeur de neiging heeft om op te flakkeren. Het kan vlak voor de lunch zijn, of direct na de lunch als je een beetje moe bent of als je cafeïne van de ochtend is uitgewerkt. Het is mogelijk om gedurende de dag een aantal alarmen in te stellen voor deze tijden, zodat u van tevoren voorbereid kunt zijn en weet wat u het beste kunt doen om deze problemen te voorkomen.

• Rek in de ochtend.Eerst strekken is een goede manier om ervoor te zorgen dat uw spieren niet gespannen zijn bij het begin van uw werkdag of andere evenementen. Dit is een goede zaak voordat u zich klaarmaakt, omdat het u kan helpen om uw dag te beginnen in een meer ontspannen verblijf, voorbereid op de mogelijke stressfactoren van het woon-werkverkeer zoals mogelijke verkeersdrukte, slechte triggers of andere problemen.

• Zoek een plek waar u alleen kunt zijn.Het is gemakkelijk te ontdekken dat er bepaalde plaatsen zijn waar u gefrustreerd of boos kunt worden en dat uw humeur snel zal stijgen. Als je deze plaatsen op elk moment vermijdt, is het ook goed om een ​​plek voor jezelf te bedenken waar je misschien alleen kunt zijn en jezelf kunt kalmeren. Er kunnen ook enkele plaatsen zijn waarvan u weet dat u ze veel gemakkelijker kunt aannemen, of andere collega's met wie u vriendelijk vindt om een ​​paar momenten tijdens de werkdag mee te praten, en u kunt uzelf naar die plaatsen verplaatsen op momenten dat u zich in beginnen een slecht humeur te krijgen.

Bron: rawpixel.com

Zoek ten slotte medische hulp als dat nodig is

Zoals eerder vermeld, raken we allemaal van tijd tot tijd geïrriteerd of boos. We kunnen moe of hongerig zijn of zelfs een beetje ziek. Maar het is belangrijk om te weten of deze situatie u heeft overwonnen en niet zal verdwijnen, ongeacht hoeveel van deze persoonlijke en natuurlijke opties u zelf probeert te helpen. Er is altijd de mogelijkheid om met uw arts of een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg te praten, die misschien wat meer gedegen advies te geven heeft of die u kan vertellen of er een ernstiger probleem is.

727 engel nummer tweelingvlam

Referenties

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434

https://www.lifehack.org/articles/communication/20-effective-ways-control-bad-temper.html

https://www.uchicagomedicine.org/neurosciences-articles/primed-to-explode-the-psychiatry-of-a-bad-temper

https://www.nativeremedies.com/ailment/short-fuse-bad-temper-problems.html

244 engel nummer tweelingvlam

https://www.wikihow.com/Control-Your-Temper

Deel Het Met Je Vrienden: