Hulp krijgen om niet de hele tijd down te voelen

Velen van ons voelen zich van tijd tot tijd somber. In de meeste gevallen voelen we ons een paar dagen niet meer onszelf en schudden we het dan van ons af. In sommige gevallen zijn deze droevige gevoelens ernstiger en aanhoudend. Als een persoon zich al een langere tijd somber voelt, zal het waarschijnlijk niet verdwijnen zonder tussenkomst. Helaas zorgt de stigmatisering van psychische aandoeningen ervoor dat veel mensen terughoudend zijn om hulp te zoeken bij gevoelens van verdriet en depressie.

Bron: pexels.com

nummer 1111 doreen deugd

Het punt is dat depressie tegenwoordig bijna net zo vaak voorkomt als simpelweg 'down'. Hoe vaak, vraagt ​​u zich misschien af? Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie treft depressie wereldwijd meer dan 300 miljoen mensen. David D. Burns relativeerde dit echt toen hij in Feeling Good: The New Mood Therapy schreef:

'Depressie wordt' s werelds grootste volksgezondheidsprobleem genoemd. In feite is depressie zo wijdverbreid dat het wordt beschouwd als de verkoudheid van psychiatrische stoornissen. Maar er is een grimmig verschil tussen depressie en verkoudheid. Depressie kan je doden. '

Brandwonden raken hard door een van de grootste verschillen op te merken tussen 'neerslachtigheid' en echte depressie. Depressie brengt het risico met zich mee van meer symptomen zoals suïcidale gedachten en ideevorming.

De meeste mensen die zich tijdelijk somber voelen, kunnen zich zo voelen vanwege iets externs. Een ruzie met een familielid, stress op het werk, een golf van slecht weer. Deze gevoelens gaan vroeg of laat over. Depressie kan een beetje anders zijn. Het gaat misschien goed in je leven, maar niets lijkt je echt gelukkig te maken. Als je liever de hele dag binnen blijft dan de dingen te doen waar je gewoonlijk van houdt, kun je depressie als een waarschijnlijke oorzaak beschouwen.

Depressie of niet, er zijn veel beproefde methoden die u vandaag kunt gebruiken om dingen om te keren, als u zich de laatste tijd veel depressief voelt.

Behandelingen om je neerslachtig te voelen

Als u zich somber voelt en niet zeker weet wat u eraan moet doen, hoeft u zich geen zorgen te maken. Waarschijnlijk verdwijnt uw slechte humeur vanzelf, maar er zijn een paar dingen die u kunt doen om het proces te versnellen. Het mooie van deze behandelingen is dat u door ze in uw wekelijkse routine te verwerken, uzelf kunt beschermen tegen een somber gevoel in de toekomst.

Hier zijn een paar manieren om het hoofd te bieden aan het probleem dat je kunt gebruiken om je humeur te verbeteren en elke dag positiever te maken:

1. Dankbaarheid en positieve visualisatie

K.M. Sheldon en S. Lyubomirsky (2007) ontdekten dat dankbaarheid en het regelmatig visualiseren van ons best mogelijke zelf kunnen worden gebruikt als een mentaal hulpmiddel om een ​​positieve stemming te stimuleren en te behouden. Het opschrijven van drie dingen waar je elke dag dankbaar voor bent, kan een goede oefening zijn om je te laten focussen op de positieve dingen in je leven. Een gewoonte aannemen van positieve visualisatie, of jezelf zien bloeien en je doelen bereiken, is een andere manier om je te manifesteren. grotere en betere dingen in je leven. Deze oefeningen helpen je je te concentreren op wat het belangrijkste is in het leven, in plaats van je geest bij het negatieve te laten stilstaan.

2. Casual videogames spelen

Deze tactiek is misschien niet voor iedereen geschikt. Toch weet ik dat sommige mensen blij zullen zijn te horen dat een studie gepubliceerd door C.V. Russoniello, K. O'Brien en J.M. Parks (2009) ontdekten dat het spelen van informele videogames de stemming kan verbeteren en de tekenen van fysieke stress kan verminderen.

Bron: pexels.com

818 nummer

Sommige games veroorzaakten meetbare verschillen in de hartslag en hersengolven van de deelnemer, wat suggereert dat zorgvuldig ontworpen games therapeutisch kunnen worden gebruikt om stressgerelateerde psychische aandoeningen te behandelen.

3. Koken / bakken

Een studie van T.S. Conner, C.G. DeYoung en P.J. Silvia (2016) ontdekten dat werken aan creatieve activiteiten, zoals koken en bakken gedurende de dag, positief affect en bloei zou kunnen vergroten. Hogere niveaus van creativiteit zijn gekoppeld aan een betere stemming, maar de gekozen activiteiten moeten de persoon interesseren om deze methode te laten werken.

4. Mindfulness Meditatie Training (MMT)

& Zeta; eidan, S.K. Johnson, B.J. Diamond, & Zeta ;. David en P. Goolkasian (2010) ontdekten dat een korte MMT de stemming, angst en vermoeidheid verminderde en de aandacht en opmerkzaamheid bij patiënten verhoogde. Deze effecten traden op na slechts vier sessies, ook al werd eerder aangenomen dat sommige van deze voordelen alleen mogelijk waren met langdurige mindfulness- en meditatietraining.

5. Gezond eten

Eva Selhub MD legt goed uit hoe ons lichaam altijd werkt en waarom het voedsel dat we kiezen om ons lichaam van brandstof te voorzien. Bewerkte voedingsmiddelen en geraffineerde suikers kunnen een lange lijst van gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder een negatieve invloed op de symptomen van depressie en andere psychische aandoeningen. Daarom is het zo belangrijk om gezond te eten als je je humeur van dag tot dag wilt verbeteren. Gelukkig zijn er genoeg stemmingsbevorderende voedingsmiddelen voor mensen die hun dieet willen opruimen en willen beginnen zich gelukkiger en energieker voelen. Sommige van deze voedingsmiddelen bevatten zalm, kokos, eieren, boerenkool en meer!

Bron: pexels.com

544 engel nummer tweelingvlam

6. Oefening

In een studie van J. Barton EN J. Pretty (2010) werd gekeken naar de positieve gezondheidseffecten op korte en lange termijn van 'groene lichaamsbeweging' of lichaamsbeweging die in de natuur voorkomt. Uit hun resultaten bleek dat 'acute kortetermijnblootstellingen aan gefaciliteerde groene lichaamsbeweging zowel het gevoel van eigenwaarde als de stemming verbetert, ongeacht de duur, intensiteit, locatie, geslacht, leeftijd en gezondheidstoestand.' Dus ga de volgende keer dat u zich somber voelt, naar het dichtstbijzijnde park of rivierpad. Genieten van de natuur en deelnemen aan wat lichaamsbeweging zal niet alleen uw humeur verbeteren, maar ook tal van andere gezondheidsvoordelen opleveren!

Wanneer neerslachtigheid een depressie wordt

Depressie is niet one-size-fits-all. Als u zich zorgen maakt omdat u zich gedurende een lange periode somber voelt, lijdt u mogelijk aan een diagnosticeerbare stemmingsstoornis, zoals depressieve stoornis, dysthyme stoornis of depressie in relatie tot een andere psychiatrische aandoening.

Als u zich zorgen maakt dat u of iemand die u kent depressief is, zijn er veel quizzen en online bronnen die u een beter idee kunnen geven, als dat het geval is. Deze depressiescreeningtest van PsychCentral is slechts een voorbeeld.

Houd er rekening mee dat geen enkele online test een diagnose van een getrainde gezondheidswerker kan vervangen. Vergeet de online testresultaten, als u zich zorgen maakt dat er iets mis is, is het het veiligste om een ​​professionele mening te krijgen. Een zorgverlener kan u helpen erachter te komen of uw gevoelens tijdelijk zijn, verband houden met iets anders of worden veroorzaakt door een psychische aandoening.

Een professional kan u ook uitleggen en verwijzen naar verschillende behandelmethoden voor depressie, of hulpmiddelen voorstellen om u te helpen uw stemming te beheersen. Hier zijn enkele van de meest voorkomende behandelingen voor depressie:

1. Counseling / therapie

Door een professionele hulpverlener of therapeut te vinden om een-op-een te spreken, of zelfs een online dienst te gebruiken, kun je je minder alleen voelen als je al een tijdje down voelt. Feedback krijgen van een onbevooroordeelde professional kan patiënten helpen om triggers en negatieve denkpatronen te lokaliseren. Zodra ze zich hiervan bewust zijn, kunnen patiënten beter leren omgaan met depressieve episodes.

BetterHelp is een betaalbare online counseling- en therapiedienst die patiënten koppelt aan professionals op basis van hun unieke expertisegebieden. Gebruikers kunnen er altijd voor kiezen om van counselor te wisselen als de match die ze krijgen niet de juiste match is, en therapeuten kunnen op elk moment berichten ontvangen. Het vinden van lokale bronnen voor geestelijke gezondheid kan soms moeilijk zijn. BetterHelp biedt gebruikers een handig alternatief met een service die onderweg toegankelijk is, wanneer ze deze het meest nodig hebben.

2. Medicatie

Bepaalde medicijnen zijn even effectief gebleken als therapie bij het reguleren van depressie en kunnen voor sommige patiënten nodig zijn als onderdeel van hun volledige behandelingsstrategie. De enige nadelen zijn dat het soms weken of maanden kan duren voordat medicatie begint en dat de meeste medicijnen negatieve bijwerkingen hebben. Deze bijwerkingen kunnen er soms voor zorgen dat patiënten stoppen met hun medicatie, wat ook gevaarlijk kan zijn.

Bron: pexels.com

Het vinden van het juiste antidepressivum kan een ingewikkeld proces zijn waarbij rekening moet worden gehouden met de individuele symptomen van een patiënt, de familiegeschiedenis, mogelijke reacties met andere medicijnen die ze gebruiken en andere factoren. Er zijn ook verschillende soorten medicijnen waarvan is bewezen dat ze effectief zijn bij de behandeling van depressieve patiënten, waaronder SSRI's, SNRI's, NDRI's en tricyclische antidepressiva.

3. Verschuiving in levensstijl

Als u alle dingen doet die ik hierboven noemde om uw humeur te verbeteren wanneer u zich somber voelt, kan dit worden gebruikt als onderdeel van de algemene welzijnsstrategie van een depressieve patiënt. Deze dingen kunnen toekomstige terugvallen helpen voorkomen, maar chronische gevallen hebben mogelijk nog steeds therapie en / of medicatie nodig om hun gezondheid te behouden.

demonen in dromen betekenis

Dingen doen als bijhouden waar je dankbaar voor bent, sporten en gezond eten, zijn allemaal dingen die ervoor zorgen dat je leven voller en waardevoller lijkt. Deze gezonde gewoonten helpen mensen hun gezondheid in lichaam en geest te waarderen en helpen mensen die worstelen met depressie en stemmingsproblemen om de ernst van toekomstige episodes te voorkomen of te verminderen.

Gevolgtrekking

Je neerslachtig voelen is een volkomen normaal onderdeel van het leven dat bij iedereen gebeurt. Afhankelijk van de ernst en reden voor die gevoelens, kunnen individuen kiezen uit verschillende strategieën om hun gezondheid en algehele stemming te verbeteren. Als u zich somber voelt, ongeacht wat er in uw leven gebeurt, en u al een tijdje symptomen van depressie vertoont, is het misschien tijd om een ​​therapeut te zoeken. Iedereen zou moeten weten dat depressie vaak voorkomt en zeer goed te behandelen is. Het is oké om toe te geven dat je hulp nodig hebt en om met iemand over je worstelingen te praten.

Deel Het Met Je Vrienden: