Hoe u uw geest kunt beheersen door meditatie te leren
Wat is meditatie? De woordenboekdefinitie is 'diep nadenken' of 'je geest een tijdje concentreren'. Er zijn echter veel verschillende interpretaties over wat meditatie is en hoe het de geest, het lichaam, de emoties en de ziel beïnvloedt. Een algemeen begrip van meditatie is dat het een oefening is waarbij men probeert te focussen, concentreren en trainen om de geest leeg te maken, de emoties te kalmeren of een hogere bewustzijnstoestand te bereiken. Meditatie bestaat echter al sinds de prehistorie. Zoals met elke beoefening die al zo lang bestaat, zijn er net zoveel verschillende soorten, technieken en scholen voor meditatie als er overtuigingen zijn.
Bron: bigquestionsonline.com
In de jaren zestig werd meditatie populair in het Westen toen de Beatles begonnen te studeren bij Maharishi Mahesh Yogi, de grondlegger van Transcendente Meditatie. Meer recente leraren, zoals Deepak Chopra, Joseph Goldstein, Pema Chodron en Thich Nhat Han, hebben de psychologische, emotionele en spirituele dimensie van meditatie diepgaand besproken. Momenteel hebben velen gehoord over meditatie als een nieuwe trend, nu krachtige CEO's, beroemdheden en ingenieurs in Silicon Valley mindfulness en meditatie omarmen als een manier om hun vermogen om te werken, te produceren en hun creativiteit te vergroten te verbeteren.
wat betekent achtervolgd worden in een droom?
Bron: rawpixel.com
De meesten van ons groeien op met het leren vergelijken, categoriseren, concurreren en oordelen en evaluaties toewijzen aan bijna alles wat we tegenkomen. We worden vooral aangemoedigd om dit met onszelf te doen. Een vorm van meditatie die bekend staat als mindfulness-meditatie houdt in dat je stil blijft en opmerkzaam en waakzaam wordt voor de gedachten, emoties en sensaties die we ervaren zonder oordeel en vanuit een plaats van neutraliteit. Door te leren bij te blijven en verschillende gedachten en emoties te observeren wanneer ze zich voordoen, kunnen we ons niet alleen bewust worden van onbewuste scripts die we in onze geest spelen, maar ook leren om negatieve of valse overtuigingen over onszelf en de wereld te identificeren, en meer medeleven en acceptatie van onze eigen emoties.
Als men meditatie beoefent en deze gevoeligheid voor de eigen subjectieve ervaringen cultiveert, wordt men over het algemeen niet alleen meer zelfbewust, maar ook toleranter en medelevend voor zichzelf en anderen. Krishnamurti zei: 'Meditatie is je bewust zijn van elke gedachte en elk gevoel, nooit zeggen dat het goed of fout is, maar gewoon om ernaar te kijken en ermee te bewegen. Door dat te kijken begin je de hele beweging van denken en voelen te begrijpen. En uit dit besef komt stilte. '
Mindfulness-meditatie voor beginners
dromen over wormen
Zoals eerder vermeld, zijn er veel verschillende technieken en praktijken die onder de algemene paraplu van meditatie vallen, sommige gericht op de ademhaling,qiof 'levenskracht' door het lichaam, en anderen reflecteren op de ware aard van realiteit of mededogen. Een van de eenvoudigste vormen van meditatie is mindfulness-meditatie, wat inhoudt dat je je bewust wordt van je gedachten, beelden, gewaarwordingen en emoties zoals ze in het huidige moment opkomen. Deze praktijk omvat zelfobservatie zonder oordeel.
Om te beginnen heb je een rustige plek nodig waar je 15-20 minuten zonder onderbrekingen kunt doorbrengen. Maak u geen zorgen als dit niet mogelijk is. Elke hoeveelheid tijd die aan meditatie wordt besteed, kan nuttig zijn. Bovendien, als je geen volledig stille ruimte hebt of geluiden om je heen of van buiten hoort, kun je dit opnemen als onderdeel van de meditatie.
Ga vervolgens met gekruiste benen op de grond zitten of comfortabel op een stoel. Probeer met uw ruggengraat en rug zo recht mogelijk te zitten met de kin iets naar beneden gericht zodat uw nek recht is. Ontspan de spieren in uw kaak, schouders en buik. Begin dan met je in je ruimte te nestelen en je bewust te maken van je ademhaling terwijl je op natuurlijke wijze ademt. Als u uw ademhaling bewust maakt, kan uw ademhaling dieper en meer ontspannen worden. Begin met het observeren van de gedachten die in je geest opkomen, evenals alle fysieke sensaties of emoties die met bepaalde gedachten samenhangen. Word je bewust hoe gedachten opkomen en vervagen, bijna alsof je kijkt naar wolken die voorbij rollen of verschillende beelden op een filmscherm, waardoor ze kunnen komen en gaan. Probeer met dit besef en opmerkzaamheid van je gedachten je bewust te worden van waardeoordelen die je over mensen, plaatsen, dingen of gebeurtenissen plaatst. Begin ook weerstand op te merken of vast te houden aan bepaalde beelden, gedachten of emoties. Nadat je hebt mediteren, wil je misschien gedachten of inzichten opschrijven die opmerkelijk waren.
Er zijn ook andere vormen van meditatie, bekend als concentratie-meditatie, waarbij je je op een enkel punt concentreert, zoals een object, mantra, kaarsvlam of mala-kralen. Inzichtmeditatie en Vipassana-meditatie zijn andere vormen van meditatie die gericht zijn op het cultiveren van direct inzicht in de aard van de werkelijkheid. Er zijn ook andere meditatieve technieken, zoals qi gong, tai chi en yoga, waarbij beweging, houding en ademhaling met elkaar worden verbonden. Ongeacht het type meditatietechniek dat u verkent, observeer wat het meest diepgaande effect op u lijkt te hebben. Zelfs als je gewoon je ogen een paar minuten achter je bureau sluit en diep ademhaalt, kun je helderheid en een gevoel van kalmte terugkrijgen.
Bron: rawpixel.com
Voordelen en risico's van meditatie
Er zijn veel verschillende onderzoeken geweest, evenals persoonlijke anekdotes die verschillende voordelen van meditatie aangeven. Volgens het artikel uit Healthline uit 2017 omvatten de voordelen van meditatie het verminderen van stress en angst, verbeterde emotionele gezondheid, verbeterd zelfbewustzijn, verminderde gevoelens van eenzaamheid, verhoogde aandachtsspanne, verbeterde helderheid van denken en geheugen, toegenomen gevoelens van mededogen met zichzelf en anderen, verbeterde slaap, vermindering van onbedwingbare trek in verband met verslaving, verbeterd vermogen om pijn te beheersen en verlaagde bloeddruk. Andere voordelen zijn onder meer verbeterde besluitvormingsvaardigheden, vermindering van negatieve emoties en meer creativiteit en geduld. Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat meditatie de symptomen van depressie, angst en chronische pijn kan helpen verminderen.
1213 nummer
Er zijn echter ook enkele risico's verbonden aan meditatie. Neem contact op met uw arts of geestelijke gezondheidszorgverlener om de voordelen en risico's van meditatie te bespreken. Bij sommige personen met een voorgeschiedenis van trauma, hallucinaties, psychose of dissociatieve symptomen, evenals aanzienlijke gezondheidsproblemen, kan meditatie de symptomen verergeren of veroorzaken. In sommige gevallen is bekend dat meditatie angst, hoofdpijn of paniekaanvallen veroorzaakt. Meditatie kan ook onderdrukte gedachten of gevoelens naar boven brengen, zoals woede, jaloezie of angst, wat onaangenaam kan zijn. Meditatie is ook geen vervanging voor traditionele medische, therapie of psychologische behandelingen.
Bron: rawpixel.com
Als iemand die meditatie heeft beoefend en vond dat het diepgaand transformerend en levensveranderend is, voel ik me gedwongen om enkele van mijn eigen persoonlijke ervaringen te bespreken met de disclaimer dat iedereen zijn eigen unieke ervaring kan hebben. In mijn vroege adolescentie heb ik een zeer traumatische gebeurtenis meegemaakt die een negatieve invloed had op mijn perceptie van mezelf, mijn prestaties op school en ook op mijn emoties. Ik was depressief, hopeloos geworden en vervreemd van mezelf en anderen.
Ik herinner me de eerste keer dat ik ging zitten om te mediteren, het was de eerste keer dat ik het besef had dat ik de vrijheid had omkijk maarmijn emoties en gedachten, in plaats vangecontroleerd wordendoor mijn emoties en gedachten. Ik leerde de stilte en ruimte tussen gedachten, verlangens en gevoelens te omarmen en ontdekte een nieuw innerlijk gevoel van vrijheid, verjonging, vitaliteit en creativiteit. Door te oefenen werd ik minder afhankelijk van anderen voor externe validatie of beloning en werd ik meer zelfacceptabel en medelevend. Opgegroeid in een wereld die de nadruk legt op uiterlijk, succes, competitie en prestatie, gaf meditatie me een hulpmiddel om te vertragen en een aantal van deze waarden, motivaties en bedoelingen in twijfel te trekken. Hiermee werd het gemakkelijker om te genezen en om je sterker te voelen.
Als je verder wilt leren over meditatie en manieren om deze en andere positieve copingvaardigheden in je leven te integreren, overweeg dan om met een van onze erkende counselors te praten.
Deel Het Met Je Vrienden:
