Hoe om te gaan zonder te snijden: dingen die u kunt doen in plaats van te snijden

Snijden wordt vaak zelfbeschadiging of zelfverwonding genoemd. Er zijn andere vormen van zelfbeschadiging, zoals verbranding of doorboren van de huid. Snijden is de meest voorkomende vorm van zelfbeschadiging. Snijden verwijst naar een persoon die een scheermes of schaar of andere scherpe voorwerpen gebruikt om zijn huid te snijden. Vaak neemt dit de vorm aan van horizontale snijwonden op onderarmen en dijen. Het kan voor u moeilijk zijn om te begrijpen waarom iemand zichzelf verwondt. Er zijn verschillende redenen voor: om iets te voelen, niets te voelen, om te gaan met overweldigende gevoelens, om angst of spanning te verminderen, om zelfafkeer te uiten of om uit te drukken dat je de pijn onder controle hebt. Overlevenden van een trauma zijn niet de enige mensen die snijden, maar het is waarschijnlijker dat iemand een trauma heeft gehad als ze snijden. Trauma kan overweldigende gevoelens van angst, hulpeloosheid en afschuw veroorzaken. Het is niet moeilijk voor te stellen dat het herinneren van vreselijke dingen die zijn gebeurd ertoe kan leiden dat iemand zich niet meer onder controle voelt. Het beeld van bloed dat ontstaat wanneer iemand zijn huid snijdt, is voor sommige overlevenden aardend.

Bron: rawpixel.com

engelennummers 311

Snijden mensen om zichzelf te doden?

Zelfmoordgedachten kunnen het gevolg zijn van depressie en angst. Zelfmoordgedachten komen ook voor als gevolg van stress. Niet iedereen die zelfmoord pleegt, heeft een diagnose van geestelijke gezondheid. Hoewel het waar is dat snijden tot de dood kan leiden, is het vaak niet dodelijk. Snijden is niet noodzakelijk een uitspraak over zelfmoord. Snijden is niet per se een suïcidale handeling (maar het kan een schreeuw om hulp zijn). Snijden is vaak niet gevaarlijk, maar afhankelijk van de grootte en diepte van de snede kan iemand die zichzelf verwondt medische hulp nodig hebben. Dus waarom proberen counselors mensen te helpen stoppen?

Waarom is snijden slecht voor mij? Waarom zou ik stoppen?

Net als andere verslavingen, is snijden een ongezonde manier van omgaan. Soms begrijpen mensen niet hoe ze met hun emoties moeten omgaan. Mensen die depressief, angstig of boos zijn, hebben moeite om te begrijpen hoe ze de intensiteit van gevoelens moeten aanpakken en beheersen. Het komt vaak voor dat mensen met emotionele problemen gaan snijden.

Hoewel snijden vaak niet dodelijk is, laat het permanente littekens achter op het lichaam. Dit zijn een pijnlijke herinnering aan moeilijke tijden. Wanneer mensen herstellen van de problemen die het snijden veroorzaakten, willen ze niet met littekens aan hun verleden herinnerd worden.

U kunt verslaafd raken aan snijden. Wanneer de huid wordt beschadigd door snijden, zendt de hersenen een opioïde-achtige reactie uit en een pijnstiller om de huid te kalmeren. Dit is allemaal een natuurlijke reactie op letsel. Snijden kan een verslaving worden vanwege de krachtige opluchting die wordt gevoeld als gevolg van deze hersenreactie op letsel.

Als hulpverlener wil ik dat cliënten kunnen omgaan met emoties zonder het lichaam te kwetsen. Ik wil dat cliënten elke emotie of gedachte kunnen ervaren en erdoorheen kunnen gaan, of met spanning kunnen omgaan, zonder hun toevlucht te nemen tot schadelijk gedrag.

Snijden en dissociatie

Dissociatie is die droomachtige of robotachtige toestand waarin je je minder voelt dan het heden. Ik noem het een automatische piloot. Dissociatie treedt op als gevolg van angst en PTSD of trauma. Misschien merk je dat je dissocieert wanneer je knipt, of misschien merk je dat je knipt om dissociatie te voorkomen. Hoe dan ook, hulpmiddelen voor het aarden, samen met ademhaling, helpen u aanwezig te blijven en zelfbeschadiging te voorkomen.

Ademen door intense gevoelens

Hoewel je ademt om je in leven te houden, kan het zijn dat je niet goed ademt als je onder stress staat. Ademhaling is een basistechniek die je kunt aanvullen met aandacht, ontspanning en aarden. Kalm zijn van binnen begint met ademen. Ademen helpt u om te pauzeren voordat u impulsief handelt. Als je diep ademt, geef je jezelf de kans om na te denken voordat je je toevlucht neemt tot snijden. Er is veel informatie over hoeveel ademhalingen u per minuut moet nemen. In plaats van je te concentreren op het tellen, concentreer je je op het volgende: ontspan je kaak en schouders, verzacht je blik, haal diep adem om je borst uit te zetten, houd hem even vast en laat langzaam de adem uit, laat je buik naar binnen bewegen en uit met elke ronde.

Aardingstechnieken

Aardingis een techniek die je helpt om in het heden (in het hier en nu) te blijven. Het helpt je om je te heroriënteren op de realiteit. Het helpt je om je mentale focus terug te krijgen tijdens een intense emotionele of fysieke toestand. Misschien hoor je dit geroepencentrerenofopmerkzaamheid.

Geaard worden is niet ingewikkeld. Het is gewoon een kwestie van teruggaan naar wat er gaande is in het heden. Simpele dingen doen zoals strekken, langzame nekrollen, hard knipperen, je gezicht wassen, knarsen op ijs, kauwgom kauwen en buiten zijn, helpt enorm. Je kunt het aarden activeren door dingen te doen die meestal automatisch en gemakkelijk zijn (zoals schrijven, je haar kammen, tanden poetsen) met je niet-dominante hand.

Hier zijn enkele formele aardingstechnieken die u kunt proberen. Begin alle oefeningen door diep in te ademen. Langzaam ademen is essentieel!

Aardingsvaardigheden kunnen worden onderverdeeld in twee specifieke benaderingen: sensorisch bewustzijn en cognitief bewustzijn

spirituele betekenis van het zien van een vleermuis in een droom

1. Zintuiglijk bewustzijn

Aardingsoefening # 1:

Begin met uw hand over een stuk papier te trekken en label elke vinger als een van de vijf zintuigen (geur, geluid, zicht, smaak, aanraking). Pak vervolgens elke vinger en identificeer iets speciaals en veiligs dat elk van deze vijf zintuigen vertegenwoordigt. Mijn duim staat bijvoorbeeld voor zicht, en een label voor zicht kan de lucht zijn, mijn middelvinger staat voor geur en een label is een vanille.

Nadat je dit allemaal op papier hebt geschreven en getekend, plak je het op je koelkast of op een andere veilige plek in huis waar het gemakkelijk te zien is. Onthoud het.

Wanneer je getriggerd wordt, adem dan diep en langzaam in plaats van te snijden, en plaats je hand voor je gezicht waar je hem echt kunt zien - staar naar je hand en kijk dan naar elke vinger en probeer de vijf zintuigen uit je hoofd te oefenen .

Aardingsoefening # 2:

nummer 944 betekenis

Hier is het 54321 'spel'.

• Noem 5 dingen die je bij jou in de kamer kunt zien.
• Noem 4 dingen die je kunt voelen
• Noem drie dingen die je nu kunt horen
• Noem 2 dingen die je nu kunt ruiken (of 2 dingen die je lekker ruikt)
• Noem 1 goed ding over jezelf

Andere ideeën om met zintuigen te aarden:

• Houd een kussen, knuffeldier, koele steen of een bal vast. Duw tegen de muur.
• Leg een koele doek op je gezicht of houd iets koel vast, zoals een blikje frisdrank.
• Luister naar rustgevende muziek
• Zet je voeten stevig op de grond, wiebel met je tenen
• FOCUS op iemands stem of een gesprek dat om je heen plaatsvindt. Doe de radio aan.

2. Oefening voor het aarden van cognitief bewustzijn:

Heroriënteer uzelf op plaats en tijd door uzelf enkele of al deze vragen te stellen:

• Waar ben ik?
• Welke dag is het vandaag?
• Wat is de datum?
• Wat is de maand?
• Wat is het jaar?
• Hoe oud ben ik?
• Welk seizoen is het?

Alternatieven voor zelfbeschadiging

Degenen die snijden gebruiken om met hun emoties om te gaan, snijden om een ​​uitlaatklep te hebben en verlichting te voelen van hun pijn of gevoelloosheid. Mensen die knippen hebben het vaak moeilijk om uit te drukken hoe ze zich voelen. Daarom kan het nuttig zijn om verschillende artistieke uitdrukkingsvormen te onderzoeken. Door creatieve expressie kun je je innerlijke stem versterken en in contact komen met emoties zoals pijn, angst of woede. Er zijn veel manieren om jezelf creatief uit te drukken, waaronder:

Bron: pexels.com

• Schilderen
• Tekening
• Schrijven
• Zingen
• Verhaal vertellen
• Grappen vertellen
• Dansen
• Journaling
• Poëzie
• Expressieve kunsten zoals drama en acteren
• Sieraden maken
• Koken en bakken

Elk van deze vormen van expressie kan tijd en geduld vergen voordat ze effectief zijn. Maar als je je nieuwe vaardigheid eenmaal onder de knie hebt, kan het louterend zijn. Het verlicht de pijn die u voelt, zodat u zich niet hoeft te snijden.

Betrek uw zintuigen zonder zelfverminking

wat betekent 317?

Dus we spraken over verschillende redenen waarom mensen zouden kunnen bezuinigen. Een belangrijke reden waarom snijden effectief is voor mensen die lijden, is dat de fysieke sensatie de emotionele druk tijdelijk verlicht. Degenen die onder grote stress staan, kunnen hun toevlucht nemen tot bezuinigingen voor tijdelijke verlichting. Sommigen kunnen ook snijden om zich op dit moment levend en aanwezig te voelen. De schok van de fysieke pijn is voldoende om een ​​persoon een 'rush' te geven om af te leiden van de emotionele pijn of dissociatie van lichaam en geest. Enkele manieren om de zintuigen te prikkelen zonder te snijden zijn:

• Vasthouden aan ijsblokjes
• Een rubberen band om je pols klikken
• Het masseren van drukpunten in het hoofd en gezicht
• Luisteren naar luide muziek
• Pittig eten eten
• Duw hard tegen een muur en ontspan vervolgens de spieren
• Een geurkaars of wierook aansteken
• Een douche nemen
• Essentiële oliën gebruiken
• Buiten wandelen

Tegen iemand praten

Bron: rawpixel.com

Als u emotionele pijn heeft of in de war bent over uw gevoelens of de behoefte voelt om te snijden, kunt u er het beste met iemand over praten. Als u erover praat met een professional, kunt u zich gesteund, getroost en zeker voelen. Het geeft je ook het gevoel dat snijden niet de enige optie is.

Er zijn veel mensen met wie u kunt praten over hoe u zich voelt, waaronder:

• Ouders of familie
• Goede vrienden en vertrouwde collega's
• Leraren, professoren of begeleiders
• Therapeuten, adviseurs of andere professionals op het gebied van geestelijke gezondheid en medische zorg
• Steungroepen en gemeenschapsprogramma's

Als u uw toevlucht neemt tot snijden of andere vormen van zelfbeschadiging om met uw emoties om te gaan, is het belangrijk om de nodige stappen te ondernemen om ervoor te zorgen dat u de hulp krijgt die u nodig heeft en verdient. Als het niet wordt geadresseerd, is het waarschijnlijk dat het emotionele, mentale en fysieke leed na verloop van tijd zal verergeren.

Neem vandaag nog contact op met een BetterHelp-adviseur! Wees niet verlegen - als je iemand kent die worstelt met knippen - vraag hem dan om dit nuttige artikel te lezen.

Deel Het Met Je Vrienden: