Hoe u uzelf en anderen kunt vergeven

'Als je wrok koestert jegens een ander, ben je aan die persoon of aandoening gebonden door een emotionele band die sterker is dan staal. Vergeving is de enige manier om die link te verbreken en vrij te worden ', zei Katherine Ponder (Psychology Today). Het is een kunst om te leren vergeven en mogelijk te vergeten. De meesten van ons worstelen met deze dagelijkse strijd, maar met deze tips kun je leren hoe je jezelf en anderen kunt vergeven.

Voor velen zorgen mentale blokkades ervoor dat ze niet kunnen vergeven. Misschien heeft een ouder iets kwetsends gezegd of gedaan - iets dat iemand niet kan vergeven. Misschien worstelt een vrouw met het feit dat haar man hun huwelijksgeloften heeft verbroken door overspel te plegen. Misschien worstelt u met de dood van een geliefde door iemand anders die u vertrouwt. Je zou kunnen stilstaan ​​bij iets dat je 20 jaar geleden hebt gedaan. Wat de strijd ook is, leren vergeven kan de balans zijn die je nodig hebt om verder te gaan en jezelf ook voor dingen te vergeven.

Het is een kunst om te leren vergeven en mogelijk te vergeten. De meesten van ons worstelen met deze dagelijkse strijd, maar met deze tips kun je leren hoe je jezelf en anderen kunt vergeven. Voor velen zorgen mentale blokkades ervoor dat ze niet kunnen vergeven. Misschien heeft een ouder iets kwetsends gezegd of gedaan - iets dat iemand niet kan vergeven. Misschien worstelt een vrouw met het feit dat haar man hun huwelijksgeloften heeft verbroken door overspel te plegen. Misschien worstelt u met de dood van een geliefde door iemand anders die u vertrouwt. Je zou kunnen stilstaan ​​bij iets dat je 20 jaar geleden hebt gedaan. Wat de strijd ook is, leren vergeven kan de balans zijn die je nodig hebt om verder te gaan en jezelf ook voor dingen te vergeven.

Bron: rawpixel.com

Volgens Stanford University houdt de handeling van vergeving in dat een bepaald gevoel wordt opgelost ten gunste van een ander. Denk hierbij aan het uitbannen van jaloezie of wrok in een bepaalde situatie, het kwijtschelden van schulden of het vergeven van de daden van anderen. Een vervangende emotie kan rust, liefde en begrip zijn. Vergeving zou tussen twee personen kunnen plaatsvinden: een kwaaddoener en de persoon die onrecht is aangedaan. Bovendien kan het ook tussen entiteiten zijn. Een financiële instelling zou bijvoorbeeld een betaling van een persoon om talloze redenen kunnen 'vergeven'. Het kan ook voorkomen tussen etnische groepen voor grootschalige misstanden die door voorouders zijn aangedragen, en generaties lang wrok en woede veroorzaken.

De voordelen van vergeving omvatten de genezing van psychologische factoren door middel van positieve acties; verbetering van mentale en fysieke gezondheid; overdracht van persoonlijke macht aan het slachtoffer; oplossing voor de beledigde en dader; en het bevorderen van hoop op grootschalige conflicten. De American Psychological Association (APA) merkt ook op dat vergeving kan leiden tot sterkere relaties, afnemende stress en andere negatieve levensveranderingen.

In de oudheid was vergeving ook een pijler van de samenleving, waarbij individuen reacties vertoonden op waargenomen of feitelijke gevallen van wangedrag. Dit wekte dus gevoelens van wrok en gebrek aan vergeving op. Een oud Chinees spreekwoord zegt: 'Geef jezelf de schuld zoals je anderen de schuld geeft; vergeef anderen zoals jij jezelf vergeeft '(sonoma.edu). Snel vooruit naar het heden, en de samenleving kijkt nog steeds op dezelfde manier naar vergeving - en het gebrek daaraan -. Hoe leren we iemand te vergeven - en ook onszelf?

Bron: pexels.com

Hoe iemand te vergeven

Leren hoe iemand te vergeven omvat verschillende soorten vergeving, en leren vergeven - ongeacht de situatie - heeft mentale en fysieke gezondheidsvoordelen. Psycholoog Fred Luskin, Ph.D., zegt: 'Herinner je je het gezegde:' Voor alles is er een seizoen '? Nou, er is een seizoen voor ons lijden en spijt. Dat moeten we hebben. Maar het seizoen eindigt; de wereld Draait Door. En we moeten ermee doorgaan '(preventie.com).

De volgende vier fasen kunnen iemand helpen het vergevingsproces te beginnen en uiteindelijk te beëindigen.

1. Fles uw emoties niet op

De eerste stap is je realiseren hoe je je voelt. Pak de emoties aan die verband houden met iemands overtreding. U kunt ervoor kiezen om met de andere persoon te praten, maar in sommige gevallen is dat niet mogelijk. Het kan uw pad naar vergeving belemmeren, doordat de andere persoon aanstootgevend is en door ander gedrag. Als je niet met de ander kunt praten, schrijf dan over je gevoelens, praat er met iemand anders over (zoals een therapeut), sla je woede uit op een bokszak in de sportschool of wat dan ook dat voor jou natuurlijk aanvoelt.

2. Waarom is het in de eerste plaats gebeurd?

Het menselijk brein doet een aantal interessante dingen. Ten eerste neigt het ertoe situaties te herhalen. Ten tweede wil je erachter komen waarom er iets is gebeurd. Besteed wat tijd aan objectief nadenken over de huidige situatie. Begin met het categoriseren van de overtreding. Was het iets dat je deed? Was het iets waarvoor alleen de andere persoon verantwoordelijk was? Welke factoren zorgden ervoor dat de andere persoon zich zo gedroeg? Was het omdat er iets achter de schermen in hun leven aan de hand is - of hebben ze zich gewoon zo gedragen om kwaadaardig of onattent te zijn? Besteed wat tijd aan het beantwoorden van deze vragen, maar draai niet aan je wielen of blijf scenario's herhalen in je hoofd. Soms weten we misschien nooit waarom iemand iets heeft gedaan. Dat leren accepteren is een andere manier om intern met vergeving om te gaan.

3. Zorg voor uw veiligheidsmechanismen

We willen ons allemaal veilig voelen en om dit te doen, moeten we een vangnet creëren nadat we onze emoties hebben verdiept en hebben beoordeeld waarom het incident is gebeurd. Om ervoor te zorgen dat een dergelijk incident niet opnieuw gebeurt, moeten we weten dat het zich niet opnieuw zal voordoen. Misschien bood de andere persoon zijn excuses aan, of besefte je dat je de schuld had van de gebeurtenis. U kunt ervoor kiezen om u te verzoenen. Je zou ook kunnen weten hoe je zoiets in de toekomst moet aanpakken, waardoor je verdedigingsmechanismen en vaardigheden worden opgebouwd. Als je bijvoorbeeld de stad uitgaat en een vriend belooft je kat te voeren en water te geven, maar doet het niet, dan zul je die vriend niet vragen om je in de toekomst te helpen. In sommige gevallen is het echter het beste om de dader uit uw leven te verwijderen.

4. Houd geen wrok

Als je je gekwetst, verdrietig of een andere aanverwante emotie voelt, kan het een uitdaging zijn om een ​​situatie los te laten. Dit is een proces dat tijd kost. Een pact met jezelf sluiten om los te laten, geeft je de kracht en kracht om verder te gaan. Door stil te staan ​​bij een incident uit het verleden, kunt u niet verder komen. Als je de situatie of het wangedrag van een persoon loslaat, moet je ook de controle over het incident en de bijbehorende gevoelens loslaten. Dat is voor de meeste mensen moeilijk. Als je klaar bent, zul je je persoonlijke kracht terugkrijgen om te zegevieren en te vergeven. In veel gevallen zijn de eerste drie stappen de sleutel tot het succesvol afronden van de vierde fase.

Hoe te vergeven in huwelijk en relaties

We kwetsen vaak degenen bij wie we het dichtst bij zijn, zelfs als we dat niet van plan zijn. In een huwelijk kan de ene partner iets doen dat de ander pijn doet, waardoor conflicten en andere huwelijksproblemen ontstaan. De tijd nemen om te vergeven leidt tot meer wederzijdse communicatie en een langere levensduur van relaties. Het dragen van bitterheid en andere emoties kan een huwelijk of relatie vernietigen, dus het is belangrijk om de vier stadia van vergeving te gebruiken om door de pijn heen te werken.

Bron: pexels.com

Een studie aan de Florida State University bestudeerde de visie van echtgenoten en echtgenotes op vergeving. Uit de studie bleek dat wanneer echtgenoten niet vergeven, de echtgenotes vonden dat hun echtgenoten terugtrekkingsgedrag vertoonden en minder vaardigheden op het gebied van conflictoplossing vertoonden. Dit zou kunnen leiden tot ondoelmatiger argumentatie die voortkomt uit de oorspronkelijke handeling. De studie stelde ook dat wanneer echtgenotes hun man konden vergeven, de echtparen eerder conflicten zouden oplossen en verder zouden gaan.

Natuurlijk is de daad van vergeving erg situationeel. Bij ontrouw kan het moeilijk zijn om het vertrouwen weer op te bouwen na het negeren van huwelijksgeloften of andere relatieverplichtingen. Koppels kunnen de nasleep van ontrouw doorstaan ​​wanneer de dader de verantwoordelijkheid neemt voor zijn of haar daden of de beledigde kan leren verder te gaan. Sommigen kiezen ervoor om hun partner toe te staan ​​berouw te tonen, wat het vergevingsproces in gang zet. In veel gevallen gaan ze online of persoonlijk naar relatietherapie om hun emoties te verwerken en vragen beantwoord te krijgen. Dit zorgt voor een oplossing die op hen is afgestemd, of ze nu besluiten om dingen uit te werken of te scheiden. Beslissingen kunnen ertoe leiden dat we leren los te laten en te vergeven.

Stel jezelf volgens The Daily Mail in het Verenigd Koninkrijk de volgende vijf vragen als je midden in een scenario met een partner voor bedrog zit:

Hebben ze in het verleden anderen bedrogen?

Waarom besloten ze vals te spelen?

Kunnen ze garanderen dat het niet meer zal gebeuren?

Wat is de status van uw relatie toen het bedrog plaatsvond?

Heeft uw partner spijt van wat hij / zij heeft gedaan?

Het stellen van deze vragen zal het besluitvormingsproces starten, evenals de uiteindelijke vergeving.

Hoe u uzelf kunt vergeven voor fouten uit het verleden

Als we anderen niet kunnen vergeven, zijn we waarschijnlijk de gevangenen van onze eigen fouten uit het verleden. Misschien vergeven we onszelf jarenlang onze eigen fouten niet. Enkele manieren om jezelf te vergeven zijn de volgende:

Bron: pexels.com

Onthoud dat het verleden het verleden is.

Accepteer wat er in het verleden is gebeurd. Natuurlijk willen we allemaal graag terug in de tijd gaan en gedrag en gebeurtenissen veranderen, maar je kunt van je fouten leren. Beschouw overtredingen uit het verleden als leerervaringen en begin los te laten door jezelf wat speling te geven.

Je hebt je best gedaan.

Als je vasthoudt aan een vermeende 'mislukking' die 10 jaar geleden plaatsvond, besef dan waar je nu bent versus toen. Momenteel beschik je over vaardigheden en ervaringen die voorkomen dat je dezelfde fout opnieuw maakt. U had bijvoorbeeld meer defensief kunnen zijn dan vanwege stressfactoren in uw leven. Tijd en ervaring zullen je helpen objectiever te worden en te leren vergeven.

Beoordeel uw moraal en waarden.

Naarmate individuen groeien, beginnen ze te beseffen welke soorten mensen ze willen worden. Soms overvalt schuld ons omdat gevallen uit het verleden niet overeenkomen met onze huidige moraal en waarden. Gebruik dit als een leermechanisme om te zien wie je bent als persoon. Wat vind jij belangrijk? Van welk gedrag wilt u afzien? Stop met negatief denken en leef positief uw leven volgens uw moraal en waarden. Dit kan je helpen meer controle te krijgen over wat je teistert, waardoor je zelfrespect toeneemt.

Categoriseer uw spijt.

Dingen die in ons verleden gebeuren, kunnen ons soms overweldigen. We zouden heel wat spijt kunnen hebben, en wieden door die lijst kan omslachtig zijn. Denk aan uw grootste spijt en kijk of er thema's zijn. Thema's kunnen helpen identificeren waar u zich het meest zorgen over maakt, wat u naar een duidelijker pad kan leiden om uzelf te vergeven.

Hou van jezelf.

Maak van jezelf je eerste prioriteit. Zorg voor voldoende slaap en oefen positieve geestelijke en lichamelijke gezondheidsactiviteiten. Praat tegen jezelf met liefde en niet met boosaardigheid. Als u beseft dat u uw best doet, zal dit u helpen bij uw zoektocht om uzelf en anderen te vergeven. Je gedrag kan van invloed zijn op degenen die het dichtst bij je staan, dus probeer altijd de beste versie van jezelf te zijn die je kunt zijn.

Het gebruik van deze methoden, evenals wat voor u individueel werkt, kan uw stress verlichten en u naar een succesvolle remedie voor vergeving leiden.

Middelen:

^ Vergeving. Stanford Encyclopedia of Philosophy. https://plato.stanford.edu/entries/forgiveness/. Geschreven op 6 mei 2010. Geraadpleegd op 22 maart 2017.

^ Vier elementen van vergeving. Ryan Howes, Ph.D., ABPP. Psychologie vandaag. https://www.psychologytoday.com/blog/in-therapy/200909/four-elements-forgiveness. Geschreven op 9 september 2009. Geraadpleegd op 22 maart 2017.

^ Vergeving: een steekproef van onderzoeksresultaten. American Psychological Association. Geschreven in 2006. Geraadpleegd op 22 maart 2017.

^ Ontrouw en vergeving: vergeving is een uitnodiging voor een tweede kans op liefde. Barton Goldsmith, Ph.D. Psychologie vandaag. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/201203/infidelity-forgiveness. Geschreven op 12 maart 2012. Geraadpleegd op 22 maart 2017.

^ 10 manieren om jezelf te vergeven en het verleden los te laten. Megan Hale. MindBodyGreen. http://www.mindbodygreen.com/0-11454/10-ways-to-feverive-yourself-let-go-of-the-past.html. Geschreven op 29 oktober 2013. Geraadpleegd op 22 maart 2017.

^ 12 manieren om jezelf te vergeven, ongeacht wat je hebt gedaan. Ellen Michaud. Preventie. http://www.prevention.com/mind-body/how-to-forgive-yourself-no-matter-what/slide/2. Geschreven op 31 augustus 2015. Geraadpleegd op 22 maart 2017.

^ 30 citaten over vergeving. Stephanie Sarkis, Ph.D. Psychologie vandaag. https://www.psychologytoday.com/blog/here-there-and-everywhere/201102/30-quotes-forgiveness. Geschreven op 1 februari 2011. Geraadpleegd op 22 maart 2017.

^ Enkele oude Chinese spreuken die nuttig zijn voor contemplatieve meditatie. Sonoma State University. https://www.sonoma.edu/users/d/daniels/chinaproverbs.html. Toegang tot 22 maart 2017.

606 engel nummer liefde

Deel Het Met Je Vrienden: