Hoe u ergens van af kunt komen: de beste manieren om een ​​weggelopen brein af te leiden

Met zoveel informatie altijd om ons heen, is het niet zo verwonderlijk dat afleiding hoogtij viert onder de meeste mensen in de wereld. De groei van het gebruik van smartphones en andere elektronische apparaten en de toenemende prevalentie van de media overal geeft ons voldoende gelegenheid om overdag afgeleid te worden. Met toenemende afleiding komen steeds meer verantwoordelijkheid en stress voor veel mensen op de arbeidsmarkt of op de universiteit. Deze combinatie is een recept voor een brein dat niet kan stoppen met denken!

Hoewel er veel afleidingen in de wereld zijn en er veel om over na te denken, zelfs in het dagelijks leven, zijn er nog steeds genoeg manieren om te stoppen met zo intens te denken. Nadenken is niet verkeerd, maar wanneer u zich moet concentreren op een project of een persoon, kan overdenken een nadeel zijn. Daarom hebben we deze lijst samengesteld met de beste manieren om te stoppen met denken wanneer dat nodig is!

De belangrijkste oorzaken van afleiding

Afleiding komt uit veel verschillende bronnen. Aan de oppervlakte lijkt het meestal dat afleiding eenvoudig te verhelpen is. Toch worstelen veel mensen over de hele wereld in allerlei verschillende situaties met het kunnen concentreren. Dus waarom ben je afgeleid? Hier zijn enkele van de meest voorkomende redenen waarom u mogelijk problemen ondervindt bij het focussen:

• Hoge stressniveaus - Als u veel aan het doen bent en veel stress ervaart, is de kans groter dat uw aandachtsspanne korter zal zijn en dat u moeite zult hebben om u op de taak te concentreren.
• Uw omgeving - Is uw werkruimte of huis rommelig en verward? Vindt u niet wat u nodig heeft op het moment dat u het nodig heeft? Dit is een zeer waarschijnlijke reden dat u niet kunt stoppen met denken wanneer u zich moet concentreren op een project of gesprek.
• Slechte voeding - Veel junkfood eten, niet genoeg eten of te veel eten kunnen allemaal de hoofdoorzaken van afleiding zijn. Je hersenen hebben een bepaalde hoeveelheid essentiële voedingsstoffen nodig om te kunnen focussen en te stoppen met denken. Daarom is het belangrijk om goed te eten als je je erop wilt kunnen concentreren!
• 'Verleidingen' om je heen - Vindt u dat u vaak uw telefoon, Facebook of persoonlijke e-mails controleert terwijl u zou moeten werken of quality time doorbrengen met dierbaren? De constante stroom van informatie afkomstig van technologie is een veelvoorkomende oorzaak van afleiding.
• Slaapgebrek - Als u 's nachts niet genoeg rust en slaap krijgt, zult u zich overdag minder snel concentreren. Door je nachtelijke routine een beetje extra liefde en aandacht te geven om ervoor te zorgen dat je goed slaapt, zal dit een verschil maken in je concentratievermogen.

Dit zijn slechts enkele van de meest voorkomende redenen waarom de meeste mensen het van tijd tot tijd moeilijk vinden om zich te concentreren. Er zijn ook andere redenen, en als u denkt dat u ongewoon veel afleiding ervaart, overweeg dan om contact op te nemen met een arts of therapeut voor advies.

De beste manieren om afleiding te verwijderen en opnieuw scherp te stellen

Er zijn veel manieren om je brein 'terug naar de aarde' te brengen nadat het de ruimte in is gevlogen, en je bent afgeleid. Als u niet kunt stoppen met denken, is de eerste stap om u ervan bewust te worden dat u gedurende de dag wordt afgeleid; de tweede stap is het implementeren van productieve technieken om je te heroriënteren en je geest opnieuw te trainen om zich gemakkelijker te concentreren. Hier zijn enkele van de beste manieren om u weer op een specifiek project te concentreren wanneer u:

Oefen Inversie

Zoveel mensen proberen, wanneer ze worden geconfronteerd met afleiding, intens hun bestfocus. Wat als je het tegenovergestelde doet? Dat is precies wat inversie leert. Inversie moedigt je aan om je geest af te leiden en je over te geven aan de exacte activiteiten die ervoor zorgden dat je werd afgeleid. Dit maakt het mogelijk om de afleiding te verwijderen en later gemakkelijker te focussen. Als je merkt dat je wordt afgeleid (zelfs een klein beetje), vraag jezelf dan af wat je zou doen als je zou proberen jezelf volledig en volledig af te leiden. Misschien merkt u dat ergens hard werken, uw gezin in de directe omgeving hebben terwijl u aan het werk bent, of directe toegang tot uw telefoon allemaal bijdragen aan uw afleiding. Vervolgens doe je je best om de afleidingen systematisch weg te nemen, zodat de kans dat je je kunt concentreren groter is.

Maak een takenlijst en houd u eraan

Als u afgeleid bent, is een van de beste manieren om u weer op uw taken te concentreren, door een lijst te maken van wat u overdag of door de week moet doen. Als je ergens aan blijft denken, maar je moet je concentreren en dingen gedaan krijgen, dan is dit de beste manier om je vrije dag te beginnen op een manier waarbij je waarschijnlijk kunt afmaken wat er moet worden voltooid ( maakt niet uit wat het is). Precies weten wat je moet doen en wanneer het moet, maakt een enorm verschil! Bovendien vinden veel mensen het bevredigend om actief te zijnafkruiseneen lijstitem nadat ze het hebben voltooid, in plaats van gewoon in hun hoofd te weten dat het klaar is.

Neem korte pauzes en beweeg vaak

Uren achter elkaar non-stop werken is voor de meeste mensen een onrealistische verwachting. Als u vaak merkt dat u uw telefoon opent of meldingen bekijkt, bereikt u waarschijnlijk een punt in uw dag- / werkcyclus waarop u een pauze moet nemen. In plaats van sociale media open te stellen of te bezwijken voor een andere afleiding, neem dan een pauze van 5-10 minuten om door je huis of werkplek te lopen, een glas water te halen, uit een raam te kijken of naar buiten te gaan. Als je merkt dat je snel afgeleid raakt, hebben je hersenen slechts een paar minuten rust nodig om te verwerken en te herstellen; als je terugkeert naar wat je aan het doen was, ben je meer gefocust.

Een studie uit 2011, gepubliceerd in het tijdschriftCognitietoonde aan dat het nemen van een korte pauze van 10 minuten eenmaal per uur de focus en productiviteit van proefpersonen dramatisch verhoogde. De studie toonde aan hoe langdurige mentale stimulatie de productiviteit zou kunnen verminderen als iemand geen pauze neemt. Ditzelfde onderzoek laat effectief zien hoe het ook kan uitmaken dat je elke avond wat tijd neemt om tot rust te komen.

Maak een schema

Is uw huidige 'schema' grillig en moeilijk te volgen? Zelfs als je je op een plek bevindt waar dingen niet in steen gebeiteld zijn en vaak onverwachte gebeurtenissen en taken hebt die gedaan moeten worden, kan het creëren van een los dagelijks en wekelijks schema een enorm verschil maken bij het temmen van een weggelopen brein. Mensen met een druk leven en vaak hogere stressniveaus kunnen niet stoppen met nadenken over al hun verschillende verantwoordelijkheden, en planning kan helpen orde te scheppen in de chaos. Elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden, eten, sporten en slapen is het absolute minimum; met een flexibel en toch georganiseerd schema is het mogelijk om taken te prioriteren en de noodzaak te rechtvaardigen om bepaalde takenlijstitems te voltooien.

Oefen meditatie of een meditatieve oefening

Het ontwikkelen van een regelmatige meditatiebeoefening of het opnemen van tai chi of yoga in uw dagelijkse oefeningsroutine kan uw hersenen temmen en opnieuw focussen wanneer het telt. Zoals het is, is redelijk gefocust zijn op een bepaalde taak vergelijkbaar met meditatie, omdat het vereist dat je alle afleidingen blokkeert. Als je er een gewoonte van maakt om afleiding tijdens het mediteren buiten te sluiten, zal het aanzienlijk eenvoudiger zijn om dit te doen gedurende de dag dat je aan het werk bent of zinvolle gesprekken voert met de mensen van wie je houdt. Meditatie is een bijzonder goede oefening voor mensen die niet kunnen stoppen met denken, omdat het een methode van mentale stilte aanmoedigt en tegelijkertijd een verhoogd concentratievermogen in de dagelijkse praktijk aanmoedigt. Er zijn zelfs apps die u kunt gebruiken om te helpen bij het leren van ademhalingsoefeningen of meditatie.

Volgens deKeer, een paper uit 2010 inPsychologische wetenschaplieten zien hoe meditatie het vermogen van een persoon verbetert om zich intenser en langere periodes te concentreren als hij regelmatig wordt beoefend. Dezelfde studie bracht ook de mogelijkheid aan het licht dat meditatie de hersenfunctie op een meer algemene manier kan verbeteren, waardoor mensen informatie effectiever kunnen vasthouden en omgevingsfactoren sneller en zinvoller kunnen interpreteren. Minimaal 20 minuten oefenen per dag bleek voor de meeste proefpersonen behoorlijk effectief te zijn.

Gevolgtrekking

Afleiding is niet ongebruikelijk, en bijna iedereen zal elke dag momenten hebben waarop ze moeite hebben om zich op de taak te concentreren. Weten dat je niet de enige bent, is de helft van de strijd; het identificeren van de oorzaak van de afleidingen en omgaan met mentale en omgevingsafleidingen is de volgende stap.

Sommige mensen kunnen om andere redenen niet stoppen met denken en hebben mogelijk een vorm van hulp nodig van een bevoegde professional. Bij BetterHelp hebben onze hooggekwalificeerde en goed opgeleide therapeuten ervaring met cliënten die moeite hebben met focussen en kunnen ze advies, ondersteuning en middelen bieden om u te helpen afleiding te overwinnen. Neem vandaag nog contact op met BetterHelp om uw eerste afspraak te maken en u weer te concentreren!

Deel Het Met Je Vrienden: