Hoe stress in het dagelijks leven te overwinnen

Als je te maken hebt met een zware last van stress, voel je waarschijnlijk het gewicht op elk gebied van je leven. Stress komt vaak voor op volwassen leeftijd, maar het kan slopend zijn als het intens en constant is. Gelukkig is stress niet alleen gebruikelijk, maar ook te genezen. Met de juiste tools kunt u stress overwinnen en weer een gelukkig, gezond leven leiden. Dit artikel behandelt tips om stress in het dagelijks leven te overwinnen; eerst bespreken we wat achtergrondinformatie over stress in het algemeen.

panda geest dier

Bron: unsplash.com

Drie belangrijke soorten stress

Als u zich door stress overmand voelt, onthoud dan dat u niet de enige bent. Meer dan 70 procent van de Amerikaanse volwassenen geeft toe zich gestrest te voelen of te vertonen ongerustheid dagelijks. Deze uitdagingen zijn er in verschillende vormen, maar elk is gebruikelijk en te genezen.

Wanneer u eraan werkt om stress in uw leven te elimineren, kan het nuttig zijn om te begrijpen wat voor soort stress u ervaart. Er zijn drie hoofdtypen stress: acuut, episodisch en chronisch. Acute stress wordt veroorzaakt door een kortdurende gebeurtenis, zoals het plannen van een bruiloft. Episodische stress is van korte duur, maar komt herhaaldelijk voor. Het halen van werkgerelateerde deadlines of het op tijd krijgen van kinderen naar school kan bijvoorbeeld af en toe stress veroorzaken. Chronische stress is daarentegen langdurige stress als gevolg van grote levensgebeurtenissen zoals een chronische ziekte of aanhoudende financiële problemen. Elk van deze vormen van stress kan zich ontwikkelen vanuit en invloed hebben op alle aspecten van uw leven, inclusief werk, relaties, gezondheid, financiën en trauma.

Als u te maken krijgt met stressfactoren in het leven en de fysieke en mentale symptomen heeft die vaak gepaard gaan met stress, weet dan dat dit vaak voorkomt. Gelukkig kunt u uw symptomen verlichten door uw stress te overwinnen. Het American Institute of Stress (AIS) belicht meer dan vijftig bijwerkingen van stress, waaronder mentale en fysieke veranderingen. Het kan zijn dat u de focus op een taak verliest, u overweldigd voelt, woede-uitbarstingen ervaart, regelmatig hoofdpijn heeft, moeite heeft om in slaap te vallen of gespannen spieren en vermoeidheid ervaart. Dit zijn allemaal normale symptomen die beter worden als u manieren vindt om uw stressniveau te verlagen.

Het is belangrijk om voor jezelf te zorgen als je met stress te maken hebt. Als u het vermijdt, kan dit leiden tot verslavend gedrag zoals roken, drugsgebruik en alcoholmisbruik. Stress kan ook leiden tot gokken, impulsaankopen, te veel eten, minder lichaamsbeweging, terugtrekking uit sociale functies en verlaagde productiviteitscijfers. Dit zijn allemaal gebruikelijke manieren om met stress om te gaan of erop te reageren, maar ze lossen het probleem dat de stress veroorzaakt niet op. In plaats daarvan kunnen de dingen erger worden, en kunt u te maken krijgen met ernstigere problemen zoals angst, depressie, zure oprispingen, andere geestelijke gezondheidsproblemen, hartziekte en beroerte. Het is duidelijk dat stress ernstige problemen kan veroorzaken. Gelukkig kunnen al deze symptomen worden verholpen of vermeden door maatregelen te nemen om uw stress te overwinnen.

Bron: unsplash.com

Een stressverlagende levensstijl leiden

Veranderingen in levensstijl kunnen u helpen de stress in uw leven te overwinnen. Wanneer u uw leven vult met gezonde gewoonten, zult u waarschijnlijk minder stress in uw leven hebben. U kunt vooruit plannen en de onderstaande technieken gebruiken om stress te verminderen. Ze kunnen u ook helpen triggers te vermijden.

Meditatie en diepe ademhaling

Je kunt overal diep ademhalen, van de gangpaden van de supermarkt tot achter het stuur van je auto. Als dit voor jou werkt, wil je misschien ook meditatie en yoga verkennen. Met name yoga kan de spieren in uw rug, nek en borst verlichten, die allemaal vaak worden beïnvloed door stress.

Oefening

Door uw bloed te laten pompen, verhoogt u uw hartslag en verlaagt u uw bloeddruk. Lichaamsbeweging zorgt er ook voor dat uw hersenen natuurlijke endorfines afgeven, wat u helpt het stressniveau te verlagen. Als je je beter voelt, wil je meer trainen, dus een kleine oefening kan snel een positieve cyclus op gang brengen.

Bron: pexels.com

Kauwgom

Nieuw onderzoek toont aan die kauwgom is eigenlijk gekoppeld aan lagere stressniveaus en hogere alertheid. Kauwgom is een simpele toevoeging aan je leven, dus het is het proberen waard.

Schrijven

Het is bekend dat het bijhouden van een dagboek het stressniveau aanzienlijk vermindert. Het helpt je om je levensgebeurtenissen in perspectief te plaatsen. Als u duidelijk kunt zien wat er in een bepaalde situatie gebeurt, kunt u bepalen of uw reacties gepast zijn of door stress worden veroorzaakt. Het bijhouden van een dagboek kan u ook helpen de stressfactoren in uw leven vast te stellen, zodat u deze beter kunt verwijderen of verhelpen.

Rust wat uit

Als je voldoende slaapt, komt je cortisolspiegel in evenwicht en voel je je beter in staat om dagelijkse taken aan te pakken. (Cortisol is een hormoon dat verband houdt met stress.) Als u 's nachts niet goed kunt slapen, overweeg dan om een ​​dutje te doen. De extra rust kan zijn wat uw lichaam nodig heeft om te herstellen van stress.

Fysieke aanraking

Het is bewezen dat lichamelijk contact met een ander mens de cortisolspiegel en de bloeddruk verlaagt. Geef je vriend of familielid een knuffel, of geniet van intimiteit met je partner. De fysieke aanraking zal het stressniveau voor beide partijen zeker verlagen.

Maak gestructureerde to-do-lijsten

Door uw dagen en weken van tevoren te plannen, worden drukke schema's minder stressvol. U kunt ervoor zorgen dat u productief blijft zonder het te overdrijven. Takenlijsten kunnen u ook helpen bij het in evenwicht brengen van tijd voor persoonlijke en professionele taken. Als u plannen maakt, overweeg dan om op tijd in te bouwen, niet alleen voor productiviteit, maar ook voor rust en zelfzorg. Proactief plannen is een geweldig hulpmiddel om dagelijkse stressoren te vermijden of te elimineren.

Bron: pexels.com

Een bad nemen

Wanneer u een bad neemt, kunnen de rustige tijd alleen en de warmte op uw huid het stressniveau aanzienlijk verlagen. Voeg de volgende essentiële oliën toe aan uw bad en aromatherapie helpt u om uw stress nog meer te verminderen: lavendel, sandelhout, Romeinse kamille, sinaasappel, roos en wierook.

Vergeet niet om alle geslachten op de foto's te vermelden… dat gezegd hebbende, we verplaatsen afbeelding 4 naar het bovenstaande gedeelte omdat het moeilijk kan zijn om een ​​foto te vinden van een man die een bad neemt!

Regel uw dieet

Bepaalde voedingsstoffen kunnen uw lichaam voorzien van stressbestrijdende brandstof. Overweeg om groene thee en omega-3-vetzuren aan uw dieet toe te voegen. U kunt ook voedingssupplementen gebruiken, zoals citroenmelisse, kava-kava en valeriaanwortel om het stressniveau te verlagen. Het vermijden van cafeïne kan een slimme keuze zijn, omdat de kriebels en crashes de symptomen zelfs kunnen verergeren.

Een handige therapeut vinden

Samen met deze levensstijlveranderingen, werkt het werken met een professionele adviseur kan u helpen stress snel te verminderen. Ze kunnen u laten zien hoe u met stress om kunt gaan en de patronen ervan identificeren, zodat u uw leven ten goede kunt veranderen. Als je al worstelt met een druk schema, kun je een handige optie zoals BetterHelp overwegen. BetterHelp biedt gediplomeerde counselors met jarenlange ervaring, zodat u altijd en overal toegang hebt tot hulp. Hieronder vindt u beoordelingen van BetterHelp-adviseurs van mensen die soortgelijke problemen ondervinden.

Counselor beoordelingen

'Tim heeft me een aantal geweldige inzichten gegeven om over na te denken. Hij heeft me verschillende manieren geboden om mijn problemen te bekijken en te benaderen. Hij heeft me concrete handvatten gegeven om mijn stress te beheersen en mijn depressie te verbeteren. Hij is ongelooflijk responsief en behulpzaam. Ik ben overweldigd door hoeveel ik van dit platform hou en hoe behulpzaam Tim is geweest. '

'Lynne is erg behulpzaam, aardig en weet precies wat je nodig hebt om beter te worden. Ze hielp me met mijn stress en angstgevoelens, werkgerelateerde problemen en familierelaties. '

Gevolgtrekking

Als je je overweldigd voelt door stress, onthoud dan dat je niet de enige bent. Met een paar veranderingen in je levensstijl en hulp van een therapeut die je vertrouwt, zul je in een mum van tijd weer een gezond en gelukkig leven leiden. Je bent sterker dan elke stressfactor die op je pad komt. Neem de eerste stap vandaag.

Deel Het Met Je Vrienden: