Hoe herken je zomerdepressie en wat je kunt doen om het te beheersen

Zomer - wanneer we eindelijk kunnen genieten van de activiteiten waar we het hele jaar naar uitkijken. Lange, warme avonden, barbecues in de buitenlucht, vakanties, vakanties en nog veel meer maken dit seizoen tot een onvergetelijke tijd.

Bron: unsplash.com

Dus, na maandenlang verlangen naar de zomer, lijkt het vreemd dat iemand zich depressief zou voelen als het eindelijk zover is. Maar voor sommige mensen is dat precies wat er gebeurt, en het is allesbehalve vakantie. Lees verder om te leren hoe u zomerse depressie kunt herkennen en wat u kunt doen om ermee om te gaan.

636 engel nummer liefde

Wat is zomerdepressie?

Zomerdepressie is een vorm van depressie die specifiek tijdens het zomerseizoen optreedt. Het wordt beschouwd als een vorm van seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), en alleen al in de Verenigde Staten wordt dat geschat 4-6% van de Amerikanen ervaart SAD. De meerderheid van de Amerikaanse volwassenen ervaart SAD tijdens de wintermaanden, maar slechts 10% ervaart zomerdepressie, vaak aangeduid als 'omgekeerde seizoensgebonden affectieve stoornis'.

Zomerdepressie komt niet willekeurig voor. Er wordt aangenomen dat het elk jaar op hetzelfde tijdstip terugkeert, waardoor een waarneembaar wordt gecreëerd patroon, die zowel de patiënt als de verzorger kunnen identificeren.

Omdat zomer-SAD slechts een klein percentage van de mensen treft, zijn er niet veel onderzoeken geweest naar deze psychische aandoening. Eén ding blijft echter zeker: mensen die aan een zomerse depressie lijden, hebben de neiging om hun algehele mentale welzijn te verminderen wanneer de temperatuur begint te stijgen. En, net als bij elke andere vorm van depressie, is het belangrijk om dit probleem te erkennen en aan te pakken.

Wat veroorzaakt zomerdepressie?

Enkele plausibele factoren die bijdragen aan het omkeren van SAD zijn verzameld in de medische gemeenschap. Deze informatie zou kunnen verklaren waarom iemand zich depressief kan voelen ondanks het warmere weer en de toename van de zon. Zonneschijn is immers een natuurlijk antidepressivum. Het blijkt dat mensen niet alleen reageren op warmere temperaturen, maar ook op situationele factoren die verband houden met de zomer.

Tijdens de wintermaanden op het noordelijk halfrond kunnen mensen de 'winterblues' ervaren, die wordt toegeschreven aan de aanzienlijke vermindering van zonlicht in deze gebieden. Maar kan een toename van de zonneschijn eigenlijk tot een depressie leiden?

De productie van een belangrijk hormoon, melatonine, wordt beïnvloed door onze blootstelling aan zonlicht. En net zoals te weinig zonlicht invloed kan hebben op iemands mentale welzijn, wordt gesuggereerd dat te veel de melatonineproductie negatief kan beïnvloeden, wat op zijn beurt het circadiane ritme van een persoon (slaapcyclus) verstoort.

Bron: unsplash.com

Maar als te veel zonlicht onze slaapschema's alleen maar afwerpt, hoe draagt ​​het dan precies bij aan zomerse depressie? Melatonine is niet alleen het 'slaaphormoon', zoals het gewoonlijk wordt genoemd. Het is de directe voorloper van een ander belangrijk hormoon: serotonine. Zonder de juiste melatonineproductie raken de serotoninespiegels uit balans, wat een verstoring van de stemmingsregulatie veroorzaakt. Wanneer de melatonineproductie wordt verstoord, neemt ook de serotonineproductie toe, wat het risico op depressie en stemmingsstoornissen kan vergroten.

Financiële stress

Met alle activiteiten van de zomer komt er voor velen extra financiële stress. Of u nu betaalt voor vakanties, weekenduitstapjes, rekeningen voor airconditioning of zelfs voor kinderopvang, de zomer kan een behoorlijk duur seizoen zijn. Deze toename van uw uitgaven kan bijdragen aan een afname van uw geluk door enorme hoeveelheden stress toe te voegen die u anders niet zou hebben.

Afgeworpen schema's

Het hebben van een toegewijde routine kan helpen om iemands ervaring met depressie te voorkomen. Tijdens de zomer worden onze schema's echter behoorlijk gek. Als u een ouder bent, zijn uw kinderen waarschijnlijk het grootste deel van de dag niet naar school en thuis, wat een enorme verandering in levensstijl kan veroorzaken.

Slaap is niet de enige belangrijke routine voor mensen die verstoord kan worden door veranderingen in activiteiten en verplichtingen. Evenzo, als je een baan hebt waarin je meer vrije tijd hebt in de zomer, kan het moeilijk zijn om te weten hoe je een meer ontspannen schema moet hanteren. Als je aan beide factoren toevoegt, inclusief de combinatie van zomerfeesten, vakanties, vakanties en late nachten, zal je slaapschema veel minder stabiel zijn dan in andere periodes van het jaar.

Zomer teleurstelling

Als de zomer eindelijk aanbreekt, is het soms niet alles waar we op hadden gehoopt. In feite kunnen we groot dromen, maar soms creëren deze dromen en mijmeringen een zomer die niet bestaat. Wanneer het arriveert, kunnen we een teleurstelling en een gevoel van teleurstelling ervaren door onszelf af te vragen: 'Is dit het?'

Problemen met het lichaamsbeeld

Wintermode is meestal vergevingsgezind voor ons lichaam. Zomerkleding is over het algemeen veel onthullend. In de winter zijn we meestal minder actief, wat kan bijdragen aan gewichtstoename, en soms past zomerkleding van vorig seizoen misschien niet. Dit soort problemen met het lichaamsbeeld kunnen bijdragen aan zomerse depressie, vooral onder jonge vrouwelijke volwassenen.

Allergieën

Met bloeiende planten, zweven er een behoorlijk deel van de allergenen rond in die frisse zomerbries. Vaak is dit aandeel net genoeg om je zomer ellendig te maken, vol prikkelbaar, angstig en met een hele reeks symptomen die de zomerse stemming kunnen doden.

Warmte-intolerantie

Sommigen houden van warm, maar voor anderen is de zomerse hitte te veel. Wanneer mensen beklemmende hitte ervaren, kan dit eerder vermoeiend dan energiek aanvoelen, en het kan een negatieve invloed hebben op uw kwaliteit van leven. Extreme temperaturen kunnen ervoor zorgen dat u geen tijd buiten doorbrengt en traint zoals vroeger. Door te koken voelt uw hele keuken aan als een oven, wat uw eetgewoonten kan veranderen en zelfs uw slaap kan verstoren.

Bron: unsplash.com

nummer 515

Vergelijking

Een van de grootste redenen waarom mensen zomerdepressies krijgen, is omdat ze de sociale verwachting voelen om van de zomer te genieten, en als ze dat niet doen, voelen ze zich zowel ontoereikend als gebrekkig. En als je jaloers bent op je vrienden en familie die kunnen genieten van leuke zomervakantie terwijl je gedwongen bent thuis te blijven, kan het je depressief maken over je huidige sociale status.

Vergelijking is de dief van vreugde. Het is niet nuttig om de perfecte afbeeldingen van anderen op sociale media te vergelijken met uw eigen realiteit. Het is onrealistisch. Als je wist hoeveel iedereen het deed alsof, zou je toch niet bij hen willen zijn.

Wie is vatbaar voor zomerdepressie?

Hoewel onderzoek vrij nieuw en beperkt is als het gaat om SAD, lijkt er een genetische component te zijn voor zomerdepressie. Twee op de drie personen met SAD zijn gerelateerd aan iemand met een ernstige stemmingsstoornis, en een familiegeschiedenis van depressie maakt het waarschijnlijker dat iemand SAD ontwikkelt.

Volgens de Nationaal instituut voor geestelijke gezondheid (NIMH), jongere volwassenen, inclusief kinderen en tieners, hebben een groter risico op SAD, waaronder zomerdepressie. Dames lijken een hoger risico te lopen op zomerdepressie, aangezien ze vier keer vaker de diagnose SAD krijgen dan mannen.

Laten we nu eens kijken hoe u zomerse depressie kunt herkennen.

Hoe herken je zomerdepressie

Naarmate het aantal onderzoeken rond zomerdepressie toeneemt, zal ook ons ​​begrip van wie het risico loopt om deze vorm van SAD te krijgen, toenemen. Voorlopig kennen we deze feiten:

• Zomerdepressie kan een genetische component hebben
• Jongere mensen lopen een groter risico op SAD in de zomer
• Vrouwen lijken ook een hoger risico te lopen

Zomerdepressie, hoewel het slechts een klein percentage van de Amerikaanse bevolking treft, is nog steeds een psychische aandoening die het warme seizoen tot een ongelukkige tijd kan maken.

Symptomen van zomerse depressie

Sommige tekenen van zomerdepressie zijn specifiek voor dit type seizoensgebonden affectieve stoornis, en andere zijn ook vaak voorkomende depressieve symptomen. Hier is een beknopte lijst van zomerdepressies symptomen:

• Slapeloosheid
• Gewicht verliezen
• Het gevoel hebben dat zonlicht te fel is
• Gevoelens van angst
• Gevoelens van opwinding
• Gevoelens van hopeloosheid
• Moeite met concentreren
• Moeilijkheden om beslissingen te nemen
• Manische gevoelens, zoals grandioze gevoelens en een uitgelaten stemming
• Verlies van eetlust
• Aanhoudende gevoelens van verdriet
• Gedachten aan zelfmoord
• Gebrek aan interesse in activiteiten die u gewoonlijk leuk vindt, zoals sport, sociale evenementen, enz.

Hoe om te gaan met zomerdepressie

Zomerdepressie is misschien een tijdelijke aandoening, maar dat betekent niet dat het minder moeilijk is voor degenen die het ervaren. Gelukkig zijn er manieren om met deze hete tijd van het jaar om te gaan.

Laten we er een paar hieronder bekijken:

• Haal je Z's. Geef prioriteit aan uw slaapschema om slapeloosheid door depressie te voorkomen. Streef ernaar om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden. Jezelf blootstellen aan een heldere ochtend licht wanneer u voor het eerst wakker wordt, kan dit helpen bij het reguleren van de melatonineproductie in uw lichaam. Bovendien kan het koel en donker houden van uw kamer ervoor zorgen dat u goed uitgerust bent.
• Draag een veiligheidsbril. Als het zonlicht te fel voor je is, draag dan altijd donkere lenzen als je buiten bent. Dit kan oogklachten en zelfs hoofdpijn voorkomen.
• Respecteer je schema. Ook al kunnen we een strikt schema associëren met een gebrek aan vrijheid, het is precies het tegenovergestelde voor sommige mensen met een zomerdepressie. In plaats van beklemmend te zijn, kan een schema u helpen de touwtjes in handen te hebben, en het kan ook helpen om uw gevoelens van angst en opwinding te verminderen.
• Plan een leuke activiteit. Iets hebben om naar uit te kijken, kan je helpen om door je zomerse depressie te komen, in plaats van je vast te houden. Is er een park dat je wilt bezoeken? Een aankomend concert? Wat het ook is, plan het in en houd u eraan.

Alternatieve oplossingen

Als geen van de bovenstaande strategieën voor u lijkt te werken, overweeg dan om enkele van deze alternatieve oplossingen uit te proberen.

Oefening

Door uw hartslag te verhogen en te zweten, kunt u uw humeur verbeteren. Als de hitte u ervan weerhoudt om te trainen, overweeg dan om voor een korte tijd lid te worden van de sportschool, of overweeg om 's ochtends vroeg te gaan sporten voordat de hitte intens wordt.

Socialiseren

Socialisatie betekent verschillende dingen voor verschillende mensen, maar contact maken met een ander mens is nuttig als je je hopeloos en somber voelt. Dit kan gaan winkelen, een wandeling door de stad, een telefoontje of zelfs een gedeelde fitnessles. Wat het ook is, voeg 'tijd doorbrengen met mensen' toe aan je zelfzorglijst om je te helpen omgaan met zomerdepressies.

Kom tot rust

Installeer een koelventilator, maak het uzelf gemakkelijk en sta uzelf toe om te ontspannen. Door uw spanning niveaus, kunt u ook uw symptomen van depressie verlichten. Je kunt mediteren, naar rustgevende muziek luisteren of zelfs een lekker verkoelend bad nemen.

BetterHelp is er voor jou (h3)

Als uw symptomen te extreem zijn en een ernstige en negatieve impact op uw leven hebben, is het raadzaam professionele hulp te zoeken om de psychische aandoening aan te pakken en een persoonlijk copingplan op te stellen. De professionals van BetterHelp zijn een geweldige plek om te beginnen.

Krijg discrete en anonieme begeleiding bij een van hun erkende professionals die er echt om geven. U verdient het om gelukkig te zijn - laat een professional bij BetterHelp u helpen. Hieronder vindt u enkele beoordelingen van BetterHelp-adviseurs van mensen met soortgelijke problemen.

Counselor beoordelingen

'Tim heeft me een aantal geweldige inzichten gegeven om over na te denken. Hij heeft me verschillende manieren geboden om mijn problemen te bekijken en te benaderen. Hij heeft me concrete handvatten gegeven om mijn stress te beheersen en mijn depressie te verbeteren. Hij is ongelooflijk responsief en behulpzaam. Ik ben overweldigd door hoeveel ik van dit platform hou en hoe behulpzaam Tim is geweest. '

'Tamera is ongecompliceerd en ondersteunend. Ze is niet bang om aan te geven waar ze aan moet werken en geeft je meteen de juiste tools & hellip; Tamera hielp me mijn depressie en angst te beheersen en ik kreeg meer macht om meer controle over mijn leven te hebben. Ik voel me een stuk gelukkiger. '

Gevolgtrekking

Een zomerse depressie kan het voor sommige mensen moeilijk maken om van het zonnige seizoen te genieten. Als u echter weet hoe u deze seizoensgebonden affectieve stoornis kunt herkennen en hoe u ermee om kunt gaan, is het mogelijk om niet alleen met uw zomerse depressie te leven, maar ook om vooruit te komen en te gedijen. Allemaal zonder deze gevoelens te negeren, te onderdrukken of ervoor te schamen. Neem de eerste stap vandaag.

Deel Het Met Je Vrienden: