Laat het gaan: hoe je je niet door dingen laat hinderen

Als je enige ervaring hebt met meditatie, gebed (of de filmBevroren), dan heb je het advies gehoord dat je nodig hebt om te leren dingen los te laten om meer vrijheid en geluk te voelen. Het loslaten van zorgen, stress en pijn kan in werkelijkheid echter moeilijker zijn. Als iets je dwarszit, hoe laat je het dan los? Is er een manier om te leren hoe je je niet door dingen laat storen? Ja, er zijn strategieën beschikbaar om u hierbij te helpen. Probeer de volgende keer dat u bij iets negatiefs stilstaat een van deze technieken.

Oefen de kunst van het niet vasthouden aan gedachten

Meditatie is een van de beste manieren om te leren stoppen met stil te staan bij dingen die je dwars zitten. Het is aangetoond dat mindfulness mensen helpt in het moment te blijven en te leren bij zichzelf te zijn. De meest basale vorm van meditatie is om rustig en zonder onderbreking te zitten en je te concentreren op je ademhaling. Luister, voel en visualiseer elke inademing en uitademing.

Bron: wikipedia.org

Terwijl je dit doet, komen er andere gedachten in je hoofd en als ze dat doen, laat ze dan los.
Dit is in de eerste plaats bedoeld als oefening om je geest helder te houden. Het kan echter ook nuttig zijn
oefenen om gedachten los te laten. Een gedachte loslaten betekent nietforcerenuzelf om het te vergeten of kwesties te negeren waar u voor moet zorgen. U kunt stappen ondernemen om later door te gaan met andere dingen. Mindfulness is niet het moment om problemen op te lossen. Het is een kans om bij je gedachten te zitten en ze voorlopig te laten zijn. Op dat moment erken je de gedachte en accepteer je dat je erover nadenkt. Merk dan op dat de gedachte wegdrijft als een wolk en breng het bewustzijn terug naar het gevoel van in- en uitademen. Door dit te doen, kun je deze techniek buiten de gestructureerde meditatietijd gebruiken om te kalmeren, adem te halen en te evalueren of iets dat je dwars zit de moeite waard is om je energie aan te besteden. Het kan nuttig zijn om na te denken over het inademen van gratie, positiviteit en energie en om stress, spanning en negatieve gedachten uit te ademen. Er zijn veel begeleide mindfulness-oefeningen gratis online beschikbaar als u het gemakkelijker vindt om in de praktijk te komen met iemand die u begeleidt. Muziek kan helpen om de aandacht op de oefening te vestigen in plaats van vast te blijven zitten aan gedachten.

Stop met erover te praten

Klagen lijkt een natuurlijke reactie op een gevoel van overstuur, maar overdreven praten over een probleem helpt je niet altijd. Meditatie gaat over mindfulness, aandacht schenken aan het huidige moment. Klagen daarentegen is een activiteit die je geest stimuleert om bezorgd te blijven over het verleden of de toekomst. Het is een gewoonte die je kunt leren beheersen door te oefenen. Als je klaagt, neem je wat waarschijnlijk een klein probleem is, en maak je het groot en personaliseer je het.

Als u bijvoorbeeld ooit bent afgesneden tijdens het rijden, weet u dat dit beangstigend en irritant kan zijn. In plaats van in opstand te komen tegen de persoon in de andere auto, kun je even de tijd nemen om te bedenken dat hij een mens is die beslissingen neemt over zijn daden. Je kunt hun gedachten niet lezen en weten waarom ze deden wat ze deden. Ze hebben je misschien niet gezien, wat (hoewel onveilig) betekent dat hun actie niet opzettelijk is gedaan om je lastig te vallen. Of misschien hebben ze een slechte beslissing genomen omdat ze een noodgeval hebben (misschien ligt hun familielid in het ziekenhuis) en haasten ze zich; je weet het gewoon niet.

Wanneer je je realiseert dat de acties van anderen (waarschijnlijk) geen persoonlijke aanval zijn, is het gemakkelijker om de bewuste keuze te maken om je niet door die acties te laten hinderen. Je kunt leren om deze gebeurtenissen los te laten in plaats van te blijven praten over wat er met de volgende persoon is gebeurd, en daarom te verlengen hoeveel de gebeurtenis je hinderde.

Let wel, klagen is niet hetzelfde als openstaan voor iets dat iemand dwarszit, want dat moet je gewoon uit je borst halen. In sommige gevallen is het beter om over je gevoelens te praten dan ze gewoon van binnen te laten stoven. Als je dat eenmaal hebt gedaan, zeg dan tegen jezelf dat je die gedachten opzij gaat zetten en probeer verder te gaan.

Zet het in perspectief

Als je merkt dat je nadenkt over een bepaald onderwerp, kan het een nuttige oefening zijn om jezelf af te vragen: 'Wat is het meest waarschijnlijke dat er kan gebeuren'? Volg die gedachte dan door tot zijn logische conclusie. Je zult je waarschijnlijk realiseren dat wat er ook gebeurt, je er nog steeds doorheen kunt komen. Het angstige brein concentreert zich vaak op het slechtst mogelijke scenario. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat u pas weet wat er gaat gebeuren als u het doet. Erken dat de zenuwen die je voelt, zijn ontstaan vanuit een gedachte die je in je hoofd creëert over watmachtofkongebeuren, niet wateigenlijk zalgebeuren. Door na te denken over hoe u in een bepaalde situatie met verschillende mogelijkheden omgaat, kan dit u echt helpen om te gaan met hoe u de situatie zelf kunt overwinnen. Stel uzelf vragen als: 'Hoeveel gaat mij dit morgen schelen? Hoe zit het met een jaar vanaf nu? ' Dit kan helpen om korte tijdmomenten in perspectief te plaatsen.

Bron: pexels.com

Laat de controle los

Vaak kunnen we merken dat we dingen overdrijven waar we echt weinig controle over hebben. Zoals het oude gezegde zegt, kunnen we veel mentale ruimte vrijmaken en meer rust vinden als we kunnen leren de dingen te accepteren die we niet kunnen veranderen en de dingen die we wel kunnen veranderen. Vaak kunnen we de willekeurige gebeurtenissen in het leven of het gedrag van andere mensen niet veranderen of controleren. We kunnen de manier waarop we reageren op en reageren op deze dingen veranderen, dus in plaats van ons naar buiten te richten, focus je erop om zo gezond mogelijk te zijn. Gezond zijn zal je helpen om alles wat het leven te bieden heeft te doorstaan en te overwinnen.

Hoe u niet zo veel last kunt hebben van dingen

Bron: canva.com

Ondanks het feit dat u niet altijd controle heeft over de dingen die u overkomen of de dingen die anderen denken en doen, kunt u wel bepalen hoe u besluit te reageren. Iets je laten storen, veroorzaakt stress en verdriet bij jezelf. Maak in plaats daarvan de keuze die je meer geluk brengt door je energie ergens anders te richten. Voor die momenten dat je het gewoon niet kunt loslaten, overweeg dan om voor ondersteuning met een bevoegde adviseur te praten. De online counselors van BetterHelp zijn er om je te helpen leren dingen op een gezonde manier te laten gaan. Soms moeten we anderen of zelfs onszelf vergeven om zeer zware dingen los te laten. Werken met een vertrouwenspersoon kan u helpen nieuwe strategieën en hulpmiddelen te ontwikkelen voor meer welzijn en meer tevredenheid. Diensten via BetterHelp zijn handig, omdat u vanuit huis of waar u uw smartphone ook heeft online kunt communiceren met een therapeut. Het platform is ook betaalbaar in vergelijking met traditionele therapie, en altijd vertrouwelijk. Zet de eerste stap naar een gezonder en meer voldoening schenkend leven.

Veel Gestelde Vragen

Hoe weet ik wanneer ik het moet loslaten?

Laten we eerlijk zijn: sommige dingen die in het leven gebeuren, zijn dingen die je van je af moet schudden en moet stoppen met dingen die je lastig vallen, terwijl andere situaties je aandacht verdienen.

De beste manier om het verschil te weten, is door uzelf af te vragen wat u kunt doen aan wat u dwars zit. Als u iets aan de situatie kunt doen, doe het dan. Je zult je een stuk beter voelen. Als er echt niets is dat u aan die bepaalde situatie kunt doen, besluit het dan los te laten en het op te schrijven onder 'Hoe u niet door de dingen laat storen'.

Wat moet ik doen als ik iets niet kan loslaten?

Dus je hebt dit hele artikel gelezen over hoe je je niet door dingen laat storen en er zijn nog steeds dingen die je niet los kunt laten. Wat dan?

Als dit bij jou het geval is, kan het nuttig zijn om met een counselor of therapeut te praten. Ze kunnen u helpen de afsluiting te vinden die u niet uit de situatie kunt halen, en u helpen te begrijpen waarom het u in de eerste plaats zoveel pijn heeft gedaan.

Zijn er manieren om me überhaupt niet door dingen te laten storen?

Als je dit soort vragen stelt, begin je het echt te begrijpen. Weten hoe je je niet door dingen kunt laten storen, is veel nuttiger dan te weten hoe je dingen kunt laten gaan nadat ze zijn gebeurd.

In Anonieme Alcoholisten, een programma om mensen te helpen stoppen met drankprobleempjes, geven ze vaak het advies 'neem geen inventaris van anderen op'. We hebben dit idee iets eerder in het artikel besproken.

Als we dingen ons laten storen, is dat vaak omdat we ons zorgen maken over wat andere mensen van het evenement dachten. Het is voor u onmogelijk te weten waarom iemand anders heeft gedaan wat hij heeft gedaan, of wat hij of zij heeft gedacht over wat u deed.

Veel leren om te stoppen met je door dingen te laten storen, gaat eigenlijk over je zorgen maken over je ervaringen in plaats van te proberen de gedachten van mensen om je heen te lezen.