Kleine depressie: is er zoiets?

Als u zich depressief voelt en het duurt langer dan een paar weken, dan kunt u een lichte vorm van depressie krijgen. Het is belangrijk op te merken dat uw depressieve gevoelens gewoon algemeen verdriet kunnen zijn over een aantal dingen die in uw leven gebeuren. Als u bijvoorbeeld verdriet ervaart over het verlies van iemand om wie u geeft of over het verlies van uw baan, kunt u te maken krijgen met situationele depressie, die vanzelf kan worden opgelost nadat u alle stappen van verdriet hebt doorlopen.

Depressie kan moeilijk zijn om er zelf achter te komen, omdat onze stemming van moment tot moment en van dag tot dag verandert. Een depressieve stoornis is anders dan het verdriet dat iedereen wel eens ervaart. Er zijn veel factoren die kunnen bijdragen aan een depressieve stoornis, dus het is moeilijk om deze zelf te beoordelen. Symptomen van depressie kunnen van korte duur zijn, en ze kunnen lang aanhouden. Om de zaken nog groter te maken, kan een depressieve stoornis in verschillende categorieën vallen.

Iets anders dat de kwestie van depressie nog verwarrender maakt, is dat er gradaties van depressie zijn. Als uw depressie tamelijk mild is, kan het voor een niet-klinische professional buitengewoon moeilijk zijn om het verschil te zien tussen een lichte depressieve stoornis die behandeling vereist en een tijdelijke aanval van verdriet. Dit is een belangrijk onderscheid omdat verdriet vanzelf afneemt, maar zelfs een mild geval van een depressieve stoornis moet worden behandeld, zodat u van een gelukkig, gezond leven kunt genieten.

Wanneer verdriet verwarrend wordt en u echt niet zeker weet hoe u zich beter kunt voelen, kunt u voor uzelf een afspraak maken met een erkende therapeut die een beoordeling van de geestelijke gezondheid kan geven en u kan helpen bij het nemen van de volgende stappen op weg naar gevoel. beter.

Kan een ernstige depressieve stoornis ondergeschikt zijn?

De realiteit is dat een lichte depressie nog steeds een depressie is. De intensiteit van de symptomen van adepressieve stoorniskan mild, matig, ernstig of ernstig zijn. Dat is waar mensen naar verwijzen als ze 'milde depressie' zeggen - milde symptomen van een depressieve stoornis. De intensiteit van de symptomen van een ernstige depressie wordt beoordeeld op basis van hoe invaliderend ze zijn en in welke mate ze interfereren met iemands dagelijkse functioneren om te werken en hun huishouden te beheren.

Hoewel het een tegenstrijdigheid lijkt, kan lichte depressie vaak voldoen aan de DSM-criteria voor ernstige depressie. Zoals hierboven uitgelegd, is het verschil dat hun symptomen zich aan de mildere kant van de ernst van de symptomen bevinden. Sommige mensen denken ten onrechte dat milde depressie geen ernstige aandoening is die behandeling vereist, en in de meeste gevallen is dat niet eerlijk of juist.

Verschillende soorten depressie

Harvard Medical School identificeert de volgende soorten depressie:

• Aanhoudende depressieve stoornis
• Ernstige depressie (waaronder lichte depressie)
• Seizoensgebonden affectieve stoornis
• Perinatale en postpartumdepressie
• Premenstruele dysforische aandoening
• Bipolaire stoornis

Kleine depressie en aanhoudende depressieve stoornis

Als u meer te weten komt over een lichte of ernstige depressie, kunt u de term aanhoudende depressieve stoornis tegenkomen, ook wel dysthymie of PDD genoemd. De aanhoudende depressieve stoornis verschilt van een lichte depressie vanwege de duur ervan, in tegenstelling tot de ernst van de symptomen. Een aanhoudende depressieve stoornis is continu en chronisch, wat betekent dat de symptomen lang aanhouden (meestal meer dan twee jaar). De symptomen van aanhoudende depressieve stoornis zijn vrijwel hetzelfde als bij ernstige depressie. Het is alleen dat ze jaren kunnen duren en uw relaties en andere aspecten van uw leven aanzienlijk kunnen verstoren. Een aanhoudende depressieve stoornis is gewoonlijk niet zo ernstig als een ernstige depressie, hoewel de symptomen gewoonlijk in het milde, matige of ernstige bereik vallen. De intensiteit van de symptomen kan in de loop van de tijd veranderen. Over het algemeen zal iemand met een aanhoudende depressieve stoornis tot twee maanden lang geen gebrek aan symptomen hebben. Om de zaken nog ingewikkelder te maken, kan een persoon episodes van ernstige depressie hebben voordat of gedurende de tijd dat ze een aanhoudende depressieve stoornis hebben, die een dubbele depressie kan worden genoemd.

Mensen met de aanhoudende depressieve stoornis kunnen hun symptomen over het algemeen verdragen en doorgaan met dagelijkse bezigheden, maar ze genieten er niet veel van.

Inzicht in kleine depressies

Er zijn veel misvattingen over lichte of milde depressies (die in de categorie van zware depressies vallen). Omdat de symptomen minder intens zijn, kan een milde depressie moeilijk te diagnosticeren zijn. Veel van de symptomen lijken erg op regelmatige emotionele reacties. Hoewel de intensiteit van de symptomen gewoonlijk mild is, kan deze veranderen en ernstiger worden.

Hier zijn enkele van de tekenen en symptomen van een lichte depressie. Merk op dat veel van hen vergelijkbaar zijn met de symptomen van een ernstige depressie.

• Prikkelbaar voelen
• Negatieve of hopeloze gedachten hebben
• Ongewoon moe voelen
• Gevoelens van overweldigend verdriet hebben
• Huilerig voelen
• Een negatieve kijk op jezelf hebben
• Moeite hebben met focussen
• Een gebrek aan motivatie hebben
• Niet gemotiveerd voelen
• Liever alleen zijn
• Pijn en kwalen hebben zonder uitleg
• Geen empathie voelen voor anderen

Mensen met een milde depressie kunnen veranderingen in hun normale gedrag ervaren. Hun slaap- en eetpatroon kan veranderen. Hun eetlust kan merkbaar toenemen of afnemen. Mensen met een milde depressie kunnen ook meer geneigd zijn om producten zoals sigaretten, drugs, alcohol of stemmingsverbeteraars te gebruiken om te proberen hun symptomen te verminderen door zelfmedicatie.

De symptomen van een lichte depressie kunnen in de loop van de tijd veranderen. Een persoon kan ook tijden meemaken waarin hij zich somber voelt en niet kan slapen. Bovendien kunnen hun huidige symptomen erger worden. Wat af en toe een zorgen was, kan veranderen in chronische negatieve denkpatronen. Hun frustratie kan toenemen en het kan een effect hebben op hun relaties.

Een milde depressie kan ook snel verergeren en een ernstige depressie worden. Deze intensiteit van symptomen zal zeer zeker opgemerkt worden door de mensen rondom de persoon met depressie. Mensen met een ernstige depressie zullen moeite hebben met het uitvoeren van hun normale dagelijkse bezigheden, en ze kunnen zelfs ernstige symptomen ervaren zoals waanideeën, hallucinaties en zelfmoordgedachten.

Wanneer een milde depressie evolueert naar een matige of ernstige depressie, moet het individu een erkende professional raadplegen en een passende behandeling starten. Het is ook geen slecht idee om in te checken bij uw huisarts en een controle te krijgen.

Behandelingsopties voor milde depressie

Als bij u een milde depressie is vastgesteld, heeft u veel mogelijkheden om te proberen uw symptomen te verbeteren, te beginnen met een paar eenvoudige veranderingen in levensstijl.

Begin met een mentale evaluatie van een typische dag in uw leven. Denk aan uw eet- en slaappatronen en uw werkschema. Heb je het gevoel dat je een goede balans tussen werk en privé hebt? Zo niet, dan heb je zojuist de eerste plek gevonden om een ​​verandering in je leven aan te brengen. Welke dingen kunt u doen om tijd te besparen om uw werk-privébalans te verbeteren? Kun je wat downtime krijgen door het openbaar vervoer te nemen, ritten te pakken of lid te worden van een carpool?

Welke hobby's of activiteiten vind je leuk die je misschien op een laag pitje hebt gezet? Probeer iets nieuws dat je leuk vindt aan je schema toe te voegen, en het kan je humeur oppikken en je stress verminderen.

Breng je het grootste deel van je tijd door voor de televisie of op sociale media? Hoewel het belangrijk is om wat tijd in rust en ontspanning door te brengen, mag het niet wegnemen van andere belangrijke dingen in je leven.

Heb je erover nagedacht om in het weekend je maaltijden voor de week te maken en ze van tevoren in te vriezen? Dit is een geweldige manier om uw dieet op te laden met gezonde eiwitten, fruit en groenten. Vergeet enkele gezonde snacks niet.

Kun je elke dag een paar oefensessies van 15 minuten in je schema opnemen? Onderzoek toont aan dat zelfs een paar sessies van 15 minuten lichaamsbeweging de symptomen van depressie aanzienlijk kunnen verminderen.

Bovendien kunnen ontspannende activiteiten nuttig zijn voor mensen met een milde depressie. Er zijn veel opties om te proberen, dus als een van hen niet jouw ding is, ga dan naar een andere. Sommige dingen die u kunt proberen, zijn yoga, tai chi, meditatie, mindfulness of werken aan een kleurboek voor volwassenen.

Het leven kan erg druk worden - zo erg zelfs dat we geen tijd meer maken voor onze vrienden. Plan tijd om met een vriend te bezoeken. U hoeft niet per se iets speciaals te doen. Kom gewoon bij elkaar en u zult praten en lachen voordat u het weet.

Als u besluit om een ​​gediplomeerd adviseur te raadplegen voor uw symptomen van milde depressie, kunt u mogelijk beginnen met een regime van cognitieve gedragstherapie, wat een soort gesprekstherapie is. Met online therapieplatforms zoals BetterHelp kunt u uw sessies online houden in het gemak van uw eigen huis.

Uw therapeut zal u niet vertellen wat u moet veranderen om van uw symptomen van milde depressie af te komen. Wat ze zullen doen, is luisteren naar hoe u zich voelt en u helpen manieren te ontdekken waarop uw symptomen kunnen afnemen. Cognitieve gedragstherapie begint meestal na een paar sessies te werken en vereist slechts een korte termijn commitment. U zult waarschijnlijk merken dat u van uw sessies geniet. Uw therapeut zal uw toestand in de gaten houden en u laten weten wanneer u het zelf kunt redden. Onthoud dat er altijd hulp beschikbaar is.

Deel Het Met Je Vrienden: