Mijn fobie: hoe voelt verdrinking aan?

Word je wel eens nieuwsgierig hoe verdrinken voelt? Als je een fobie hebt, kan deze erg verterend en slopend worden, of je nu je angst in het verleden onder ogen hebt moeten zien of niet.

Uw angst om te verdrinken kan ervoor zorgen dat u niet leert zwemmen of in de buurt van grote wateren komt. De ironie is dat als je niet leert zwemmen vanwege de angst om te verdrinken, dit in een noodgeval eerder tot verdrinking leidt. In dit artikel gaan we enkele manieren bespreken waarop u deze fobie kunt benaderen en hoe u deze kunt overwinnen.

Bron: pexels.com

Hoe kom ik over mijn verdrinkingsangst heen?

De beste manier om over uw fobie heen te komen, vooral als deze erg intens is, is door middel van counseling en blootstelling. Er zijn ook aanvullende bronnen, en we zullen er een paar bespreken.

Exposure-therapie

Blootstellingswerk moet plaatsvinden onder leiding van een therapeut en mag niet worden geprobeerd zonder voorafgaand overleg. Uw therapeut kan met u samenwerken om een ​​plan op te stellen voor meer blootstelling naarmate u succesvolle ervaringen opdoet. Met blootstelling bedoelen we blootstelling aan zwemmen, niet aan verdrinking.

Blootstelling aan de angst om te verdrinken kan in kleine stappen beginnen en zich opwerken tot het in een watermassa terechtkomen, zoals de oceaan of een meer. De counselor kan u aanraden een badmeester of zweminstructeur te zoeken om u te begeleiden terwijl u eraan gewend raakt om in het water te zijn. Dit kan betekenen dat je naar een gemeenschappelijk zwembad moet gaan en in het ondiepste water moet waden. Of het kan nog langzamer beginnen door naast het zwembad te zitten en anderen in het water te zien zwemmen totdat u klaar bent om het ondiepe water in te gaan. U mag zich nooit onder druk gezet voelen om iets te doen dat u niet wilt doen. Hoewel uw therapeut u zal aanmoedigen om door de ervaring te groeien, mag u nooit in een positie worden gebracht om iets te doen waar u niet mee akkoord gaat.

Zwemlessen krijgen en klein beginnen - in een zwembad waar het water maar tot aan je borst komt - zou een andere manier zijn om te beginnen. Op deze manier kun je je op je gemak gaan voelen rond het water en er positieve ervaringen mee opdoen. Terwijl je kracht en techniek opbouwt, kun je langzaam naar grotere zwembaden gaan. Hoewel uw counselor waarschijnlijk niet bij u zal zijn tijdens uw zwemlessen, zult u getrainde professionals bij u hebben om uw veiligheid te waarborgen. Je zult niet alleen zijn.

Visualisatie

Visualisatie om de angst voor verdrinking te overwinnen, is een therapeutische techniek waarbij je jezelf vanuit een comfortabele ruimte in of nabij water voorstelt. Visualisatie stelt u in staat om ontspannen te blijven vanuit een fauteuil terwijl u het beeld oproept van in het water stappen, in uw gezicht spatten of misschien zwemmen, enzovoort. Wanneer je water nadert om je angst te overwinnen, kan je ervaring met visualisatie je helpen ontspannen te blijven. Visualisatie is ook een veelgebruikte therapeutische techniek voor andere fobieën.

Bron: pexels.com

Zelfopvoeding

Een handig hulpmiddel kan zelfstudie zijn. Het zou gauche van ons zijn om u te zeggen: 'er is niets te vrezen', omdat we begrijpen dat fobieën complexer zijn dan dat. Theoretische basisinformatie over aspecten van zwemmen, zoals drijfvermogen of ademhalingstechnieken, kan echter helpen. Leren over de wetenschap van reddingsvesten kan u bijvoorbeeld helpen als u op een boot moet gaan. Misschien kun je op een dag jezelf blootstellen aan de wetenschap hoe het is om te verdrinken. Het lezen van dit kan een trigger zijn, dus leer het in een veilige omgeving.

Begeleiding

Bij counseling krijg je de gelegenheid om over je angst te praten en wat er toe heeft geleid. De counselor zal je veel vragen stellen om je redenering te helpen ontdekken, tenzij je al weet waarom je een fobie voor verdrinking hebt, in welk geval je het zou bespreken. Een veel voorkomende reden voor een verdrinkingsfobie is een gebeurtenis in je verleden waardoor je bang bent geworden voor water en verdrinking. Dit kan zijn terwijl je leert zwemmen of een andere tijd die je in het water hebt doorgebracht.

Bron: pexels.com

Andere, minder vaak voorkomende oorzaken van een verdrinkingsfobie zijn iemand anders zien verdrinken of bijna verdrinken, een bootongeluk hebben of een film kijken waarin een personage verdrinkt. Er kunnen veel oorzaken zijn en de therapeut zal u helpen om die angsten en oorzaken te overwinnen.

CBT

Een manier waarop de therapeut je kan helpen bij het overwinnen van je angst, is met cognitieve gedragstherapie. In CBT leer je hoe je de gedachten die je hebt over verdrinking kunt uitdagen en hoe je ze kunt veranderen om minder invloed op je te hebben. Dit kan huiswerkopdrachten omvatten, coping-technieken leren en positieve boodschappen voor jezelf bedenken, maar ook wekelijkse sessies met je counselor bijwonen om je angsten te bespreken. Counselors kunnen geen medicatie voorschrijven, dus als uw fobie paniekaanvallen of angstgevoelens veroorzaakt die niet onder controle zijn door coping-technieken, kan een bezoek aan een arts in orde zijn.

Online therapie kan helpen

Een vertrouwenspersoon, persoonlijk of online via een dienst zoals BetterHelp, kan u helpen om tot de wortel van uw fobie te komen en u te helpen eventuele denkpatronen te veranderen die de fobie mogelijk verergeren. Was uw fobie bijvoorbeeld iets dat u altijd heeft gehad of was het het resultaat van een slechte ervaring? Als je in de buurt van water bent, roept dat dan gedachten op als: 'Ik ga dood', waardoor je in een staat van vechten of vluchten terechtkomt?

Bron: pexels.com

Terwijl je door deze gevoelens heen werkt, kun je uiteindelijk de intensiteit van je fobie verminderen en zelfs andere dingen gaan doen, zoals op een boot in open water gaan. Het belangrijkste is om op jezelf te vertrouwen en het rustig aan te doen. Te veel te snel kan u ervan weerhouden het te willen blijven proberen. Hieronder staan ​​enkele recensies van BetterHelp-adviseurs die u kunnen helpen bij het overwinnen van uw fobie.

betekenis van 24

Counselor beoordelingen

'Genna gaat in op je kernangsten en behandelt ze op een begripvolle, empathische manier. Ze heeft me door een hele moeilijke tijd heen geholpen en keer op keer zeer waardevolle, praktische adviezen gegeven. Wat ik leuk vind aan Genna is dat ze meedoet en je helpt met het bedenken van verschillende oplossingen. '

'Kara heeft me een veilige ruimte geboden om mijn angsten en ongerustheid te uiten. Ze heeft me hulpmiddelen gegeven om mijn angstgevoelens te beheersen en blijft me steunen.'

Gevolgtrekking

Een fobie is intenser dan de angsten van de meeste mensen en kan je leven echt gaan beïnvloeden als het onbehandeld doorgaat. Gelukkig zijn er manieren om fobieën te behandelen, zodat ze minder intens zijn en minder invloed hebben op je leven. Vergeet niet om het rustig aan te doen en de kleine overwinningen te vieren, ook al is het gewoon in uw voeten. Met de juiste tools kunnen we overwinnen. Neem de eerste stap vandaag.

Deel Het Met Je Vrienden: