Natuurlijke slapeloosheidbehandelingen om te proberen

Iedereen die heeft geworsteld met zelfs maar één nacht van onvoldoende slaap, heeft de ongemakkelijke symptomen ervaren die gepaard gaan met een verkorte slaapcyclus. Prikkelbaarheid, concentratiestoornissen en vermoeidheid overdag zijn allemaal effecten van het niet krijgen van de aanbevolen acht uur slaap. Deze symptomen kunnen het moeilijk maken om met leeftijdsgenoten om te gaan of om goed te presteren op het werk of op school. Voor velen zijn deze nachten zeldzaam. Voor 10-30% van de wereldbevolking kunnen slapeloze nachten echter vaker toeslaan. Degenen die worstelen met slapeloosheid worden beschreven als slapeloosheid, een aandoening die vele delen van iemands leven kan beïnvloeden. Hoewel de effecten wijdverbreid zijn, is het niet ongeneeslijk. Veel effectieve remedies kunnen helpen bij het beheersen en voorkomen van slapeloosheid.

Wat is slapeloosheid?

Slapeloosheid wordt gedefinieerd als een aandoening die wordt gekenmerkt door onregelmatige (nachtelijke) kenmerken van slaap, evenals symptomen overdag die kunnen worden toegeschreven aan de lage kwaliteit of het gebrek aan slaap 's nachts. Onregelmatige kenmerken van slapeloosheid zijn problemen met het begin van de slaap, het feit dat u 's nachts voor het eerst in slaap valt. Slapeloosheid kan ook het behoud van slaap beïnvloeden. Of, met andere woorden, de hele nacht in slaap blijven. Bij onderhoudsproblemen worden mensen de hele nacht meerdere keren wakker of hebben ze moeite om weer in slaap te vallen nadat ze wakker zijn geworden. Andere symptomen zijn vermoeidheid, gedragsproblemen, stemmingswisselingen, lage energieniveaus, een onvermogen om zich te concentreren, en soms depressie en angst.

Soorten slapeloosheid

Deskundigen scheiden de overkoepelende term slapeloosheid meestal in verschillende soorten stoornis. Deze omvatten acute slapeloosheid, chronische slapeloosheid of comorbide slapeloosheid. Acute slapeloosheid is een korte slapeloosheid die verband houdt met een onregelmatige incidentie of levensgebeurtenis. Dit kunnen stressvolle werk- of schoolsituaties zijn, traumatisch nieuws of ervaringen, of zelfs gewoon een tijdsverandering tijdens het reizen. Bovendien kan een hoge inname van cafeïne, vooral in de late uren van de dag, ook acute slapeloosheid veroorzaken.

Chronische slapeloosheid duurt langer en kan veel verschillende oorzaken hebben. Volgens SleepFoundation.org wordt slapeloosheid als chronisch beschouwd als een persoon drie of meer keer per week gedurende ten minste drie maanden begin- of onderhoudsproblemen ervaart. Aan de andere kant wordt comorbide slapeloosheid gedefinieerd als slapeloosheid die optreedt als gevolg van een andere ziekte of aandoening. Mensen met chronische pijn ervaren bijvoorbeeld vaak slapeloosheid omdat ze niet kunnen slapen door hun ongemak. Of iemand met ernstige angst kan moeite hebben om in slaap te vallen als ze de neiging hebben om nachtangst te hebben, zoals veel mensen doen. In dit geval is het het beste om een ​​hulpverlener te raadplegen, zoals een van BetterHelp, om u te helpen de angst aan te pakken die uw slapeloosheid veroorzaakt. Dit kan u helpen om de oorzaak van het probleem te achterhalen, in plaats van te proberen de problemen op het oppervlak op te lossen.

Slapeloosheid behandelingen

Slapeloosheid is een moeilijke aandoening om mee om te gaan en het lijkt misschien alsof het je hele leven overneemt. Gelukkig is er een breed scala aan behandelingen en mechanismen die de symptomen van slapeloosheid kunnen verlichten. Hoewel artsen meestal cognitieve gedragstherapie (CGT) of medicatie aanbevelen, of het nu op recept of zonder recept is, doen natuurlijke slapeloosheidbehandelingen ook wonderen bij het bestrijden van slapeloosheid. Deze natuurlijke behandelingen omvatten natuurlijke 'huismiddeltjes' en veranderingen in levensstijl waarbij geen doktersbezoek nodig is. Veel mensen voelen zich meer op hun gemak als ze beginnen met het proberen van huismiddeltjes voordat ze op therapie of medicatie vertrouwen. Als u in deze categorie valt, overweeg dan om een ​​van de onderstaande behandelingen voor slapeloosheid te proberen.

Natuurlijke behandelingen voor slapeloosheid

Hoewel conventionele slaapfarmaceutische medicijnen mogelijk specifiek zijn ontworpen om u elke nacht knock-out te slaan, kunnen ze ook een overvloed aan onaantrekkelijke bijwerkingen hebben, waaronder hoofdpijn, duizeligheid en andere. Zelfs als u geen bijwerkingen ervaart, zijn ze alleen bedoeld voor gebruik op korte termijn, aangezien tolerantie snel wordt opgebouwd en ze minder effectief worden. Voor degenen die acute slapeloosheid hebben, kan dit een gemakkelijke oplossing zijn. Voor mensen met chronische of comorbide slapeloosheid bevorderen geneesmiddelen echter geen gezonde slaapgewoonten of langetermijnmechanismen om slapeloosheid te verslaan, dus worden ze over het algemeen niet als erg nuttig beschouwd.

Veel mensen moeten een gezond slaappatroon opbouwen zonder de rest van hun leven afhankelijk te zijn van zware doses slaapmedicijnen. Gelukkig is er een breed scala aan natuurlijke huismiddeltjes die kunnen worden geïmplementeerd in een dagelijkse slaaproutine zonder vervelende bijwerkingen of intolerantie. De hieronder genoemde kruidengeneesmiddelen hebben bewezen net zo nuttig te zijn voor chronische slapelozen als conventionele medicijnen.

Kamille thee

De vermelding van kamille thee kan het beeld oproepen van een met teddybeer bedrukte 'Sleepytime' theedoos, die vaak aan jonge kinderen wordt gegeven voordat ze naar bed gaan. Kamille-thee is echter niet alleen voor jongeren - het wordt al eeuwenlang gebruikt om angst te verminderen, zenuwen te kalmeren en vermoeidheid te veroorzaken. Het gebruik van meer dan één zak kan dezelfde effecten blijken te hebben als een licht kalmerend middel, zoals uit een studie bleek, maar zonder de ongemakkelijke en schadelijke bijwerkingen van kalmerende middelen die in laboratoria worden geproduceerd. Dit is uitstekend nieuws voor mensen die kalmerende middelen willen vermijden bij de behandeling van hun slapeloosheid.

Melatonine

Melatonine is misschien wel een van de meest populaire natuurlijke remedies voor slapelozen. Melatoninesupplementen zijn tegenwoordig in bijna elk gezondheidspad te vinden, en zelfs Sephora is begonnen met het verkopen van een specifiek merk in de schappen. Melatonine is het hormoon dat in de pijnappelklier van uw hersenen wordt aangemaakt en dat slaperigheid en vermoeidheid veroorzaakt. Het nemen van een melatoninesupplement voor het slapengaan kan het gebrek aan natuurlijke melatonineproductie van uw lichaam compenseren. Er zijn veel manieren om dit supplement in te nemen, waaronder pillen, gummies, sprays, vloeistoffen of kauwtabletten. De enorme hoeveelheid opties die mensen hebben om melatonine te slikken, zorgt ervoor dat elke slapeloze een methode kan vinden die voor hen werkt.

Sint-janskruid

Sint-janskruid heeft misschien niet de meest aantrekkelijke naam, maar het heeft een aantrekkelijk potentieel om mensen te helpen die aan alle verschillende soorten slapeloosheid lijden. Het wordt gebruikt voor een breed scala aan toepassingen, zoals depressie, angst en slaapproblemen. De bloem kan worden gekookt en in thee worden gedompeld en gedronken; het kan angst en depressie verlichten, twee aandoeningen die bij veel mensen slapeloosheid kunnen veroorzaken. Sint-janskruid is ook verkrijgbaar in vloeibare vorm of in pilvorm. Het is echter bekend dat de vloeistof een onaangename, sterke smaak heeft. Dus als u daar gevoelig voor bent, is het een uitstekend idee om de thee- of pilvorm te proberen.

Essentiële oliën

Essentiële oliën kunnen voor verschillende natuurlijke remedies worden gebruikt, maar lavendelolie is een van de meest veelzijdige oliën. Volgens een studie gepubliceerd door het International Journal of Psychiatry in Clinical Practice, kan lavendel angst verminderen en helpt het slaaponderhoud. Het kan helpen om de bloeddruk, hartslag en ademhalingsfrequentie te verlagen. Om lavendelolie te gebruiken om slapeloosheid te verminderen, gebruik je een diffuser in je kamer, neem je een bad met druppels lavendelolie toegevoegd, of dep je de olie op je kussen of polsen voordat je probeert te slapen. Het oogsten van lavendelbloemen om in een vaas of kom naast je bed te zetten, kan ook helpen bij het bevorderen van een gezonde slaap. Andere oliën die met slaap worden geassocieerd, zijn kamille, ylang-ylang en patchouli.

Lifestyle Remedies

Een van de eerste behandelingen die veel experts aanbevelen voor slapeloosheid, zijn veranderingen in levensstijl die de slaapgewoonten kunnen beïnvloeden. Veranderingen in levensstijl zijn geen snelle oplossing en het kan zijn dat u hard moet werken om gezonde slaapgewoonten te ontwikkelen. Door deze veranderingen in uw routine kunt u zich echter overal beter voelen, en niet alleen goed uitgerust. Door de hele dag door een aantal gezonde basisgewoonten te creëren, kunt u 's nachts sneller en beter slapen. Evenzo zullen het creëren van even gezonde nachtgewoonten en het instellen van een juiste slaaphygiëne ook uw symptomen helpen verlichten.

Slaapplanning

Ten eerste zou u moeten overwegen om een ​​slaapschema te maken. Een slaapschema houdt in dat u probeert uw bedtijd en waaktijd van dag tot dag consistent te houden, ook in het weekend. Hoewel u in het begin misschien moeite heeft om op vaste tijdstippen in slaap te vallen, zal elke dag op hetzelfde uur wakker worden uiteindelijk uw lichaam helpen zijn circadiane ritme te reguleren en u in staat stellen om elke nacht op een vast tijdstip in slaap te vallen.

Het creëren van een gezond slaapschema houdt ook in dat dutjes volledig worden beperkt of vermeden. Hoewel dutjes een aantrekkelijke optie lijken voor mensen die worstelen met slapeloosheid, kunnen ze het normale schema dat u probeert te creëren, verstoren. Dutjes doen kan u 's nachts minder moe maken, waardoor uw geplande bedtijd naar een later uur verschuift en uw circadiane ritme wordt verstoord. Soms zijn dutjes echter nodig voor concentratie en prestatie. Als u denkt dat u absoluut een dutje moet doen, beperk ze dan tot slechts 10-20 minuten en slaap niet na 15.00 uur. Studies tonen aan dat dutjes van 10 minuten het nuttigst zijn, omdat ze de alertheid en cognitieve functie verbeteren met meer dan 20 of 30 minuten dutjes. In feite moet u dutjes van 30 minuten of langer zoveel mogelijk vermijden. Dit komt omdat ze slaapinertie, duizeligheid en verlies van cognitieve prestaties kunnen veroorzaken gedurende enige tijd nadat u wakker bent geworden.

Oefening

811 nummer betekenis

Actief blijven kan u ook helpen om elke nacht sneller en gemakkelijker in slaap te vallen. Regelmatige lichaamsbeweging wordt aangeprezen om u in elk aspect van uw leven gezond te houden, maar u ziet misschien niet het directe verband tussen activiteit en slaap. Door lichaamsbeweging komt endorfine vrij, een chemische stof waarvan bekend is dat deze het geluk verbetert en stress verlicht. Het verminderen van stress, waarvan bekend is dat het acute slapeloosheid veroorzaakt, kan u helpen om in slaap te vallen en te blijven. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook lichamelijke vermoeidheid veroorzaken, wat helpt om 's nachts slaperigheid op te wekken. De chemicaliën die vrijkomen bij lichaamsbeweging kunnen echter vaak stimulerend zijn, daarom moet het minstens een paar uur voor het slapengaan worden gepland.

Stimulerende middelen vermijden

Over stimulatie gesproken, het zoveel mogelijk beperken of vermijden van de inname van stimulerende middelen kan helpen om problemen 's nachts te voorkomen. Veel voorkomende stimulerende middelen zijn cafeïne en nicotine, en de effecten kunnen uren aanhouden. Het drinken van koffie of thee in de ochtend heeft waarschijnlijk geen invloed op uw bedtijd, maar om 16.00 uur. espresso moet worden vermeden. Probeer op dezelfde manier te vermijden dat u nicotine helemaal binnenkrijgt - het heeft geen echte gezondheidsvoordelen - of beperk het tot vroegere uren. Het controleren van uw medicijnen om te zien of ze andere stimulerende middelen bevatten (zoals pseudo-efedrine), kan nuttig zijn om te weten welke medicijnen u moet veranderen of om te voorkomen dat u te dicht bij het naar bed gaan.

Slaaphygiëne

Slaaphygiëne bestaat uit gezonde slaapgewoonten rond uw slaapschema of activiteiten die verband houden met slaap. Je slaapkamer, vooral 's nachts, zou als een comfortabele plek moeten dienen. Schakel voordat u naar bed gaat alle lichten uit en sluit de zonwering om de blootstelling aan licht van buitenaf te beperken. Stel uw temperatuur in op een temperatuur die voor u comfortabel is (hoewel 72 ° over het algemeen als de 'perfecte' slaaptemperatuur wordt beschouwd, heeft u wellicht andere voorkeuren). Door uw bed gecentreerd te houden als een plek om alleen te slapen, kan uw onderbewustzijn het in bed gaan associëren met slaperig worden en sneller in slaap vallen.

Ga niet in uw bed liggen om te ontspannen, lezen of spelen op uw telefoon gedurende de dag of zelfs vlak voordat u slaapt. Ga alleen naar bed als u van plan bent te gaan slapen. Evenzo, als u merkt dat u niet kunt slapen als u in bed stapt, besteed dan geen tijd aan het proberen uzelf in slaap te dwingen. Hierdoor ontstaan ​​ongezonde onderbewuste associaties waarbij je bed in verband wordt gebracht met stress en slaapgebrek. Migreer in plaats daarvan naar een ander gebied en neem deel aan ontspannende activiteiten om uw geest en lichaam te kalmeren. Een bad nemen, een boek lezen of mediteren zijn allemaal goede gewoonten om uit te proberen voor het slapen gaan of in het geval van slapeloosheid. Vermijd bovendien het gebruik van uw telefoon, computer of televisie gedurende ten minste een uur voordat u naar bed gaat, omdat het blauwe licht op veel schermen ervoor zorgt dat u zich niet vermoeid voelt en het voor u moeilijker kan maken om gezond in slaap te vallen.

Gebruik van natuurlijke slapeloosheidsbehandelingen

Slapeloosheid kan gevolgen hebben die veel verder gaan dan niet in slaap kunnen vallen. Stemmingswisselingen, een laag cognitief vermogen en verminderde prestatieniveaus kunnen voor veel mensen het dagelijks leven en werk beïnvloeden. Depressie en angst kunnen gepaard gaan met chronische slapeloosheid en het voor een individu moeilijk maken om het leven ten volle te ervaren. Er is echter een ongelooflijke reeks remedies die een slapeloze kunnen helpen om terug te keren naar een gezonde slaapcyclus. Enkele van de meest nuttige zijn volledig natuurlijk: kruiden, oliën, supplementen of levensstijlverbeteringen en de introductie van slaaphygiëne in de dagelijkse routine. Ze veroorzaken geen onaantrekkelijke bijwerkingen en verliezen ook niet snel hun effectiviteit zoals voorgeschreven farmaceutische medicijnen. In plaats daarvan creëren ze natuurlijke vermoeidheid, bevorderen ze gezonde slaapgewoonten en vormen ze onderbewuste associaties die slapelozen helpen om langdurige behandelingen te ontwikkelen die hen zullen helpen een leven lang gezond te slapen. Dus als uw arts zegt dat het proberen van een natuurlijke slapeloosheidsbehandeling veilig is in uw specifieke situatie, overweeg dan om ze uit te proberen.

Deel Het Met Je Vrienden: