Obsessief gedrag: 10 manieren om met OCS om te gaan

Obsessieve-compulsieve stoornis is een psychische aandoening die wordt gekenmerkt door een reeks angsten die tot obsessies worden en ertoe leiden dat iemand herhaaldelijk bepaalde handelingen of dwanghandelingen uitvoert.

Enkele van de meer bekende dwanghandelingen zijn onder meer het meerdere keren vergrendelen van deuren, overmatig handen wassen en een bepaald aantal keren herhalen van woorden of geluiden.

Deze acties worden uitgevoerd als gevolg van een storing in de hersenen die een obsessie met bepaalde activiteiten veroorzaakt. Er is een diepe behoefte bij een persoon met OCS om hun dwanghandelingen uit te voeren. Als iemand ze probeert te weerstaan, worden ze angstig en kunnen ze prikkelbaar of boos worden.

Het goede nieuws is dat er veel dingen zijn die u kunt doen om uw obsessieve gedrag te bestrijden.

Doe je onderzoek

Bron: rawpixel.com

De eerste stap om jezelf door deze aandoening heen te helpen, is te weten waar je mee te maken hebt. U wilt uw onderzoek doen en alles te weten komen over uw aandoening.

Dit is belangrijk, want als u de achtergrond niet begrijpt, kunt u tijd verspillen aan dingen die u niet op uw reis zullen helpen.

Velen zullen bijvoorbeeld proberen het probleem te negeren om hun dwanghandelingen te 'vergeten'. Als er echter onderzoek naar dit onderwerp zou zijn gedaan, zou zijn ontdekt dat dit geen succesvolle manier is om om te gaan.

Neem een ​​pauze

Als je je overweldigd voelt door het obsessieve gedrag waarvoor je wordt aangetrokken, neem dan een pauze.

Wanneer u deze dwanghandelingen ervaart, kunnen de angst en het leed die u voelt overweldigend zijn. Neem even de tijd om te ontspannen en af ​​te koelen. Concentreer u op uw ademhaling en let op de spanning in uw schouders en door uw hele lichaam. Terwijl u ademt, moet u voelen dat uw lichaam zich begint te ontspannen.

Een ander ding dat je kunt doen om een ​​pauze te nemen, is door een simpele wandeling (of hardloop) te maken in het park of in de sportschool. Door te sporten komt endorfine vrij, vrolijke chemicaliën die je lichaam en geest ontspannen. Probeer je te concentreren op de bomen om je heen of luister naar een vrolijk liedje terwijl je dit doet.

Hoewel dit misschien niet veel helpt om uw OCS te kalmeren, kan het de aanwezigheid van obsessieve gedachten veel minder afschrikwekkend en stressvol maken. Je kunt obsessief gedrag vertonen, maar dat betekent niet dat ze je hele leven moeten overnemen!

Oefen zelfzorg

Het eerste dat u moet doen wanneer u voor een uitdaging staat, is u op uzelf concentreren. Als je, naast je obsessies en dwanghandelingen, intern met andere dingen strijdt, zal het je strijd veel moeilijker maken.

Bron: pexels.com

Zelfzorg is eenvoudig. U wilt er zeker van zijn dat u tijd vrijmaakt om aandacht te besteden aan uzelf en aan uw behoeften of wensen. U kunt deze tijd nemen om alles toe te staan ​​waardoor u zich gelukkig of stressvrij voelt. Sommige mensen kiezen ervoor om een ​​glas wijn te drinken of een bubbelbad te nemen. Anderen genieten liever van een maaltijd buitenshuis of gaan naar de film. Wat je kiest, is aan jou - zorg ervoor dat het leuk en stressvrij is!

Het doel hier is om er zeker van te zijn dat je alle aspecten in je leven die je kunt krijgen onder controle hebt, zodat je aan het eind van de dag genoeg energie over hebt om de problematische delen op te lossen. Dit heeft niet direct te maken met je OCS, maar het zal je geest nieuw leven inblazen en je helpen om klaar te staan ​​voor de strijd die voor je ligt.

Weersta uw aandrang

Als je voelt dat obsessief gedrag begint op te treden, doe dan je best om de drang zo goed mogelijk te weerstaan. Dit moet niet worden verward met het negeren van de drang. Je wilt het erkennen en weten dat het er is, maar graaf diep en probeer zo hard mogelijk de drang te weerstaan.

In eerste instantie zal dit buitengewoon moeilijk blijken te zijn. U kunt een overweldigende drang voelen die erger lijkt te worden naarmate u er langer tegen vecht. Naarmate de tijd verstrijkt, wordt het echter steeds gemakkelijker. Je zult merken dat je drang begint te vervagen, en uiteindelijk heb je de drang misschien helemaal niet meer.

Als je met meerdere obsessies worstelt, concentreer je dan maar op één tegelijk. Het kan te overweldigend zijn om ze allemaal (of veel) tegelijk aan te pakken en ervoor te zorgen dat je elke keer faalt. Wees realistisch in uw doelen en begin klein. Als je een dwang hebt die minder intens is dan andere, kies dan eerst die.

Houd uw ondersteuningssysteem dichtbij

Uw ondersteuningssysteem is misschien wel het beste instrument dat u heeft tegen uw dwangmatig gedrag. Dit kan een persoon of een groep mensen zijn die u vertrouwt, of een gediplomeerde adviseur of therapeut die u heeft ingehuurd.

Een van hen suggereerde dat een methode om op het goede spoor te blijven tijdens je strijd met OCS-gedrag is om een ​​verantwoordingsmaatje te krijgen. Deze persoon zal iemand zijn die je kunt bellen of sms'en als je een dwang voelt opkomen. Deze persoon moet je aanmoedigen en mogelijk helpen om je af te leiden van je triggers.

Een andere persoon die u zou kunnen werven, is een erkende professional. Veel van de meest succesvolle behandelingen voor OCS worden rechtstreeks vanuit het kantoor van uw therapeut geïmplementeerd. Ze kunnen je huiswerkopdrachten en andere tips geven om je te helpen de strijd tegen OCS te winnen. Praat met ze over je dwanghandelingen en hoe ze je laten voelen. U moet er zeker van zijn dat u voor elk aspect zorgt dat u kunt!

Vermijd drugs en alcohol

Voor velen die zelf proberen om te gaan met hun obsessieve gedrag, kan het erg verleidelijk zijn om over te schakelen op drugs of alcohol.

Hoewel dit meer onmiddellijke verlichting kan bieden, is het slechts tijdelijk. Veel gezondheidsrisico's zijn veel erger dan OCS waarmee u zelf in contact komt, om nog maar te zwijgen van het feit dat de effecten van drugs en alcohol uw problemen op de lange termijn kunnen verergeren.

Investeer in een technisch gadget

Bron: pexels.com

We leven in een tijd waarin de nieuwste technologie letterlijk binnen handbereik is. Dit kan een handig hulpmiddel zijn tijdens uw reis om uw OCS te bestrijden.

Als je geobsedeerd bent door ervoor te zorgen dat de oven is uitgeschakeld of dat de deur is vergrendeld, installeer dan een camera in de richting van de gebieden die je meerdere keren controleert. Dit is een manier om jezelf ervan te verzekeren dat je het probleem hebt opgelost en het zal je helpen om je angst te kalmeren.

747 nummer liefde

Als je voor deze route kiest, is het echter belangrijk om heel voorzichtig te zijn dat je geen obsessie ontwikkelt met het controleren van de camera's of andere technische apparatuur in je huis. Beperk uzelf tot het een of twee keer per dag controleren hiervan.

Als u het gevoel krijgt dat u ze vaker moet controleren of als u angstig wordt als u dat niet doet, stop dan onmiddellijk met het gebruik. Je doet jezelf geen dienst door de ene slechte gewoonte door een andere te vervangen.

Gebruik geen opdringerige gedachten

Opdringerige gedachten zijn onwelkome, irrationele gedachten die plotseling opkomen. Ze kunnen variëren van licht tot zeer storend.

Voor degenen die obsessief gedrag vertonen, kan het buitengewoon moeilijk zijn om ze van zich af te schudden. Als u een opdringerige gedachte denkt, pas dan op dat u deze niet aangaat. Net als je obsessies, wil je het erkennen, maar geef het geen kracht.

Herinner uzelf eraan dat dit een onderdeel is van uw toestand en dat ze niet realistisch zijn of indicatief zijn voor wie u als persoon bent. Dit is gewoon een kortsluiting in uw hersenen als gevolg van uw psychische aandoening.

Vier jezelf

Bron: pexels.com

Vier je kleine overwinningen. Dit geeft je de kracht en het doorzettingsvermogen om vooruit te blijven gaan, vooral als het moeilijk wordt.

Wanneer je een mijlpaal bereikt, hoe groot of klein ook, maak er dan een punt van om jezelf te belonen. Dit kan iets eenvoudigs zijn, zoals het kopen van een bakje met je favoriete ijs, of je kunt iets uitbundigers doen, zoals uit eten gaan met vrienden of een feestje geven.

Je moet jezelf eraan blijven herinneren dat je dit voor jezelf doet en dat het moeilijk zal worden. Je zult niet altijd een gemakkelijke manier hebben om de problemen te omzeilen die je OCS je zal brengen, maar als je jezelf viert, zal het geluk en de vreugde die je voelt nadat je iets groots hebt bereikt, je genoeg energie geven om door te gaan, ongeacht hoe ruw de weg wordt.

Wees geduldig

Het belangrijkste dat u zich kunt herinneren, is geduld met uzelf te hebben en uzelf genade te schenken waar dat nodig is.

Tot de minachting van veel mensen komt herstel niet van de ene op de andere dag. U zult tijdens uw reis veel uitglijden en vallen. Dit zal je ongetwijfeld frustreren, en je zult waarschijnlijk meer dan eens nadenken om het helemaal op te geven. Het zal niet gemakkelijk zijn, maar het resultaat zal het waard zijn!

Het proces is lang en kan soms afmattend zijn. Denk eraan om diep adem te halen en door te blijven trekken. Dit is een lange en zware reis, maar misschien wel een van de belangrijkste die je in je leven zult bewandelen!

Deel Het Met Je Vrienden: