Een definitie van uitstelgedrag en tips om het te overwinnen

Bron: pixabay.com



Uitstelgedrag is iets waar we allemaal mee te maken hebben, maar dat betekent niet dat het zonder gevolgen komt. De meesten denken aan uitstelgedrag dat luiheid betekent. In werkelijkheid is het vaak een teken van iets diepers. Hier is een blik op uitstelgedrag gedefinieerd, hoe het u kan beïnvloeden, en een paar eenvoudige tips om dit te verhelpen.



engelennummers 1010

Wat is uitstelgedrag?

Volgens de Cambridge Dictionary is de definitie van uitstelgedrag 'het uitstellen van iets dat gedaan moet worden, vaak omdat het onaangenaam of saai is'. Als je ooit een taak hebt uitgesteld omdat je het niet wilde doen, is de kans groot dat je het uitstelde. Misschien moest je studeren voor een belangrijke test of naar de sportschool gaan. In plaats van het frontaal aan te pakken, besloot je een film te kijken, een dutje te doen of uit te gaan met vrienden.

Uitstelgedrag kan mensen op alle gebieden van het leven treffen. Iemand kan uitstellen of belangrijke beslissingen nemen. Anderen vermijden situaties of kansen die hen bang maken, verbergen zich voor afwijzing of negeren financiële problemen.



Veel mensen proberen uitstelgedrag te definiëren als iemand die gewoon 'lui is'. Maar het is belangrijk op te merken dat het vaak complexer is dan dat. Uitstelgedrag kan optreden als iemand probeert te ontsnappen aan iets onaangenaams. Wat ze proberen te vermijden, kan fysiek, mentaal of emotioneel ongemakkelijk zijn, of op de een of andere manier uitdagend of ongemakkelijk.

Wanneer is uitstel een probleem?

Iedereen stelt wel eens wat uit. Het is een gemakkelijk patroon om in te vervallen. Gewoonlijk heeft uitstelgedrag geen ernstige gevolgen, hoewel het moeilijk kan zijn om de oorspronkelijke taak goed af te ronden met een kortere tijd om dit te doen. Dat gezegd hebbende, kan uitstelgedrag ernstige gevolgen hebben. Chronisch uitstelgedrag kan gevolgen hebben voor de volgende aspecten van uw leven.



Bron: pixabay.com

In je baan

wat betekent 711 spiritueel?

Het is waarschijnlijk dat een groot deel van uw carrière afhankelijk is van tijdmanagement en kwaliteit van het werk. Als u vaak uitstelt, zullen uw tijdmanagementvaardigheden er ernstig onder lijden, wat mogelijk kan resulteren in slechte prestaties op uw werk. Als dit probleem een ​​gewoon probleem wordt, kijkt u mogelijk naar formele discipline, tot en met ontslag.



In uw relaties

Als je relaties niet naar een hoger niveau tilt, wordt het moeilijker om ze blijvend te maken. Op volwassen leeftijd komen de meeste partnerschappen tot stand omdat er een mogelijkheid is om samen te trouwen, een gezin te hebben en een thuis te krijgen. Als deze verplichtingen je bang maken, waardoor je ze keer op keer moet uitstellen, zal het bijna onmogelijk zijn om het te laten werken met een significante ander die deze dingen wil.



In je doelen

Als het gaat om kansen in het leven, zoals het vinden van een nieuwe baan of naar de universiteit gaan, moeten er bepaalde deadlines en verplichtingen komen om verder te gaan met het proces. Als uitstelgedrag een ernstig probleem voor u is, kunt u deze stappen mogelijk niet uitvoeren en de kans om uzelf in de toekomst te verbeteren, laten varen.



Evenzo, als er iets is dat je in het leven wilt, waarvan je denkt dat je het niet kunt of wilt bereiken, zal uitstelgedrag het alleen maar minder waarschijnlijk maken dat het zal gebeuren. In plaats van actief naar je doel toe te werken, zul je manieren vinden om de eerste stappen te vermijden.

Tekenen dat u uitstelt

Vaak zijn de tekenen van uitstelgedrag subtiel. Het is vrij gemakkelijk om aan te nemen dat het tegenovergestelde van uitstelgedrag is: tijdig, aandachtig en georganiseerd werken. Daarom kan het zijn dat u het vaak uitstelt als u dit niet doet, of als u zich schuldig maakt aan het volgende:



U geeft prioriteit aan kleinere taken

Als er iets is dat u moet doen, of als er een belangrijke datum in uw agenda nadert, kunt u zien of u uitstelt over hoe u uw tijd prioriteit geeft. Stel dat de dreigende gebeurtenis een eindexamen is. Studeer je ervoor? Of lijkt het ineens belangrijk dat u oude kleding doorzoekt? Als u het uitstelt, zult u gemakkelijk andere verplichtingen vinden.

Bron: pixabay.com

Vraag uzelf af of de mindere taken even urgent zouden zijn als het ding dat u probeerde te vermijden niet zou plaatsvinden. Het lijkt misschien alsof je ineens al je kasten moet ordenen, maar zou dat het eerste zijn dat op je to-do-lijst staat op een andere dag? Hoe meer u zich concentreert op het vinden van minder taken die uw tijd kosten, hoe groter de kans dat u het uitstelt.

nummer 36 betekenis

Je hebt geen focus

Soms gebeurt uitstelgedrag door afleiding. In plaats van na te denken over wat u zou moeten doen, dwalen uw gedachten af ​​naar allerlei verschillende plaatsen. Als u zich op zo ongeveer alles kunt concentreren, behalve het enige waar u aan zou moeten denken, kunt u er zeker van zijn dat uitstelgedrag de overhand krijgt.

U vindt excuses

Omdat uitstelgedrag vaak ligt in het proberen om iets ongemakkelijks te vermijden, is het vinden van excuses een go-to-strategie. Kijk eens hoe u denkt. Lijkt het alsof je iets niet moet doen omdat het pijn kan doen? Omdat je niet alles hebt, heb je het nodig? Omdat er te veel tijd of moeite voor nodig is?

Excuses zijn een manier om uitstelgedrag te rechtvaardigen, maar zeer zelden zijn ze volledig geldig. Als je naar de winkel rent, krijg je wat je nodig hebt om de klus te klaren en effectief tijdbeheer maakt alles mogelijk. Als u meer redenen kunt vinden om iets niet te doen, dan u daadwerkelijk kunt vinden om het voor elkaar te krijgen, stelt u het uit.

Bron: pexels.com

Je lijkt altijd kort op tijd

Soms stellen we het uit zonder het te weten. Uitstelgedrag en slecht tijdbeheer gaan hand in hand. Als u merkt dat u altijd snel moet werken, tot het allerlaatste moment ergens aan moet blijven werken of onzorgvuldige fouten maakt omdat u niet genoeg tijd heeft om uw werk te controleren, is uitstelgedrag waarschijnlijk een probleem voor u.

Je bent bang

Houd je iets tegen omdat je bang bent voor de uitkomst? Angst duikt om vele redenen op. Sommige mensen zijn bang omdat ze niet weten wat er daarna zal gebeuren. Sommigen zijn bang voor een worstcasescenario. Soms komt angst voort uit het loslaten van wat vertrouwd of comfortabel is. Als je erover nadenkt waarom je iets niet wilt doen, doe dan je best om te zien of een onderliggende zorg de oorzaak is van je vertraging.

Stop nu met uitstellen

Als uitstelgedrag uw leven moeilijker maakt, zijn er enkele manieren om hiermee om te gaan. Begin met deze simpele tips.

Organiseer uw tijd

Een van de belangrijkste dingen die u kunt doen om uitstelgedrag te voorkomen, is het organiseren van uw tijd. Koop een kalender of dagplanner en plan daarin tijd om te besteden aan welke taak dan ook. Vergeet niet dat als een item eenmaal op uw planning staat, u het moet voltooien. Het opschrijven en weglopen zal niet werken.

58 nummer betekenis

Zorg ervoor dat u verstandig organiseert. Plan uzelf niet te lang en maak geen plannen in tijden die niet realistisch zijn. Plan bijvoorbeeld geen studietijd in om 06:35 uur als je pas om 6:30 uur van je werk vertrekt. Maak tijd vrij voor dagelijkse taken zoals eten, baden en ook ontspannen. Als je vergeet rekening te houden met alledaagse verplichtingen, gooi je je hele schema weg (waardoor je meer kans hebt op uitstelgedrag).

Bron: pexels.com

Stel een timer in

Veel mensen vinden dat een timer hen helpt om op koers te blijven. Als u het schoonmaken van uw huis heeft uitgesteld, stelt u eenvoudig een timer in voor intervallen van 10, 15 of 30 minuten gedurende de dag, en werkt u alleen terwijl de timer loopt. Zodra de tijd om is, kunt u zich weer concentreren op een andere taak. Met voldoende kleine stappen krijg je uiteindelijk alles voor elkaar.

Een alarm is in dezelfde zin ook een goed hulpmiddel. Als je merkt dat je vaak denkt dat je 'later' ergens op uitkomt. Maak 'later' een real-time. Stel een wekker in voor wanneer je wilt beginnen met werken en zodra het afgaat, laat je alles vallen wat je doet en ga je aan de slag.

Gemotiveerd raken

32 nummer betekenis

Gemotiveerd raken is een zekere manier om de valkuil van uitstelgedrag te vermijden. Als het gaat om gemotiveerd raken, zijn er veel bronnen die u kunt gebruiken. Probeer motiverende of zelfhulpboeken, motiverende citaten of video's, of bekrachtigende mantra's.

Een andere manier om motivatie te vinden, is door de manier waarop u denkt over de taak die u probeert te vermijden, te veranderen. In plaats van je te concentreren op de redenen waarom je het niet wilt doen, moet je nadenken over hoe je je voelt en wat je zult bereiken als het eenmaal is voltooid. Laat het resultaat uw motivatie zijn.

Als iemand bijvoorbeeld geen zin heeft om naar de sportschool te gaan omdat het moeilijk is, kunnen ze hun focus verleggen. In plaats van aan het werk te denken, kunnen ze zich voorstellen hoe trots ze zullen zijn op hun lichaam zodra ze hun streefgewicht hebben bereikt. Ze kunnen ook nadenken over hoeveel gezonder ze zich zullen voelen, welke nieuwe kleding ze zullen dragen en welke complimenten ze zullen krijgen. Op deze manier is het einddoel groter en belangrijker dan het tijdelijke ongemak.

Voorkom afleiding

Als we iets willen vermijden, is afleiding meestal onze eerste stap. Doe wat u kunt om afleiding in uw omgeving te beperken door de tv uit te zetten, de telefoon neer te leggen of in een rustige ruimte te werken. Laat uw vrienden en familieleden weten dat u een bepaalde hoeveelheid tijd aan een taak besteedt en vraag hen beleefd te wachten totdat u klaar bent.

Hulp krijgen

bijbelse betekenis van een walvis in een droom

Een gediplomeerd therapeut is ook een geweldige hulpbron om uitstelgedrag te overwinnen. Neem contact op met services, zoals die beschikbaar zijn via Betterhelp, om een ​​professional te vinden die met u kan samenwerken. Een therapeut zal u helpen uw denk- en gedragspatronen te begrijpen als het gaat om uitstelgedrag, u persoonlijk advies geven om het te overwinnen en u helpen uw perspectief op ongewenste taken te veranderen.

Bron: rawpixel.com

Omgaan met angst

Als angst de reden is waarom je uitstelt, zoek dan manieren om ermee om te gaan. Doe wat je kunt om de wortel van je angst te achterhalen, de herinneringen en gevoelens die ermee verbonden zijn te verwerken en copingstrategieën te vinden die de impact ervan minimaliseren. Dit proces kan het beste worden gedaan met een erkende professional in de geestelijke gezondheidszorg. Hoe meer je je voor je angsten verbergt, hoe groter ze kunnen worden, dus wacht niet om dit probleem aan te pakken.

Hoewel 'lui' een synoniem is voor uitstelgedrag, betekenen de twee concepten niet noodzakelijk hetzelfde. Er zit misschien meer achter. Als uitstelgedrag iets is dat u hindert, probeer dan deze tips of neem vandaag nog contact op met een bevoegde professional. Hoe eerder u het probleem kunt aanpakken, hoe sneller uw werkkwaliteit zal verbeteren. Laat uitstelgedrag uw leven niet meer negatief beïnvloeden.