Situationele depressie - wat het is en wat u eraan kunt doen

Iedereen overkomt op een bepaald moment in hun leven slechte dingen. Als je veerkrachtig bent, kom je snel over deze ongelukkige of stressvolle situaties heen en ga je weer je leven leiden. Als dat niet het geval is, kan uw verdriet blijven hangen en een tijdje uw dagelijkse functioneren gaan beïnvloeden. Iedereen die met moeilijke levensveranderingen wordt geconfronteerd, kan baat hebben bij het leren over situationele depressie.

Wat is situationele depressie?

In zekere zin spreekt de naam 'situationele depressie' voor zich. Het verwijst naar een soort depressie die optreedt na een traumatische gebeurtenis, een stressvolle situatie of een grote verandering in het leven. De depressie houdt rechtstreeks verband met het trauma, de stress of de verandering.

Bron: rawpixel.com

Situationele depressie is ook een veel voorkomende naam voor een specifiek type aanpassingsstoornis. 'Aanpassingsstoornis' spreekt ook enigszins voor zich. Als je het hebt, betekent dat dat je moeite hebt om je aan te passen aan iets dat onlangs in je leven is gekomen. Er zijn veel soorten aanpassingsstoornissen, maar degene die het meest verband houdt met situationele depressie is aanpassingsstoornis met depressieve stemming.

Is situationele depressie een echte depressie?

Hoewel situationele depressie medisch wordt aangeduid als aanpassingsstoornis, kan het nog steeds een significant psychisch gezondheidsprobleem zijn dat sterk lijkt op klinische depressie. Het kan uw persoonlijke leven, uw baan en uw relaties beïnvloeden. Zelfs als het snel verdwijnt, kunt u problemen krijgen die zijn ontstaan ​​terwijl u zich verdrietig en overweldigd voelde.

Wat veroorzaakt situationele depressie?

In tegenstelling tot andere vormen van depressie, wordt de situationele soort altijd veroorzaakt door een recente gebeurtenis of situatie. Het enige dat alle situationele depressie-triggers gemeen hebben, is dat het allemaal belangrijke levensveranderingen zijn. Triggers kunnen positieve of negatieve levensgebeurtenissen zijn, maar ze zijn meestal dramatisch. Enkele triggers zijn:

911 nummer

• Je baan verliezen
• Gaan scheiden
• De dood van een geliefde
• Een ernstige ziekte of verwonding
• Voor het eerst naar school gaan
• Een baby hebben
• Relatieproblemen
• Aangevallen worden
• Pensioen

Wat zijn de symptomen?

De symptomen van situationele depressie manifesteren zich meestal binnen drie maanden na de uitlokkende gebeurtenis. Situationele depressie kan gepaard gaan met een of meer van de volgende symptomen:

• Vaak verdrietig voelen en huilen
• Lusteloosheid
• Je hopeloos en hulpeloos voelen
• Je interesse verliezen in dingen die je vroeger leuk vond
• Zich ongerust of zenuwachtig voelen
• Slaapproblemen hebben
• Problemen met concentreren
• Je eetlust verliezen
• Overweldigd voelen
• Verminderd dagelijks functioneren
• Terugtrekken uit uw ondersteuningssysteem
• Dingen vermijden die moeilijk lijken, zoals naar je werk gaan
• Zelfmoordgedachten

Bron: rawpixel.com

Hoe lang duurt het?

Situationele depressie duurt vaak maar heel kort, maar kan in sommige gevallen veel langer duren. Bijna alle gevallen van situationele depressie kunnen worden geclassificeerd als acute of aanhoudende aanpassingsstoornis. Het kan ook uitgroeien tot een ernstigere psychische aandoening.

Acuut

Als u een acute aanpassingsstoornis heeft, zullen uw symptomen doorgaans zes maanden of minder aanhouden. Als uw situationele depressie verband houdt met een aanhoudende stressfactor, zullen de symptomen verminderen wanneer die stressfactor wordt geëlimineerd.

Aanhoudend

Als u aanhoudende situationele depressie heeft, houden de symptomen aan en duren ze langer dan zes maanden.

Wat gebeurt er als het niet weggaat?

In sommige gevallen leidt situationele depressie tot ernstige klinische depressie. Hoewel u al dan niet een behandeling voor de aanpassingsstoornis nodig heeft als deze snel verdwijnt, heeft u zeer zeker hulp nodig als u aan een ernstige klinische depressie lijdt.

Als u denkt dat u een situationele depressie heeft en deze aanhoudt of zelfs erger wordt, kan uw toestand zich ontwikkelen tot een ernstige depressie. Let op deze symptomen van een depressieve stoornis:

• Gewichtsverlies of -winst
• Te veel of te weinig slapen
• Geen eetlust of teveel eten
• Rusteloos of prikkelbaarheid
• Vermoeidheid
• Weinig energie
• Je waardeloos voelen
• Een ongepast schuldgevoel
• Problemen met het maken van keuzes en beslissingen
• Helemaal geen plezier vinden in activiteiten
• Terugkerende gedachten aan zelfmoord
• Wanen of hallucinaties

Behandeling voor situationele depressie

Door een behandeling voor situationele depressie te krijgen, kunt u sneller herstellen en psychische problemen op de lange termijn voorkomen. Over het algemeen is de behandeling van aanpassingsstoornissen relatief kort, gewoonlijk slechts enkele maanden. De twee belangrijkste soorten behandeling zijn psychotherapie en medicatie.

Gaat situationele depressie niet vanzelf weg?

In sommige gevallen verdwijnt situationele depressie zonder behandeling. Mensen die door een stressvolle situatie aan deze aandoening lijden, worden vaak snel beter als ze eenmaal uit de situatie zijn of als de situatie verbetert. Of in het geval van een traumatische gebeurtenis, kunnen ze na verloop van tijd herstellen. Situationele depressie verdwijnt echter niet altijd zo gemakkelijk. Dat is wanneer de behandeling het belangrijkst wordt.

Psychotherapie

Psychotherapie kan helpen bij situationele depressie. Gewoon de kans krijgen om over de traumatische gebeurtenis of stressvolle situatie te praten, kan helpen. Deze emotionele steun kan van cruciaal belang zijn om u te helpen herstellen. Terwijl je onderzoekt waarom de gebeurtenis je zo diep heeft geraakt, kun je een beter begrip krijgen van jezelf en je situatie. Dit helpt je sneller te genezen. Uw therapeut kan u ook helpen uw weg terug te vinden naar uw normale routine. Daarnaast kun je copingvaardigheden leren om met stress om te gaan.

Praten met een therapeut kan het verschil maken tussen het hebben van een aanpassingsstoornis op de korte termijn en het wegzakken in een ernstige depressie op de lange termijn. Wellicht zijn er counselors beschikbaar om te helpen waar u woont. Of als u het gemak en comfort van online therapie wilt, kunt u via BetterHelp met een therapeut praten. Hoe dan ook, hulp van een therapeut kan uw toestand aanzienlijk verbeteren.

Medicijnen

Medicijnen zijn niet altijd nodig voor situationele depressie. Uw arts of psychiater kan echter een korte kuur met antidepressiva voorstellen om de depressie sneller op te heffen. Als angst een deel van het probleem is, kunnen ze ook medicijnen tegen angst voorschrijven.

Een ding om te onthouden is dat als u eenmaal psychiatrische medicatie neemt, het cruciaal is dat u niet abrupt stopt met het gebruik ervan. Praat erover met uw arts voordat u stopt. Het kan zijn dat ze uw dosis geleidelijk willen verlagen om het stopzettingssyndroom te voorkomen, dat symptomen kan veroorzaken zoals misselijkheid, slapeloosheid, evenwichtsproblemen en griepachtige symptomen. Dit betekent niet dat je er voor altijd op moet blijven. Het betekent alleen dat u het op de juiste manier moet blijven innemen terwijl u nog onder de hoede van uw arts bent.

Wat u voor uzelf kunt doen

Of u nu een behandeling zoekt of niet, er zijn veel manieren waarop u uzelf kunt helpen herstellen van een situationele depressie.

Door goed voor uw lichamelijke gezondheid te zorgen, kunt u de effecten van situationele depressie bestrijden. Zorg voor voldoende slaap, eet de juiste hoeveelheden gezond voedsel en beweeg elke dag voldoende. Je voelt je zowel mentaal als fysiek sterker en beter in staat om met je emotionele problemen om te gaan.

Sociale steun is belangrijker dan ooit in deze moeilijke tijd. Zoek gezonde steun van vrienden en familieleden die positief en behulpzaam zijn. Door contact te maken met andere mensen, kun je over je gevoelens praten. Als u met een goede vriend of familielid over het probleem praat, voelt u zich misschien gehoord en krijgt u ideeën over hoe u zich beter kunt voelen. Samen zijn met andere mensen kan ook een manier zijn om je gedachten van je problemen af ​​te leiden en te genieten van het gezelschap van andere vriendelijke mensen.

Bron: rawpixel.com

Een ander ding dat u kunt doen, is uzelf elke dag bezig houden met iets waardoor u zich gelukkig en voldaan voelt. Door iets te bereiken dat belangrijk voor je is, kun je je humeur verbeteren en je weer op de rit krijgen. Als je je op iets positiefs concentreert, kun je het gevoel van macht terugkrijgen dat je had voordat de stressvolle situatie je het gevoel gaf dat je de controle kwijt was.

Wees positief en hoopvol wanneer je maar kunt. Hoewel elke vorm van depressie dit moeilijker kan maken, heb je altijd een zekere keuze in hoe je de wereld bekijkt. Probeer in een positieve mindset te komen, en je zult de situatie eerder zien als iets dat je effectief kunt beheren.

Dit is ook een goed moment om uw sterke punten te herkennen en erop voort te bouwen. Concentreer u op de acties die u kunt ondernemen om uw situatie te verbeteren of te herstellen van uw traumatische gebeurtenis. Gezien wie je bent en de sterke punten die je als individu hebt, hoe ben je dan het best uitgerust om ermee om te gaan? Als u zich daar eenmaal op concentreert, kunt u doen wat voor u werkt.

Een ding dat u kunt doen om te voorkomen dat de depressie erger wordt en mogelijk later geestelijke gezondheidsproblemen te vermijden, is door uw problemen niet langer te vermijden. Bedenk in plaats daarvan hoe u eventuele problemen die zich voordoen, kunt aanpakken. Onthoud dat het vermijden van een probleem er meestal niet voor zorgt dat het verdwijnt. Het kan zelfs het probleem verergeren. Het is dus belangrijk om uw problemen onder ogen te zien wanneer ze zich voordoen.

Je vrienden en familie zorgen voor een informeel sociaal ondersteuningssysteem dat erg nuttig voor je kan zijn. Wanneer u echter voor een moeilijk probleem staat, is het vaak handig om met anderen te praten die zich in soortgelijke situaties bevinden of hebben gezeten. In dat geval wilt u misschien betrokken raken bij een steungroep die zich richt op problemen zoals die waarmee u wordt geconfronteerd. Als uw situationele depressie bijvoorbeeld verband houdt met de dood van een geliefde, kan het helpen als u naar een rouwondersteuningsgroep gaat.

Situationele depressie kan moeilijk zijn om mee te leven. Ook al lost het vaak vrij snel op, het kan erg pijnlijk zijn terwijl je erin zit. Als het langer duurt, kan dit leiden tot een zware depressie. Mogelijk kunt u zonder aanvullende hulp herstellen van een aanpassingsstoornis. Als u echter hulp nodig heeft, zijn er veel manieren om deze zowel in uw gemeenschap als online te krijgen. Het enige dat telt, is dat u doet wat voor u werkt om uw mentale welzijn zo snel mogelijk terug te krijgen.

Veelgestelde vragen (FAQ's)

Wat is situationele angst?

Situationele angst is nervositeit of angst die verband houdt met specifieke, goed gedefinieerde triggers. Als je situationele angst hebt, voel je je alleen op bepaalde momenten angstig, zoals voor een sollicitatiegesprek, wanneer je je voorbereidt op een examen of wanneer je overweegt om over een controversieel onderwerp te spreken. U kunt dit soort angstgevoelens voelen bij bepaalde gebeurtenissen, zoals een eerste date, wanneer u het openbaar vervoer moet gebruiken of wanneer u buitenshuis moet slapen. Als u een verslavingsstoornis heeft, kunt u situationele angst voelen wanneer uw 'voorraad' bijna op is.

Situationele angst wordt geleverd met kenmerkende fysieke symptomen. U kunt beverig zijn, zweethanden hebben, een snelle hartslag, pijn op de borst, hoofdpijn of een rood gevoel krijgen. U kunt extreem prikkelbaar, nerveus of zelfs beschaamd zijn.

Behandeling met geestelijke gezondheid kan u helpen met situationele angst. U kunt kalmerende technieken leren die u kunt gebruiken voor gebeurtenissen die u altijd nerveus maken. Bij behandeling in de geestelijke gezondheidszorg kunt u ook uw triggers van angst en lichamelijke reacties identificeren. Je kunt de gedachten achter je angsten beoordelen en leren om zelfcompassie te oefenen. Met de juiste hulp op het gebied van geestelijke gezondheid, kunt u in elke situatie leren omgaan met uw angstgevoelens.

Wat is situationele stress?

Situationele stress is de stress die optreedt als je je in een situatie bevindt die niet alleen beangstigend is, maar je hebt er ook geen controle over. Het kan zijn om ontslagen te worden, een gewelddadige ex-partner tegen het lijf te lopen, in conflict te komen met je ouders of een grote sociale fout te maken. Stress is het gevoel overweldigd te zijn en niet in staat om het hoofd te bieden vanwege deze druk. Een geestelijke gezondheidsbehandeling kan u helpen om beter om te gaan met situationele stress.

Hoe zijn middelenmisbruik en depressie gerelateerd?

Drugsmisbruik en geestelijke gezondheidsproblemen zoals depressie gaan vaak hand in hand. Drugsmisbruik beïnvloedt de chemie van uw hersenen, wat kan leiden tot depressie en zelfs zelfmoord. Als u zich zorgen maakt dat drugsmisbruik of depressie het niveau van zelfmoordgedachten bereikt voor een geliefde, bel dan de National Suicide Prevention Lifeline of neem onmiddellijk een geestelijke gezondheidsbehandeling met zelfmoordpreventie in uw lokale gemeenschap. Zelfmoordpreventie is van cruciaal belang en er moet onmiddellijk aandacht aan worden besteed. Of u nu bent of een vriend die zich ernstig depressief voelt, zelfmoordpreventie kan hun leven redden.

Een geestelijke gezondheidsbehandeling voor middelenmisbruik kan u helpen om te gaan met de hunkering naar de stof, de triggers te vermijden of te beheersen en uzelf te kalmeren als dat nodig is. Algemene gezondheidsdiensten kunnen u helpen om te gaan met de fysieke schade die de stoffen aan uw lichaam hebben toegebracht. Ondersteuning krijgen wanneer u worstelt met middelenmisbruik is ook van cruciaal belang, of u het nu krijgt van vrienden, familie, een ondersteuningsgroep voor middelenmisbruik, plaatselijke geestelijke gezondheidsdiensten of een online counselor. Ga effectief om met uw middelenmisbruik en geestelijke gezondheidsproblemen, en uw situationele stress zal veel gemakkelijker te overwinnen zijn.

Hoewel middelenmisbruik kan leiden tot psychische problemen, is het omgekeerde ook waar. Als uw geestelijke gezondheid ontbreekt en u niet weet hoe u met de moeilijkheden van het leven om moet gaan, kunt u middelen gebruiken om u beter te voelen of om de emotionele pijn te verdoven. Veel mensen gebruiken middelen terwijl het beter was geweest om de National Suicide Prevention Lifeline te bellen. Maar zelfmoordpreventie is slechts één reden waarom behandeling in de geestelijke gezondheidszorg zo noodzakelijk is. Een geestelijke gezondheidsbehandeling kan u niet alleen helpen om middelenmisbruik te voorkomen, maar het kan ook uw geluk en tevredenheid met het leven vergroten. Zodra u problemen uit het verleden en de huidige problemen hebt aangepakt, kunt u het leven aan zonder de kruk van middelenmisbruik.

Is depressie een permanente toestand?

Nee. Depressie is geen permanente aandoening, tenzij u niet de geestelijke gezondheidszorg krijgt die u nodig heeft. Situationele depressie treedt alleen op tijdens specifieke stressvolle omstandigheden. Dan gaat het weg. Bij een depressieve stoornis kan de depressie, zelfs met behandeling in de geestelijke gezondheidszorg, gedurende uw hele leven steeds weer terugkomen. U zult echter waarschijnlijk nog steeds goede tijden hebben als er helemaal geen bewijs is van de depressie. Als het lijkt alsof uw depressie nooit zal verdwijnen, moet u zo snel mogelijk een geestelijke gezondheidsbehandeling ondergaan. En als je geest vervuld is van gedachten over de dood en jezelf pijn doen, bel dan onmiddellijk de National Suicide Prevention Lifeline. Zij kunnen voorzien in uw onmiddellijke behoeften op het gebied van zelfmoordpreventie en u doorverwijzen naar geestelijke gezondheidszorg voor follow-up.

Hoe beginnen depressies?

Het kan enkele weken tot enkele maanden duren voordat een depressie zich ontwikkelt van de vroege stadia tot een volledige depressie. Een depressieve episode kan beginnen met een depressieve stemming, verlies van interesse in ooit plezierige activiteiten, concentratiestoornissen, gevoelens van hopeloosheid, afnemend gevoel van eigenwaarde, prikkelbaarheid of piekeren en obsederen over uw problemen. Als een van deze waarschuwingssignalen u eraan herinnert hoe u zich op dit moment voelt, kunt u het beste een behandeling voor de geestelijke gezondheidszorg beginnen voordat het erger wordt. Maar als u overweegt uzelf te schaden, begin dan met zelfmoordpreventie door een hulplijn te bellen of naar de dichtstbijzijnde eerste hulp te gaan.

Wat zijn de niveaus van depressie?

De niveaus van depressie lopen uiteen van een korte situationele depressie tot een aanhoudende depressieve stoornis, waarbij depressieve symptomen jarenlang kunnen aanhouden. Er zijn verschillende soorten depressie, waaronder:

• Grote Depressie
• Aanhoudende depressie
• Bipolaire depressie
• Depressieve psychose
• Perinatale depressie
• Premenstruele dysforische aandoening
• Seizoensgebonden depressie
• Situationele depressie
• Atypische depressie.

Een geestelijke gezondheidsbehandeling kan nuttig zijn als u aan een van deze vormen van depressie lijdt. Zelfmoordpreventie is altijd de eerste prioriteit. Dan kunt u er langer over doen om met onderliggende problemen, onaangepast gedrag en negatieve denkpatronen om te gaan door een langdurige behandeling in de geestelijke gezondheidszorg.

Wat gebeurt er met de hersenen tijdens een depressie?

De effecten van depressie op de hersenen hebben betrekking op drie delen van de hersenen. Ten eerste geeft de hippocampus, die herinneringen opslaat en het chemische cortisol reguleert, cortisol vrij. Dit verhoogde cortisol kan de productie van gezonde neuronen vertragen. De neuronen in de hippocampus krimpen en u kunt geheugenproblemen krijgen.

Ten tweede begint de prefrontale cortex, voor in de hersenen, die de taak heeft emoties te reguleren, je te helpen beslissingen te nemen en herinneringen te creëren, ook te krimpen, ook vanwege het verhoogde cortisol.

Ten derde wordt de amygdala, die ervoor zorgt dat emotionele reacties gemakkelijker plaatsvinden, vergroot door het verhoogde cortisol. Dit maakt slapen moeilijker en verandert uw activiteitenniveau. Het zorgt er ook voor dat uw lichaam andere hormonen en chemicaliën afgeeft, die uw mentale en fysieke gezondheid verder kunnen schaden. Het is essentieel om zo snel mogelijk hulp voor geestelijke gezondheid te krijgen om de effecten op uw hersenen te minimaliseren of om u te helpen de normale werking van uw hersenen te herstellen.

De manier waarop de zenuwcellen met elkaar communiceren, wordt ook beïnvloed tijdens depressie. De neurotransmitters, de chemische boodschappers in de hersenen, helpen verschillende delen van je hersenen met elkaar te communiceren. Deze zenders vergemakkelijken het leren, de stemming, beweging en zintuiglijke ervaringen. Maar als de berichten zwakker zijn, hebben de neuronen niet wat ze nodig hebben om hun werk effectief te doen.

Als u te maken heeft met middelenmisbruik, dragen de effecten van het middelenmisbruik bij aan de effecten van depressie om nog meer disfunctie in uw hersenen te veroorzaken. Om deze reden, en om andere redenen, is het van vitaal belang om algemene gezondheidsdiensten en geestelijke gezondheidszorg voor middelenmisbruik te krijgen. En nogmaals, als de hersenen enorm worden beïnvloed door depressie, is zelfmoordpreventie het eerste probleem dat u moet aanpakken.

Hoe lang duurt het om een ​​depressie te ontwikkelen?

Het kan een paar weken tot bijna twee jaar duren om van een normale geestelijke gezondheid naar een ernstige depressie te gaan.

Welk percentage van de bevolking heeft een depressie?

Ongeveer 7,1% van de Amerikaanse bevolking van 18 jaar en ouder lijdt in een bepaald jaar aan een depressie.

Deel Het Met Je Vrienden: