Uit de hand lopen: hoe u kalm kunt blijven bij het omgaan met angst

Soms lijkt het alsof je de controle over je leven bent kwijtgeraakt als dingen overweldigend worden. Of je nu een nieuwe medische diagnose hebt vernomen, dingen abrupt veranderen in je gezin, of dat er iets niet in je voordeel werkt, je begint je snel hulpeloos te voelen. Het helpt niet als de emoties hoog oplopen, en het is moeilijk om je te concentreren op wat je volgende stappen zouden moeten zijn. Dergelijke frustraties veroorzaken angsten die moeilijk los te laten zijn, maar gelukkig zijn er dingen die u kunt doen om de controle terug te krijgen. De sleutel is om te herkennen wanneer angstige gedachten de situatie proberen over te nemen en je vervolgens te concentreren op productieve gedachten en acties om je door het moment heen te helpen.

Erken dat u controle heeft

Als je het gevoel hebt dat het leven spiraalsgewijs beweegt, kan het contact maken alsof je geen controle hebt, vooral als er dingen gebeuren met of zonder jouw invloed. Soms kom je dingen tegen die je niet wilt meemaken omdat het ongewenste gevoelens oproept. Andere keren heb je het gevoel dat je geen pauze kunt krijgen. Het lijkt onmogelijk om de andere kant te zien. Hoewel er momenten kunnen zijn dat er dingen gebeuren die u niet onder controle hebt, is het van cruciaal belang om te erkennen dat dit oké is, en het gevoel dat u niet de controle hebt, is bekend.

Het kan moeilijk zijn om iets te accepteren waar u geen controle over heeft of iets dat u niet kunt veranderen. Dergelijke gedachten wakkeren angsten aan en maken het moeilijk om dagelijks met gevoelens om te gaan. Of u nu een angststoornis heeft of herkent wanneer u zich angstig voelt, het is cruciaal om te onthouden dat u controle hebt en het vermogen hebt om dingen te laten gebeuren. Je kunt leren hoe je je emoties kunt beheersen, zodat ze je niet overweldigen. Als je eenmaal manieren begrijpt om met je angst om te gaan, geeft het situaties die in je leven voorkomen meer betekenis.

Verzamel uw gedachten en gevoelens

Op het moment dat je voelt dat de dingen zich in een neerwaartse spiraal bevinden, doe dan een stap achteruit en adem. Het overweldigende gevoel dat je ervaart, maakt deel uit van de vecht- en vluchtreactie van je lichaam. Het is wat bijdraagt ​​aan de fysieke aspecten van angst. Haal diep adem en ontspan je terwijl je stilstaat bij het moment. Door ademhalingstechnieken te leren, kunnen de effecten van angst snel verminderen. Omdat angstgevoelens normaal is, is het oké om jezelf zo te laten voelen en dit toe te geven. Zoals je het herkent, neemt het in intensiteit af.

Daag uit wat u voelt door vragen te stellen om uw denken bij te stellen. U vraagt ​​zich misschien af ​​of uw gedachten rationeel zijn, of dat de zaken erger kunnen worden. Beoordeel uw ideeën om te zien hoe u met de situatie om kunt gaan. Als je het gevoel hebt dat je emoties uit de hand lopen, gebruik dan productiemethoden om ze los te laten, zoals een wandeling maken om jezelf te kalmeren. Doe niets dat kan leiden tot schade aan eigendommen of anderen, zoals tegen een muur slaan. Dergelijke acties kunnen uw emoties aanwakkeren in plaats van dat u zich beter voelt.

Gebruik ademhalingstechnieken om jezelf in een staat van kalmte te visualiseren. Houd het beeld dat u maakt in gedachten en verwijs ernaar als u zich angstig voelt. Denk dan goed na over de situatie. Gebruik deze tijd om de omstandigheden in te schatten, zodat u uw aandacht kritisch kunt verleggen. Emotionele angst maakt het moeilijk om rationele gedachten te denken, dus gebruik je gedachten om een ​​kans te creëren voor een gunstig resultaat.

Andere dingen die u kunt doen als u met angst geconfronteerd wordt, zijn onder meer naar muziek luisteren, uw focus veranderen om betere beslissingen te nemen, uw lichaam ontspannen door te gaan liggen en uit te rusten, en een dagboek bijhouden door op te schrijven en vast te leggen wat dergelijke gevoelens veroorzaakt. Sommigen beschouwen een holistische benadering, zoals acupunctuur, die verlichting biedt door drukpunten in het hele lichaam.

Het begrijpen van uw gedachten en gevoelens is een uitstekende plek om te beginnen als het lijkt alsof het leven de verkeerde kant op gaat. Het kan nodig zijn om meer tijd te besteden aan het leren over uzelf en waar u wilt zijn.

Levensanalyse: bent u waar u wilt zijn in het leven?

Soms wordt angst beïnvloed doordat je in een positie verkeert die je in je leven niet wilt hebben. Misschien heb je moeite om iets te accepteren waarvan je zou willen dat je het zou kunnen veranderen. Misschien heb je nagedacht over de volgende stap die je moet maken, zoals terug naar school gaan of je carrière veranderen. Misschien heb je een punt in je leven bereikt waarop je verandering herkent, maar heb je een probleem om het te accepteren.

Angst kan u ervan weerhouden de nodige maatregelen te nemen. Soms maken angstsymptomen het moeilijk om beslissingen te nemen en problemen op te lossen. Misschien heb je problemen met het omgaan met angstgevoelens, of realiseer je je niet dat angst meer controle heeft over je acties. Welke problemen u ook ondervindt, er zijn manieren om ze op te lossen. Het kan nodig zijn om met iemand zoals een therapeut of een counselor samen te werken om uw capaciteiten te begrijpen en hoe u ze in uw situatie kunt toepassen.

Je moet bereid zijn actie te ondernemen om de controle terug te krijgen. Het kan gaan om dingen anders doen, zoals het aanleren van gezonde gewoonten, het veranderen van uw sociale omgeving en het regelmatig samenwerken met uw arts of zorgverlener. Concentreer u op wat u kunt doen om een ​​situatie te verhelpen. Concentreer u op hoe u uw kracht kunt gebruiken om veranderingen aan te brengen die u in uw leven wilt zien.

Leef het leven op uw eigen tempo

Als je het gevoel hebt dat het leven uit je handen loopt, vergelijk het dan niet met anderen. Concentreer u op het leven van uw leven op de beste manier, dag voor dag. Onze talenten en capaciteiten maken ons allemaal uniek. Soms besteden mensen niet genoeg tijd aan het herkennen van wat hen uniek maakt. Het is oké om anders te zijn, en het kan even duren om dat te accepteren. Haast u niet om dingen te snel gedaan te krijgen, of denk niet dat u in een bepaalde periode in uw leven iets moet bereiken. Als het moet gebeuren, zal het te zijner tijd gebeuren. Als je je emoties uit de hand laat lopen, wordt het een uitdaging om dingen vanuit een realistisch perspectief te bekijken.

Gebruik therapie om meer opties te ontdekken

Als je het gevoel hebt dat het leven in een spiraal zit, heb je er dan over nagedacht om met een therapeut te werken of over je problemen te praten? Het is moeilijk om vooruit te komen als je het gevoel hebt dat je de touwtjes niet in handen hebt, maar er zijn manieren om deze gevoelens aan te pakken om een ​​duidelijker beeld van je situatie te krijgen. Begrijpen hoe uw gedachten en gevoelens uw angst beïnvloeden, is belangrijk. De beste manier om dit te begrijpen, is door met een hulpverlener of therapeut te praten. Als je je niet op je gemak voelt bij het idee om je gedachten te delen, is dit een goed moment om het concept opnieuw te bekijken met iemand die erom geeft.

Therapeuten zijn ervaren, getrainde professionals die werken met mensen die oplossingen zoeken voor problemen in hun leven. Therapie is een veel voorkomende keuze, mensen keren zich ook om als ze het gevoel hebben dat de dingen uit de hand lopen en begeleiding willen bij het omgaan met de omstandigheden. Als bekwame professionals in de geestelijke gezondheidszorg werken ze nauw met u samen door middel van het ontwerpen van therapiesessies om uw gedachten en gevoelens te onderbreken en u te helpen begrijpen hoe u ermee om moet gaan. Als je leert hoe je angsten kunt beheersen, krijg je een voordeel dat de kwaliteit van je leven kan verbeteren. Soms houden mensen vast aan negatieve stereotypen over het werken met een therapeut, maar het kan zijn dat je waardevolle hulpmiddelen misloopt om je vooruit te helpen wanneer je een neerwaartse spiraal doormaakt.

Er zijn verschillende soorten gesprekstherapie die uitgebreide ondersteuning bieden bij angstgevoelens. Counseling helpt bij het ontwikkelen van strategieën om met stress om te gaan. Psychotherapie helpt bij het reguleren van emoties en het beheersen van uw stress. Cognitieve gedragstherapie (CGT) richt zich op denkpatronen die bijdragen aan gedrag en stemming. Elke optie biedt de mogelijkheid om een ​​persoonlijke strategie te ontwikkelen om u te helpen uw emoties en gevoelens te begrijpen en constructief op levenssituaties te reageren.

Er zijn momenten in het leven dat je je gestrest en overweldigd voelt, maar je hoeft er niet alleen doorheen te werken. Werken met een therapeut heeft voordelen waarvan u op de lange termijn profiteert. Online therapiesessies bieden handige ondersteuning wanneer u die het meest nodig heeft of wanneer u niet klaar bent voor persoonlijke ontmoetingen. U kunt baat hebben bij groepsondersteuningssessies door te praten met leeftijdsgenoten die zich kunnen verhouden. Welke manier je ook kiest om met therapie om te gaan met je angsten, je zult middelen krijgen, zoals coping-strategieën om je te herinneren aan de kracht die je bezit om je weer goed in je leven te voelen.

Geef niet op!

Als het lijkt alsof het leven buiten uw macht loopt, neem dan even de tijd om te stoppen, na te denken en na te denken. Soms moet u de situatie verlaten om te ademen, zodat u helder kunt denken. Herken welke emoties je voelt en waarom. Zijn de doelen die u wilt realistisch en haalbaar? Gebeurt er iets dat u uzelf de tijd moet geven om te accepteren? Als je even de tijd neemt om na te denken en je te concentreren op wat er gebeurt, besef je misschien dat de dingen niet zo erg zijn als je dacht. Mogelijk ziet u een uitweg uit de situatie waarvan u niet wist dat deze mogelijk was. Gebruik de controle die je wel hebt om door moeilijke momenten te navigeren, zelfs als dat ook het zoeken naar hulp omvat.

Deel Het Met Je Vrienden: