Technieken om u te helpen leren hoe u niet nerveus moet zijn

Wil je leren hoe je niet nerveus kunt zijn? Dat is begrijpelijk. De symptomen van nervositeit of angst zijn niet leuk - de zweterige handpalmen, hartkloppingen, maagklachten en meer. Deze symptomen kunnen van persoon tot persoon verschillen, en ze hebben allemaal iets gemeen. Nervositeit verstoort hun leven. Het is aangetoond dat sommige angst daadwerkelijk productief is als het gaat om het helpen van prestaties, maar als je een hoger dan optimaal niveau van nervositeit ervaart, zijn er dingen die je kunt doen om jezelf in die tijden te kalmeren.

U kunt zich om een ​​aantal redenen nerveus voelen. Misschien heb je een belangrijke presentatie, of staat er een test op het programma, een playoff-wedstrijd waarvan je team op je rekent om te helpen winnen, of ben je gewoon zenuwachtig in de buurt van nieuwe mensen en heb je een groot feest om naar toe te gaan. Als je ergens nerveus over bent, heb je anticiperende angst - of angst voor iets dat nog niet is gebeurd. Dit veroorzaakt een kettingreactie in de angstreactie van uw lichaam, waardoor de onaangename fysieke sensaties ontstaan ​​die u voelt.

De reden voor je nervositeit doet er niet toe, het belangrijkste om te weten is dat er verschillende technieken zijn die je kunt leren om eindelijk je zenuwen te breken en de controle terug te nemen.

Hier zijn 5 technieken om u te helpen leren hoe u niet nerveus moet zijn

747 nummer liefde

1. Oefening

Als u zich nerveus voelt, kan een beetje lichaamsbeweging u helpen een gevoel van kalmte te herstellen en uw lichamelijke en geestelijke gezondheid te verbeteren. De volgende keer dat u zich ergens zenuwachtig over voelt, kunt u het volgende proberen:

• - gaan wandelen
• - hardlopen of joggen
• - naar fitness gaan
• - yoga
• - sporten

Bron: rawpixel.com

Elk van deze dingen kan je helpen stoom af te blazen en je minder nerveus te voelen. Als u zich vaak nerveus voelt en niet alleen in specifieke situaties, voer dan enkele fysieke activiteiten uit die u leuk vindt en werk ze in uw normale schema uit. Het andere kalmerende van lichaamsbeweging is dat je tijdens het sporten dieper ademt, je longen vult met zuurstof en je ademhaling kalmeert. Dus als u niet kunt oefenen, kan het oefenen van diep ademhalen ook effectief zijn.

2. Zorg voor uw behoeften

Soms voelen mensen zich vaak nerveuzer als ze niet aan bepaalde fysieke en emotionele behoeften hebben voldaan, zoals nee zeggen tegen een andere verplichting als je al tijd nodig hebt. Zorg ervoor dat u gebieden in uw leven identificeert die aandacht nodig hebben, of het nu gaat om het eten van een gezond dieet of om ervoor te zorgen dat u goed uitgerust bent. Er kunnen bepaalde relaties zijn waarin het voelt dat mensen meer nemen dan geven; beperk die. Voeg een goede trainingsroutine toe of breng misschien tijd buiten door. Behandel emotionele problemen en leer gezonde manieren om ze te overwinnen. Hoe gezonder en gelukkiger u zich voelt, hoe gemakkelijker het kan zijn om te ontspannen.

3. Praat met een adviseur

Een counselor kan je helpen de oorzaak van je nervositeit te achterhalen en je te begeleiden om dingen anders te zien. Hij of zij kan verschillende manieren voorstellen om met uw nervositeit om te gaan of u helpen de gedachten te realiseren die u heeft (waarvan er vele waarschijnlijk onrealistisch zijn) die bijdragen aan de angstcyclus.

Bron: rawpixel.com

Nerveus om contact op te nemen met een vertrouwenspersoon? Gelukkig hebben we online adviesdiensten zoals BetterHelp, wat een geweldig alternatief is voor mensen die liever via internet willen chatten met een erkende professional in plaats van persoonlijk. Door met iemand die u vertrouwt over uw gevoelens te praten, kunt u zich beter voelen als u op dit moment niet met een therapeut kunt praten.

4. Gebruik positieve visualisatie

Positieve visualisatie kan je in verschillende situaties helpen over nervositeit heen te komen, zoals het starten van een nieuwe baan of spreken voor een grote menigte.

Het concept van positieve visualisatie is om je ogen te sluiten en je voor te stellen dat je datgene doet waar je nerveus over bent, met succes. Creëer levendige beelden met behulp van uw verbeeldingskracht en probeer tegelijkertijd uw andere zintuigen te gebruiken. Wat zou je in deze situatie zien, ruiken, voelen en horen?

Voordat u willens en wetens in een situatie terechtkomt waarvan u verwacht dat deze u nerveus zal maken, kan het een nuttige oefening zijn om uzelf af te vragen: 'Wat is het ergste dat kan gebeuren'? Volg die gedachte dan door tot zijn logische conclusie. Je realiseert je misschien dat wat er ook gebeurt, je er nog steeds doorheen kunt komen. Het angstige brein concentreert zich vaak op het slechtst mogelijke scenario; Het is belangrijk om in gedachten te houden dat u pas weet wat er gaat gebeuren als u het doet. Erken dat de zenuwen die u voelt, zijn ontstaan ​​vanuit een gedachte die u in uw hoofd creëert over wat er KAN of KAN gebeuren, niet wat er werkelijk zal gebeuren. Door na te denken over hoe u in een bepaalde situatie met verschillende mogelijkheden omgaat, kan dit u echt helpen om te gaan met hoe u de situatie zelf kunt overwinnen. Stel uzelf vragen als: 'Hoeveel gaat mij dit morgen schelen? Hoe zit het met een jaar vanaf nu? ' Dit kan bijna helpen om korte tijdmomenten in perspectief te plaatsen.

Het is ook geen slecht idee om je het beste scenario voor te stellen. Op dit moment weet je niet wat de uitkomst zou kunnen zijn, en het zou echt het beste kunnen aflopen. Hoe belangrijk is wat u met u moet of wilt doen? Is dit een belangrijk doel? Wilt u worden tegengehouden om iets betekenisvols voor u te bereiken vanwege een tijdelijk ongemak? Wat zijn enkele dingen die kunnen bijdragen tot succes?

Bron: rawpixel.com

Het mooie van deze techniek is dat het je helpt te zien wat goed kan gaan in plaats van je zorgen te maken over wat er mis kan gaan, waardoor je daardoor minder nerveus wordt.

5. Probeer meditatie, mindfulness en / of ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen en meditatie zijn enkele andere effectieve manieren om met nervositeit om te gaan, waardoor u zich rustiger en meer geaard kunt voelen.

Een van die oefeningen is het vinden van een rustige, comfortabele zitplaats. Sluit je ogen of houd ze open met een zachte focus. Besteed aandacht aan wat je voelt in je lichaam en begin je af te stemmen op je ademhaling, waarbij je je aandacht zachtjes terugbrengt als je gedachten afdwalen. Het is normaal dat de geest afdwaalt, dus let gewoon op uw gedachten zonder oordeel en breng uw aandacht terug naar het gevoel van lucht die door uw neus in en uit uw longen stroomt.

Een paar keer volledig en langzaam in- en uitademen voordat je iets doet dat je nerveus maakt, kan je ook helpen kalm te blijven.

6. Ontwikkel zelfvertrouwen

Een grote hindernis die moet worden overwonnen, vooral als u angst ervaart in verband met sociale evenementen of optreden in het openbaar, kan een gebrek aan zelfvertrouwen zijn. Misschien voel je je niet in staat om sociaal met elkaar om te gaan, een toespraak te houden, een sollicitatiegesprek te doorstaan ​​of een andere mogelijk zenuwslopende ervaring te hebben. Het is ook gebruikelijk om bang te zijn dat angst ervoor zorgt dat u zich gedraagt ​​op een manier die ongepast zou zijn in het openbaar, zelfs als dit onrealistisch is. Als je je goed toegerust voelt met de voorbereidingen die zijn getroffen om de situatie aan te pakken, samen met wat positieve zelfbespreking, kan dit natuurlijk helpen om de nervositeit die je voelt te verminderen. U kunt nieuwe vaardigheden leren om uw competentie te vergroten. Een andere manier om meer zelfvertrouwen te krijgen, is jezelf herinneren aan je unieke sterke punten en capaciteiten in plaats van jezelf te vergelijken met anderen.

Bron: rawpixel.com

Het is ook belangrijk om te beseffen dat niemand anders kan weten wat u denkt en voelt door alleen maar naar u te kijken, of dat zij alles opmerken van wat u doet. We noemen dit wel eens het fenomeen 'vissenkom'. Misschien heb je gedachten als: 'Iedereen zal weten dat ik nerveus ben' of 'Mensen zullen zien dat ik niet voorbereid ben'. Realistisch gezien zijn mensen slecht in het raden wat er met een ander aan de hand is en niemand zal zoveel aandacht besteden aan wat u doet als u.

7. Praktijk

Als je nerveus bent om een ​​toespraak te moeten houden, een idee voor je baas moet pitchen of een andere vaardigheidsactiviteit moet doen, oefen dan! Ervoor zorgen dat je goed voorbereid bent, is hethet bestemanier om je kalm en zelfverzekerd te voelen.

Deel Het Met Je Vrienden: