Weet je niet wat je 's avonds moet eten? 20 Gezonde eiwitdineropties!
Na alle canons van goede voeding , moet u zich voor elke maaltijd aan speciale regels houden. Als bij het ontbijt en de lunch alles min of meer duidelijk is, is het avondeten om de een of andere reden vaak twijfelachtig. Laten we eens kijken wat je 's avonds moet eten! Een gezond steakdiner is een van de belangrijkste onderdelen van een gezond kerstdiner of maaltijd voor een andere gelegenheid.
Het antwoord is heel eenvoudig. Dit is geen groentesalade, geen appel en zelfs geen kefir. Als je de juiste voeding voor het avondeten in acht neemt, moet je … eiwitten eten! En in welke vorm ze zullen zijn - niet zo belangrijk. Feit is dat we aan het eind van de dag geen energie meer uit koolhydraten nodig hebben, omdat we simpelweg geen tijd hebben om het uit te werken, en het zal zeker in reserve worden gezet.
Zelfs als er een cafetaria of café in de buurt van uw werk is, moet u daar niet regelmatig eten. Ten eerste wordt heel vaak, zelfs in een groentesalade of visschotel, te veel olie toegevoegd of, erger nog, mayonaisesaus. Ten tweede ben je altijd afhankelijk van wat er beschikbaar is in plaats van gegarandeerd alleen een gezond eiwitdiner te eten. En ten derde is het niet erg winstgevend.
Als het in uw kantoor niet gebruikelijk is om mee te nemen zelfgemaakt eten met jou (ik weet dat het gebeurt), word een trendsetter! Laat je collega's het goede voorbeeld zien, en geloof me, ze zullen na jou gaan herhalen.
Het is om deze reden dat een groentesalade-diner alleen relatief correct kan worden genoemd. Ja, het bevat weinig calorieën, ja, het is gemakkelijk, maar! Groenten zijn koolhydraten, zij het langzame, met de broodnodige vezels. Het is een geweldige lunch, maar helaas geen diner. Natuurlijk is een salade voor het avondeten geen slecht idee. Maar het moet een eiwitcomponent hebben, en het beste van alles, de belangrijkste. Het is ook verkeerd om een appel te eten als avondeten, ook al is het zo “groen en gezond”.
Eiwitten! Hier is een bouwsteen voor je spieren en een must-have voor het behouden of verliezen van gewicht!
Dus, hier zijn enkele voorbeelden van wat je gezond bent steak diner of een minimaal gezond kerstdiner zou kunnen zijn.
20 opties voor een gezond eiwitdiner
- Een gewone omelet gemaakt van een mengsel van eiwit en melk, een paar verse tomaten of een handvol diepvriesgroenten, bijvoorbeeld sperziebonen
- Gegrilde kipfilet, voorgemarineerd in citroensap met kruiden , met een salade van eventuele groenten.
- Een zalm, of een andere gestoomde vis, gegarneerd met groenten
- Konijnenvlees gebakken in folie in de oven, met tomatensalade
- Gekookte bruine rijst met zeevruchten en groenten
- Lichte soep met kip, visbouillon, zeevruchten. Combineer geen aardappelen, vlees en granen in een lichte soep die bedoeld is voor het avondeten
- Kipfilet gebakken met kruiden in folie
- 150 g kwark met kaneel
- 150 g kwark met kruiden en knoflook
- Vis- of kipkoteletten gebakken in de oven
- Kwarkomelet van 2 eiwitten en 100 g kwark. Je kunt sperziebonen, kruiden en specerijen toevoegen
- Salade van groenten en tonijn in zijn sap
- Gekookte koolvis en gekookte bonen voor garnering
- Chili van mager rundergehakt en rode bonen
- Kalfsstoofvlees met groentesaus
- Kalkoenfilet gebakken in folie en garnituur van verse kruiden en komkommer
- Salade van een mengsel van sla en mozzarella kaas
- Salade met kipfilet en bleekselderij
- Zeebaars, gebakken op een groentekussen
- Kipspiesjes in gember-citroenmarinade
Zoals je kunt zien, is alles helemaal niet triest, maar zeer gevarieerd en bevredigend! Eet smakelijk en gezond diner!
Deel Het Met Je Vrienden:
