Wat veroorzaakt een gestrest gezicht en hoe ziet het eruit? Inzicht in de tekenen van burn-out

Wat is stress?

Stress is een gevoel dat we allemaal ervaren. Het gebeurt ons hele leven als we overweldigd worden door gebeurtenissen of omstandigheden die zich voordoen. Stress kan worden veroorzaakt door alledaagse ervaringen zoals werk- of schoolgerelateerde stress, relatieproblemen, familieconflicten, andere interpersoonlijke problemen, enzovoort. We ervaren het allemaal op verschillende tijdstippen om verschillende redenen. Stress kan iemand zodanig treffen dat hij professionele hulp nodig heeft, maar meestal is het iets dat vanzelf verdwijnt wanneer de zaken afkoelen. Een van de dingen waarmee u rekening moet houden, is dat stress zowel de geest als het lichaam zwaar belast. Vandaag gaan we de manieren bespreken waarop stress zich in het lichaam manifesteert en hoe u kunt weten of u last heeft van burn-out.

Bron: rawpixel.com

Gezichtsspanning

Een gestrest gezicht kan het eerste teken zijn dat er iets moet veranderen in uw werk. Spanning is een fenomeen dat op veel verschillende plaatsen in uw lichaam voorkomt, zoals uw nek, schouders of gezicht. Het is wanneer uw spieren stijf worden, en het komt vaak voor wanneer een persoon emotioneel of fysiek gestrest is. Spanning kan zeer ongemakkelijk en belastend zijn. Wanneer iemand gedurende een aanhoudende periode een hoge mate van stress ervaart, kan hij / zij spanning in het gezicht ervaren, wat een aanzienlijk negatief effect op zijn leven heeft. Gezichtsspanning treedt op een schaal op; het kan mild of ernstig zijn. De symptomen van spanning in het gezicht zijn onder meer roodheid in het gezicht, stijfheid van de kaak, doffe of pijnlijke pijn op het voorhoofd en gevoelloosheid of tintelingen. Er wordt gespeculeerd dat stress spanningshoofdpijn of migraine kan veroorzaken.

Er zijn verschillende soorten spanningshoofdpijn en deze kunnen doorgaans als episodisch of chronisch worden beschouwd. Episodische spanningshoofdpijn is meer van korte duur en kan ongeveer dertig minuten duren, maar als u ze vaak heeft, kunnen ze uw dagelijkse functioneren verstoren. Chronische spanningshoofdpijn verschilt doordat ze langer aanhouden; ze duren niet slechts minuten, maar uren, dagen of weken. Chronische aangezichtspijn als gevolg van stress kan bijdragen aan symptomen van depressie of angst en kan het dagelijks leven van een persoon belemmeren. Als u chronische gezichtsspanning ervaart, is het belangrijk dat u een arts bezoekt, dit kan een psychiater zijn die u kan helpen met stress om te gaan en de oorzaak van uw stressgerelateerde pijn te achterhalen. Chronische spanning in het gezicht kan een teken zijn van een ander probleem, dus het is belangrijk dat het niet onbehandeld blijft.

Tintelingen

Tintelingen in het gezicht worden geassocieerd met angst. Het kan een somatisch symptoom van angst zijn, dus als u chronische gegeneraliseerde angst ervaart, kunt u gevoelloosheid of tintelingen in uw gezicht voelen. Als u paniekaanvallen ervaart, kunt u tijdens de aanvallen last krijgen van tintelingen in het gezicht. Als u MS of een andere neuromusculaire aandoening heeft, kunt u ook last hebben van spanning in het gezicht of tintelingen.

Roodheid of blozen

Wanneer uw gezicht rood of rood wordt door angst of stress, komt dit door verwijding van de haarvaten in het gezicht. Het kan ervoor zorgen dat u er anders uitziet dan anderen, en het kan een periode van uren of langer duren. De meta-angst die naast dit symptoom kan komen, kan moeilijk zijn om mee om te gaan, omdat u zich zorgen kunt maken dat mensen merken dat uw gezicht rood is of dat u er anders uitziet. Angst kan een feedbacklus zijn waarin hoe meer u merkt dat anderen zien dat u angstig bent, hoe angstiger u wordt.

Lip schade

Bron: commons.wikimedia.org

Lipschade kan ontstaan ​​door stress als gevolg van kauwen op je lip of de binnenkant van je mond. Misschien bijt u op uw lip vanwege angst en beseft u niet dat u zich met dat gedrag bezighoudt. Soms vertonen we onbewust gedrag dat schadelijk is voor onze geestelijke gezondheid, maar omdat we ons er niet van bewust zijn, zijn ze gevaarlijk voor ons emotionele en fysieke welzijn. De eerste stap om acties zoals lipbijten te stoppen, is het bewustzijn ontwikkelen dat je het doet. Als u dat eenmaal weet, kunt u actie ondernemen om het te stoppen. Een manier om niet op je lip te bijten, is afleiding. Als je merkt dat je bezig bent met kauwen op je lip of de zijkant van je mond, richt die energie dan opnieuw en doe iets productiefs. Misschien betekent dat dat je in een dagboek moet schrijven, of misschien kun je een vriend bellen en luchten over je emotionele problemen. Wat je ook moet doen om ervoor te zorgen dat je onaangepaste coping-mechanismen wegneemt, doe dat.

211 engel nummer liefde

TMJ of temporomandibulaire gewrichtsdisfunctie

TMJ (Temporomandibular) is een aandoening die buitengewoon pijnlijk kan zijn. Het kan zo slopend zijn dat u mogelijk een operatie moet ondergaan. TMJ heeft een aantal mogelijke oorzaken, waaronder gezichts- of kaaktrauma, verkeerde uitlijning, beugel, overmatig kauwgom, enzovoort. Het kan ook ontstaan ​​als gevolg van stress, angst, het op elkaar klemmen van uw kaken of tandenknarsen. Het is iets dat, als het ernstig genoeg wordt, een persoon medische tussenkomst nodig kan hebben voor het probleem. Als u merkt dat uw kwaliteit van leven wordt beïnvloed door TMJ, zoek dan onmiddellijk de hulp van een medische professional. U wilt ervoor zorgen dat u de gezondheidsproblemen onder ogen ziet en begint te genezen.

Huismiddeltjes

Naast medische interventies en counseling voor geestelijke gezondheid, zijn er dingen die u thuis kunt doen om te helpen bij uw aangezichtsspanningen en een gestrest gezicht. Het geeft kracht om te weten dat u het heft in handen kunt nemen en thuis de hulp kunt krijgen die u nodig heeft om te beginnen. Er zijn veel huismiddeltjes die u kunnen helpen omgaan met spanningen in het gezicht. Laten we eens kijken naar enkele dingen die u kunnen helpen om verlichting van uw aangezichtspijn te krijgen:

1. Warme douches of baden nemen
2. Massage (of u nu een massagetool gebruikt of een andere persoon die u masseert)
3. Yoga
4. Meditatie- of ontspanningstechnieken
5. Diepe ademhalingsoefeningen
6. Gezichtsoefeningen

Specifieke gezichtsoefeningen om te proberen:

1. Je kunt een zogenaamd 'blij gezicht' doen - glimlach zo breed mogelijk en houd het gezicht vijf tellen vast en herhaal dit tien keer.
2. Gefronste wenkbrauw - rimpel opzettelijk je voorhoofd en buig je wenkbrauwen. Als je deze positie 15-20 seconden vasthoudt en dan loslaat, laat je de spanning los. Je kunt deze oefening in een set van drie doen.
3. Knijp in de ogen - sluit uw ogen voorzichtig en houd deze ongeveer 20 seconden vast.

Biofeedback-training

Biofeedback-training is een interventie die kan helpen om te controleren hoe gespannen uw spieren zijn. Het houdt ook rekening met uw hartslag en bloeddruk. Het is een vorm van medische behandeling die kan resulteren in een gezonder lichaam en geest. Biofeedback houdt rekening met uw basislichaamstoestand en probeert vervolgens uw mentale en fysieke gezondheid te verbeteren. Hier is een systeem dat kan helpen bij het controleren en volgen van lichaamsreacties. Het kan u helpen uw hartslag te vertragen. Wanneer u biofeedback-training gebruikt, zult u na verloop van tijd resultaten gaan zien en het kan buitengewoon nuttig zijn voor stress en stressvermindering.

Bron: flickr.com

Vechten, vluchten of bevriezen

Wanneer we worden geconfronteerd met een substantiële trigger of bedreiging, gaat het lichaam in de overlevingsmodus en als gevolg daarvan kunnen we een vecht-, vlucht- of bevriezingsreactie ervaren. 'Vechten' betekent dat je lichaam een ​​situatie probeert te bestrijden, 'vluchten' betekent dat je probeert weg te rennen, en 'bevriezen' betekent precies hoe het klinkt alsof het doet; je lichaam wordt gespannen en bevriest. Mensen met aandoeningen zoals PTSD (posttraumatische stressstoornis) en andere angststoornissen zijn waarschijnlijk bekend met de vecht-, vlucht- of bevriezingsreactie, maar het kan ook gebeuren als gevolg van algemene stressfactoren zonder een gediagnosticeerde psychische aandoening. Hoewel u hierdoor wel of geen gezichtsstoornissen kunt ervaren, is het belangrijk om te erkennen, zodat u kunt benoemen wat er aan de hand is als u een van deze dingen ervaart.

Resultaten van langdurige stress - Burn-out

Langdurige stress kan nadelige gevolgen hebben voor lichaam en geest. Je hebt misschien gehoord van de term 'burn-out'. Het verwijst naar een toestand die het gevolg is van overbelasting tot het punt van uitputting. Waar komt de term vandaan? Burn-out is een fenomeen dat optreedt als gevolg van stressoren die onbehandeld blijven. Het is een relatief nieuwe term die werd bedacht door Herbert J. Freudenberger. In het boek 'Burnout: The Cost of High Achievement' zegt Freudenberger dat burn-out 'het uitsterven van motivatie of stimulans is, vooral als iemands toewijding aan een doel of relatie niet de gewenste resultaten oplevert'. Burn-out is typisch een reactie op een chronische stressfactor, en wordt vaak ervaren als gevolg van stress op de werkplek in de westerse cultuur. Er zijn drie componenten voor burn-out; uitputting, cynisme en het gevoel hebben dat uw professionele vaardigheden zijn aangetast. Als je vermoeidheid of uitputting op het werk begint te ervaren of als je je baan intens begint te vinden, neig je misschien naar een burn-out en is het tijd om je stressniveau te verminderen. Je hoeft niet in een baan te blijven die je ongelukkig maakt en die je naar de staat van burn-out duwt. Er is een oplossing, en dat kan betekenen dat je volledig van functie of carrière moet veranderen.

Symptomen van burn-out

Denk je dat je misschien een burn-out hebt? Alle symptomen van een gestrest gezicht waar we het eerder over hadden, kunnen optreden als gevolg van een burn-out. Hier zijn enkele veelvoorkomende symptomen waar u op moet letten:

• Stress hoofdpijn
• Ongerustheid
• Paniekaanvallen
• Maagpijn of hoofdpijn
• Slechte werkprestaties of verminderde werkprestaties
• Isolatie van vrienden en familie
• Depressie
• Moeite met concentreren of focussen
• Moeilijkheden om de balans tussen werk en privé te beheren

Risicofactoren

Burn-out heeft bepaalde risicofactoren en het is essentieel om je hiervan bewust te zijn, zodat je kunt voorkomen dat je een burn-out krijgt. De risicofactoren voor burn-out verschillen van persoon tot persoon. Het hoeft niet zo te zijn dat uw baan stressvol of stressvol is. Het heeft soms meer te maken met een persoonlijkheidstype; Als iemand bijvoorbeeld meer type A is en niet regelt hoeveel hij werkt, kan hij doorbranden.

Sommige beroepen zijn vatbaarder voor burn-out dan andere. Burn-out treft vaak degenen die een baan hebben. In feite meldde het National Physician Burnout, Depression and Suicide Report dat in 2019 werd uitgebracht dat 44% van de artsen een burn-out ervaart. Dat gezegd hebbende, kan het van invloed zijn op mensen die in een functie of branche werken. Andere risicofactoren op de werkplek voor het ervaren van burn-out zijn onder meer hoge stressniveaus en situaties, pesten, intimidatie of andere oneerlijke behandeling op het werk, en een werkdruk die te hoog is of die moeilijk te beheren is.

Bron: rawpixel.com

Omgaan met een burn-out

Als het gaat om de fysieke symptomen van een burn-out, kan het zijn dat je verlichting vindt bij het beoefenen van enkele gezichtsoefeningen en huismiddeltjes waar we eerder over spraken. Als u merkt dat u met een burn-out wordt geconfronteerd, kan het zijn dat u indien mogelijk vrij moet nemen van uw werk. Het is geen schande om vrije tijd aan te vragen of je vakantietijd of ziektedagen te gebruiken als je die hebt. Als u geen vakantietijd kunt nemen, haal dan het meeste uit de tijd dat u niet aan het werk bent - herinner uzelf eraan dat u niet aan werk hoeft te denken als u niet aan het werk bent. Benadruk uw positieve vriendschappen en familierelaties. Als je een freelancer bent, stel dan werkuren en grenzen voor jezelf vast en werk niet buiten die uren. Als u de werknemer bent die meestal te laat blijft, scrol dan terug en neem contact op met uzelf om er zeker van te zijn dat u zichzelf niet overbelast. Maak tijd voor uw hobby's en neem de tijd om na het werk te ontstressen.

Hulp krijgen bij burn-out en stress

Online counseling is een uitstekende plek om je stressfactoren te bespreken en hulp te krijgen. Als je het gevoel hebt dat je op weg bent naar een burn-out (of als je er al bent), zoek dan vandaag nog het BetterHelp-therapeutennetwerk. De online professionals in de geestelijke gezondheidszorg bij BetterHelp geven om u en willen u helpen uw professionele leven en uw privéleven thuis te beheren, zodat u de negatieve gevolgen van stress kunt vermijden en uw algehele welzijn kunt verbeteren.

Deel Het Met Je Vrienden: