Wat is defensief pessimisme en is het gezond?

Wie wist dat pessimisme een doel kon dienen? Voor veel mensen is het een krachtig hulpmiddel in hun strijd tegen angst en teleurstelling. Maar wat is defensief pessimisme? En, is het altijd nuttig, of zijn er momenten waarop het ongezond kan worden?

1010 geestelijk nummer

Wat is defensief pessimisme?

Defensief pessimisme wordt een affectregulatiestrategie genoemd. Het is een manier om op het ergste te anticiperen, zelfs als je bewijs hebt dat het ergste niet zal gebeuren. Als je defensief pessimistisch bent, negeer je elk succes dat je in het verleden hebt gehad en ga je er gewoon van uit dat je in de huidige situatie niet goed zult presteren.

Als je defensief pessimisme beoefent, zeg je jezelf niet alleen dat het ergste zal gebeuren. In plaats daarvan denk je aan de mislukking in levendige en specifieke termen. Je stelt je precies voor hoe je zult falen, en je kunt je verschillende specifieke manieren voorstellen waarop je zult falen. U kunt een lijst doornemen van alles wat er mis kan gaan. Je vernietigt systematisch elke hoop op succes. En dan probeer je het toch.

Bron: rawpixel.com

In sommige situaties heb je echt geen controle. Je kunt echter nog steeds defensief pessimisme beoefenen door je het ergste voor te stellen en je vervolgens voor te bereiden op wat er ook gebeurt. Omdat je je de slechte dingen hebt voorgesteld die kunnen gebeuren, brengen ze je niet uit balans als ze dat wel doen. En als er in plaats daarvan iets gebeurt dat zelfs maar licht positief is, kun je daar optimaal van genieten. Je had tenslotte helemaal niet verwacht dat er iets goeds zou gebeuren, dus zelfs het kleinste geluk is beter dan je had verwacht.

Door zeer lage verwachtingen te stellen, creëer je een situatie waarin minimaal succes een aangename verrassing is. Ondertussen bereid je je voor op het ergste, wat betekent dat je klaar wordt voor alles wat er kan gebeuren. Als er toch iets ergs gebeurt, weet je al hoe je het gaat aanpakken. Als dat niet het geval is, zeil je gemakkelijk door de situatie.

Hoe kan pessimisme defensief zijn?

De verdediging in defensief pessimisme is een verdediging tegen angst. Als u een intense druk voelt om te presteren, kan de angst intens worden. Door je te concentreren op het ergste dat kan gebeuren, haal je je schouders op en maak je je er geen zorgen meer over.

Als je er zeker van bent dat je gaat falen, hoef je niet veel emotionele investeringen te doen om te proberen te slagen. Je angst neemt af en er gebeurt iets dat niet intuïtief is. Zonder de effecten van de angst die u tegenhoudt, presteert u wellicht beter.

Ondertussen nemen de symptomen van angst af of kunnen ze zelfs helemaal verdwijnen. Angst kan symptomen veroorzaken als:

• Blozend
• Pijn op de borst
• Rillingen
• Verlies van concentratie
• Moeite met ademhalen
• Problemen met spreken
• Buikpijn
• Nerveus hoesten
• Duizeligheid
• Gevoelens van overweldigd zijn
• Hoofdpijn
• Duizeligheid
• Weinig energie
• Spierstijfheid
• Misselijkheid
• Zweten

Het is gemakkelijk in te zien dat het, als deze symptomen zijn verdwenen, gemakkelijker is om op uw best te presteren. Bovendien voel je je over het algemeen beter. Het is dus volkomen logisch dat mensen zich willen verdedigen tegen die emotionele gevoelens en fysieke reacties.

Voorbeelden van defensief pessimisme

De meeste mensen hebben defensief pessimisme gebruikt, ook al wisten ze niet dat ze dat aan het doen waren. Dus, hoe ziet het eruit? Hier zijn enkele voorbeelden van defensief pessimisme.

• Acteurs zeggen 'Breek een been' tegen elkaar voor een optreden om de druk die ze voelen tijdens de openingsavond te verminderen.
• Een sollicitant is bezorgd over een sollicitatiegesprek, dus ze denkt na over hoe het zal zijn om zichzelf belachelijk te maken in het bijzijn van een potentiële werkgever. Ze heeft zich al specifieke faalscenario's voorgesteld, vermijdt ze allemaal en krijgt de baan.
• Een student behandelt zijn angst om voor de toets niet te slagen door een uur extra te studeren. Hij leert dingen die hij misschien had gemist als hij had aangenomen dat hij gemakkelijk zou slagen. Zo verbetert hij zijn score.
• Een persoon wil iemand mee uit vragen, maar ze zijn bang dat ze worden afgewezen. Ze staan ​​zichzelf toe om in specifieke termen over die afwijzing te denken. Tegen de tijd dat ze klaar zijn om het te vragen, is hun nervositeit afgenomen en komen ze als minder wanhopig en behoeftig over.
• Een pasgetrouwd stel is bang dat hij niet de goede echtgenoot zal zijn om te voorkomen dat zijn vrouw van hem gaat scheiden. Hij stelt zich voor hoe hij haar in de steek zou kunnen laten en onderneemt stappen om ervoor te zorgen dat die dingen niet gebeuren.
• Je weet dat er ongelukken gebeuren als mensen afgeleid worden, dus je vermijdt sms'en en autorijden.

Voordelen van defensief pessimisme

betekenis van 14

Het benaderen van problemen met defensief pessimisme heeft veel zeer positieve voordelen. Bij correct gebruik kan deze strategie uw leven minder stressvol maken en uw kansen op geluk vergroten. Hier zijn een paar manieren waarop u hiervan kunt profiteren.

Angst verminderen

Het belangrijkste voordeel van defensief pessimisme is natuurlijk dat het uw angst vermindert. Als je jezelf niet toestaat de negatieve mogelijkheden te overwegen, kun je angst ervaren die voortkomt uit de innerlijke wetenschap dat de situatie niet zo duidelijk is als je jezelf vertelt dat het is.

Als je wat tijd besteedt aan het bekijken van de negatieve kant van een situatie, vermijd je een vals gevoel van veiligheid en ga je om met de zeer reële mogelijkheid dat alles niet zal gaan zoals je had gehoopt. En er is één ding over 'de draak onder ogen zien'. Als je je angst in de ogen kijkt, begint het zijn kracht te verliezen om je te overweldigen.

Bron: pexels.com

Voel meer controle

geest dier bidsprinkhaan

Door bewust defensief pessimisme te gebruiken, neem je de controle over de mogelijke negatieve situatie waarin je je op een bepaald moment bevindt. Je stelt je niet alleen het ergste voor en geeft het op. In plaats daarvan gebruik je die oefening om mogelijke problemen te identificeren. Je maakt plannen om met ze om te gaan als ze zich voordoen, zodat je meer controle hebt over de situatie. In feite ben je dat.

Gebruik negatieve self-talk in uw voordeel

Negatieve zelfbespreking kan een probleem zijn voor mensen die het hun gedachten laten overnemen. Een defensieve pessimist maakt echter positief gebruik van zijn negatieve zelfpraat. Als de gedachte bij je opkomt dat je eerder in een vergelijkbare situatie gefaald hebt, kun je die eerdere situatie onderzoeken en leren om die te formuleren wat je deze keer moet vermijden.

Accepteer je ware gevoelens

Als je volledig optimistisch probeert te zijn wanneer je je van binnen angstig en angstig voelt, kan cognitieve dissonantie ontstaan. Dit kan uw angst vergroten en u het gevoel geven dat u tegen uzelf liegt. Als je echter defensief pessimisme beoefent, erken je je ware gevoelens. U hoeft niet aan hen toe te geven en u ervan te laten weerhouden uw best te doen. Maar u kunt ze herkennen en in gebruik nemen.

Maak betere plannen om mislukking te voorkomen

Het spreekt voor zich dat als je overweldigend succes verwacht, je niet al te hard je best gaat doen om mislukking te voorkomen. Als u een meer pessimistische kijk heeft, kunt u uw houding en acties rond de situatie beoordelen om betere plannen te maken. U weet dat mislukking of teleurstelling mogelijk zijn, dus u neemt de nodige maatregelen om ze te vermijden.

Bron: pexels.com

Nadelen van defensief pessimisme

Hoewel defensief pessimisme een zeer effectieve manier kan zijn om met angst om te gaan, kan het zijn dat het soms bepaalde nadelen heeft. Hier zijn enkele van de problemen die kunnen optreden.

U kunt anderen irriteren

Niet iedereen wil met je negativiteit omgaan. Als ze de voordelen van defensief pessimisme zouden begrijpen, zouden ze misschien meer begrip hebben. Toch kan het vervelend zijn om te luisteren naar iemand die alle slechtst mogelijke scenario's voor een bepaalde situatie doorneemt. Te veel praten over negatieve mogelijkheden kan een relatie beschadigen.

Therapie die is ontworpen om uw humeur te verbeteren, is misschien niet zo effectief

Als u vaak voor defensief pessimisme kiest, kan het zijn dat u moeite heeft om hulp bij de therapie te krijgen. Veel therapieën zijn ontworpen om u positief denken te leren. Maar als je gewend bent om jezelf toe te staan ​​het negatieve te zien, kan het zijn dat je de Pollyanna-achtige houding van veel positieve psychologen moeilijk kunt accepteren.

Gelukkig begrijpen veel therapeuten hoe defensief pessimisme werkt. Ze kunnen u zelfs begeleiden bij een defensieve pessimistische oefening als onderdeel van de therapie.

911 betekent tweelingziel

U heeft tijd nodig om een ​​pessimistische verdediging voor te bereiden

Als er onverwachts iets ergs gebeurt, zal defensief pessimisme u niet helpen ermee om te gaan. Je hebt tijd nodig om een ​​verdediging voor te bereiden, en die tijd heb je niet als er plotseling iets ergs gebeurt. Daarom is het belangrijk om de mentale, emotionele en sociale vaardigheden te ontwikkelen die je nodig hebt om met problemen om te gaan terwijl ze zich voordoen.

Bron: pexels.com

Is defensief pessimisme ooit een probleem?

Als je het verdedigingsmechanisme op de juiste manier beoefent, zou het nooit een probleem moeten zijn. Waar je in de problemen komt, is wanneer je je door het pessimisme laat overweldigen. Wanneer u het meest effectief defensief pessimisme beoefent, gebruikt u negatieve gedachten in uw voordeel. Maar als u de informatie die u door de oefening opdoet niet gebruikt, kunt u depressief worden. Mogelijk bent u ook minder succesvol.

Maakt u zich zorgen dat uw defensieve pessimisme ervoor zorgt dat u depressief of zelfs angstiger wordt? Als dat het geval is, heeft u wellicht hulp nodig om uw gebruik van deze strategie te verfijnen en uw psychische problemen op te lossen. U kunt op BetterHelp.com met een erkende counselor praten voor betaalbare privétherapie volgens uw schema en naar eigen goeddunken. Er is geen reden om je door angst te laten weerhouden om je dromen te verwezenlijken. In plaats daarvan kunt u de juiste manier leren om defensief pessimisme te gebruiken om de controle te krijgen en een beter leven te leiden!

Deel Het Met Je Vrienden: