Wat is de bulldozer-methode voor uitstelgedrag?

De bulldozer-methode voor uitstelgedrag is een zeer populaire manier om uitstelgedrag te beheersen. Het wordt gebruikt in sales en marketing om dingen voor elkaar te krijgen, maar je kunt het ook in je leven gebruiken om je te helpen jezelf beter te begrijpen en verschillende taken uit te voeren.

Bron: unsplash.com

Wat is de Bulldozer-methode voor uitstelgedrag?

In wezen is het een methode die werkt door uw geest te overtuigen om uitstel in het stof te laten. De bulldozer-methode met uitstelgedrag verwijdert alle obstakels op uw weg. Eerst maak je een routine, en daarna volg je die routine strikt; je hoeft niet eens doelen te stellen. Deze methode is als een bulldozer: het dwingt je vooruit.

De waarheid is dat bijna iedereen het uitstelt, maar niet iedereen heeft er een probleem mee. Gelukkig zijn mensen die worstelen met uitstelgedrag geen verloren zaken. Er zijn veel dingen die ze kunnen doen om hun gedrag ten goede te veranderen, en een therapeut is altijd een goede hulpbron als het echt een probleem is.

Wat veroorzaakt uitstelgedrag?

Wist je dat er een psychologie schuilt achter uitstelgedrag? Het gaat vaak over onuitgesproken emoties. In wezen krijg je een taak en voel je je overweldigd door wat je moet doen. U kunt intense angst of zelfs woede ervaren. Van daaruit realiseer je je dat de taak frustrerend is, en dan verlies je de motivatie.

Het kan moeilijk zijn om deze cyclus te doorstaan. Zelfs als u de bulldozer-methode gebruikt, merkt u misschien dat er negatieve emoties naar boven komen. Dit is vaak waar mensen vastlopen. Negatieve emoties herinneren ons er misschien aan dat we in het verleden gefaald hebben bij soortgelijke taken, dus we doen ons best om ze te vermijden. Soms betekent dat dat je de taak moet vermijden.

Bron: unsplash.com

Verleiding kan er ook voor zorgen dat je dingen niet voor elkaar krijgt. Mensen hebben de neiging om uit te stellen wanneer ze onmiddellijke bevrediging kunnen krijgen door een gemakkelijkere taak te voltooien of te genieten van afleiding in de buurt. Als mensen zijn we vastbesloten om de voorkeur te geven aan deze gemakkelijkere beloningen, dus we kunnen enigszins impulsief worden. In dit geval kunnen we merken dat we het uitstellen wanneer de beloning die we ontvangen voor het voltooien van een taak ver weg of moeilijk te verkrijgen is. Het is niet gemakkelijk, maar het is een feit.

Wanneer we een groot of ingewikkeld doel stellen, zoals vooruitgang in onze carrière of het verbeteren van onze relatie, kunnen kleinere dingen ons onderweg gemakkelijk afleiden. Sociale media en technologie zorgen voor plezier op korte termijn, net als meer directe doelen zoals boodschappen doen en een klein project afronden. Daarom is het belangrijk om na te denken over alle mogelijke afleidingen en verleidingen voordat je ergens naartoe gaat werken.

De bulldozer-methode helpt je om verleidingen te erkennen die opkomen terwijl je aan het werk bent, zodat je ze kunt herkennen en verder kunt gaan zonder je focus te verliezen.

Emoties maken er deel van uit

Als je de bulldozer-methode gebruikt, leer je ook om negatieve emoties zoals verdriet, woede of angst te herkennen die zijn ontstaan ​​als je in het verleden hebt gefaald. Vervolgens kunt u deze emoties op een gezonde manier verwerken, zodat u vooruit kunt blijven gaan. Als je eenmaal met die emotionele energie bent omgegaan, kun je helder denken en de nieuwe taak afbreken, zodat je duidelijk bent over wat je moet bereiken.

Met andere woorden, je leert je manier van denken opnieuw te kalibreren door de psychologie van succes te begrijpen. Emoties zijn een normaal onderdeel van de menselijke ervaring, maar ze kunnen ons ervan weerhouden actie te ondernemen. Als je er rekening mee houdt, kun je een beter plan maken om te voorkomen dat je je onderweg overweldigd voelt. Dan kun je uitstelgedrag voorbij gaan en echt dingen voor elkaar krijgen.

Bron: unsplash.com

Met al deze verleiding en emotie in het spel, kan uitstelgedrag voor sommige mensen overweldigend zijn. Al die negatieve gedachten en energieën kunnen een grote tol eisen, maar als je leert om dat allemaal weg te bulldozeren, zul je het grotere plaatje kunnen zien.

Het uitstel bulldozer-proces

Door dit proces toe te passen, kun je obstakels platleggen en een plan maken, zodat je een project of taak niet uitstelt. Je creëert ook een gevoel van urgentie dat je praktisch dwingt om actie te ondernemen. Begin met het verzamelen van deze informatie:

• Zoek uit welke obstakels je misschien moet overwinnen om succesvol te zijn. Dit kunnen emoties zijn die tijdens het proces naar boven kunnen komen. Schrijf het op.
• Identificeer al uw bronnen en hoe u ze wilt gebruiken. Dit omvat externe bronnen die mogelijk voor u beschikbaar zijn.
• Kijk naar de kennis, vaardigheden en attitudes die u nodig heeft. Is er iets dat u moet ontwikkelen of leren?

Als je deze items eenmaal hebt opgeschreven, is het tijd om na te denken over het resultaat. Vraag uzelf af wat er gebeurt als u deze taak of dit project niet voltooit. Evenzo, wat gaat u doen als u succesvol bent? Zijn er voor beide situaties alternatieven waar u aan moet denken?

Nu ben je klaar om een ​​plan te maken. Stel een strak schema op om actie te ondernemen. Schrijf elke stap op die u moet voltooien en wanneer u deze voltooit. Voeg zoveel mogelijk details toe. Creëer vervolgens een belonings- en strafsysteem. Neem het ook op in uw geschreven plan. Als je een stap voltooit, zorg er dan voor dat je jezelf beloont, of dat nu een pauze is of een stuk chocolade. Als u een actie-item niet voltooit, herwerkt u uw plan en zorgt u ervoor dat u nog steeds op schema ligt om uw project of taak op tijd af te ronden.

Uw doel is om van uw plan een uitgemaakte zaak te maken. Als je het automatisch volgt, hoef je je geen zorgen te maken over verleidingen, maar ze kunnen toch voorkomen. Idealiter zijn uw beloningen voldoende stimulans om ervoor te zorgen dat u eraan voorbij gaat. Als je merkt dat je nog steeds met verleidingen worstelt, wil je misschien sterkere beloningen of een verantwoordingspartner overwegen. Zorg er bovendien voor dat u aan iets werkt waar u baat bij heeft. Als je niet van het proces of het eindresultaat zult genieten, zal het moeilijk zijn om uitstelgedrag te voorkomen.

Wat kan ik nog meer doen aan uitstelgedrag?

Er zijn meerdere manieren om met uitstelgedrag om te gaan, en het begint allemaal bij jou. Eerste poging om taken in kleinere stukjes te breken die gemakkelijker te bereiken zijn. Als je een papier van 20 pagina's moet afmaken, schrijf dan drie pagina's per dag gedurende een week of neem een ​​korte pauze om elke keer dat je vijf pagina's af hebt iets leuks te doen. Beide benaderingen kunnen u productiever maken en voorkomen dat uw ogen glazig worden.

Bron: unsplash.com

Het beheersen van negatieve gedachten helpt je ook om gemotiveerd te blijven, zodat je minder snel geneigd bent om uit te stellen. Als je met negatieve gedachten worstelt, overweeg dan om een ​​lijst te maken om jezelf af te leiden. U kunt bijvoorbeeld Maak een lijst van wat je morgen wilt doen. Als je het eenmaal hebt uitgeschreven, lijken de taken misschien gemakkelijker of sneller dan je aanvankelijk dacht. U kunt sommige items zelfs meteen van de lijst schrappen.

Ten slotte is het cruciaal om Wees eerlijk tegen jezelf over waarom je het uitstelt. Als je het afronden van een project uitstelt omdat je er op het laatste moment haast mee hebt om dingen te doen, houd dan rekening met deze neiging. Sommige mensen werken beter met strakke deadlines, en dit kan een logische reden zijn om het voltooien van taken uit te stellen.

Als u echter een chronische uitsteller bent en moeite heeft om dingen voor elkaar te krijgen, wilt u misschien hulp bij dit probleem. Zoals degenen die u zijn voorgegaan, kunnen beamen, kan eraan werken uw leven drastisch verbeteren.

BetterHelp behandelt chronisch uitstelgedrag

Als je de hele tijd uitstelt en dingen niet voor elkaar krijgt, kan een gekwalificeerde therapeut je helpen. Neem contact op met de therapeuten op BetterHelp. Dit online platform verbindt u met iemand die u volgens uw schema kan ontmoeten, zodat u eraan kunt werken om het leven beter te maken. Als het gaat om het starten van een therapie, is het misschien gemakkelijk om uit te stellen, maar u zult blij zijn als u de steun krijgt die u verdient. Hieronder vindt u enkele beoordelingen van BetterHelp-adviseurs van mensen met soortgelijke problemen.

Counselor beoordelingen

'Sabrina is zo behulpzaam! Ze luistert altijd en kan advies en ondersteuning bieden. Ik vind het vooral leuk om met haar te praten om dingen te verwerken waar ik me niet op mijn gemak bij voel om over te praten met bekende mensen in mijn leven. Ik raad ten zeerste aan om met haar te chatten als je dat beetje extra zetje of steun nodig hebt om je dromen na te jagen en je zelfverzekerd te voelen. Ik geniet ook erg van de wekelijkse inspiratie, omdat het me gemotiveerd en klaar maakt voor de komende week!'

'In tegenstelling tot de weinige kantooradviseurs die ik van tijd tot tijd heb gehad, begrijpt Allison hoe slopend mijn uitstelprobleem is geweest. Ze was het eens met mijn voorstel om als 'verantwoordingscoach' op te treden om me te helpen dingen in een redelijk tempo voor elkaar te krijgen. Het is niet overdreven te melden dat de resultaten tot dusver levensveranderend zijn geweest. Het feit dat ik Allison een bericht kan sturen en elke dag een reactie van haar kan ontvangen, is de sleutel geweest tot mijn gedrags- en emotionele verbetering van de afgelopen weken. We raken ook wekelijks de basis in een live videosessie. Ik kan Allison of BetterHelp niet sterk genoeg aanbevelen. '

Gevolgtrekking

U kunt leren omgaan met uitstelgedrag, dus het heeft geen controle over u. Met de juiste tools is het mogelijk om een ​​gelukkiger, productiever leven te leiden. Neem de eerste stap vandaag.

Deel Het Met Je Vrienden: