Wat is visualisatie-meditatie en wat zijn de voordelen?

Als we kinderen zijn, gaat onze verbeelding hoogtij terwijl we onszelf voorstellen in verschillende opwindende scenario's. Van het verwerven van magische krachten tot het doen alsof we onze favoriete volwassenen zijn, het gebruik van onze verbeeldingskracht is een belangrijk onderdeel van het ontwikkelen van onze creativiteit en het koesteren van onze geest. Naarmate we ouder worden, beginnen we deze creatieve spieren echter steeds minder te gebruiken, maar verbeeldingskracht kan ook voor volwassenen een nuttig hulpmiddel zijn.

Bron: unsplash.com

Naarmate we ouder worden, schrappen we de verbeelding vaak omdat we die niet nodig hebben voor de meeste van onze volwassen verantwoordelijkheden. Bovendien wordt het vaak als kinderachtig gedrag beschouwd. Deskundigen ontdekken echter dat het gebruik van onze verbeeldingskracht op volwassen leeftijd nuttig kan zijn om onze doelen te bereiken en te laten zien wat we willen in het leven.

Visualisatie wordt actief gebruikt door een groot aantal succesvolle mensen, waaronder atleten, entertainers en zakenmensen. Hoewel je eenvoudig kunt visualiseren dat je je doelen hebt bereikt, is de meest effectieve manier om deze techniek te gebruiken het beoefenen van visualisatie-meditatie. Dit is een eenvoudig, stapsgewijs proces dat u bijna overal en altijd kunt uitvoeren. In dit artikel zullen we nader bekijken hoe het werkt en wat u er van kunt profiteren.

Op weg naar de toekomst

Als je aan de uitdagingen denkt die voor je liggen, heb je misschien een vaag idee van waar je met je leven heen wilt. Als dat het geval is, is de kans groter dat u ergens tegenaan loopt zonder veel controle uit te oefenen over wat er met u gebeurt.

Met visualisatie kun je daarentegen de toekomst die je wilt in levendige bewoordingen zien. Je weet niet alleen wat je wilt, maar je weet ook hoe je dat kunt bereiken. Gecombineerd met SMART-doelen, kan visualisatie u gestaag naar de toekomst leiden die u wilt creëren.

Wat is een SMART-doel?

In 1981 George Doran schreef over SMART-doelen, een acroniem dat door zowel bedrijven, regeringen als individuen zou worden gebruikt bij het plannen van de toekomst. Hier is waar het voor staat:

• Specifiek - Doelen moeten specifiek zijn. Anders weet u niet hoe u ze moet bereiken, noch wanneer u succesvol bent geweest.
• Meetbaar - Met doelen die u kunt meten, weet u wanneer u tekortschiet en wanneer u er naartoe gaat. Als het doel uiteindelijk niet meetbaar is, heb je slechts een vaag idee of je het al dan niet hebt bereikt.
• Toewijsbaar - Je moet een doel kunnen toewijzen, dus iemand (of een team) is verantwoordelijk om het te realiseren. Als iemand of iets buiten uw macht ligt, is dat geen doel. Het is een hoop, en je hebt geen macht om het te laten gebeuren.
• Realistisch - Als een doelpunt niet realistisch is, wat heeft het dan voor zin? U moet doelen stellen die mogelijk zijn om te bereiken.
• Tijd gerelateerd - Uw doelen hebben een deadline nodig, anders worden ze misschien nooit voltooid.

Bron: unsplash.com

Doelen zijn buitengewoon nuttig in bijna elk aspect van het leven. Het is echter belangrijk op te merken dat een doel geen visualisatie is, maar iets dat u kunt visualiseren. Om visualisatie te laten werken, moet u uw eigen unieke visie vinden.

Wat is uw unieke visie?

Je visie komt van binnenuit. Je legt het jezelf niet op door een to-do-lijst te maken of na te denken over wat je doet zou moeten Doen. In plaats daarvan komt het voort uit je persoonlijke wereldbeeld en je innerlijke verlangens. Hoe wil je dat je leven eruitziet? Als je niet zeker bent van je unieke visie, vertrouw er dan op dat die in je aanwezig is. Het enige dat u hoeft te doen, is het blootleggen of aan uzelf onthullen. Een manier om dit te doen is door middel van visualisatie-meditatie.

Wat is visualisatie-meditatie?

Visualisatie-meditatie combineert de beoefening van meditatie met de techniek van visualisatie. Bij meditatie verscherp je je focus door middel van een mentale oefening, zoals gecontroleerd ademen of het herhalen van een mantra. Het is een praktijk gebaseerd op kalme reflectie.

Visualisatie is een techniek waarmee je de gevoelens kunt ervaren die horen bij het bereiken van een toekomstig doel. Het lijkt op geleide beelden omdat het geworteld is in visuele beelden en andere zintuiglijke ervaringen. Deze techniek is effectief gebruikt door publieke figuren en particulieren die gewoon hun leven willen verbeteren. Door veel onderzoek hebben wetenschappers ontdekt dat visualisatie zelfs gezondheidsproblemen zoals kankersymptomen en depressie.

Bij visualisatie-meditatie combineer je eenvoudig deze twee oefeningen, waarbij je iets positiefs visualiseert terwijl je mediteert.

Visualiseren door middel van meditatie

Als je visualisatie-meditatie wilt proberen, moet je jezelf wat tijd gunnen om te stoppen en na te denken over je leven. Je kunt in een paar minuten een snelle visualisatie-meditatie doen, of je kunt er wat langer over doen om op een dieper niveau contact te maken met je innerlijke zelf.

1010 betekenis engel

Bron: pexels.com

Wanneer mensen deze methode voor het eerst gebruiken, vinden ze het vaak moeilijk om heel lang gefocust te blijven. Ze worden snel afgeleid door willekeurige gedachten of hun omgeving. Dat gezegd hebbende, doorzettingsvermogen loont. Uiteindelijk zul je een groter vermogen ontwikkelen om van deze techniek te profiteren. De volgende stappen kunnen je helpen visualiseren tijdens meditatie.

Focus door middel van mentale oefening

Als je wilt mediteren, kun je een focusoefening gebruiken. Diepe, gecontroleerde ademhaling helpt u kalm en alert te blijven. Bovendien geeft het je iets om je op te concentreren, behalve je problemen. Als alternatief kunt u rechtstreeks naar een object kijken en daarop focussen. Welke focus je ook creëert, het zal je door de volgende stappen van het visualisatieproces leiden.

Concentreer u op één gebied van uw leven

Als je visualisatie-meditatie gebruikt om grote veranderingen aan te brengen, probeer dan niet alles in je leven in één keer op te lossen. Concentreer u in plaats daarvan op slechts één aspect. U kunt zich bijvoorbeeld concentreren op uw carrière, uw relaties of uw financiële situatie.

Stel u het beste voor dat er kan gebeuren

Jouw taak tijdens de meditatie is om je het allerbeste voor te stellen dat er zou kunnen gebeuren. Niet alleen dat, maar u moet het zich duidelijk, duidelijk en gedetailleerd voorstellen. Visualiseer waar je jezelf ziet en wat je wilt. (Dit is uiteindelijk wat je in de loop van de tijd wilt manifesteren.)

Laat negatieve gedachten voorbijgaan

Laat uw zorgen, angsten en argumenten voorbijgaan zonder er bij stil te staan. Je kunt niet voorkomen dat er gedachten komen, maar je kunt ze negeren. Als wolken, laat ze voorbij drijven en let niet op wanneer ze verschijnen. Concentreer u in plaats daarvan op positieve gedachten.

Mediteer over een middenbereikdoel

Denk aan een tijd in de niet al te verre toekomst waarin je de kans hebt gehad om vooruitgang te boeken in de richting van je doel. Wat wilt u idealiter tegen die tijd bereiken? Welke stappen onderneem je in je ingebeelde toekomst om dat doel te bereiken?

Bron: unsplash.com

Stel je je leven voor als dat doel uitkomt

Stel je vervolgens voor hoe je leven eruit zal zien als je je SMART-doel bereikt. Visualiseer de details ervan. Welke bezienswaardigheden ga je zien? Wat ga je nog meer beleven? Hoe voelt u zich emotioneel?

Stap terug en geniet van het uitzicht

Krijg nu wat perspectief door je voor te stellen dat je naar jezelf kijkt en de goede gevoelens en opwindende sensaties ervaart die gepaard gaan met het bereiken van je doel. Geniet van het moment, wetende dat je al een belangrijke stap hebt gezet om je droom waar te maken.

Keer terug naar het centrum om onmiddellijke stappen te kiezen voor uw doel

De laatste stap van de meditatie is na te denken over de concrete stappen die je de komende dag, week of maand zult nemen om je doel te realiseren. Maak deze SMART-doelen voor de korte termijn en sta stil bij hun vermogen om u naar succes te leiden. Terwijl je je visualisatie-meditatie afsluit, ontspan je in je fysieke zelf en voel je de sensaties die in je omgeving aanwezig zijn.

Beweeg elke dag naar uw doel

Hoewel de meditatie zelf voorbij is, kun je blijven profiteren van de inzichten die het je heeft gegeven. Je kunt niet door je leven gaan in een constante staat van intense meditatieve focus, maar je kunt regelmatig nadenken over je doelen en de acties die je neemt om die doelen te bereiken. Beter nog, onderneem elke dag kleine maar consistente acties.

Wat zijn de voordelen van visualisatie-meditatie?

Meditatie op zich heeft veel gezondheidsvoordelen, zoals het verlagen van hoge bloeddruk, het verlagen van de hartslag en het kalmeren van de geest. Bovendien kan visualisatie u helpen om zeker en gestaag naar succes te evolueren. Hoe zit het met visualisatie-meditatie? Wat heb je aan de combinatie?

Verhoogde positiviteit

Als u deze techniek beoefent, zult u van nature een positievere kijk ontwikkelen. Je leert de negatieve zelfbespreking die je misschien al jaren tegenhoudt, los te laten. Je ontwikkelt ook de gewoonte om problemen op te lossen en krijgt een positievere, op succes gerichte kijk.

Bron: unsplash.com

Betere doelen voor ogen gehouden

Omdat visualisatie-meditatie vereist dat je je op je doelen concentreert, zullen die doelen reëler en directer voor je worden. Als je je eenmaal een tijdje intensief op hen hebt gericht, zullen ze bij je blijven en informeren over de keuzes die je elke dag maakt.

Emotionele voorbereiding

Het kalmerende element van meditatie helpt je bij de voorbereiding op de uitdagingen die je tegenkomt terwijl je aan je doelen werkt. Als je die doelen bereikt, ben je er klaar voor om te genieten van de prettige en opwindende gevoelens die bij dat succes horen.

Verbeterde focus

Sommige mensen gaan door het leven en kunnen zich niet concentreren, maar het vermogen om te focussen is niet noodzakelijk iets dat je hebt of mist. In plaats daarvan is het iets dat u in de loop van de tijd kunt ontwikkelen, bouwen en verbeteren. Buig die spier voldoende, en je zult merken dat je focus zo sterk is als nodig is als het er echt toe doet.

Verhoogde motivatie en energie

Meditatiesessies brengen meestal meer energie met zich mee. Naarmate uw lichaam zich ontspant en frisse lucht inademt, wordt u lichamelijk energieker. Je wordt ook mentaal energieker. Bovendien zal uw motivatie steeds meer toenemen naarmate u doorgaat met oefenen.

Klaar voor actie

Met een duidelijk plan en extra focus ben je goed voorbereid om elke dag richting je doel te gaan.

Hoe te beginnen

Meditatie is een van de eenvoudigste oefeningen die je kunt proberen, omdat er geen hulpmiddelen voor nodig zijn buiten je lichaam, je focus en je geest. Als je klaar bent om je visualisatie-meditatiereis te beginnen, vind je hieronder een paar tips.

Zoek een rustige, afleidingsvrije plek om te mediteren

Na een beetje oefenen kun je misschien overal mediteren, maar degenen die nieuw zijn in meditatie, zullen eerder slagen in een rustige omgeving met beperkte afleiding. Zet je telefoon op niet storen, ga lekker zitten en begin met mediteren.

Bron: unsplash.com

Oefen uw visualisatie bij elke kans die u krijgt

Verbeelding is als een spier die moet worden uitgewerkt. Zelfs nadat je klaar bent met mediteren en visualiseren, zou je moeten blijven proberen om deze te bouwen mentale beelden wanneer je de kans hebt. Of u zich nu uw training voorstelt voordat u gewichten gaat heffen of u zich een geweldige dag op het werk voorstelt, probeer elk aspect van uw leven te visualiseren om meer te oefenen.

12345 nummer

Wees zo realistisch mogelijk in uw doelen

Er is niets mis met dromen, en je moet altijd proberen het beste van jezelf te verwachten. Er schuilt echter wijsheid en geluk in het kennen van uw grenzen en alleen werken aan doelen die u kunt bereiken. Als je instelt onrealistische doelen, stel je jezelf voor op een mislukking, wat schadelijk kan zijn voor je mentale gezondheid en voor je toekomstige pogingen om doelen te stellen. Zorg ervoor dat u doelen stelt die u kunt bereiken.

Wat als u het positieve niet kunt vinden?

Soms vinden mensen die proberen te mediteren, het moeilijk om iets positiefs te vinden om zich voor te stellen. Zelfs als ze iets vinden om te visualiseren, kunnen ze zich niet meer verbonden voelen met de beelden die ze zien. Mocht je het moeilijk vinden om jezelf te visualiseren of te zien als succesvol, dan kan een counselor je helpen dingen te ontdekken die je ervan kunnen weerhouden het goede in je huidige en toekomstige leven te zien.

Als u op zoek bent naar betaalbare, gemakkelijke online therapie, kunt u gemakkelijk contact opnemen met een erkende geestelijke gezondheidsadviseur op BetterHelp. Meditatie-visualisatie is slechts één techniek die uw counselor u kan leren om uw leven te verbeteren. Om een ​​beter idee te krijgen van wat u van BetterHelp-counselors kunt verwachten, vindt u hier enkele recensies van mensen die met verschillende levensproblemen te maken hebben.

Counselor beoordelingen

'Rachael is UITSTEKEND. Dit is mijn eerste ervaring met counseling / therapie en ze heeft er iets van gemaakt waarvan ik niet wist dat ik het zo leuk zou vinden. Ik voel me altijd zelfverzekerder en gepland nadat we hebben gepraat. Ze helpt me realistische doelen en controlepunten te ontwikkelen om me daar te helpen. Ik hoef me nooit te schamen voor wat ik zeg (of als ik de hele tijd huil!). Ze voelt zich mijn slimste, meest behulpzame vriendin die het allerbeste advies geeft door mij te helpen bij het vinden van mijn eigen oplossingen. 10/10 zou aanbevelen! '

'Terwijl ik door moeilijkheden manoeuvreer, heeft Krista de ervaring een beetje gemakkelijker, minder eenzaam en eerder een uitdaging gemaakt dan een reden om stil te staan. Ik ben dankbaar voor haar professionele vaardigheden en langdurige samenwerking die ik heb mogen opbouwen. Door het afgelopen jaar bewust zo goed mogelijk te leven, zag ik mijn sterke punten en dingen waaraan ik moet werken duidelijker. De veerkracht die ik heb opgedaan en Krista hielp me beseffen dat het een kwaliteit van mij werd waar ik erg trots op ben. Ik geloof dat de vaardigheden en tolerantie die ik in mijn twintiger jaren zal blijven opdoen, een aanwinst zullen zijn die me zal helpen eventuele problemen die in de toekomst opduiken aan te pakken. Krista begrijpt mijn waarden en ambities echt. Ze moedigt me aan om mijn passie na te jagen en mijn droom na te jagen, ongeacht de vele, langdurige, gezichtsverlammende hik onderweg. Ik ben ook dankbaar voor Better Help. Dat kan alleen online omdat ik veel beweeg en reis. '

Gevolgtrekking

Visualisatie-meditatie kan u helpen mentaal voor te bereiden op succes als uzelf werk aan het leven van je dromen. Als je nieuwsgierig bent naar het gebruik van visualisatie-meditatie in je dagelijkse leven, hopen we dat deze gids je zal helpen om het eens te proberen. Met de juiste ondersteuning en de juiste tools kunt u uw doelen bereiken. Begin vandaag.

Deel Het Met Je Vrienden: