Waarom word ik om 3 uur 's ochtends wakker?

Regelmatig wakker worden kan je energie en geluk ontnemen. Het gebrek aan slaap, gecombineerd met de frustratie die je daardoor voelt, is zeker niet leuk. U verdient een goede nachtrust en een gelukkig wakkere leven. Als u het beu of moe bent om 's nachts de slaap voortdurend te hebben onderbroken, is niet alle hoop verloren. Er zijn veel dingen die u kunt proberen om een ​​goede nachtrust terug te winnen.

Bron: unsplash.com

Waarom word ik 's nachts wakker?

Therapeuten hebben ontdekt dat de meest voorkomende bezorgdheid over de slaap is: 'Waarom word ik steeds om 3 uur' s nachts wakker? ' Sommige mensen lijden aan een soort slaapstoornis, terwijl anderen merken dat ze midden in de nacht wakker worden en om andere redenen niet meer kunnen slapen. Het lijkt misschien alsof er een specifieke psychologische reden is om op zo'n precies tijdstip wakker te worden. Een verklaring is gebaseerd op een overtuiging uit de traditionele Chinese geneeskunde. Deze problemen kunnen vaak worden opgelost door stress en ander gedachtenveranderend gedrag te elimineren. Sommige andere bevatten ook stress en blauw licht. We zullen verder bespreken waarom mensen wakker worden en hoe u hulp kunt krijgen voor deze aandoening.

Verklaring van de traditionele Chinese geneeskunde.Een van de belangrijkste overtuigingen in de traditionele Chinese geneeskunde is dat de interne organen van het lichaam lijken te werken als een 24-uurs 'klok', waarin de functies van elk orgaan gedurende bepaalde delen van de dag worden verhoogd.

De maag voert bijvoorbeeld de meeste functies uit tussen 7.00 uur en 9.00 uur en de blaas is het actiefst tussen 15.00 uur en 17.00 uur. Mochten er op een bepaald moment van de dag aanhoudende problemen zijn, dan kan er iets mis zijn met het bijbehorende orgaan. Het orgaan dat de ploeg van 01.00 uur tot 03.00 uur werkt, is de lever. In de meeste gevallen reageert de lever omdat deze niet genoeg glycogeen heeft om de energie te produceren die uw lichaam nodig heeft om te functioneren, zelfs als u slaapt. De reden dat het lichaam mogelijk niet genoeg glycogeen heeft, is dat het lichaam het meeste ervan al had verbruikt bij het aanmaken van adrenaline gedurende de dag. Het lichaam zou niet vaak adrenaline moeten genereren, maar als dat wel het geval is, is dat meestal in tijden van stress, wat een verstoring van het slaappatroon kan veroorzaken.

Spanning.Een gebrek aan glycogeen houdt je misschien overeind, maar de adrenaline die het uitputte, kan ook een bijdragende factor zijn. Stresshormonen maken het niet alleen overdag moeilijk; ze maken het ook moeilijk voor het lichaam om in slaap te vallen. Het wordt echter erger. Een gebrek aan slaap zorgt ervoor dat uw lichaam meer stresshormonen aanmaakt, waardoor u moeilijker kunt slapen.

11 55 tweelingvlam

Bron: unsplash.com

Stress maakt het ook moeilijker voor u om op andere manieren te slapen. Je lichaam heeft manieren om stress uit te drukken die je overdag misschien vrij gemakkelijk opmerkt, maar die 's nachts moeilijker te vangen zijn. Nachtelijke gewoonten, zoals tanden op elkaar klemmen of tandenknarsen, zijn misschien genoeg om u midden in de nacht wakker te maken - en het is vreselijk voor uw tanden. Het kopen van een gebitsbeschermer bij een plaatselijke sportwinkel kan u helpen om comfortabeler te rusten en uw parelwitte tanden te beschermen.

Alcohol en cafeïne.Alcohol kan ons slaperig maken en het maakt het zelfs gemakkelijker voor ons om in slaap te vallen. Het belooft echter geen goede nachtrust. Hoewel het je misschien sneller buiten bewustzijn brengt, verstoort alcohol het natuurlijke slaappatroon van het lichaam op verschillende manieren, waaronder rommelen met de interne klok van je lichaam en ervoor zorgen dat je vaker naar de badkamer moet.

Behalve alcohol kunnen andere drugs iemands slaap verstoren. De meesten van ons weten dat cafeïne ons energie kan geven, maar veel mensen weten niet hoe het werkt. Wil je 's avonds om zeven uur een kopje koffie drinken? Waarschijnlijk niet. Cafeïne heeft inderdaad een halfwaardetijd van vijf uur. Dat betekent dat als je om twee uur 's middags twee kopjes koffie drinkt (lijkt veel redelijker, nietwaar?), Je er toch best veel van in het systeem kunt hebben, ook als je om elf of twaalf uur naar bed gaat. .

Aan het eten.Als het niet drinken is dat je wakker houdt, kan het eten zijn. Als u 's avonds laat eet, kan uw spijsvertering overuren maken, en dat kan leiden tot ongemak waardoor u midden in de nacht wakker kunt worden. Probeer uw laatste maaltijd ongeveer twee tot drie uur voordat u naar bed gaat, te nuttigen.

Andere factoren.Andere dingen kunnen je tegenhouden, bijvoorbeeld kunstlicht. Het lichaam heeft een soort interne klok, het zogenaamde circadiane ritme. Ons lichaam zette dit ritme onder meer op basis van dag- en nachtcycli. Mensen hebben al geruime tijd kunstlicht, maar het kan ons lichaam nog steeds verwarren bij het opstellen van slaapschema's. Als u laat opblijft of in het donker werkt, kan al het natuurlijke licht uw lichaam in verwarring brengen en tot slaapproblemen leiden. Als je wakker moet blijven, probeer dan dimmerlichten te gebruiken.

Bron: unsplash.com

Er is een specifiek soort licht, blauw licht genaamd, dat misschien nog meer schade aanricht. Dit soort licht komt van elektronica zoals televisies, computers en mobiele telefoons. Als je graag door sociale media bladert of video's in bed bekijkt, kan het doorsnijden van die gewoonte je helpen om beter te slapen. Als u soms 's nachts uw telefoon moet controleren, overweeg dan om een ​​blauwlichtfilter op uw telefoon te installeren. Sommige telefoons hebben deze functie in de instellingen; als je telefoon dat niet doet, overweeg dan om een ​​app te zoeken die het werk zal doen.

betekenis van 22

Uw slaapschema weer op het goede spoor krijgen

Om het evenwicht in het lichaamssysteem te herstellen, is het belangrijk om u te concentreren op de lichaamsfuncties die betrokken zijn bij de glycogeenproductie.

• Eet eerst gezondere maaltijden en verminder de consumptie van alcohol, junkfood en medicijnen die vergelijkbaar zijn met pijnstillers. Dit zal de lever helpen om het glycogeen beter te produceren.
• Ten tweede: houd de adrenaline de hele dag op een laag niveau. Dit betekent dat u geen suiker en cafeïne uit uw dieet moet halen. Dit betekent ook het gebruik van technologie rond het slapengaan verminderen en die tijd gebruiken voor meditatie- of ademhalingsoefeningen. Dit zal de stress verminderen, waardoor het adrenalineniveau tot een minimum wordt beperkt en er voldoende glycogeen overblijft voor de lever.
• Ten derde, breng de bloedsuikerspiegel in evenwicht. Eet hiervoor regelmatig maaltijden, maar vermijd voedingsmiddelen met geraffineerde suiker en koolhydraten. Ideale voedingsmiddelen om te eten zijn voedingsmiddelen met eiwitten, zoals noten, haver en bananen.
• Tot slot, als je pas onlangs problemen hebt met het midden in de nacht wakker worden en je hebt onlangs je schema gewijzigd, kan het zijn dat je lichaam zich aanpast aan je nieuwe routine. Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op, en geef je lichaam wat meer tijd om bij te praten.

Hoe therapie kan helpen

Als het voelt alsof er iets dringender is dat een goede nachtrust in de weg staat, kan het nuttig zijn om een ​​therapeut te raadplegen. Veel artsen zijn het erover eens dat vaak wakker worden een veel voorkomende klacht is voor veel volwassenen. U kunt gevoelens van eenzaamheid en eenzaamheid ervaren, vooral om 3 uur 's nachts, maar u bent niet de enige. Er is opluchting te vinden. Veel volwassenen hebben veel succes geboekt bij het gebruik van therapie als een optie om hun gebrek aan slaap te bestrijden. Talktherapie is meer dan alleen uw problemen bespreken. Er kan een onderliggend probleem zijn waardoor u uw slaap verliest. Als dit het geval is, zoals voor veel Amerikanen, kunt u uw slaapproblemen niet oplossen zonder eerst de onderliggende problemen aan te pakken.

Bron: pexels.com

Een gediplomeerd adviseur of therapeut kan u helpen met uw problemen en u naar een meer rustgevende slaap en een gelukkig leven leiden. Omgaan met uw problemen kan intimiderend zijn en kan soms een hele klus zijn, maar het resultaat is altijd de moeite waard. Buiten de traditionele counselingsessies kunt u online naar therapie zoeken bij BetterHelp. De counselors op deze site worden specifiek op u en uw casus afgestemd, en ze bieden veel verschillende vormen van therapie, evenals 'huiswerk', dat kan worden toegewezen om u te helpen eindelijk een goede nachtrust te krijgen. Via deze online therapieservice kunnen abonnees op elk moment hulp krijgen van een gecertificeerde professional. Onderzoek toont aan dat online therapie een krachtig hulpmiddel kan zijn bij het verminderen van slapeloosheid.

U kunt de volledige studie hier lezen: Internet-vs. door een groep geleverde cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid: een gerandomiseerde gecontroleerde non-inferioriteitsstudie.

Lees hieronder enkele recensies over BetterHelp-adviseurs.

Counselor beoordelingen

“Echt behulpzaam en positief! Het is erg nuttig voor me om uit te typen wat me dwarszit als ik 's nachts niet kan slapen, en meestal krijg ik' s ochtends antwoord! '

Gevolgtrekking

Als u merkt dat u vaak wakker wordt, kunt u last hebben van stress, gebrek aan lichaamsbeweging, een slaapstoornis of een ander onderliggend probleem. Het antwoord op uw problemen kan worden geïdentificeerd en verlicht door middel van therapie. Als u vandaag nog hulp zoekt, kunt u eindelijk een goede nachtrust krijgen!

Veelgestelde vragen (FAQ's)

Wat betekent wakker worden om 3 uur 's nachts?

Herhaaldelijk midden in de nacht wakker worden kan een aanwijzing zijn dat er iets 'mis' is met je geest of lichaam. In sommige gevallen worden mensen 's nachts wakker vanwege slaapstoornissen of andere medische problemen. Hoge niveaus van stress en geestelijke gezondheidsproblemen kunnen ook een onderbreking van het normale slaappatroon veroorzaken. Als u een onderliggend medisch of psychisch probleem vermoedt, neem dan contact op met uw medische zorgverlener voor een beoordeling.

Waarom word ik elke nacht om 3 uur wakker?

Mensen met slaapstoornissen, andere medische problemen, psychische problemen of hoge niveaus van stress kunnen moeite hebben om de hele nacht door te slapen. Ervaar je overdag veel stress of is er recentelijk iets veranderd in je dagelijkse routine? Een aantal factoren kan bijdragen aan het wakker worden 's nachts. De beste manier om de oorzaak van uw slapeloosheid midden in de nacht te achterhalen, is door hulp te zoeken bij een bevoegde medische of geestelijke gezondheidswerker.

Wat veroorzaakt slapeloosheid midden in de nacht?

Er zijn een aantal factoren, waaronder psychische stoornissen, die kunnen bijdragen aan slapeloosheid midden in de nacht. Mensen die lijden aan stress, depressie, angst of posttraumatische stressstoornis (PTSD), kunnen merken dat ze moeite hebben om in slaap te vallen of de hele nacht door te slapen. Als u onlangs midden in de nacht slapeloosheid heeft gehad en u weet niet zeker waarom, neem dan contact op met een bevoegde professional voor hulp.

Hoe heet het als je 's nachts meerdere keren wakker wordt?

Regelmatig midden in de nacht wakker worden wordt 'slapeloosheid' genoemd. Mensen ervaren slapeloosheid om vele redenen. Degenen die overdag veel stress ervaren, kunnen de hele nacht niet slapen. Medische en geestelijke gezondheidsproblemen kunnen ook midden in de nacht slapeloosheid veroorzaken.

Mag ik melatonine midden in de nacht innemen?

Raadpleeg uw arts voordat u het gebruiktiedervitamines, supplementen of medicijnen om de beste dosering (indien van toepassing) voor u te bepalen. Uw medische zorgverlener zal opties aanbevelen voor de behandeling van slapeloosheid, al dan niet met kruidengeneesmiddelen met natuurlijke slaapmiddelen zoals melatonine. Het is belangrijk om uw medische zorgverlener te raadplegen voordat u begint met een nieuwe oefening van een medisch regime dat verband houdt met uw gezondheid.

Wat is slapeloosheid bij slaaponderhoud?

Slaapbehoud slapeloosheid is een vorm van slapeloosheid die het moeilijk maakt voor mensen om in slaap te blijven. Mensen die last hebben van slapeloosheid tijdens het slapen, hebben vaak moeite om midden in de nacht weer in slaap te vallen. Een kenmerk van slapeloosheid bij slaaponderhoud is midden in de nacht wakker worden, waarbij u denkt dat het te vroeg is om op te staan ​​en te laat om weer in slaap te vallen. Volgens onderzoekers van Harvard komt deze vorm van slapeloosheid vaker voor bij vrouwen in de Verenigde Staten.

Hoe kan ik midden in de nacht van slapeloosheid afkomen?

Als je midden in de nacht last hebt van slapeloosheid, begin dan met het verminderen van de hoeveelheid stress in je leven waar je maar kunt. Ontwikkel een ontspannende slaaproutine om uw lichaam en geest te laten weten dat het tijd is om tot rust te komen en uit te rusten. Schakel afleidingen zoals felle lichten en televisies uit. Experts raden een koele donkere kamer of een kamer met sfeerverlichting aan voor de beste nachtrust. Als u nog steeds problemen heeft met vallen of slapen na het ontwikkelen van een slaaproutine, neem dan contact op met uw medische of geestelijke gezondheidszorg voor hulp.

Hoe val je midden in de nacht in slaap?

Experts zeggen dat het normaal is om van tijd tot tijd midden in de nacht wakker te worden. Als je merkt dat je langer dan 15-20 minuten per keer wakker blijft, sta dan uit bed en doe een paar minuten een rustige activiteit en ga dan weer naar bed. Als u een patroon ontwikkelt waarbij u niet in slaap kunt vallen of in slaap kunt blijven, is er mogelijk een groter probleem. Een erkende therapeut kan u helpen de onderliggende oorzaken van midden in de nacht wakker worden te achterhalen.

Hoe vaak wordt de gemiddelde persoon wakker tijdens de slaap?

Volgens de Sleep Foundation is het niet ongebruikelijk dat mensen tijdens het slapen een paar keer wakker worden. Zolang je gemakkelijk weer in slaap kunt vallen, is het geen probleem om 2-3 keer per nacht wakker te worden. Als je merkt dat je tijdens het slapen regelmatig meer dan 15 minuten achter elkaar wakker bent, kan dit een teken zijn van iets groters, zoals slapeloosheid, hoge stressniveaus of psychische problemen. Neem contact op met uw medische of geestelijke zorgverlener als vallen of slapen een probleem is geworden.

Waarom word ik elke nacht om 3 uur wakker?

Er zijn een paar redenen waarom iemand om 3 uur 's ochtends wakker kan worden, maar een van de meest voorkomende redenen is vanwege uw bloedsuikerspiegel. Wanneer het laag begint te worden, probeert uw lichaam u mogelijk te vertellen dat het honger heeft, waardoor u op een ongelegen moment wakker kunt worden. Als nachtelijk ontwaken u vaker wel dan niet hindert, wilt u er misschien iets aan doen. Praat met uw arts over mogelijke aandoeningen die u mogelijk ervaart en laat u controleren voordat u een probleem krijgt met uw slaapcycli.

Hoe kan ik stoppen met wakker worden om 3 uur 's ochtends?

1144 tweelingvlam betekenis

Als u om 3 uur 's ochtends niet meer wakker wilt worden, moet u de reden bepalen waarom u wakker wordt. Als je weer in slaap kunt vallen nadat je elke nacht om deze tijd wakker bent geworden, hoef je je waarschijnlijk niet veel zorgen over te maken. Mogelijk wordt u op dit moment wakker omdat u het einde van uw slaapcyclus bereikt. Er is geen reden om te denken dat u een slaapstoornis heeft, tenzij u bijkomende symptomen ervaart. Als u niet lijdt aan medische aandoeningen, zoals hartaandoeningen, en een goede conditie heeft, is er waarschijnlijk een eenvoudige oplossing om uw slaap te verbeteren. Mogelijk ervaart u ook een verlaging van uw bloedsuikerspiegels, wat alleen maar betekent dat u honger heeft.

Wat gebeurt er om 3 uur 's ochtends?

Veel mensen worden om 3 uur 's ochtends wakker zonder duidelijke reden. Hiervoor zijn meerdere mogelijke oorzaken, en veel zijn prima. U kunt bijvoorbeeld 's nachts wakker worden, dat is wanneer u vele nachten midden in de nacht wakker wordt. Als u weer in slaap kunt vallen, zelfs nadat u af en toe om 3 uur 's nachts wakker bent geworden, heeft u waarschijnlijk een normale gezondheid en welzijn. Als u zich zorgen maakt over uw slaapcyclus en er zeker van wilt zijn dat u altijd voldoende rust krijgt, kunt u voor advies een slaapdeskundige bezoeken.

Hoe doorbreek je de cyclus van midden in de nacht wakker worden?

Om de cyclus te doorbreken, moet je eerst proberen de oorzaak van je nachtelijke ontwaken te achterhalen. U kunt uw bloeddruk en bloedsuikerspiegel laten controleren om bepaalde aandoeningen uit te sluiten. Bovendien kunt u een medisch centrum bezoeken, waar u ook uw hartslag, hersenen, wervelkolom kunt laten beoordelen en een algehele gezondheidscontrole kunt krijgen. Als u ervoor kiest om in plaats daarvan naar een slaapdeskundige of gediplomeerd therapeut te gaan, kunnen zij u vertellen over diepe ademhalingsoefeningen die u kunt doen en u uitleggen hoe uw circadiane ritmes werken.

Wat kan ik doen om de hele nacht in slaap te blijven?

Als u goed wilt kunnen slapen en 's nachts in slaap wilt blijven, moet u uw gebruik van sociale media voor het slapengaan beperken en stappen ondernemen om ervoor te zorgen dat uw slaapkamer comfortabel voor u is. U wilt geen last hebben van nachtelijk zweten of opvliegers, waardoor u slecht slaapt, slaap die u echt nodig heeft om uw dagen door te komen. Een slaapexpert of een gediplomeerde therapeut kan u aanvullende technieken geven waarmee u rekening moet houden als het gaat om diep slapen, dus overweeg om contact op te nemen met iemand bij u in de buurt.

Wat veroorzaakt slapeloosheid midden in de nacht?

Een ding dat midden in de nacht slapeloosheid kan veroorzaken, is slaapapneu. Een andere mogelijke oorzaak is een lage bloedsuikerspiegel. Als je elke nacht om 3 uur 's ochtends of op dezelfde tijd wakker wordt, heb je misschien elke nacht vergelijkbare slaapcycli. U kunt een diepe ademhaling oefenen om te zien of dit u zal helpen eerder weer in slaap te vallen, of u kunt ervoor zorgen dat uw suikerspiegel normaal is. Dan weet je of je wakker wordt omdat je honger hebt of om een ​​andere reden.

Zal melatonine me helpen in slaap te blijven?

Melatonine is ontworpen om het lichaam te helpen in slaap te vallen, maar het kan u niet helpen om in slaap te blijven. Afhankelijk van de omstandigheden kunt u nog steeds problemen ondervinden met in slaap blijven of weer in slaap vallen. U kunt met een slaapexpert praten om meer te weten te komen over melatonine en wat het zal doen.

Is het slecht om elke avond melatonine in te nemen?

Melatonine is ontworpen om te worden gebruikt als een kortetermijnoplossing om u te helpen in slaap te vallen. U dient alle bijwerkingen met uw arts te bespreken.

nummer 20 betekenis

Wat zijn de bijwerkingen van melatonine?

Enkele bijwerkingen die u kunt ervaren als u melatonine gebruikt, zijn misselijkheid, duizeligheid of hoofdpijn. Als u deze dingen ervaart en u zich daar zorgen over maakt, kunt u naar een medisch centrum gaan en u laten controleren. Deze symptomen kunnen echter ook aangeven dat uw bloedsuikerspiegel laag is, wat ook een aandoening is die gemakkelijk te verlichten is. Er worden geen ernstige bijwerkingen van de hersenen, de wervelkolom of andere grote bijwerkingen verwacht als het gaat om het gebruik van melatonine.

Deel Het Met Je Vrienden: