Waarom stellen mensen het uit (en hoe kan ik stoppen)?

Of we nu werken, naar school gaan of persoonlijke doelen hebben die we proberen te bereiken, er zijn er genoeg van ons die worstelen met uitstelgedrag. Hoewel af en toe een tegenslag kan worden overwonnen, stellen sommige mensen het op elke hoek uit. Dit kan grote problemen met ons werk veroorzaken en het ons zelfs moeilijk maken om bepaalde posities in ons leven te behouden die we moeten behouden. Om het nog erger te maken, weten de meeste mensen dat ze het uitstellen, maar ze weten niet waarom ze zich met het gedrag blijven bezighouden. Het goede nieuws is dat uitstelgedrag iets is dat kan worden overwonnen. Om u te helpen uw problemen met uitstelgedrag te overwinnen, leest u hier diepgaand waarom mensen uitstellen en hoe u kunt stoppen.

Waarom stellen mensen dingen uit? Redenen om dingen uit te stellen

Iedereen stelt wel eens wat uit. Voor sommigen kan uitstelgedrag echter een alledaags probleem zijn. Begrijpen waarom u mogelijk geneigd bent om uw werk uit te stellen, is de eerste stap bij het vinden van oplossingen om het werk en de taken voortdurend naar voren te schuiven. De meest voorkomende redenen voor mensen die uitstellen zijn:

17 engel nummer

1. Een (slecht) coping-mechanisme nodig hebben voor emotionele stress: Het opwindende aan uitstelgedrag als gedrag is dat het vaak verband houdt met onze stemming en ons persoonlijke beloningssysteem. Als we uitstellen, doen we dat vaak om de angst en stress die gepaard gaan met de taak zelf het hoofd te bieden. Als we het niet doen, kunnen we onze emoties reguleren voor die korte tijd nadat we de beslissing hebben genomen om uit te stellen. Hoewel we weten dat uitstelgedrag alleen maar tot ergere gevolgen zal leiden, blijven we helaas dit gedrag vertonen omdat we tijdelijk zijn beloond voor onze keuze. Deze cyclus gaat dan door totdat we ons werk voortdurend uitstellen of weigeren alles samen te doen. Zoals u zich kunt voorstellen, leidt dit alleen maar tot verdere gevolgen die een grote impact op ons leven kunnen hebben.
2. Gebrek aan tijdmanagementvaardigheden: Wanneer we een schema voor onszelf ontwikkelen, kunnen de planningsfasen spannend zijn. U kunt uren besteden aan het uitzoeken hoeveel u in uw schema kunt passen en vooruit te plannen. Het probleem is dat een schema meestal een theorie is, tenzij we weten hoe lang het duurt voordat een bepaalde taak is voltooid. Als we ons schema doorlopen en beseffen dat we niet zoveel tijd hebben als we dachten, kan het gemakkelijk zijn om onze taken als reactie daarop uit te stellen. Leren hoe u onze tijd goed kunt beheren en realistische verwachtingen kunt stellen, is een belangrijke vaardigheid om te leren of dit bijdraagt ​​aan uw uitstelgedrag.
3. Werken tegen motivatie en energie: We zouden allemaal graag de hele dag volledig energiek en gefocust zijn. Helaas is dit niet hoe ons lichaam werkt. We hebben allemaal verschillende tijden waarin we ons het meest effectief en gemotiveerd voelen. Het opzetten van alledaagse taken zonder de hele dag energie is een geweldige manier om niet alleen achterop te raken, maar ook om uit te stellen. Als we met ons lichaam werken, kunnen we ons beter voorbereiden op onze dagen.
4. Geen zin om op dit moment een bepaalde taak uit te voeren: Niet alle taken zijn leuk om te doen. Als we geen zin hebben om iets te doen, is het vaak gemakkelijker voor ons om het uit te stellen totdat we het absoluut moeten doen. Bijna iedereen heeft dit wel eens gedaan, maar dit regelmatig doen kan meer kwaad dan goed doen. Dit is een ander veel voorkomend probleem dat chronische uitstellers hebben als het gaat om het uitvoeren van hun taken.
5. Omgaan met overweldigende taken: Als taken te groot en intimiderend zijn, kunnen we er als reactie op terugkomen. Het probleem is dat als ze er nu te groot uitzien, ze er later nog steeds te groot uitzien. Het goede nieuws is dat zelfs deze ontmoedigende reden voor uitstelgedrag ook kan worden aangepakt.

Dit zijn slechts enkele van de belangrijkste redenen waarom we uitstellen. Als uitstelgedrag eenmaal een gedrag is geworden en de redenen triggers worden, kan het moeilijk zijn om te voorkomen dat die gewoonte doorgaat. We moeten er echter manieren omheen vinden als we dingen voor elkaar willen krijgen en met onze tijd productiever willen worden.

Als u een einde wilt maken aan uw uitstelgedrag, laten we dan eens kijken naar enkele tips die u kunnen helpen de cyclus te doorbreken en betere gewoonten te ontwikkelen.

Hoe uitstelgedrag te overwinnen

Uitstelgedrag is, net als elke andere slechte gewoonte, aangeleerd gedrag. Door uitstelgedrag hebben we ontdekt dat we het voelen van negatieve emoties in verband met bepaalde taken kunnen uitstellen. Dit betekent dat, hoewel we deze gewoonten nu hebben, we manieren kunnen bedenken om dit systeem te verslaan en gewoonten te vinden die betere resultaten opleveren. Hier zijn enkele manieren waarop u uitstelgedrag kunt overwinnen en uw werk kunt doen.

1. Laat meer ruimte in uw planning voor vertragingen en onvoorziene problemen

Als tijdmanagementkwesties de kern vormen van uw uitstelgedrag, is leren hoe u een beter schema kunt voorbereiden een manier waarop u kunt beginnen toe te werken naar een productievere dag. In plaats van uw planning in te pakken met back-to-back-taken, laat u een redelijke hoeveelheid tijd tussen de taken. Als u bijvoorbeeld verwacht dat een taak een uur kan duren, plan dan uw volgende taak gedurende 30 minuten na het einde van de eerste in. Op deze manier, als uw taak de verwachte tijdslimiet overschrijdt, heeft u meer tijd om ervoor te zorgen. Dit geeft je voldoende tijd om aan de slag te gaan, je motivatie te vinden en het voor je volgende taak gedaan te krijgen. Anders kun je één keer naar je schema kijken en in de tegenovergestelde richting rennen.

2. Leer hoe u overweldigende taken kunt omzetten in groepen subtaken

Als je snel ontmoedigd bent of gewoon niet genoeg energie hebt, kunnen grote taken te veel lijken om uit te voeren. Gelukkig zijn bijna alle taken op te splitsen in kleinere taken. Stel dat u over drie dagen een financieel rapport van twintig pagina's moet hebben. De kans is groot dat je deze taak al eens hebt bekeken en hebt besloten er nog niet voor te zorgen. Maar wat zou er gebeuren als uw financiële project van 20 pagina's zou worden opgesplitst in taken als:

3 betekenis engel

• Stel het onderzoek samen
• Zorg voor sectie 1
• Let op rubriek 2
• Let op rubriek 3

Als u uw grote taak als meerdere taken beschouwt, is het gemakkelijker om ze allemaal gedurende een bepaalde periode te doorlopen. Dit maakt uw enorme taak toegankelijker en gemakkelijker te volbrengen.

3. Deel grotere projecten in de loop van de tijd af

Als u geen strakke deadline heeft, kan het beter zijn om uw project af te splitsen en over een aantal dagen of weken af ​​te ronden. Dit kan het voor u gemakkelijker maken om gefocust te blijven op één taak tegelijk en te voorkomen dat u uzelf met te veel werk overbelast. Als je eenmaal hebt gezien hoeveel beter het is om een ​​project niet op het laatste moment aan te pakken, vind je het misschien gemakkelijker om in de toekomst uitstelgedrag te voorkomen.

4. Overweeg de gevolgen als u uw werk nu niet doet

Zoals we hierboven hebben besproken, wordt uitstelgedrag een gewoonte omdat u de stress die gepaard gaat met het uitvoeren van uw taak nu kunt vermijden. Als u echter een chronische uitsteller bent, bent u waarschijnlijk bekend met de gevolgen als u het later niet voor elkaar krijgt. Als je dit in je voordeel kunt gebruiken, denk er dan aan om elke keer dat je een taak uitstelt te bedenken wat er zou gebeuren. Hoewel dit niet noodzakelijkerwijs garandeert dat u onmiddellijk aan de slag gaat, kan het u wel helpen om een ​​deel van uw werk af te krijgen. Dan moet je gewoon doorgaan met die vooruitgang en van daaruit verder bouwen!

5. Geef uzelf een grotere beloning dan uw werk uitstellen

Uitstelgedrag geeft ons een korte-termijnbeloning als we in het heden niet met onze gevoelens omgaan. Om dit probleem te bestrijden, moeten we een grotere beloning vinden dan die ons wordt gegeven door ervoor te kiezen om uit te stellen. Of je jezelf nu omkoopt met een geschenk, jezelf herinnert aan eventuele geldelijke beloningen of een andere manier vindt om jezelf te stimuleren, je kunt je verlangen om werk uit te stellen overwinnen door een reden te zoeken om het werk gedaan te krijgen. U kunt dit probleem ook omzeilen door manieren te vinden om uw taken leuker te maken!

6. Wees meer begripvol als u niet aan uw verwachtingen voldoet

Voor sommige mensen kan uitstelgedrag deel uitmaken van een alles-of-niets-mentaliteit. Sommigen van ons verwachten van onszelf dat we optimaal presteren en als we dat niet doen, stellen we het werk uit totdat we in de perfecte gemoedstoestand zijn. Helaas komt die gemoedstoestand misschien nooit. U moet werk kunnen krijgen, zelfs als u daar geen zin in heeft. Probeer meer begrip te hebben als je geen zin hebt om op te treden, of als je niet naar verwachting presteert. U bent maar een mens en u zult na verloop van tijd beter worden.

Hulp krijgen wanneer u die nodig heeft

Uitstelgedrag overwinnen is niet eenvoudig. Voor sommigen kunnen ze deze tips misschien zelf implementeren. Anderen hebben misschien hulp nodig om de cyclus te doorbreken en nieuwe gewoonten in de plaats te stellen. Als u denkt dat u hulp nodig heeft, kunt u contact opnemen met een vertrouwenspersoon. Counseling kan u helpen meer te weten te komen over waarom u bepaalde gedragingen vertoont en wat u kunt doen om er een einde aan te maken. Als je op zoek bent naar een hulpverlener in de buurt, maar geen goede match hebt gevonden, is een optie die je misschien wilt overwegen online therapie.

BetterHelp is bijvoorbeeld een online adviesplatform dat u vanuit het comfort van uw eigen huis in contact brengt met erkende therapeuten. Sommige mensen geven de voorkeur aan online therapieaanbiedingen voor privacy, terwijl anderen liever persoonlijk met iemand praten. Beide zijn effectieve opties om instrumenten te ontwikkelen om uitstelgedrag tegen te gaan.

nummer 58 betekenis

Hoewel uitstelgedrag een grote impact kan hebben op uw leven, hoeft dat niet. Om u te helpen uw uitstelgedrag te overwinnen, moet u de tijd nemen om beter te begrijpen waar uitstelgedrag vandaan komt en hoe u de cyclus kunt doorbreken. Als u eenmaal weet hoe u effectiever kunt werken, zult u zich waarschijnlijk afvragen waarom u het ooit hebt uitgesteld.

Deel Het Met Je Vrienden: