Ontdek Uw Aantal Engel

22 beste aardingstechnieken voor angst

Als je met angst worstelt, ben je niet de enige - het is een van de meest voorkomende psychische problemen. Het is ook zeer goed te behandelen. Met wat aandacht en knowhow kunt u veel doen om uw situatie te helpen. Hoewel angst soms overweldigend kan lijken, hoeft deze toestand u niet naar beneden te halen. Je verdient innerlijke rust en een gezonde geest zonder afleiding.




Bron: pixabay.com



Aardingstechnieken voor angst

Je hebt misschien het gevoel dat je alles hebt geprobeerd om van je angst af te komen, maar het mocht niet baten. Goede technieken om nieuws te aarden zijn er om te helpen! Als je jezelf leert over deze methoden, kun je ze in je arsenaal hebben wanneer je angstig wordt. Op deze manier kun je jezelf helpen een meer ontspannen en gelukkiger persoon te worden.



Enkele aardingstechnieken zijn onder meer diepe ademhaling, meditatie en een dagboek bijhouden. Dit zijn eenvoudige oefeningen die u met minimale inspanning in uw leven kunt toepassen. En u kunt vrijwel onmiddellijk de vruchten plukken van uw inspanningen. We zullen later in het artikel meer over deze strategieën praten.

Angst in de gemeenschap

Ook al is angst een van de meest voorkomende problemen, je weet het misschien niet. Veel mensen houden hun angsten en zorgen verborgen. Maar omdat de aandoening zo wijdverbreid is, is er veel bekend over hoe het moet worden behandeld, en er zijn een groot aantal mensen klaar en bereid om te helpen. Angstbehandeling en aardingstechnieken hebben overweldigend positieve resultaten. Of u nu een behandeling voor uw angst zoekt of niet, aardingstechnieken kunnen buitengewoon nuttig zijn. Wanneer je je grootste angst ervaart, in welke situatie dan ook, kun je aardingstechnieken gebruiken om je te helpen rustiger te worden en beter te functioneren.



droom alligator betekenis

Aardingstechnieken voor angst kunnen nuttiger zijn voor onmiddellijke verlichting dan medicatie. Medicatie kost tijd om in te werken, maar aardingstechnieken kunnen je helpen om je vrijwel onmiddellijk beter te voelen. Vaak wordt een combinatie van aardingstechnieken, ontspanningstechnieken, medicatie en copingvaardigheden die in therapie zijn geleerd, gebruikt om met angst om te gaan.



Waarom angstaardingstechnieken werken

Sommige angstsymptomen komen vrij vaak voor bij alle soorten angst, en dit is waar aardingstechnieken je bij helpen. Gevoelens van onzekerheid, rusteloosheid, losgekoppeld zijn van uzelf of uw omgeving, concentratiestoornissen en gedachten in een lus zijn allemaal veel voorkomende symptomen. Aardingstechnieken nemen je weg van gedachten die angst veroorzaken en naar het heden. Het gaat erom dat je je bewust bent van wat er nu en in de wereld om je heen gebeurt. Dit kan ervoor zorgen dat je je geaard voelt, of verbonden bent, en buiten je gedachten of kloppend hart.



Bron: unsplash.com

Angst-aardingstechnieken-5 zintuigen

Een van de meest voorkomende aardingstechnieken voor angst is de techniek met de vijf zintuigen. In deze oefening identificeer je bezienswaardigheden, geluiden, geuren, smaken en fysieke sensaties. Hierdoor word je bewust van je omgeving en voel je je meer verbonden en in het heden. De gebruikelijke methode voor het gebruik van de vijf zintuigen voor aarding is de 5-4-3-2-1-methode. Zoek eerst vijf dingen die u kunt zien en zeg ze hardop. Zoek vervolgens vier dingen die je kunt voelen, zoals de warmte van je sokken of de zachtheid van je kussen, en zeg ze nogmaals hardop. Ga verder met drie dingen die u kunt horen en zeg die hardop. Als je in een stille kamer bent, heb je misschien moeite om dingen te vinden die je kunt horen, maar het kan zelfs het geluid van je buik zijn.

Identificeer vervolgens twee dingen die je kunt ruiken en een ding dat je kunt proeven. Het kan de geur van uw linnengoed zijn, de nasmaak van tandpasta - alle geuren of smaken die u kunt ontdekken. Tegen de tijd dat je alle vijf de zintuigen hebt doorlopen, zou je geest weg moeten zijn van wat je angstig maakte, en zou je bewust in het heden moeten zijn.



22 Angst-aardingstechnieken

Er zijn veel technieken die je kunt gebruiken om jezelf te aarden als je aan angst lijdt. U kunt eenvoudig alles aan deze lijst toevoegen dat u bewust in het heden brengt en u bewust maakt van uzelf en uw omgeving. De lijst met technieken voor het gronden van angst is oorspronkelijk gepubliceerd door Kate White, een blogger over geestelijke gezondheid. Het succes dat mensen met deze technieken hebben gehad, heeft ertoe geleid dat het op veel sites opnieuw op internet is gepubliceerd. Deze lijst is verfraaid en uitgebreid.

Krant.Pak de krant of zoek hem online. Let goed op de datum en lees dan een opbeurend verhaal over iets dat gaande is in uw gemeenschap, het land of de wereld. Lees het slechte nieuws niet als je bang bent! Het kan handig zijn om voor dit doel een bladwijzer voor een positieve nieuwssite te maken, zoals Good News Network of Sunny Skyz.



luipaard spirituele betekenis

Diep ademhalen.Adem langzaam en diep in vanuit je kern, en adem langzaam uit, waarbij je je voorstelt dat al je zorgen en angsten je lichaam verlaten terwijl je uitademt. Soms kan het tellen tijdens het in- en uitademen je geest verder kalmeren.



Bewust bestaand.Trek uw handen langs de fysieke omtrek van uw lichaam en wees u bewust van uw bestaan ​​in de wereld. Dit kan je helpen om je meer met jezelf verbonden te voelen als je door je angst niet meer verbonden bent.



Bel een vriend.Bel een vriend en maak een praatje. De chat kan over alles gaan, maar richt je aandacht op het gesprek.



droom over gearresteerd worden

Bron: pexels.com

Verander positie.Het veranderen van uw positie kan u ook helpen meer bewust te zijn. Verander de manier waarop u zit, sta op, beweeg uw vingers of tenen.

Eet of drink met aandacht iets.Eet of drink iets terwijl u zich concentreert op de sensaties. Is het warm of koud? Hoe smaakt het?

Mediteren.Meditatie kan vele vormen aannemen. Probeer het eens! En als meditatie niet geschikt voor je is, ga dan naar de televisie of muziek.

Gebruik je stem.Gebruik je stem, vooral als je alleen bent. Dit zal je helpen terug te keren naar het heden. Je kunt je naam zeggen, een boek pakken en de eerste alinea die je ziet hardop voorlezen of gewoon de ingrediënten op een zak chips voorlezen.

Kijk in de spiegel.Kijk naar jezelf in de spiegel en glimlach, ook al heb je daar geen zin in. Wat zie je? Hoe voelt het om te glimlachen? Sta niet toe dat negatieve gedachten over jezelf binnendringen.

Logboek.Door op te schrijven wat er nu gebeurt, kun je het gevoel van angst uit je halen. Door deze geschriften in een dagboek bij te houden, kunt u later de oorzaken van uw angst onderzoeken.

Baad aandachtig.Neem een ​​bad of douche en besteed aandacht aan de beleving. Concentreer je op de sensaties van het water op je huid of de shampoo op je hoofdhuid.

Een email schrijven.Schrijf een e-mail naar iemand om wie je geeft, gewoon om in te checken. Dit geeft je geest iets om op te focussen, behalve dat wat je angstig maakt.

Stel je een comfortabele plek voor.Stel je voor dat je op een veilige en comfortabele plek bent. Voel de veiligheid ervan. Plaats jezelf daar en ken het volledig.

de duivel als gevoelens

Bewustzijn tellen.Kijk naar buiten en tel de dingen die je ziet. Je kunt de bomen tellen, de stopborden, de struiken, zelfs de auto's op de weg.

Oefening.Oefening hoeft niet gepland of uitgebreid te zijn. Spring op en neer ter plaatse. Doe wat snelle yogahoudingen. Ga wandelen of fietsen als je kunt.

Bron: unsplash.com

Houd comfort vast.Houd iets vast dat u geruststelt. Het kan een kussen, een deken, een knuffeldier of een pop zijn.

Lach.Lach, ook al is het moeilijk om te doen. Forceer de lach. Lachen kan het gevoel doorbreken dat je uit de hand loopt.

Analyseer triggers.Maak een lijst van de dingen die uw angst opwekken, zodat u ze naar uw therapeut kunt brengen. De therapeut kan je dan helpen om jezelf ongevoelig te maken voor die triggers, zodat je niet zo angstig wordt.

Maak een lijst van meubels en roep een vriend op.Deze is vooral goed als u lijdt aan PTSD of situationele angst, waarbij u de positie verliest waar u zich bevindt. Maak een lijst met meubels in uw huis en geef deze aan een vriend. Als u zich niet meer verbonden voelt en zich niet bewust bent van uw omgeving, bel dan de vriend en laat hem of haar de meubels naar u terugsturen.

nummer 616

Positieve dingen.Maak een lijst van vijf positieve dingen in je leven en plaats de lijst ergens goed zichtbaar. Het zal u helpen herinneren aan de goedheid die buiten uw bezorgdheid bestaat.

Onthoud Wellness.Denk terug aan de afgelopen week en denk aan een keer dat u zich niet angstig voelde. Hoe voelde dat? Wat kun je veranderen om jezelf weer zo te laten voelen?

Hulp krijgen.Te veel mensen met angst lijden onnodig. Via een therapeut zou je copingvaardigheden kunnen leren, hoe je jezelf ongevoelig kunt maken voor angstaanjagende factoren en manieren om je denken en gedrag te veranderen om je angst te verminderen of te elimineren. Angst is goed te behandelen, dus stel het niet uit om contact op te nemen met een therapeut voor hulp.

Hoe BetterHelp kan helpen

Naast deze aardingsstrategieën kan een gediplomeerde therapeut een gedegen behandelplan aanbieden dat is afgestemd op uw specifieke behoeften. Vaak is therapie de meest effectieve optie om angst op de lange termijn te kalmeren. Er zijn veel beproefde methoden waar een therapeut of counselor u doorheen kan leiden, die mogelijk beter werken. Therapie is voor velen een geweldige optie omdat coping-technieken die kunnen worden aangeleerd, vaak zeer succesvol en nuttig zijn. Als u geen toegang heeft tot erkende therapeuten in de buurt, hoeft u zich geen zorgen te maken. U kunt de benauwde wachtkamers en de klonterige therapeutenbanken vergeten. Met het online platform van BetterHelp kun je lekker uit de veren en de hulp krijgen die je nodig hebt vanuit het comfort van je eigen huis. Zie hieronder enkele beoordelingen van BetterHelp-adviseurs, van cliënten die soortgelijke problemen ondervinden.

Counselor beoordelingen

'Shana was zo'n geruststellende, attente en behulpzame aanwezigheid in mijn leven toen ik het gevoel had dat ik in een spiraal zat. Ze luisterde actief naar mijn zorgen en zorgen, ik voelde me nooit veroordeeld, en aan het einde van elke sessie gaf ze me altijd iets om de komende week over na te denken. Ik ben dankbaar voor mijn tijd met haar en kan haar niet meer aanbevelen aan iemand die op zoek is naar een therapeut / counselor. '


Gevolgtrekking

Als je met angst worstelt, hoef je het niet alleen onder ogen te zien. De erkende therapeuten van BetterHelp zijn er altijd om u te helpen uw weg te vinden naar een meer gegrond en vredig leven. De eerste stap nemen.

Deel Het Met Je Vrienden: