De voordelen van yoga voor stressverlichting

Ben je gestrest? Yoga is de laatste jaren steeds populairder geworden, met lessen in bijna elke grote stad. Yoga heeft een schat aan positieve fysieke en mentale effecten en kan helpen bij het verminderen van angstgevoelens en het bevorderen van ontspanning en kalmte. Of je nu je yogabeoefening verder wilt ontwikkelen of nieuw bent in de discipline, reguliere yoga kan een lonende manier zijn om stress te verminderen en je welzijn te vergroten.

Bron: rawpixel.com

Wat is yoga?

Yoga is honderden jaren geleden in India ontstaan ​​en is nauw verbonden met het hindoeïstische en boeddhistische religieuze denken. Een van de oudste historische vermeldingen van yoga komt voor in deKatha Upanishad: 'Als de vijf zintuigen, samen met de geest, stil blijven staan ​​en het intellect niet actief is, staat dat bekend als de hoogste staat. Ze beschouwen yoga als een sterke beperking van de zintuigen. Dan wordt men niet afgeleid, want yoga is het ontstaan ​​en het overlijden. '

Yoga is nauw verbonden met zowel fysieke als spirituele beoefening, en haar tradities hebben zich in de loop van eeuwen ontwikkeld. Yoga combineert lichaamsbeweging, gecontroleerde ademhaling en mentale oefening om een ​​beoefening te creëren die speciale nadruk legt op opmerkzaamheid en eenheid tussen lichaam en geest. Traditioneel is het ultieme doel van yogamoksha, of bevrijding en verlichting.

Verschillende stijlen van yoga

Yogastijlen kunnen variëren van zacht tot inspannend, langzaam bewegend tot snel. Afhankelijk van je vaardigheidsniveau en persoonlijke voorkeur, is er een grote verscheidenheid aan verschillende soorten yoga om uit te kiezen. Stijlen zoals hatha, raja, karma, bhakti, jnana en tantra zijn allemaal geworteld in spirituele en historische praktijken, met verschillende accenten, afhankelijk van de discipline.

Tegenwoordig richt yoga in het westen zich voornamelijk op bewuste beweging en lichaamsbeweging. Moderne yoga omvat ook stijlen die variëren van beginnersvriendelijk tot intens, zoals yin, bikram, kripalu, kundalini en meer. Welke yogastijl je ook wilt ontdekken, elk heeft voordelen in termen van mentale en fysieke gezondheid. Afhankelijk van je persoonlijke voorkeuren, ervaring met yoga en mogelijke fysieke beperkingen, kun je kiezen welke soort yoga het beste bij je past. Als je niet zeker weet welke soort yoga je het leukst vindt, probeer dan verschillende lessen te volgen om te beslissen welke je favoriet is!

Yoga voor stressverlichting

Recente studies hebben een significant verband aangetoond tussen een actieve yogabeoefening en stressvermindering. Yoga kan zowel het lichaam als de geest helpen ontspannen, en heeft een groot aantal voordelen op het gebied van geestelijke gezondheid.

Yoga kan stressreacties helpen verminderen door de ademhaling en lichaamsbewegingen te reguleren, en door de geest te concentreren op fysieke ervaring in plaats van op angstige gedachten. Mensen beschrijven hun mentale toestand tijdens yoga als een van helderheid, kalmte en focus. Net als bij meditatietechnieken, helpt een yogabeoefening om de geest van ongewenste gedachten te zuiveren en harmonie tussen geest en lichaam te bevorderen. Yoga is ook een geweldige manier om te oefenen en kan helpen bij het ontwikkelen van spierkracht, flexibiliteit en algemeen welzijn.

Mindfulness

Een van de belangrijkste voordelen van yoga voor het verminderen van stress is een focus op mindfulness. Mindfulness kan indrukwekkende angstbestrijdende effecten hebben en draait om een ​​kalme, oplettende focus op je gedachten en gewaarwordingen. Bij het beoefenen van mindfulness is het belangrijk om niet te oordelen of te redigeren over wat je ook voelt. In plaats daarvan stelt mindfulness je in staat volledig aanwezig te zijn en afgestemd te zijn op de sensaties van je lichaam, samen met eventuele gedachten of gevoelens die kunnen optreden.

Bron: pixabay.com

Meditatie

Meditatie is een diepere en meer opzettelijke vorm van mindfulness die ook tijdens een yogabeoefening kan worden gecultiveerd. Meditatie is een hoofdbestanddeel van de oosterse religieuze praktijk in het hindoeïsme en het boeddhisme, en is al eeuwenlang verweven met yoga. Van meditatie is aangetoond dat het helpt bij het verminderen van angstgevoelens, inclusief symptomen zoals overmatige stress, paniek en agorafobie. Meditatie kan zelfs helpen uw bloeddruk te verlagen en slapeloosheid te verminderen. De stille, ritmische bewegingen van yoga kunnen helpen om een ​​meditatieve staat op te wekken, terwijl een focus op ademhaling helpt om lichaam en geest met elkaar te verbinden en kalmte te bevorderen.

Net als bij mindfulness, is een van de kerncomponenten van meditatie de acceptatie van alles wat je op dat moment ervaart. In plaats van stil te staan ​​bij je stress of angst, kun je het erkennen en het door je heen laten gaan zonder erdoor te worden verteerd.

Oefening

Yoga, dat zich richt op zowel aerobe als anaerobe bewegingen, stretchen en flexibiliteit, is een geweldige manier om te oefenen en fit te blijven. Naast de andere stressverlagende voordelen van yoga, is aangetoond dat lichaamsbeweging ook effectief is bij het bestrijden van symptomen van angst. Lichaamsbeweging bevordert zowel de mentale als de fysieke gezondheid en kan feel-good endorfines in het lichaam vrijgeven die de mentale gezondheid helpen bevorderen. Lichaamsbeweging kan ook helpen om uw geest bezig te houden en u af te leiden van negatieve gedachten en gevoelens. Zelfs een paar minuten lichaamsbeweging per dag of een simpele yogaroutine van twintig minuten kan voldoende zijn om de voordelen van mentale en fysieke training te plukken.

Rekken

Omdat spierspanning en spierpijn een van de kenmerkende symptomen van stress en angst kunnen zijn, hebben mensen die aan deze psychische problemen lijden, de neiging om beklemming en pijn door hun hele lichaam te ervaren. Naast de vele andere mentale en fysieke voordelen, kan yoga direct angstsymptomen aanpakken en oplossen die zich manifesteren als pijn en spanning. Yoga werkt om de spieren te strekken, zachtjes vloeiend door bewegingen die elk deel van het lichaam verlengen, verlengen en trainen.

Mensen die aan stress en angst lijden, hebben vaak een afstand tot hun eigen lichaam en zijn zich mogelijk niet bewust van de onbewuste spanning en bewegingen die hen pijn kunnen bezorgen. Of je nu merkt dat je schouders pijn doen aan het einde van een stressvolle dag, of fysiek uitgeput bent als je met angst omgaat, yoga is een zachte, bedachtzame manier om je weer in je eigen lichaam te brengen en je bewustzijn van je fysieke zelf te vergroten. Hoewel je misschien een beetje pijnlijk bent na een yogales, is het een gevoel dat je in je eigen lichaam aait in plaats van afstand te nemen door spanning en pijn.

Bron: pixabay.com

Spirituele effecten

Hoewel veel westerlingen yoga eerder als een vorm van lichaamsbeweging beschouwen dan als een spirituele activiteit, heeft yoga zijn wortels als een religieuze praktijk die helpt om lichaam en geest te verenigen en vrede, ontspanning en reflectie te bevorderen. Yoga leert beoefenaars zich te concentreren op mindfulness en intentionaliteit, en om gedachten, gevoelens en sensaties kalm te accepteren wanneer ze zich voordoen. Uiteindelijk is een van de doelen van yoga spirituele verlichting. In dit opzicht is een spirituele yogabeoefening erg in lijn met een verbeterde mentale gezondheid. Zelfs als je niet zeker weet wat yoga voor jou kan betekenen in termen van spiritualiteit, kan het een geweldige manier zijn om dieper in jezelf te duiken, en hopelijk tijdens het proces een gevoel van innerlijke rust te vinden!

Yoga voor beginners

Geïnteresseerd in yoga, maar weet je niet waar je moet beginnen? Overweeg om een ​​yogales bij te wonen in uw plaatselijke sportschool of fitnesscentrum. Er zijn meestal betaalbare (of zelfs gratis!) Yoga-opties voor beginners, evenals duurdere lessen met individuele instructie. Als je niet zeker weet op welke stijl je je wilt concentreren, overweeg dan om een ​​groot aantal verschillende lessen bij te wonen om te bepalen wat voor jou het beste werkt. Overweeg ook om met je yoga-instructeurs te praten over hun eigen beoefening, en vraag hen om aanbevelingen en advies. De meeste yogi's en yogini's helpen graag iemand die nieuw is bij yoga om meer te leren!

Als je geen persoonlijke yogales in je schema kunt passen, of gewoon thuis wilt oefenen voordat je het in een groep doet, zijn er veel andere opties. Je kunt yogaposities beoefenen zonder zelfs maar het huis te verlaten, dankzij een verscheidenheid aan online lessen die perfect geschikt zijn voor beginners. Hoewel online yogalessen meestal niet de persoonlijke feedback van een persoonlijke yoga-instructeur kunnen bieden, kunnen ze toch een geweldige manier zijn om meer te leren over yoga en verschillende houdingen en stijlen te ontdekken. Als je eenmaal een yogabeoefening hebt ontwikkeld, kun je deze overal doen waar je gaat, zolang je maar een beetje ruimte hebt om uit te rekken en naar binnen te bewegen.

Bron: rawpixel.com

Het maakt niet uit in wat voor soort yoga je geïnteresseerd bent, een regelmatige yogabeoefening zal je mentale en fysieke gezondheid zeker verbeteren. Als je gestrest, angstig of depressief bent, kan yoga een bijzonder grote invloed hebben op je mentale welzijn. De vele voordelen van yoga, waaronder lichaamsbeweging, mindfulness, bemiddeling en meer, zullen je zeker een beter gevoel geven dan toen je begon. Hoewel yoga geen magisch wondermiddel is, kan het een schat aan positieve effecten hebben, zo erg zelfs dat veel mensen die voor de eerste keer yoga proberen, verslaafd zijn! Hoewel het altijd een goed idee is om een ​​second opinion van een arts te vragen, kan yoga een geweldige aanvulling zijn op een gezonde levensstijl.

Lijdt u aan symptomen van angst? Als u kampt met overmatige stress, zorgen en vermoeidheid, overweeg dan om professionele hulp te zoeken via online therapie. BetterHelp biedt een gevarieerde selectie van diensten die u kunnen helpen bij het beheren van uw geestelijke gezondheid. Als je meer wilt weten, neem dan gerust contact met ons op!

Deel Het Met Je Vrienden: