De beste vitamines die helpen bij angst

Als we aan angstbehandelingen denken, denken we meestal aan voorgeschreven medicijnen die gepaard kunnen gaan met een groot aantal ongewenste bijwerkingen en sterke interacties met het lichaam. Zeer weinig mensen weten dat er natuurlijke manieren kunnen zijn om sommige van uw angstsymptomen te verlichten. Hoewel ze niet zo sterk zijn als voorgeschreven medicijnen (wat voor sommige mensen nodig kan zijn), zijn vitamines en supplementen voor sommige mensen effectief gebleken en kunnen ze een goede optie voor je zijn.

Bron: pexels.com

Supplementen zijn niet bedoeld om medicijnen of psychologische behandelingen te vervangen, maar ze kunnen in combinatie met deze behandelingen worden gebruikt om uw gezondheid op de lange termijn te ondersteunen. In dit artikel zullen we het hebben over enkele van de vitamines en supplementen die je kunnen helpen als je aan angst lijdt. Als u momenteel echter medicijnen gebruikt of andere gezondheidsproblemen heeft, dient u uw arts of psychiater te raadplegen voordat u vitamines of supplementen inneemt, aangezien dit artikel niet bedoeld is als medisch advies.

Vitaminen die helpen bij angst

Als u een modern dieet volgt, heeft u waarschijnlijk een soort mineraal- of vitaminetekort. Dit heeft niet alleen invloed op uw gezondheid, maar ook op uw emotionele en psychologische welzijn. Er spelen hier veel factoren een rol, waaronder slechte voeding, gebrek aan opname van mineralen en vitamines, of zelfs uitputting van de bodem. Lees verder om meer te weten te komen over de vitamines die u mogelijk aan uw dieet wilt toevoegen.

Vitaminen A, C en E

Personen die angst ervaren, missen soms de juiste hoeveelheden van de antioxidanten vitamine A (bètacaroteen), vitamine C en vitamine E.Onderzoek heeft aangetoond dat suppletie met vitamine A, C en E kan helpen bij het verminderen van angst. Eén studie toonde zelfs aan dat mensen met de diagnose gegeneraliseerde angststoornis significant lagere niveaus van deze vitamines hebben. Na zes weken suppletie met deze antioxidanten, ervoeren patiënten een vermindering van de symptomen.

bloed droom betekenis

Antioxidanten zoals deze kunnen worden ingenomen door meer fruit en groenten te eten. Vitamine A-rijk voedsel omvat zoete aardappelen, wortels, boerenkool, spinazie, broccoli, boter / ghee en eidooiers. De bovengrens van vitamine A is 3.000 ug per dag en de aanbevolen dagelijkse dosis ligt tussen 900 ug en 700 ug.

Vitamine C-rijk voedsel omvat meloen, citrusvruchten, kiwi's, mango, papaja, ananas, aardbeien, frambozen, bosbessen, veenbessen en watermeloen. De aanbevolen dagelijkse dosis vitamine C ligt tussen 65 mg en 90 mg per dag met een bovengrens van 2.000 mg per dag.

Vitamine E-rijk voedsel omvat spinazie, amandelen, avocado, olijfolie, amandelen en zonnebloempitten. De aanbevolen dagelijkse dosis vitamine E is 200 IE en 400 IE met een bovengrens van 1.000 IE voor volwassenen.

Bron: pexels.com

Vitamine B

B-vitamines worden ook gebruikt om angstgevoelens te behandelen. In één onderzoek bleken mensen met fobieën deze vitamines te missen. Enkele voorbeelden van B-vitamines zijn B1 (of Thiamine), dat de bloedsuikerspiegel kan reguleren, en B3 (of Niacinamide), dat verantwoordelijk is voor de serotoninesynthese. Zowel B1 als B3 dragen bij aan het energieniveau en een beter humeur. Zwangere vrouwen, oudere volwassenen en vegetariërs of veganisten moeten ook vitamine B12 (of foliumzuur) gebruiken, dat meestal wordt aangetroffen in vlees, zuivelproducten, eieren en zeevruchten.

Bovendien bevelen experts dat aan individuen met alcoholisme, hypothyreoïdie, anorexia, coeliakie, kanker en de ziekte van Crohn moeten worden aangevuld met een vitamine B-complex. Een studie toonde aan dat suppletie met een vitamine B-complex leidde tot een significante verbetering van de symptomen van angst en depressie. Er zijn ook andere voordelen van het nemen van een B complex, zoals een vermindering van stress en een verbeterde hersenfunctie. Mocht u de voorkeur geven aan veranderingen in uw dieet, dan zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B lever, vlees, kalkoen, volle granen, aardappelen, bananen, pepers, peulvruchten, voedingsgist en melasse.

Vitamine D

Een andere belangrijke vitamine ter ondersteuning van de lichamelijke en geestelijke gezondheid is vitamine D., wat angst kan verminderen en de trainingsprestaties kan verbeteren, omdat het de bloeddruk en de niveaus van het stresshormoon cortisol verlaagt. De hersenen, het hart, de spieren en het immuunsysteem hebben allemaal receptoren voor vitamine D, dat ook als hormoon werkt. Als zodanig helpt vitamine D de afgifte van neurotransmitters, de ontwikkeling en het functioneren van de hersenen en een goede werking van het immuunsysteem te ondersteunen.

Er zijn een aantal onderzoeken die de impact van lage vitamine D-spiegels aantonen. Verschillende onderzoeken hebben bijvoorbeeld een verband gelegd Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) aan veranderende niveaus van vitamine D3 als gevolg van verminderde blootstelling aan de zon. Verder een andere studie toonde aan dat vitamine D-tekortkomingen verband hielden met angst en depressie bij personen met fibromyalgie. Eindelijk, volgens studies van de Aarhus University in Denemarken en de University of Queensland in Brisbane, worden vitamine D-tekorten in verband gebracht met hogere percentages schizofrenie.

Er wordt geschat dat 42 procent van de Amerikaanse bevolking is vitamine D-deficiënt, dus u kunt veilig uw arts aanvullen of uw arts vragen om uw niveaus te testen. De aanbevolen gemiddelde inname is tussen de 400 IE en 800 IE (10-20 microgram) per dag.

Magnesium

616 engel nummer tweelingvlam

Het is ook aangetoond dat magnesiumtekorten de symptomen van angst verhogen. Daarnaast, magnesium is essentieel voor de gezondheid van uw hersenen en zenuwstelsel. Het creëert een gevoel van kalmte en ontspanning dat GABA A-receptoren activeert, dezelfde receptoren waarop anti-angstmedicatie zich richt. Daarom '8 voedingsstoffen om angst te overwinnen' stelt voor om 1000 mg magnesium per dag in te nemen om het lichaam te kalmeren en te ontspannen. Volgens Magnesium en de hersenen: de originele koude pilis de dagelijkse aanbevolen dosis tussen 320 mg en 420 mg per dag. Als je het combineert met calcium, kun je 's nachts beter slapen, wat de angst verder kan verminderen.

Bron: pexels.com

Magnesium is ook te vinden in peulvruchten, rundvlees, kip, vis, noten, zaden, bananen, watermeloen, vijgen, aardappelen en sperziebonen. De aanbevolen dagelijkse dosis magnesium ligt tussen 200 mg en 350 mg.

Omega-3 vetzuren

Omega 3 Vetzuren, waaronder eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA), worden aangetroffen in visolie. Ze werken als een ontstekingsremmer die zowel angst als depressie verlicht. Een studie wees uit dat bij drugsverslaafden die hoge doses EPA kregen (2 gram of meer per dag), er een significante vermindering van angst was. In een andere studie, vonden personen zonder angst of depressie dat hun vermogen om met stress om te gaan verbeterde met suppletie met EPA, evenals hun humeur.

Onderzoek suggereert ook dat een ontsteking de angst kan vergroten. Het verhogen van de omega-3-inname en het verlagen van de omega-6-inname van arachidonzuur (AA), wat leidt tot ontstekingen, heeft een vergelijkbaar effect van het verminderen van angst en het stimuleren van de algehele stemming. Een studie uit 2011 getiteld 'Omega-3-suppletie verlaagt ontstekingen en angst bij medische studenten: een gerandomiseerde gecontroleerde studie'toonden aan dat gezonde personen die omega-3 kregen een significante vermindering van angst ervoeren.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan Omega 3 vetten zijn onder meer makreel, zalm, levertraan, haring, oesters, sardines, ansjovis, kaviaar, lijnzaad, chiazaad, walnoten en sojabonen. Hoewel er enige discussie is, bevelen de meeste organisaties dagelijks tussen 250 mg en 500 mg EPA en DHA aan.

L-theanine

L-theanine is eigenlijk een aminozuur dat helpt bij ontspanning en zelfs slaap. Volgens het artikel 'Wat u moet weten over L-theanine,'dit aminozuur zorgt voor veranderingen in de hersenen door de niveaus van GABA, serotonine en dopamine te verhogen, wat ook helpt bij het reguleren van emoties en concentratie. Bovendien vermindert het de hoeveelheid chemicaliën in de hersenen die verband houden met stress en angst. Het artikel merkt ook op dat L-theanine alfa-hersengolven triggert, die worden geassocieerd met meditatie, dagdromen of creatieve taken.

Als extra bonus bevordert L-theanine ontspanning zonder kalmerende effecten. Er is zelfs onderzoek dat aangeeft dat L-theanine de slaapkwaliteit van kinderen met ADHD kan verbeteren en angst kan verminderen bij personen met de diagnose schizofrenie of schizoaffectieve stoornissen. L-theanine kan ook worden gecombineerd met cafeïne om de aandachtsspanne en concentratie te verbeteren. Aanbevolen dagelijkse doses voor slaap en stress zijn tussen 100 mg en 400 mg en in combinatie met cafeïne tussen 12 mg en 100 mg.

Als alternatief kunt u uw L-theanine-inname verhogen door thee te drinken of door een soort paddenstoel genaamd Xerocomus badius te consumeren. De meeste volwassenen ervaren weinig bijwerkingen van L-theanine, maar zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, kinderen en volwassenen met lage bloeddruk moeten een arts raadplegen voordat ze L-theanine gebruiken, omdat het kan interageren met stimulerende medicijnen en medicijnen voor hoge bloeddruk.

Bron: pexels.com

Zink

Zink is een ander belangrijk supplement dat de functie van het zenuwstelsel en neurotransmitters beïnvloedt. Studies hebben een verband aangetoond tussen zinktekort en angst, evenals een vermindering van symptomen van angst met zinksuppletie. Natuurlijke bronnen van zink zijn onder meer champignons, spinazie, cashewnoten, pompoenpitten, rundvlees, bonen en granen. De aanbevolen dagelijkse doses zink liggen tussen 11 mg en 18 mg met een bovengrens van 40 mg per dag.

Hoe u het meeste uit uw vitamines kunt halen

Vitaminen helpen je hersenen en je lichaam gezonder te maken, zodat je minder angstsymptomen ervaart, maar het is nog steeds aan jou om te doen wat nodig is om te voorkomen dat angst je leven overneemt. Om het meeste uit je vitamines te halen, moet je jezelf voorbereiden op succes door coping-mechanismen bij de hand te hebben en je op je angst voor te bereiden. Hier zijn enkele handige tips om uw angst onder controle te houden.

Vermijd bepaalde voedingsmiddelen

22 engel nummer

Hoewel we aanbevelen bepaalde voedingsmiddelen Op deze lijst staan ​​ook voedingsmiddelen en dranken die u moet vermijden om uw angst beter te beheersen. Alles dat bijvoorbeeld cafeïne of alcohol bevat, kan ervoor zorgen dat uw angstniveaus stijgen en u een risico op paniekaanvallen en andere symptomen geven. Zorg ervoor dat je deze producten zoveel mogelijk vermijdt, zodat je de nuttige voordelen van een gezond dieet en suppletie niet tegengaat.

Houd ontspanningstechnieken bij de hand

Wat is het tegenovergestelde van angst? Ontspanning! Als je je regelmatig angstig voelt, moet je ervoor zorgen dat je er genoeg hebt ontspanningstechnieken op vertrouwen. Of je nu stressballen, meditatie-opnames of diepe ademhalingsoefeningen gebruikt, met een groot aantal manieren om te ontspannen wanneer je je gestrest en angstig voelt, wordt het gemakkelijker om je dagen door te komen.

Bron: pexels.com

Vitaminen aanvullen met counseling

Als je nog steeds last hebt van angstgevoelens, kunnen vitamines je helpen om de ernst van je symptomen te verminderen, maar therapie is nog steeds de belangrijkste behandeling die je kunt krijgen, omdat je hierdoor de onderliggende problemen kunt oplossen en nuttige coping-mechanismen kunt leren. Daartoe kan BetterHelp u helpen een gediplomeerde adviseur te vinden om u te ondersteunen.

BetterHelp is een online counselingplatform dat u in contact brengt met gecertificeerde therapeuten en het counselingproces vereenvoudigt. Als u klaar bent om te beginnen, hoeft u alleen maar een korte vragenlijst op hun website in te vullen, zodat u de bevoegde therapeut kunt vinden die het meest geschikt is voor uw behoeften. Daarna kunt u deelnemen aan therapiesessies vanuit het comfort en de privacy van uw eigen huis (of waar u ook een internetverbinding heeft). Hieronder vindt u enkele beoordelingen van BetterHelp-adviseurs van mensen met soortgelijke problemen.

Counselor beoordelingen

'Jillian heeft me geholpen vertrouwen op te bouwen in mijn vermogen om mijn behoeften en emoties te communiceren. Haar begeleiding heeft mijn stress- en angstmanagement aanzienlijk verbeterd en heeft over het algemeen mijn kwaliteit van leven verbeterd. '

'Kari is de afgelopen maanden warm, humoristisch en behulpzaam voor me geweest. Ik heb een verschil opgemerkt in de manier waarop ik met mijn angst en met mijn depressie omga. Ik heb een aantal handige hulpmiddelen om te blijven gebruiken en ben dankbaar voor Kari's zorg en advies. '

Gevolgtrekking

Zelfs als uw symptomen ernstig zijn, hoeft een angstbehandeling niet onaangenaam te zijn. Als u aan angst lijdt en u zich zorgen maakt over de mogelijke bijwerkingen van voorgeschreven medicatie, kunt u verlichting vinden in de supplementen die in dit artikel worden besproken. Zorg er echter voor dat u met een medische professional over uw opties praat voordat u iets nieuws gaat gebruiken. Een vervullend leven voorbij angst is echt mogelijk - alles wat je nodig hebt, zijn de juiste hulpmiddelen. Neem de eerste stap vandaag.

Deel Het Met Je Vrienden: