Constructieve manieren om zelfcompassie te ontwikkelen

Wat is zelfcompassie?

OPTAD-VIDEO

Bron: pexels.com

Zelfcompassie is een verlengstuk van vriendelijkheid, begrip en warmte jegens jezelf wanneer je wordt geconfronteerd met mislukkingen, een slecht oordeel of tekortkomingen. Mensen met een gezond niveau van zelfcompassie erkennen en eren hun menselijkheid. Ze erkennen dat iedereen ongelukkige omstandigheden en verlies ervaart; soms heeft ieder van ons de schuld van de dingen die in ons leven misgaan. In plaats van zichzelf uit te schelden en kritisch te zijn, eren mensen met zelfmedeleven hun onfeilbaarheid en gaan ze voorwaarts met gratie voor zichzelf.

Als mensen zien dat hun familie en vrienden lijden onder fouten of mislukkingen, bieden ze meestal troost, bezorgdheid en vergeving. Als een man bijvoorbeeld op het punt staat te scheiden, is het onwaarschijnlijk dat zijn beste vriend het onvermogen van de man om een ​​goedbetaalde baan te behouden, aanzienlijke gewichtstoename en sporadische uitbarstingen van ongecontroleerde woede zou blijven bespreken. Mededogen zorgt ervoor dat een zorgzaam persoon reageert door aanmoediging, een luisterend oor en positieve bevestigingen te bieden. Ironisch genoeg bieden mensen met weinig zelfcompassie niet hetzelfde niveau van begrip voor zichzelf. Ze bekijken hun situatie met harde kritiek en zonder rekening te houden met onvermijdelijke menselijke onvolkomenheden.

Waarom oefenen mensen geen zelfcompassie?

Bron: pexels.com

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/the_five_myths_of_self_compassion

Kristen Neff, Ph.D., is universitair hoofddocent menselijke ontwikkeling en cultuur aan de Universiteit van Texas, Austin. Zij schreefZelfcompassie: stop met jezelf in elkaar te slaan en laat onzekerheid achter je(William Morrow, 2011). Met talloze Ted Talks voor zelfcompassie en haar veelgebruikte beoordelingsschaal voor zelfcompassie, wordt Dr. Neff beschouwd als een expert op het gebied van zelfcompassie.

Volgens Dr. Neff geloven de meeste mensen dat mededogen een prijzenswaardige kwaliteit is die typisch wordt geassocieerd met een amalgaam van eigenschappen, waaronder genade, tederheid, welwillendheid, begrip, empathie, sympathie en de impuls om anderen te helpen. Mensen zijn minder zeker over de waarde van zelfcompassie. Er is een neiging om zelfcompassie te associëren met negatieve eigenschappen, waaronder zelfmedelijden, genotzucht en egoïsme. Hoewel de samenleving ver verwijderd was van de puriteinse oorsprong van de natie, geloven sommigen dat zelfcompassie verband houdt met morele zelfgenoegzaamheid en de zonde van valse trots.

420 spirituele betekenis

Gezond zelfcompassie vereist ook een element van wijsheid om onze gemeenschappelijke menselijkheid te erkennen. Mensen moeten erkennen dat ze onvolmaakt zijn en net zo waarschijnlijk als ieder ander ongeluk zullen ervaren. Wanneer mensen problemen ervaren die verband houden met een fout, voelen ze zich vaak beschaamd en geïsoleerd. Voor velen die laag scoren op de beoordelingsschaal voor zelfcompassie van dr. Neff, is de bereidheid om deze schaamte te accepteren zo diep geworteld dat de steun van een professional in de geestelijke gezondheidszorg op zijn plaats is.

Wat zijn de drie elementen van zelfcompassie?

Dr. Neff identificeerde drie elementen van zelfcompassie die van invloed zijn op hoe goed mensen persoonlijke actie gebruiken om hun lijden te verlichten. De drie elementen zijn:

Bron: pexels.com

1. Zelfvriendelijkheid-Dit verwijst naar de bewuste beslissing om je met liefde en vriendelijkheid tot jezelf te wenden, in tegenstelling tot het negeren van innerlijk lijden of pijn. Mensen die zelfvriendelijkheid beoefenen, begrijpen dat wanneer niet aan de verwachtingen wordt voldaan, er leed in de vorm van stress, frustratie en zelfkritiek kan optreden. Ze laten zich de pijn voelen en gaan er gezond mee om.
2. Mindfulness-Dit verwijst naar het vermogen om te pauzeren en iemands gedachten, gevoelens en sensaties op te merkenzonder oordeel of veroordeling.Het vereist dat iemand volledig aanwezig is in het moment.
3. Gemeenschappelijke mensheid-Het laatste element omvat het erkennen dat mensen gebonden en gescheiden zijn door externe factoren, waaronder: culturele, genetische, ecologische of familiale verschillen. Bovendien delen alle mensen kwetsbaarheden die ons met elkaar verbinden. We ervaren allemaal verlies, stuiten op frustraties, falen, doorstaan ​​teleurstellingen en halen onze doelen niet.

Wat zijn de voordelen van zelfcompassie?

Het is normaal dat individuen de behoefte aan zelfcompassie afwijzen. Sommige mensen geloven zelfs ten onrechte dat als ze hard voor zichzelf zijn, ze betere mensen worden. Mensen met zelfcompassie stellen minder uitstel. Ze begrijpen dat, hoewel elke actie het potentieel van mislukking met zich meebrengt, fouten hun menselijke waarde niet onherroepelijk zullen schaden.

Bron: happierhuman.com

Volgens een studie van Stanford Medicine (http://ccare.stanford.edu/uncategorized/the-scientific-benefits-of-self-compassion-infographic/), 'tonen wetenschappelijke gegevens aan dat zelfkritiek ons ​​zwakker maakt. van mislukking, meer emotioneel, en minder geneigd om lessen uit onze mislukkingen te assimileren. '

Iedereen ervaart compassievermoeidheid en levensstress. Een zelftest voor vermoeidheid op http://www.compassionfatigue.org/pages/lifestress.html kan mensen helpen bepalen of ze hulp moeten zoeken bij een geestelijke gezondheidswerker. Het is belangrijk om de zelftest voor vermoeidheid te onderzoeken voordat levensgebeurtenissen een negatieve invloed hebben op zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid.

Hoe kunnen we zelfcompassie ontwikkelen?

Er zijn drie verschillende elementen die verband houden met de ontwikkeling van zelfcompassie. Een individu moet: zich concentreren op zelfvriendelijkheid in plaats van op zelfoordeel; werken aan het bereiken van gemeenschappelijke menselijkheid versus isolement; en mindfulness ontwikkelen versus overidentificatie. Naarmate er duidelijkheid ontstaat op deze gebieden, wordt het gemakkelijker om strategieën te handhaven om zinvolle verandering te creëren.

De volgende oefeningen ontwikkeld door Dr. Neff (http://self-compassion.org/) bieden een goed startpunt voor de ontwikkeling van gezond zelfcompassie:

Bron: pexels.com

4. Behandel jezelf als een vriend- Deze oefening houdt in dat u zich herinnert hoe u een vriend zou behandelen die worstelt met mislukking of teleurstelling. Schrijf uw geruststellende woorden, troostrijke daden en empathische houding op en vergelijk ze met manieren waarop u historisch gezien op uw worstelingen of mislukkingen reageerde. Probeer uw mening over uzelf te herformuleren door te overwegen hoe een vriend op uw situatie zou reageren.

5. Zelfcompassie Break- Denk aan een moeilijke tijd in uw leven en voel het emotionele ongemak dat de situatie in uw lichaam veroorzaakt. Plaats uw handen op uw hart en raak zachtjes uw borst aan terwijl u vriendelijkheid voor uzelf betoont. Sta jezelf toe je tekortkomingen te accepteren, je fouten te vergeven en geduld te hebben met je menselijkheid. Concentreer u op hoe zelfacceptatie het niveau van fysiek ongemak dat u ervaart, verandert

6. Brief van een vriend- Schrijf over dingen uit uw verleden waardoor u zich slecht over uzelf voelde. Ga terug naar momenten waarop u zich onaantrekkelijk, ongewenst of ontoereikend voelde. Schrijf vervolgens een brief aan jezelf vanuit het perspectief van een denkbeeldige vriend die alleen onvoorwaardelijke liefde en steun biedt. Sta deze vriend toe om naar je onvolkomenheden te kijken in de context van je levensgeschiedenis. Schrijf een brief aan jezelf vanuit het perspectief, concentreer je op je gebreken vanuit een objectief gezichtspunt. Voel de warmte van deze acceptatie en laat het je kalmeren en troosten.

7. Stoeloefening-Gebruik drie lege stoelen terwijl u nadenkt over een probleem dat u dwarszit. Wijs een stoel aan als je innerlijke zelfcriticus, een van jullie wordt bekritiseerd en een als een medelevende waarnemer. Roll speelt alle drie de delen en reflecteert op hoe je jezelf behandelt in elk. Let als medelevende waarnemer zorgvuldig op de woorden die door de zelfcriticus worden gebruikt. Vergelijk die woorden met je gevoelens. Erken de menselijke conditie en concentreer je op het feit dat iedereen falen ervaart.

8. Verander Self-Talk- Deze oefening creëert de blauwdruk om de manier waarop u op lange termijn met uzelf omgaat, te veranderen. Sommige mensen kozen ervoor om aan hun innerlijke criticus te werken door in een dagboek te schrijven; anderen geven de voorkeur aan interne dialogen. De eerste stap is om op te merken wanneer je zelfkritisch bent en noteer de woorden die je gebruikt. Probeer de zelfkritische stem te verzachten met mededogen in plaats van met zelfoordeel. Gebruik fysieke gebaren om uw zorgverleningssysteem aan te boren om oxytocine vrij te maken dat uw biochemie zal helpen veranderen. Het belangrijkste is dat u vriendelijk begint te handelen, en uiteindelijk zullen er gevoelens van warmte en zorgzaamheid volgen. Begrijp dat verandering een proces is en dat er vervallen zullen zijn. Erken die fouten en ga voorwaarts met positieve bedoelingen.

9. logboekHoud een week of langer een dagboek bij over zelfcompassie en noteer dingen waar u zich slecht over voelde, alles waarvoor u uzelf veroordeelde en moeilijke ervaringen die pijn veroorzaakten. Bezoek elke gebeurtenis opnieuw met aandacht, gewone menselijkheid en vriendelijkheid. Schrijf over de emoties die zijn ontstaan ​​door die moeilijke omstandigheden. Herformuleer die ervaringen in een oordeelvrij.

10. Wat je wilt- Identificeer manieren waarop u zelfkritiek als motivator gebruikt en bedenk vriendelijkere, positievere manieren om uzelf aan te moedigen. Denk na over dingen die je wilt en sluit aan op je verlangen naar die dingen. Vind tastbare prikkels voor actie en concentreer je op het vervangen van kritiek door bevestigende motivatoren. Bijvoorbeeld, in plaats van zelfkritisch te zijn wanneer u van uw dieet afwijkt, kunt u uzelf elke keer dat u naar de sportschool gaat belonen met een bubbelbad.

elf. Verzorger zorg-Geef uzelf toestemming om in uw eigen behoeften te voorzien om zowel uw eigen kwaliteit van leven als uw vermogen om op uw best te zijn voor degenen die op u vertrouwen, te verbeteren. Herken wanneer u zichzelf bekritiseert vanwege uw zorgverlening. Accepteer dat zelfzorg een effectieve manier is om uw vermogen om een ​​responsieve verzorger te zijn, te verbeteren. Overweeg regelmatige massages, yoga, meditatie en andere interventies als noodzakelijke zelfzorgmaatregelen en niet als toegeeflijke praktijken.

Samenvatting

De aard van mens zijn betekent dat iemand sterfelijk, kwetsbaar en onderhevig is aan fouten. Met een zorgvuldige zelfanalyse is het mogelijk om de schadelijke effecten van zelfkritiek te verminderen door middel van een evenwichtige benadering waarbij gevoelens niet worden onderdrukt of overdreven. Mensen kunnen leren om hun levenservaringen en tekortkomingen effectief te kaderen op een gezonde manier die vergeving en groei mogelijk maakt. Wanneer mensen moeite hebben om hun kritische innerlijke stem te herkennen, hebben ze professionele hulp nodig van een GGZ-hulpverlener, omdat ze hun negatieve emoties met openheid erkennen en zich bewust worden.

Deel Het Met Je Vrienden: