Omgaan met stress: wat te doen als het leven overweldigend lijkt
Stress is een feit in het leven. Je kunt het niet helemaal vermijden, en in feite zou je waarschijnlijk moeite hebben om je dagelijkse taken en levensdoelen te bereiken zonder. Als u echter niet weet hoe u op een positieve manier met stress om moet gaan, kan dit leiden tot zowel lichamelijke als psychische aandoeningen. Iedereen gaat op zijn eigen manier met stress om, maar sommige manieren waarop mensen met stress omgaan, zijn voordeliger dan andere. Hier zijn enkele voorbeelden van zowel ongezonde als gezonde manieren waarop mensen kunnen omgaan met de stress in hun leven.
Bron: pexels.com
Ongezonde coping-mechanismen voor stress
Ongezonde coping-mechanismen zijn ofwel zelfdestructief of ze versterken de effecten van stress onmiddellijk of op de lange termijn. Voordat je kijkt naar positieve manieren om met stress om te gaan, is het een goed idee om de ongezonde copingstrategieën die je gebruikt te herkennen die meer kwaad dan goed doen.
Ontsnappen in de digitale wereld
Veel mensen vermijden ongemakkelijke gevoelens die het gevolg zijn van stress door middel van escapistische films, televisie of online video's. Dat wil niet zeggen dat het ongezond is om ooit video's te bekijken. Maar als je eindeloze uren aan hersenloze videocontent bekijkt, mis je het leven en voorkom je het omgaan met problemen.
nummer 23
Sociale terugtrekking
Terugtrekken bij je vrienden en familie lijkt misschien prettiger als je gestrest bent. Jezelf afzonderen lijkt misschien minder riskant of emotioneel minder veeleisend. Als je echter wegblijft bij dierbaren, mis je de steun en het gezelschap die ze je zouden kunnen geven. Bovendien kan het altijd alleen zijn ertoe leiden dat u onproductief over uw problemen nadenkt in plaats van betere manieren te vinden om ze aan te pakken.
Te veel eten
Veel mensen eten te veel als ze gestrest zijn. Meestal eten ze vet of suikerhoudend voedsel dat een soort plezier biedt, waarvan ze denken dat het in hun leven ontbreekt. Dit leidt meestal tot gewichtstoename en kan zelfs ziekte veroorzaken. En nogmaals, het helpt je niet om met de realiteit van je dagelijkse leven om te gaan.
Teveel slapen
nummer 911 tweelingvlam
Als het leven overweldigend lijkt, zullen veel mensen in bed klimmen en daar veel langer blijven dan zou moeten. Ze kunnen vroeg naar bed gaan en / of tot de middag in bed blijven. Ze kunnen de hele dag lange dutjes doen, zodat ze maar een paar uur per keer wakker kunnen worden. Terwijl slapen comfortabel en rustgevend kan lijken, weerhoudt het je ervan de dingen te doen die je moet doen. En het kan lichamelijk schadelijk zijn, waardoor uw risico op hartaandoeningen, diabetes en beroerte toeneemt.
Te veel alcohol gebruiken
Mensen genieten vaak van een glas wijn bij het diner of een biertje tijdens een sportevenement. Wanneer het leven extreem stressvol wordt, beginnen dezelfde mensen die maar af en toe dronken soms veel meer te drinken dan normaal. Anderen die nooit alcohol hebben gedronken, kunnen beginnen tijdens moeilijke tijden. Maar te veel alcohol consumeren is niet alleen buitengewoon ongezond. Het kan een gewoonte worden waarvoor u de rest van uw leven moet vechten.
Bron: rawpixel.com
Te veel roken
Veel mensen beginnen met roken of gaan meer roken als ze zich in een stressvolle situatie bevinden. Roken geeft je een tijdelijk gevoel van ontspanning. Maar na een tijdje nemen de angst en spanning toe. Tegelijkertijd brengt u uw gezondheid in gevaar.
Te veel cafeïne drinken
Een laag tot matig gebruik van cafeïne is voor de meeste mensen veilig. Wanneer u het gebruikt om te proberen de symptomen van stress te verlichten, kan overmatige verwennerij een probleem worden. Waarom? Cafeïne werkt door uw centrale zenuwstelsel, spieren en hart te stimuleren. Als u te veel koffie of cafeïnehoudende energiedrankjes drinkt, neemt uw angst en opwinding toe. Bovendien kan het slapeloosheid, misselijkheid, versnelde ademhaling en hartslag, hoofdpijn en onregelmatige hartslag veroorzaken.
Promiscuïteit
Soms gaan mensen met stress om door seks te hebben met veel verschillende partners. Voor hen lijkt promiscuïteit de emotionele pijn en het leed die ze voelen te verlichten. Dit is een andere vorm van ontsnapping, en het is er een die kan leiden tot SOA's of ongewenste zwangerschappen. Bovendien is het geen oplossing voor uw werkelijke problemen.
Gewelddadige uitbarstingen
Zeggen dat met geweld op stress reageren een coping-mechanisme is, lijkt misschien wat vergezocht. Toch nemen veel mensen hun frustraties op anderen af door tegen hen te schreeuwen, grove argumenten te beginnen of zelfs fysiek aan te vallen. U kunt niet alleen iemand pijn doen om wie u geeft, maar u kunt ook uw baan verliezen of juridische gevolgen ondervinden.
Medicijnen nemen die u niet nodig heeft
27 engel nummer tweelingvlam
Mensen die zelf met stress willen omgaan, maken vaak de fout om medicijnen op recept of vrij verkrijgbare medicijnen te gebruiken die niet bedoeld zijn om stress te verminderen. Ze kunnen pijnstillers, spierverslappers, slaappillen of andere medicijnen nemen die slaperigheid veroorzaken of 'de rand eraf halen'. Als hun arts angststoornissen heeft voorgeschreven, kunnen ze deze te veel gebruiken. Geen van deze medicijnen is bedoeld om op deze manieren te worden gebruikt, en elk heeft zijn eigen risico's voor uw gezondheid.
Illegale drugs gebruiken
Het gebruik van schadelijke illegale drugs kan een tijdelijke ontsnapping bieden. Ze kunnen ervoor zorgen dat u zich een tijdje meer ontspannen voelt. Velen zijn echter verslavend en de meeste zijn buitengewoon schadelijk. Ze schaden niet alleen uw lichamelijke en geestelijke gezondheid, maar kunnen u ook in de gevangenis belanden.
Gezondere copingstrategieën voor stress
Dus, als geen van deze mechanismen voor het omgaan met stress gezond is, wat zijn dan enkele betere strategieën voor het omgaan met stress? Hier zijn enkele manieren om met stress om te gaan die verlichting en veiligheid op de lange termijn kunnen bieden en die u kunnen helpen problemen op een positievere manier op te lossen.
Preventief
In sommige gevallen kunt u stressreacties voorkomen voordat ze zich voordoen. U kunt ook uw vermogen om met stress om te gaan vergroten door regelmatig de volgende preventieve maatregelen te nemen.
Bron: rawpixel.com
Oefening
Fysiek actief zijn kan uw lichaam helpen om te gaan met de negatieve effecten van stress. Oefening kan uw hersenen er ook toe aanzetten om de feel-good neurotransmitters vrij te geven die uw vermogen om mentaal met stress om te gaan, vergroten. Soms is alles wat u hoeft te doen een rustige wandeling om het blok. Als u gezond en bekwaam bent, werkt intensieve lichaamsbeweging nog beter.
Gezond eten
122 nummer
Door in redelijke hoeveelheden gezond voedsel te eten, blijft uw lichaam gezond en blijft uw geest helder. Hoewel te veel zwaar of koolhydraatrijk voedsel u slaperig kan maken, zorgt voedsel zoals groenten, fruit, eiwitten en kleine hoeveelheden gezonde vetten ervoor dat u zich op uw best voelt.
De juiste hoeveelheid slaap krijgen
De meeste mensen hebben tussen de zeven en negen uur slaap nodig. Minder dan dat kan ervoor zorgen dat u zich zwak en uitgeput voelt. Je geest werkt niet zo snel, dus het is moeilijker om manieren te bedenken om je problemen op te lossen of je stress te verminderen. Hetzelfde geldt voor te veel slapen. Zorg voor voldoende slaap en het omgaan met stress zal veel gemakkelijker zijn.
Time Management Technieken
Door een beetje tijdbeheer te doen, kunt u uw dagen soepeler laten verlopen. Maak een lijst met taken die u vandaag moet doen, maar wees niet bang om de lijst aan te passen aan wat er in de loop van de dag gebeurt. Concentreer u op de activiteiten die voor u het belangrijkst zijn. Voorkom uitstelgedrag en beperk de hoeveelheid multitasking die u probeert te doen.
Hoe om te gaan met stress als het gebeurt
Als u al gestrest bent, zijn er nog verschillende dingen die u kunt doen om de schadelijke reacties op stress die zowel in uw lichaam als in uw geest kunnen optreden, tot een minimum te beperken. Hier zijn enkele gezonde copingvaardigheden voor stress die u kunt gebruiken op het moment dat het gebeurt.
Ontspanningstechnieken
U kunt kiezen uit verschillende ontspanningstechnieken. Een strategie voor het omgaan met stress is diep ademhalen. Een andere is meditatie. U kunt ook video- of audio-opnamen van geleide beelden gebruiken. Een manier om ter plekke met stress om te gaan, is door systematische spierontspanning te doen, waarbij elke spiergroep een voor een van voet tot hoofd wordt aangespannen en ontspannen.
Humor
Het vinden van de humor in het dagelijks leven is een geweldige manier om stress te verlichten. Zolang u humor op een vriendelijke manier gebruikt, raakt niemand gekwetst, voelt u zich beter, kunt u anderen helpen zich beter te voelen en kunt u sterkere sociale contacten leggen. Je kunt ook een grappig boek lezen of een komische tv-show of film kijken.
puppy droom betekenis
Probleemoplossing
Bedenk wat uw stress veroorzaakt. Als u eenmaal een stressvol probleem heeft vastgesteld, bedenk dan enkele stappen die u kunt nemen om het probleem op te lossen. Ga vervolgens door met actie. Wat je doet, hoeft het probleem niet helemaal op te lossen of zelfs maar een grote impact te hebben. Elke kleine verbetering kan enige verlichting brengen en u helpen voorkomen dat u zich machteloos voelt in de situatie.
Sociale steun
Sociale steun krijgen als je met stress omgaat en ermee omgaat, kan beter hand in hand gaan. Breng tijd door met vrienden en familie. Praat over uw gevoelens en de problemen die u stress bezorgen met een vertrouwde vriend of familielid. Of geniet gewoon van wat ongedwongen gezelschap terwijl je dingen doet zoals wandelen, samen sporten, kletsen over dingen die je interesseren of een bordspel spelen.
Praten met een adviseur
Als je al deze manieren hebt geprobeerd om met stress om te gaan en je voelt je nog steeds overweldigd, dan kan een counselor je op verschillende manieren helpen. Ze kunnen je nieuwe vaardigheden leren om stress te verminderen en hoe je ontspanningstechnieken beter kunt toepassen. Ze kunnen u helpen anders te leren denken over uw problemen en uw vermogen om ze op te lossen of ermee te leven.
37 engel nummer betekenis
Bron: pixabay.com
Een ander voordeel van praten met een therapeut is dat zij u kunnen helpen uitzoeken wat u kunt veranderen en wat u moet leren accepteren. U kunt bij BetterHelp met een hulpverlener voor onlinetherapie praten of een hulpverlener in uw lokale gemeenschap bezoeken. Stress zal waarschijnlijk altijd een deel van uw leven zijn. Als u leert hoe u er beter mee om kunt gaan, kunt u zich verheugen op vele jaren plezier en een verbeterde geestelijke gezondheid.
Deel Het Met Je Vrienden:
