Emotioneel bewustzijn ontwikkelen

Emotioneel bewustzijn is de sleutel tot het begrijpen en optimaliseren van uw eigen acties en om goed met anderen om te gaan. Niet iedereen heeft echter hetzelfde emotionele bewustzijn.

Hier zullen we kort praten over wat emotioneel bewustzijn is, onderzoeken hoe emotioneel bewustzijn wordt ontwikkeld en manieren beschrijven waarop u het opzettelijk kunt versterken.

Wat is emotioneel bewustzijn?

Emotioneel bewustzijn neemt twee basisvormen aan, wat we algemeen emotioneel bewustzijn kunnen noemen (bewust zijn van de emoties van anderen) en emotioneel zelfbewustzijn (bewust zijn van je eigen emoties).

Emotionele geletterdheid

Emotioneel bewustzijn is vergelijkbaar met, maar niet precies hetzelfde als, emotionele geletterdheid. Terwijl het eerste het vermogen is om emoties waar te nemen en te begrijpen, is het laatste het vermogen om verbaal over die emoties te communiceren.

Kortom, het is mogelijk om de een te hebben, maar niet de ander. Het hebben van een sterk emotioneel bewustzijn en een lage emotionele geletterdheid is frustrerend, terwijl het tegenovergestelde nutteloos is. In dit artikel richten we ons op emotioneel bewustzijn, maar als emotionele geletterdheid ook voor jou een probleem is, zijn die tools beschikbaar. De link in de vorige paragraaf is een goede plek om te beginnen.

Emotioneel zelfbewustzijn ontwikkelen

We zullen het zo hebben over het ontwikkelen van bewustzijn van de emoties van andere mensen. Het ontwikkelen van emotioneel zelfbewustzijn is vaak eenvoudiger. Verder zal het beter in contact komen met je eigen emoties je helpen te begrijpen wat andere mensen dieper doormaken.

Waarom zou je je drukmaken?

Emotioneel zelfbewustzijn is iets dat veel mensen als vanzelfsprekend beschouwen. We gaan ervan uit dat we ons passief bewust zijn van onze eigen emoties. Dit is meestal het geval als we iets heel sterk voelen. We voelen echter altijd iets, maar we merken het niet altijd.

Heb je ooit gemerkt dat je een heel sterke emotie voelde op een moment dat niet echt klopte, of als reactie op een situatie die niet past bij wat je voelt? Voor de meesten van ons gebeurt dit omdat die emoties echt verbonden zijn met andere gedachten of gebeurtenissen waar we niet mee te maken hebben gehad.

Een thema in dit artikel is dat het begrijpen van de emoties van andere mensen gemakkelijker is als u de uwe begrijpt. Bovendien kan het beter begrijpen van uw eigen emoties u ook helpen om er op tijdige en constructieve manieren mee om te gaan, zodat ze niet ontploffen wanneer u het het minst verwacht.

Kijk uit voor je hoofd

Je gevoelens zijn al je gevoelens. Hoe kun je je er meer bewust van worden?

wat betekent nummer 5?

Omdat je altijd dingen voelt, is het gemakkelijk om je emoties af te stemmen. Dit is voor de meesten van ons de standaardinstelling. We kunnen onszelf echter herprogrammeren om ontvankelijker te zijn voor onze eigen gevoelens. Dit is het doel van mindfulness.

Mindfulness-meditatie houdt in dat je probeert je hoofd leeg te maken en vervolgens een inventaris opmaakt van de dingen die je afleiden. Dit traint u om uw gedachten tijdens uw dag vaker op te volgen.

Bij mindfulness-meditatie is het opmerken van de gedachten en gevoelens terwijl ze opduiken voldoende - dan veeg je ze opzij. Dat is niet genoeg voor praktisch gebruik - het is maar een oefening.

Om uw emotionele bewustzijn te ontwikkelen en te bemiddelen in plaats van te mediteren, moet u, wanneer u gedurende de dag gedachten of gevoelens opmerkt, de tijd nemen om ze zelf aan te pakken. Soms zijn het gewoon afleidingen die je kunt wegpoetsen. Andere keren zijn het dingen die u moet afhandelen voordat ze de overhand krijgen.

De tegenovergestelde benadering - misschien degene die je al doet - houdt meestal in dat je die gevoelens van je af moet schuiven om er later mee om te gaan. Dit kan op korte termijn werken, en soms is het nodig. Soms kunnen we er echter een gewoonte van maken om ze voortdurend af te duwen totdat ze te groot zijn geworden om nog langer af te zetten.

Een dagboek bijhouden

Mindfulness is niet de enige manier om uzelf te leren kennen. Heeft u erover nagedacht om een ​​dagboek bij te houden, met daarin uw gedachten en gevoelens?

Soms voelen we ons op een bepaalde manier in bepaalde situaties of op bepaalde punten op de kalender en weten we misschien niet waarom. Door je gevoelens te noteren, kun je je ervan bewust worden, net zoals mindfulness dat kan. Het kan je ook helpen dingen op te vangen, zoals verjaardagen van evenementen of bepaalde weerpatronen je in de steek laten.

Het hebben van een soort dagboek als dit gedurende een lange periode kan u ook helpen om hulp te krijgen als u besluit uw gevoelens bij uw zorgverlener ter sprake te brengen. Uw dagboek kan bijvoorbeeld iets zijn waarnaar u kunt verwijzen voor symptomen van zaken als seizoensgebonden depressie of bipolaire stoornissen.

Algemeen emotioneel bewustzijn ontwikkelen

Je bewuster worden van je eigen emoties is een goed begin om de emoties van anderen te gaan begrijpen. Er is echter nog steeds de kwestie van weten wat die emoties in de eerste plaats zijn, is een andere kwestie.

We slaan deze keer het 'waarom' over. Er zijn een paar algemene redenen, zoals beter worden in relaties of doorgroeien in je carrière. Maar idealiter wil je gewoon dichter bij je medemensen zijn. Laten we dus meteen naar het 'hoe' gaan. Meditatie helpt je tenslotte niet om de gevoelens van anderen te begrijpen.

Of kan het?

Sympathie en empathie

Sympathie betekent begrijpen dat de emoties van iemand anders belangrijk zijn omdat je ze eerder hebt gevoeld. Het is een goed begin om de emoties van anderen te begrijpen, maar er zijn enkele problemen.

Ten eerste gaat het nog steeds over jou. Je ervaringen geven je een mogelijke inkijk in wat iemand anders voelt, maar het is nog steeds op jou gebaseerd.

Ten tweede is het gebaseerd op aannames. Zelfs als je dezelfde levenservaring hebt meegemaakt als iemand anders, zullen ze niet precies voelen wat je voelde.

Ten slotte is het een onvolledig register. Omdat sympathie gebaseerd is op uw ervaringen, moet u zelf een situatie hebben meegemaakt om te begrijpen wat iemand anders doormaakt.

Empathie is als de vlezige oudere broer van sympathie. Met empathie begrijp je dat iets belangrijk is voor iemand anders omdat ze een persoon zijn die het ervaart - niet omdat jij datzelfde hebt ervaren en ze een persoon zijn zoals jij.

Empathie is moeilijker te ontwikkelen dan sympathie, maar het overwint ook de blinde vlekken van sympathie. Je kunt emoties begrijpen die voortkomen uit situaties die je nog nooit hebt gevoeld, en omdat het erop gericht is en niet op jou, kun je betere ondersteuning bieden.

Sympathie is volledig gebaseerd op levenservaring, dus je kunt niet actief proberen je sympathie te ontwikkelen. Empathie is gebaseerd op de ervaringen van andere mensen, dus je ontwikkelt het door sterke en eerlijke relaties met andere mensen aan te gaan en naar hen te luisteren zoals je met aandacht naar jezelf luistert.

Een studie toonde ook aan dat je empathie kunt ontwikkelen door literatuur te lezen, omdat het je in de hoofden van andere personages plaatst. Dit kan een leuke plek zijn om te beginnen, maar het is geen vervanging voor het echte werk.

Fysieke aanwijzingen

Tot nu toe hebben we het over emotioneel bewustzijn gehad als het vermogen om verbinding te maken met de gevoelens van iemand anders. Dat vereist weten wat die gevoelens zijn.

Soms zijn we bij iemand als er iets gebeurt dat zijn gevoelens beïnvloedt. U weet dat die ontmoeting moeilijk voor hen was, omdat u daar was. Of ze vertellen je hoe ze zich voelen. Dit is echter niet altijd het geval. Een deel van emotioneel bewustzijn is het zelf oppikken van andermans gevoelens.

Een groot aspect hiervan komt voort uit fysieke signalen. Dat betekent uitdrukkingen en lichaamstaal.

Tot op zekere hoogte ontwikkelen de meeste mensen op vrij jonge leeftijd passief een begrip van deze dingen. Een aantal dingen, waaronder aandoeningen zoals autismespectrumstoornissen, kunnen dit proces echter onderbreken.

Voor sommige mensen is het voldoende om zich van deze dingen bewust te zijn. Anderen hebben misschien hulp nodig van een therapeut of counselor om deze dingen actief te leren. Een andere nuttige stap, ook al kan het een beetje ongemakkelijk aanvoelen, is om mensen te vragen hoe ze zich voelen als u denkt dat hun lichaamstaal of uitdrukking niet klopt, maar u kunt er geen vinger op leggen wat het betekent.

Vocale toon

Als iemand zijn lichaamstaal en uitdrukkingen probeert te beheersen omdat hij zich in een professionele sfeer bevindt of omdat hij niets weg wil geven aan iemand in de kamer, wat doe je dan? Of wat als u met iemand aan de telefoon bent en meer wilt weten over hoe zij zich voelen?

Net als lichaamstaal en expressie is vocale toon iets dat de meesten van ons al op jonge leeftijd beginnen op te pikken, maar dat de meesten van ons beter zouden kunnen leren begrijpen. Of leer in ieder geval vaker op te letten.

Dit is een groot veld en we kunnen er niet te veel tijd aan besteden, maar er zijn een paar noten die het waard zijn om te slaan. Een belangrijke is dat we de neiging hebben te denken dat als iemand zijn stem verheft, dit betekent dat hij of zij boos is. Hoewel dit het geval kan zijn, kan het voelen van vrijwel elke emotie ertoe leiden dat iemand zijn stem verheft. Let erop of de toonhoogte en snelheid ook veranderen.

Meer leren

Als je problemen hebt met emotioneel bewustzijn, sla jezelf dan niet te veel in elkaar. Het is lastig. Iedereen draagt ​​zijn emoties anders, en de meesten van ons zijn geconditioneerd om onze emoties voor onszelf te verbergen (ze zijn een afleiding!) Of voor anderen (ze zijn een zwakte!).

Zoals hierboven vermeld, hebben we soms problemen met emotioneel bewustzijn vanwege grotere dingen zoals ASS.

Of je nu een aandoening als ASS hebt of niet, praten met een therapeut of counselor kan je helpen meer te weten te komen over je emoties en die van anderen.

Ga naar BetterHelp voor meer informatie over hoe u met een erkende professionele therapeut of counselor kunt praten in een handig en betaalbaar online-formaat.

Deel Het Met Je Vrienden: