Hoe te kalmeren als het allemaal te veel lijkt

Het hoofd koel houden kan een uitdagende taak zijn, vooral in de snelle, vaak gevaarlijke wereld van de 21e eeuw. Iedereen heeft wel eens in zijn leven te maken met frustratie en angst, maar wanneer woede, paniek en angststoornissen deel gaan uitmaken van een patroon, kan kalm blijven bijna overweldigend zijn. Angst is het meest voorkomende psychische gezondheidsprobleem in Amerika.

In een periode van 12 maanden meldde 18,1% van de volwassenen in de VS eraan te lijden. Paniekstoornis is zeldzamer: slechts 2,7% van de volwassen bevolking meldt het, maar net zo verontrustend voor de mensen die ermee leven. Mensen met woedeproblemen hebben vaak moeite om ook kalm te blijven. Toch kunnen zelfs de meest mentaal gezonde mensen ter wereld momenten van angst, paniek of angst hebben totdat ze de kunst beheersen om kalm te blijven.

Voordelen van leren kalm te blijven

Bron: rawpixel.com

Gevoelens van woede, angst en paniek zijn op zijn zachtst gezegd ongemakkelijk. Dit is reden genoeg om te weten hoe u uzelf kunt kalmeren. Andere redenen maken kalm blijven nog wenselijker.

Fysieke voordelen

Er zijn verschillende fysieke voordelen verbonden aan kalmte.

• Lage bloeddruk:De wetenschap heeft het idee bewezen dat mensen die vaak aan angst lijden, later in hun leven meer kans hebben op hypertensie.
• Lagere hartslag:Woede en angst verhogen beide de hartslag op dit moment aanzienlijk.
• Verminder het risico op een hartaanval en beroerte:Na een blijk van woede, risico op een hartaanval en een beroerte
• Problemen met het spijsverteringsstelsel verminderen:Zowel constipatie als diarree worden al jaren in verband gebracht met emotionele problemen, vooral angstgevoelens.
• Verminder overeten:In een onderzoek aan de Universiteit van Wurzburg, Duitsland, werden gevoelens van woede geassocieerd met grotere hongergevoelens en meer zintuiglijk en impulsief eten.
• Andere voordelen: Door kalm te blijven, kunt u haaruitval en huidproblemen voorkomen en uw immuunsysteem versterken.

Emotionele voordelen

Als je weet hoe je je geest kunt kalmeren, kun je ook diepgaande emotionele voordelen ervaren. Mensen die weten hoe ze hun emoties moeten reguleren, hebben over het algemeen minder depressies en gegeneraliseerde angstgevoelens. Ze zijn gelukkiger en kunnen de positieve dingen en mensen om hen heen beter waarderen.

Om succes te vergroten

Als u begrijpt hoe u kunt kalmeren van angst en woede, kunt u meer succes hebben op het werk, thuis en in sociale situaties. U kunt sterkere relaties opbouwen. Weten hoe u kalm kunt blijven, kan ook uw creativiteit vergroten.

Identificeer angsten en frustraties

Soms is het moeilijk om te weten wat angst en woede veroorzaakt. Andere keren zorgt een specifieke gebeurtenis of situatie ervoor dat uw emoties oplaaien. Het is oké om je te voelen zoals je voelt. Als je probeert die gevoelens te ontkennen, kun je ze versterken. Maar als je je bewust bent van je triggers, kun je je voorbereiden door te leren hoe je kalm kunt zijn, ongeacht de situatie.

Wat maakt je boos?

• Verkeersopstoppingen?
• Incompetente werknemers?
• Verkiezingen die niet goed gaan?
• Sociaal onrecht?
• Belasting betalen?
• Strikte regels of wetten?
• Afgewezen worden in een relatie?
• Mensen die jou of anderen opzettelijk pijn hebben gedaan?
• In het openbaar gecorrigeerd worden?
• Op het werk berispt worden?

De lijst kan maar doorgaan. Herkende u tijdens het lezen een van uw sneltoetsen? Merk op dat boze gevoelens een gepaste reactie zijn op veel van de items. Bedenk dat het niet het gevoel is dat verkeerd is. Maar als je leert hoe je kunt kalmeren van woede wanneer je met deze problemen wordt geconfronteerd, kun je de situatie op de meest effectieve manier beheren.

Hoe zit het met angst? Waar ben je bang voor?

betekenis van nummer 23

Angst is een nuttige emotie als het ons helpt voorzichtiger te zijn of uit gevaarlijke situaties te blijven. Helaas kan angst verlammend werken. U kunt geweldige kansen mislopen omdat u bang bent om het te proberen. De meeste mensen voelen maar af en toe angst, maar als je er niet goed op reageert, kunnen er andere problemen ontstaan. Door je angsten van tevoren te erkennen, kun je ze overwinnen. Mensen met angststoornissen vinden angst om elke hoek, maar er is meestal iets dat het triggert. Ook zij kunnen er baat bij hebben om te onderzoeken wat hen bang maakt.

Door welke van deze angsten voel je je angstig of in paniek? Ben je bang van:

• Misdrijf?
• Een geliefde verliezen door overlijden, scheiding of achterlating?
• Boze mensen?
• Natuurrampen?
• Je baan kwijtraken?
• Spreken in het openbaar?
• Voldoet niet aan overlevingsbehoeften?
• Verlegenheid?
• Nieuwe situaties?
• Nieuwe mensen ontmoeten?
• In een menigte zijn?
• In een ziekenhuis zijn?
• Uw eigen dood?

Veel van deze angsten vervullen essentiële functies. Bang zijn voor criminaliteit kan u ertoe aanzetten om 's nachts in een goed verlichte ruimte te parkeren of uw deuren op slot te doen als u van huis gaat. Bang zijn dat je niet in je levensonderhoud kunt voorzien, kan je ertoe aanzetten harder te werken om een ​​baan te vinden. Of deze angsten kunnen je verlammen en ervoor zorgen dat precies datgene gebeurt waar je bang voor bent. Dat is de belangrijkste reden waarom je moet weten hoe je angst kunt kalmeren.

Hoe te kalmeren van angst of woede

Bron: rawpixel.com

Je hebt een breed scala aan opties om uit te kiezen om je te helpen kalm te worden en te blijven. Probeer er verschillende uit totdat u een kleinere subset van technieken vindt die het beste bij u passen.

Blijf in het moment

Als je je gedachten in het huidige moment houdt, heb je alleen te maken met de woede, angst of paniek op dat moment. Vaak, wanneer de gemoederen oplaaien, voegen gedachten aan grieven uit het verleden brandstof toe aan het vuur. Angst gaat meer over de toekomst. Door zich onophoudelijk zorgen te maken, kan van wat een neutrale gebeurtenis zou zijn geweest, een gebeurtenis worden gevuld met gedachten aan onaangename tijden die voor ons liggen.

Mindfulness

Mindfulness lijkt op in het moment blijven, maar het is een meer specifieke techniek. Mindfulness houdt in dat je goed let op de informatie die je op dit moment via je zintuigen krijgt. Door oplettend te zijn, kun je afstemmen op wat er werkelijk gaande is, zodat je het niet uit proportie blaast.

Gedachten stoppen

Gedachten die woede of angst opwekken maar geen ander doel hebben, kunnen herhaaldelijk in uw gedachten opkomen. In plaats van ze je emoties te laten beïnvloeden, oefen je de techniek om gedachten te stoppen. Wanneer een ongewenste gedachte steeds weer opnieuw begint te spelen, stop deze dan door mentaal het woord 'Stop!' Te zeggen. Of, als uw fantasie meer visueel is, kunt u zich een stopteken voorstellen. Elke keer dat de gedachte terugkeert, stop hem dan opnieuw. Als je deze methode een tijdje hebt beoefend, zal het in de toekomst gemakkelijker gaan.

Onthoud eerdere positieve resultaten

Als u voor een uitdaging van uw emoties staat, denk dan eens aan tijden in het verleden waarin dezelfde situatie goed is verlopen. Misschien heb je de neiging boos te worden als je een familielid ziet. In plaats van stil te staan ​​bij momenten waarop uw persoonlijkheden met elkaar in botsing kwamen, kunt u zich een tijd herinneren waarin u een prettig gesprek had. Als je bang bent dat je een wrak krijgt als je door de stad rijdt, denk dan eens aan een andere keer dat je daarheen reed en veilig op je bestemming aankwam.

Neem een ​​pauze

Het oplossen van een emotionele situatie kan vermoeiend en frustrerend zijn. Neem er een pauze van en kom later terug, als je gekalmeerd bent. Of het probleem zal er nog steeds zijn om op te lossen, of het zal op een andere manier zijn opgelost en je hoeft het niet onder ogen te zien.

Stel een andere tijd of plaats voor om het te regelen

Soms kan het moeilijk zijn om uit een gevecht of een angstige situatie te komen. Een manier om kalm te worden is door voor te stellen op een andere plaats of tijd terug te komen op de discussie of situatie. Je kunt teruggaan naar wat je aan het doen was voordat je boos werd, en je kunt morgen voor morgen laten zorgen. Door tijdens een dispuut naar een meer neutrale plek te verhuizen, kunt u uw zenuwen kalmeren als u in het nadeel bent. Als u eenmaal op de nieuwe locatie bent aangekomen, voelt u meer controle over uw emoties.

Weglopen

U hoeft niet elk geschil op te lossen. Soms is het oké om weg te lopen van een ruzie en door te gaan met je leven.

Natuurlijke remedies

Als een confrontatie of enge situatie is afgelopen, maar je voelt je nog steeds boos of overstuur, dan kun je even de tijd nemen om een ​​kopje kruidenthee zoals kamille of lavendel te drinken. Wees voorzichtig met kruidengeneesmiddelen als u voorgeschreven medicijnen gebruikt. Voor veel mensen zijn deze kruiden veilig en effectief.

Spierontspanningstechnieken

U kunt spierontspanningstechnieken gebruiken wanneer uw spieren gespannen zijn na een periode van intense woede. Een daarvan is om te gaan liggen en elke spiergroep achter elkaar te spannen en los te laten.

Hoe te kalmeren na een paniekaanval

Bron: rawpixel.com

wat betekent dromen over schildpadden?

Paniekaanvallen vallen in de meer algemene categorie van angst. Een paniekaanval is een specifieke vorm van angst die in de meeste gevallen plotseling, intens en snel voorbij is, meestal binnen ongeveer 10 minuten of minder. Weten hoe u een paniekaanval kunt kalmeren voordat deze zich voordoet, kan uw leven aangenamer en beheersbaarder maken.

Herken dat u een paniekaanval heeft

Als u eerder paniekaanvallen heeft gehad, herkent u de onderstaande symptomen. Als u niet zeker bent van de symptomen van een paniekaanval, leer ze dan. Op het moment dat de paniekaanval plaatsvindt, vink je ze een voor een aan, zoals je ze herkent. Gevoelens en sensaties die optreden tijdens een paniekaanval kunnen behoorlijk verontrustend zijn, maar ze zijn onschadelijk.

• Je hart klopt.
• U voelt zich zwak of valt flauw.
• Je voelt je duizelig.
• U heeft gevoelloosheid of tintelingen in uw ledematen.
• Je voelt je doodsbang.
• Je hebt het gevoel dat je dood gaat.
• Je zweet of hebt koude rillingen.
• U heeft pijn in uw borst.
• Je ademhaling wordt onregelmatig.
• Je hebt het gevoel dat je de controle verliest.

Maak onderscheid tussen angst en gevaar

De volgende stap om te leren hoe je een paniekaanval kunt kalmeren, is uitzoeken wat een ongegrond gevoel van angst is en wat een werkelijk gevaar is.

Haast u niet om er iets aan te doen

Het komt vaak voor dat mensen met paniekaanvallen zoeken naar methoden om angst snel te kalmeren zodra ze de paniek voelen opkomen. Omdat paniekaanvallen meestal maar een paar minuten duren, is het logischer om te wachten tot ze voorbij zijn. Proberen na te denken over wat u kunt doen om uzelf te helpen als uw geest gefocust is op intense angst, kan bijna onmogelijk zijn. Het is beter om te wachten als je kunt voordat je een uitweg uit je paniek probeert te vinden.

Blijf betrokken bij activiteiten die u moet voltooien

Als je niets belangrijks doet, kun je je concentreren op het gebruik van tips en technieken die je hebt geleerd, terwijl je ontdekt hoe je een angstaanval kunt kalmeren. Maar als u aan het rijden bent, moet u zich op de weg concentreren, in ieder geval totdat u uw auto van de weg kunt krijgen.

Gebruik ademhalingstechnieken

Probeer buikademhaling om jezelf te kalmeren van een paniekaanval. In plaats van vanuit je borst te ademen, concentreer je je op je buik en adem je alsof de adem uit dat deel van je lichaam komt en gaat. Langzaam ademen kan ook nuttig zijn. Probeer langzaam vijf uur in te ademen, houd uw adem even in en adem dan langzaam uit tot zeven.

Stel wat als vragen

Veel angsten zijn zo overdreven dat het gemakkelijk is om uit het oog te verliezen wat er zal gebeuren als ze gebeuren. Als je bang bent dat je verdwaalt als je naar een nieuwe plek rijdt, vraag jezelf dan af wat er zou gebeuren als je verdwaald bent. Je zou de weg kunnen vragen, je wegenkaart tevoorschijn kunnen halen of zien waar de zon aan de hemel stond om te bepalen in welke richting je ging. Als uw antwoorden onheilspellender zijn, vraag uzelf dan af hoe waarschijnlijk het is dat ze zullen gebeuren.

Herinner jezelf eraan dat het zal overgaan

Als je midden in een paniekaanval zit, kan het aanvoelen alsof het voor altijd zal duren. Het is zo intens dat je kunt vergeten dat het maar een paar minuten duurt. Herinner jezelf eraan dat je paniekaanval een tijdelijk iets is en dat het snel voorbij zal zijn. Als u eenmaal leert hoe u een paniekaanval kunt kalmeren, wordt de kans kleiner dat ze zich voordoen. En als ze dat doen, weet u waar u aan moet denken en hoe u moet reageren.

wat betekent een droom over het krijgen van je menstruatie?

Hoe u kalm blijft

Kalm worden duurt maar kort, maar zo blijven kan een uitdaging zijn. Weten hoe je kalm kunt blijven, is een belangrijke vaardigheid die je moet leren, vooral als je snel boosheid, angst of paniek ervaart.

Accepteer je gevoelens

Gun uzelf eerst toestemming om u boos, angstig of overstuur te voelen. Blijf niet bij die gevoelens stilstaan. Merk ze gewoon op.

Neem een ​​positief standpunt in

Als het boze of beangstigende moment voorbij is, kunt u een positief standpunt innemen terwijl de situatie wordt opgelost. Wees een probleemoplosser. Als je weet hoe je angstgevoelens kunt kalmeren, zal het positieve standpunt ervoor zorgen dat je niet weer van streek raakt.

Onderneem actie wanneer het gepast is

Als u zich in een noodsituatie bevindt, voelt u zich waarschijnlijk angstig. De meeste mensen doen dat. Een manier om kalm te blijven nadat je erin bent geslaagd om kalm te worden, is door te doen wat je kunt vinden om de situatie te helpen.

droom betekenis bus

Voorzorgsmaatregelen

Bron: rawpixel.com

Een onderdeel van het leren kalmeren van zenuwen is het voorkomen van opflakkeringen voordat ze zich voordoen. Veranderingen in levensstijl kunnen een grote bijdrage leveren aan het verminderen van emotionele verstoringen. Je kunt jezelf ook voorbereiden op emotioneel verontrustende situaties door te onderzoeken hoe je er doorgaans op reageert, kalmerende technieken te oefenen en na te denken over wat je zou kunnen doen als er woede of paniek optreedt.

Vermijd cafeïne

Paniek, angst en woede zorgen ervoor dat je hart vanzelf gaat kloppen. Je hebt geen cafeïne nodig om je hartslag te versnellen.

Eet gezond eten

Door een gezond dieet te volgen, kunt u zich over het algemeen rustiger voelen. Het is vooral belangrijk om de vitamines en mineralen binnen te krijgen die stress kunnen verlichten en woede en angst kunnen verminderen. Magnesium en de B-vitamines zijn nuttig voor mensen met woede of angst.

Krijg genoeg slaap

Een onrustige slaap of niet genoeg slaap kan je vatbaar maken voor allerlei soorten emotionele verstoringen. Zorg ervoor dat je kamer donker is, ga op een redelijk uur naar bed, zet een wekker om na 7-9 uur op te staan ​​en ga slapen. Als u snurkt of moeite heeft met ademhalen, overleg dan met een arts om te zien of u slaapapneu heeft.

Oefening

Het trainen van uw spieren verlicht de spanning en verbetert uw humeur.

Meditatie

Door dagelijkse meditatie te beoefenen, word je de rest van de dag rustiger. Hoe langer je het oefent, hoe effectiever het wordt. Een basismethode om te mediteren is door je voor te stellen dat je omhoog kijkt naar wolken terwijl ze boven je voorbij zweven. Plaats elk van de boze of angstige gedachten die opkomen op de top van een wolk. Let op de wolk terwijl hij voorbij glijdt, maar laat hem voorbijgaan zonder te proberen hem vast te houden.

Begeleide beelden

Begeleide beeldsessies kunnen u helpen een rustiger persoon te worden. U kunt met een therapeut werken of een begeleide beeldopname krijgen om thuis naar te luisteren. De verteller beschrijft een vredige plek tot in de kleinste details, zodat je je kunt voorstellen hoe het is en mentaal die rust kunt binnengaan.

Bedenk coping-verklaringen

Coping-uitspraken zijn positieve gedachten die je kunt gebruiken om negatieve gedachten te vervangen die naar boven komen als je boos of bang bent. Om voorbereid te zijn op verontrustende gebeurtenissen en situaties, kunt u een lijst maken van negatieve gedachten die u mogelijk overkomen en een lijst met coping-uitspraken maken om ze door te vervangen.

Houd een emotioneel dagboek bij

Het maakt niet uit wat voor soort emotie de overhand krijgt, je kunt een dagboek bijhouden om je ervaringen ermee op te schrijven. Schrijf op hoe het voelde, hoe je reageerde en wat er daarna gebeurde. Dit versterkt nuttig gedrag wanneer u begint te zien wat gewoonlijk het beste werkt.

Hulp krijgen om kalm te blijven

Als je nog steeds moeite hebt om te begrijpen hoe je kunt kalmeren van woede, paniek of angst, kan een therapeut je helpen. Als je hulp nodig hebt om deze technieken in de praktijk te brengen, kan een gesprek met een therapeut je helpen meer over jezelf te leren, hoe je op stressoren reageert en wat je kunt doen om je emotionele welzijn te verbeteren. Gelicentieerde counselors zijn beschikbaar op BetterHelp.com om met u te praten over deze en andere geestelijke gezondheidsproblemen, aangezien deze betrekking hebben op het leren kalmeren als u boos of angstig bent.

Deel Het Met Je Vrienden: