Het geheim achter hoe u natuurlijk een goede nachtrust krijgt

Elke nacht goed slapen is iets waar veel mensen naar toe werken, en het is inderdaad de moeite waard! Gemakkelijk en snel in slaap kunnen vallen, en dan welblijvenslapen tot de ochtend kan uw prestaties op het werk verbeteren, een verschil maken in uw persoonlijke leven en u gewoon een algemeen gevoel van welzijn geven. Hoewel veel mensen hun toevlucht nemen tot medicatie en slaappillen als ze moeite hebben om in slaap te vallen, zijn er tal van manieren om op een natuurlijke manier een goede nachtrust te krijgen!

The Science of Sleep: Why Some Nights You Get Good Sleep and Other Nights You Don't

Slaap is een mysterieus iets, en het ontgaat veel mensen vaak. We weten allemaal dat het belangrijk is, en de meesten van ons proberen op redelijke uren in slaap te vallen en wakker te worden, zodat we voldoende slaap krijgen, maar waarom is het soms zo moeilijk om te slapen? Het antwoord varieert enorm, maar sommige zeer specifieke oorzaken komen vooral vaak voor. Hier zijn enkele van de meest genoemde redenen voor slaapproblemen:

7777 bijbelse betekenis

• Een overactief brein; je kunt er niet aan denken om 's nachts te stoppen met racen
• Spanning; hoge stress is een van de belangrijkste oorzaken van slapeloosheid en slaapproblemen.
• Gebrek aan een slaapschema; bijvoorbeeld, sommige dagen slaap je uit, andere dagen niet
• Slechte omgeving. Er is enige tijd in uw slaapkamer die uw slaap verstoort; een partner die luid snurkt, storende buitengeluiden en andere afleidingen zijn allemaal voorbeelden.
• Vooral bij vrouwen kunnen hormonale veranderingen slaapproblemen veroorzaken.
• Je hebt honger of te vol.
• Uw slaapkamerruimte is te licht of rommelig.
• Depressie en angst (naast andere soortgelijke emotionele problemen) kunnen de slaap verstoren.
• U hebt kort voor het slapengaan cafeïne, alcohol of een suikerhoudende drank gedronken.
• Je hebt de laatste tijd ingrijpende veranderingen in je leven gehad en je hebt mentaal veel te verwerken.
• Slapeloosheid (als een aandoening)
• Je hebt veel water gedronken voordat je naar bed ging; dit kan 's nachts meerdere badkamerritten veroorzaken, die elk uw slaap onderbreken en in het algemeen een slechte slaap kunnen veroorzaken.
• Als je moeite hebt om te slapen, voel je je daar gestrest doorhebbenom op een bepaald uur te slapen en op een bepaald tijdstip wakker te worden vanwege uw drukke schema; het gevoel dat u moet slapen heeft vaak het tegenovergestelde effect dan wenselijk is.
• U heeft slaapapneu.
• Je hebt een lang dutje overdag gedaan (langer dan 1 uur veroorzaakt vaak slaapproblemen)

Houd er echter rekening mee dat dit slechts enkele van de meest voorkomende redenen zijn waarom u 's nachts misschien niet goed slaapt. Er zijn talloze oorzaken van slaapproblemen, en soms is het een uitdaging om de reden te achterhalen waarom u niet kunt slapen. In feite is er vaak meer dan één reden! Daarom is het slim om, wat er ook gebeurt, een aantal van de onderstaande technieken toe te passen, zodat u uw algehele vermogen om op natuurlijke wijze in slaap te vallen en in slaap te blijven kunt verbeteren.

Tips en trucs om natuurlijk beter te slapen

Ongeacht de exacte oorzaak van uw slaapproblemen, bepaalde bedtijdgewoonten zullen u helpen in slaap te vallen en in slaap te blijven. Door goede slaapgewoonten te oefenen en de ins en outs te kennen van hoe u gemakkelijker in slaap kunt komen, heeft u meer hulpmiddelen die u kunt gebruiken als u moeite heeft om te slapen. Als je al een fatsoenlijke slaaproutine hebt, kun je duidelijker zien wat je 's nachts wakker houdt. Hier zijn enkele beproefde methoden om elke nacht een goede nachtrust te krijgen:

Schakel elektronica een uur voor het slapengaan uit

Het is geen nieuwe informatie dat het uitschakelen van uw schermen voordat u gaat slapen, uw vermogen om fatsoenlijk te rusten zal verbeteren. Mobiele telefoons, e-readers en televisies zenden allemaal licht uit en bevorderen overmatige hersenactiviteit, en wanneer dit 's nachts het geval is, hebben uw hersenen het moeilijker om tot rust te komen. Deze apparaten verstoren de natuurlijke circadiane ritmes en moedigen ons ook aan om zelfs tot diep in de nacht te blijven denken en werken. Als je de elektronica uitzet voordat je naar bed gaat, geef je je hersenen de kans om te rusten en stimuleer je ook natuurlijke slaapritmes en patronen.

Drink een kalmerende kruidenthee

Thee drinken voor het slapengaan is in het begin een prettige, ontspannende gewoonte, maar de theeën die je drinkt kunnen ook je slaap verbeteren! Kamille-, valeriaan-, passiebloem- en citroenmelisse-thee zijn allemaal geweldige slaperige kruiden die je helpen je geest te kalmeren, je spijsvertering te kalmeren en je spieren te ontspannen. Als je 's avonds zin hebt in een rustgevend drankje, probeer dan een stevige kruidenthee te pakken in plaats van iets als melk, een smoothie of zelfs sap, en je zult versteld staan ​​hoeveel efficiënter je kunt vallen. in slaap!

Ontwikkel een nachtelijke routine

kakkerlak in droom

Een routine hebben is cruciaal om op natuurlijke wijze een goede nachtrust te krijgen, en als je je best doet om goede gewoonten te ontwikkelen, zal de slaap veel gemakkelijker komen. Verschillende mensen geven de voorkeur aan verschillende routines, maar je routine mag alleen activiteiten omvatten die je helpen om zowel je geest als je lichaam te ontspannen. Een bad nemen of een lange douche nemen, een goed boek lezen, een dagboek bijhouden of wat zachte yoga doen, zijn allemaal uitstekende activiteiten om toe te voegen aan een nachtelijke routine. Zorg er echter in de regel voor dat uw dagelijkse activiteiten 's nachts allemaal gericht zijn op ontspanning en dat ze rustgevend zijn.

Eet niet 's avonds laat

Als u 's avonds laat eet, maakt u uw spijsvertering wakker op het moment dat u wilt dat het de kans krijgt om uit te rusten en te herstellen. 'S Nachts heeft uw hele lichaam de mogelijkheid om een ​​reset uit te voeren; intermitterend vasten is zo'n populaire trend geworden omdat het het lichaam de kans geeft om voedsel op de juiste manier te verwerken, en het bevordert ook goede, gezonde slaapgewoonten. Hoewel laat eten soms gewoonweg niet vermeden kan worden vanwege een bijzonder drukke dag of een late avond, is de kans groter dat je regelmatig beter slaapt als je de neiging hebt om later dan 20.00 uur te eten.

317 betekenis in de bijbel

Creëer een slaapomgeving die bevorderlijk is voor de slaap

De omgeving waarin u slaapt, heeft net zo veel invloed op uw vermogen om goed te slapen als de gewoonten die u rond bedtijd creëert. Ruim alle drukke afleidingen uit uw slaapkamer op en houd de ruimte waar mogelijk opgeruimd en georganiseerd; Gebruik rustgevende kleuren zoals blauw en paars als dominante decoratietinten om de slaap te vergemakkelijken. Probeer al het licht buiten te houden door donkere gordijnen te gebruiken en ervoor te zorgen dat je alle lichten uitdoet, en vergeet niet om de omgeving zo stil mogelijk te maken! Gebruik indien nodig een witte ruis-machine, goede oordopjes of een combinatie van beide, zodat je echt kunt rusten en de wereld kunt uitschakelen.

Krijg wat beweging

Wat u overdag ook doet, heeft net zoveel invloed op uw slaap als wat u 's nachts doet vlak voordat u naar bed gaat. Maak er een punt van om een ​​regelmatige trainingsroutine te creëren en elke dag voldoende beweging te krijgen. Als je alleen om de dag traint, overweeg dan om een ​​sta-bureau te kopen of de andere dagen wat schoon te maken in huis. U kunt lichaamsbeweging niet alleen in uw dagelijkse schema opnemen door elke dag 30 minuten te besteden aan een bonafide training, maar ook door de trap te nemen in plaats van de lift, of door naar de supermarkt te lopen in plaats van te rijden. Als uw lichaam overdag veel beweging heeft, zal het 's avonds veel gemakkelijker in slaap vallen.

wat betekent 322?

Oefen ontspanningstechnieken voordat u naar bed gaat

De gelegenheid aangrijpen om vlak voor het slapengaan te mediteren, een gerichte hypnose-tape te doen of diep adem te halen, kan een geweldige manier zijn om uw slaap op een natuurlijke en snelle manier te verbeteren. Vaak wordt een slechte slaap veroorzaakt door het onvermogen om lichaam of geest (of soms beide) te ontspannen, en wanneer u actief werkt aan volledige en volledige ontspanning, zult u zeker veel beter kunnen slapen. Als je dit soort ontspanningstechnieken vlak voor het slapengaan beoefent, bereid je niet alleen je lichaam voor op slaap, maar zie je ook een verschil op andere gebieden van je leven. Een solide ontspanningstechniek kan zich ook vertalen in verlaagde stressniveaus, meer gevoelens van vrede en geluk, en een helderdere geest overdag.

Gevolgtrekking

Slaap is een van de belangrijkste onderdelen van zelfzorg en genoeg krijgengoedslaap kan een enorm verschil maken in uw humeur, emotioneel welzijn en lichamelijke gezondheid! Er zijn verschillende manieren om de slaap op natuurlijke wijze te verbeteren met behulp van allerlei verschillende soorten technieken en supplementen. Dit zijn slechts enkele suggesties. Als je om wat voor reden dan ook moeite hebt om goed te slapen, kan een gesprek met een erkende therapeut die gespecialiseerd is in slaap en slapeloosheid de juiste keuze zijn om je voor eens en voor altijd te helpen je slaapproblemen te achterhalen.

Neem vandaag nog contact met ons op via BetterHelp om samen te werken met een professionele therapeut om uw slaap te verbeteren en fris wakker te worden.

Deel Het Met Je Vrienden: