Manieren om niet langer een zorgenwrat te zijn en te kalmeren

Ben jij het type persoon dat zich altijd ergens zorgen over maakt? Misschien hebben vrienden en familie hun geduld met u verloren, omdat ze denken dat u zich oprecht graag zorgen maakt, anders zou u het niet zo vaak doen. Misschien zou je willen dat ze wisten hoeveel je wenste dat je voor één dag geen zorgen meer zou zijn, zodat je de gelukzaligheid zou kunnen ervaren die ontstaat als je geen zorgen hebt in de wereld. Het goede nieuws is dat dat mogelijk is. Zelfs als je het grootste deel van je leven een zorgwort bent geweest, is het vandaag een nieuwe dag en kun je je hersenen altijd trainen om een ​​aloude gewoonte af te leiden door een nieuwe te ontwikkelen.

Bron: katemangostar via freepik.com

In de omgeving van 31% van de Amerikanen zullen tijdens hun leven worstelen met een soort van gediagnosticeerde angststoornis. Dat betekent dat als u zich zorgen maakt, u niet de enige bent. Maar je hoeft daar ook niet te blijven. Omdat angst en zorgen veelvoorkomende problemen zijn, zijn er veel evidence-based technieken ontwikkeld om ze te beheersen. Er zijn tal van dingen die u kunnen helpen te leren hoe u zorgen kunt overwinnen, die we hieronder meer zullen bespreken.

Denk aan de toekomst

Een manier om uit je hoofd te komen, is door jezelf af te vragen of datgene waar je je zorgen over maakt morgen, over een week of over een jaar van belang is? Dit werkt prima voor zorgen op korte termijn, bijvoorbeeld als je bang bent dat je baas iets ontdekt dat je eerder die dag op kantoor hebt verknoeid. Is het dat een grote fout, is het er een die er over een jaar of zelfs een maand toe doet?

Als het antwoord 'nee' is, en als je beseft dat je waardevoller bent voor je baas dan je je vaak herinnert, dan kan dit een geweldige manier zijn om je angsten weg te nemen. Een andere manier om aan deze tip te denken, is dat je jezelf traint om de kleine dingen niet te zweten.

1101 nummer

Accepteer het onbekende

het zien van 7777 betekenis

Dit klinkt misschien eng, maar het zal je op de lange termijn veel goeds doen. Sommige mensen maken zich zorgen over de 'wat als' zoals 'wat als ik ooit kanker krijg?' Hoewel het goed is om je zorgen te maken over mogelijke gezondheidsproblemen, tot op zekere hoogte omdat bezorgdheid je eraan herinnert om preventieve maatregelen te nemen, moet je je leven niet laten beheersen door de angst voor het onbekende. Het komt erop neer dat u zich de hele dag zorgen kunt maken dat u kanker gaat krijgen. En dan kunt u kanker krijgen, of misschien niet. Je gaat niet voorkomen dat je het krijgt door je er simpelweg zorgen over te maken (anders zou iedereen dit doen). En u krijgt geen kanker als u zich er niet actief zorgen over maakt.

Bron: pexels.com

We kunnen niet weten wat er in de toekomst met ons gaat gebeuren, dus het is zonde om de kostbare tijd die we nu hebben te verspillen met zorgen. We moeten ons gezonde leven omarmen terwijl we het nog hebben en elk moment ten volle doorbrengen met degenen van wie we houden. In werkelijkheid weten we nooit echt wanneer onze laatste dag op aarde zal zijn, of wat ons uiteindelijk zal opeisen. Het is dus een goede wereld om het onbekende te accepteren en het leven dat je leidt te omarmen.

Dwing uzelf uit uw comfortzone

Bij het behandelen van mensen die worstelen met agorafobievolgen psychiaters vaak cognitieve gedragstherapie om hen te helpen hun angst te overwinnen. Dit betekent dat ze hen zullen aanmoedigen om te doen wat hen ongemakkelijk maakt, en vaak. In het geval van agorafobie betekent dit dat patiënten de instructie krijgen om hun huis te verlaten en naar die feesten, diners of andere evenementen te gaan die ze vermijden, simpelweg omdat ze bang zijn dat ze zich ongemakkelijk zullen voelen.

Hoe meer je doet wat je ongemakkelijk maakt, des te minder houvast het op je zal hebben. Als je bang bent om tijdens de openingsavond naar de film te gaan vanwege de grote drukte, probeer dan dit jaar naar verschillende openingsavonden te gaan. Als je niet naar poolparty's gaat omdat je denkt dat je er dik uitziet in een badpak, trek je je kleren aan en ga naar zoveel poolparty's als waarvoor je bent uitgenodigd. Hoe meer je doet waar je bang voor bent, hoe minder bang je ervoor zult zijn, en hoe meer je kunt of zelfs kunt liefde de activiteiten die je vroeger vreesde en haatte.

Stop de negatieve innerlijke monoloog

Als we ons zorgen maken, komt dat vaak doordat we dezelfde negatieve gedachten en ideeën als een mantra in ons hoofd hebben herhaald. Het is altijd gemakkelijker om de slechte dingen te geloven dan de goede. Om dit tegen te gaan, probeer actief deel te nemen aan een activiteit die je gelukkig maakt. Dit kan helpen om het slechte kanaal in onze hersenen 'uit te schakelen'.

alligator geest dier

Bron: katemangostar via freepik.com

Als je bijvoorbeeld van knutselen houdt, neem dan een knutselcursus. Speel samen met je kinderen een videogame of schiet hoepels op de oprit. Je bent niet alleen actief bezig met je brein, maar je zult ook tijd doorbrengen met je dierbaren in plaats van voor de televisie te piekeren en naar dezelfde aflevering te kijken van een show die je vijf keer eerder hebt gezien. En als de activiteit actief is, voegt u mogelijk ook lichaamsbeweging toe aan de mix, wat altijd een gezonde toevoeging is.

Vroeg naar bed gaan

Dit klinkt misschien als het slechtst mogelijke idee, want vroeg naar bed gaan klinkt misschien als niets meer dan een recept waardoor je overactieve geest je de hele nacht met zorgen wakker kan houden, maar degenen die aan angst lijden, en zelfs degenen die niet zo zijn. vatbaar voor, zijn meer kans op meer stress als ze minder slapen. Zelfs als u zich zorgen maakt Doen hou je de halve nacht wakker, je krijgt tenminste meer slaap door bijvoorbeeld om 23.00 uur naar bed te gaan dan wanneer je om 1.00 uur naar bed gaat.

Nog een handige tip: houd een 'zorgdagboek' bij je bed. De overleden actrice Carrie Fisher zei ooit in een van haar boeken dat ze elke dag in haar dagboek schreef omdat ze zich beter voelde wetende dat haar gedachten waren opgeschreven en uit haar hoofd waren. Een zorgdagboek is een geweldige manier om dit te bereiken, omdat je alle dingen die je zorgen baren, kunt opschrijven voordat je hoofd het kussen raakt. Op die manier heb je niet het gevoel dat je je erop moet concentreren om ze te onthouden, omdat ze permanent in je dagboek staan ​​geëtst.

Als je je 's ochtends zorgen wilt maken over die dingen, prima, ze zullen er nog steeds zijn, wachtend tot je ze opnieuw bezoekt. Maar als je ze helemaal uit je hoofd wilt zuiveren, hoef je ze nooit meer te bezoeken en heb je van een goede nachtrust genoten zonder al dat vuil in je hoofd ronddobberen.

nummer 244 betekenis

Laat jezelf lachen

Heb je ooit een echt waardeloze dag gehad en toen maakte iemand je aan het lachen en voelde het alsof er een golf van opluchting over je heen kwam? Zoals alles wat je op dat moment echt nodig had in de wereld, was een goede lach? Lachen kan wonderen doen voor lichaam en geest. Een artikel in Psychologie vandaag bespreekt dat terwijl kinderen ongeveer 300 keer per dag lachen, volwassenen er maar 20 lachen. Geen wonder dat volwassenen er standaard altijd zo ellendig uitzien!

Bron: freepik.com

Houd een mentale, of zelfs een fysieke, lijst bij van de dingen die u doet weten zijn altijd goed voor een lach en breek ze uit op die bijzonder stressvolle dagen. Misschien is het een stand-up special van Richard Pryor. Misschien is het een bepaalde subreddit (alleen de opmerkingen zijn op de meeste dagen goed genoeg om te lachen). Misschien is het een bepaalde film of YouTube-video. Wat het ook is, trek die slechte jongen eruit als je het gevoel hebt dat je het gewoon niet meer kunt hebben en je je hoofd leeg moet maken.

droom van het verliezen van een tand

Negeer de noodzaak om eens goed te huilen niet

Net zoals je soms goed moet lachen, moet je misschien ook goed huilen. Velen van ons zijn bang om in tranen uit te barsten vanwege wat de samenleving ons heeft geconditioneerd om te geloven, vooral als je een man bent. Maar huilen is slechts een uiting van emotie. Het betekent niet dat je een minder man of een zwakker persoon bent - sterker nog, moedig genoeg zijn om te huilen in de gezichten van degenen die zouden zeggen dat je daardoor twee keer zo sterk bent als ze ooit zouden kunnen zijn.

Dus ga je gang, laat het eruit. Omarm je emoties. Het is wat je mens maakt. En degenen die anders zouden zeggen, hebben meer werk dat ze niet eens beseffen dat ze het zelf moeten doen voordat ze zelfs maar zouden durven proberen een ander neer te halen voor zoiets natuurlijks en zuiverends als huilen.

Als deze tips uitdagend klinken, kunnen BetterHelp-adviseurs u helpen uw zorgen te overwinnen

Als u heeft geprobeerd uw zorgen zelf onder controle te krijgen en gewoon niet het gevoel heeft dat u veranderingen ziet, kan het u helpen om met een hulpverlener te praten. Een ervaren therapeut kan u helpen te leren waar uw angsten vandaan komen en u vervolgens helpen te leren hoe u deze onder controle kunt krijgen. Online therapeuten bij BetterHelp zijn 24 uur per dag, 7 dagen per week beschikbaar, wat erg handig kan zijn als je midden in de nacht door zorgen wordt geraakt en erover wilt praten. U kunt hieronder recensies lezen van enkele van onze adviseurs van mensen die soortgelijke problemen ondervinden.

Counselor beoordelingen

'Ik heb 1 telefoonsessie met Joni gehad en ze was erg betrokken en hielp me met het bedenken van verschillende copingstrategieën en manieren om met mijn stress en zorgen om te gaan. Ze is ook erg snel met haar schriftelijke antwoorden! '

'Heather is heel gemakkelijk om mee te praten en heel oprecht. Ze luisterde geduldig naar me en beschreef wat ik voelde als zo'n gelaagde, complexe situatie dat ik vreesde dat ik er nooit uit zou kunnen komen. Ze was echter in staat om zeer snel het onderliggende probleem in de kern van dit alles te identificeren. Ik voel me minder overweldigd, heb meer controle over mijn leven en mijn relaties. Ik weet dat ik haar kan bereiken als ik het moeilijk vind, op elk moment tussen geplande afspraken. En ik voltooi elke afspraak met een minder angstig gevoel, meer hoop voor mijn toekomst en beter in staat om de dingen te bereiken waarvoor ik te overweldigd was om te doen. Ik heb familieleden en vrienden verteld over mijn tevredenheid over BetterHelp, als een dienst die gemak biedt (in staat zijn om met mijn hulpverlener vanuit huis te werken en me geen zorgen te maken, ik moet een afspraak afzeggen als gezondheidsproblemen oplaaien) en is een geweldige meerwaarde voor de uiterst redelijke maandelijkse vergoeding. Mijn counselor komt bijna dagelijks bij me langs, wat een geruststelling is als ik weet dat ze er is als ik haar nodig heb. Ik heb in het verleden een handjevol counselors gezien, en ze waren allemaal erg aardig, maar ik had geen vertrouwen in hun werkelijke vermogen om te helpen. Dit is niet het geval met Heather. Ik geloof dat haar behandelplan klopt, realistisch is en effectief zal zijn. Bovenal heb ik het gevoel dat ik mentaal / emotioneel en in mijn hechte relaties veel beter zal zijn als gevolg van het werk dat ik doe met Heather. '

Vooruit gaan

Stress, zorgen en angst kunnen deel uitmaken van het normale leven, maar ze zouden het niet moeten beheersen. Als u zich zorgen maakt, kunnen deze tips u helpen verlichting te ervaren. Een bevredigend leven waarin overmatig piekeren je niet tegenhoudt, ligt binnen handbereik - alles wat je nodig hebt, zijn de juiste hulpmiddelen. Neem de eerste stap vandaag.

Deel Het Met Je Vrienden: