13 tips om plankenkoorts te overwinnen

Podiumangst is een veelvoorkomend probleem. Het overkomt ons elke keer dat we nerveus beginnen te worden bij het idee om voor een publiek te staan. Het raakt meestal wanneer we een toespraak of presentatie moeten houden, of wanneer we optreden voor anderen. In de meeste gevallen is plankenkoorts mild en reageert goed op eenvoudige zelfhulpstrategieën. Bij sommigen leidt de angst echter tot ernstige paniek of angst. Ongeacht hoe plankenkoorts je beïnvloedt, er zijn enkele dingen die je kunt doen om het minder angstaanjagend te maken. Probeer deze 13 tips om het te overwinnen voor uw volgende grote evenement.

Bron: rawpixel.com

1. Verander uw perspectief

Soms kunnen we een probleem nog angstaanjagender maken dan het al is door ons te concentreren op wat we er niet leuk aan vinden. Hoewel het eng is om voor een menigte te staan, moet je je aandacht verleggen van datgene waar je bang voor bent, naar wat jij of iemand anders uit ervaring zal halen.

Als je het bijvoorbeeld over een belangrijk onderwerp hebt, denk er dan niet aan dat alle ogen naar je kijken. Overweeg in plaats daarvan de mogelijke uitkomst van uw toespraak. Zal het geld besparen? Iemand essentiële informatie leren? Kan het mogelijk levens redden? Er is een reden waarom u in de schijnwerpers wordt gezet. Maak deze factoren groter dan uw angst door de belangrijke rol die u speelt in het grote geheel van dingen te erkennen.

2. Bereiden

Voorbereiding is de sleutel tot vertrouwen. Hoe meer vertrouwen je hebt, hoe minder ruimte er is voor angst. Dit is waarom het belangrijk is om klaar te zijn voor je moment. Profiteer van alle voorbereidingstijd die u krijgt. Als je geluk hebt, heb je weken of maanden de tijd om definitie en perfectie te overwinnen. Stel het niet uit tot de laatste momenten, wat er ook gebeurt.

Als u voor het publiek spreekt, bespreek uw woorden dan vaak. Leer je regels uit je hoofd, plan je pauzes en ademhalingen en oefen het maken van contact met je publiek. Als je danst, acteert of muziek speelt, zorg er dan voor dat je genoeg tijd hebt besteed aan trainen. Hoe meer u vertrouwd bent met wat u aan iemand anders presenteert, hoe minder u zich zorgen zult maken.

3. Praktijk

Door dagelijks te oefenen, krijgt u een idee van de delen van uw presentatie waar u zich prettig bij voelt en welke niet. Het helpt het materiaal een tweede natuur te worden en laat je reageren op eventuele fouten voordat je waakzame ogen op je richten. Als u delen van uw presentatie opmerkt die voor u een uitdaging vormen, wees dan niet bang om voor hulp contact op te nemen met iemand als een mentor, leraar of vriend.

Een leuke manier om podiumangst te oefenen en te overwinnen, is door een nagebouwde tentoonstelling te houden voor een groep vrienden of familieleden. In deze situatie kunt u bepalen hoeveel mensen naar u kijken, maar u profiteert nog steeds van het feit dat u voor een groep staat. Vraag feedback van uw publiek om uw presentatie te verbeteren. Herhaal de oefening zo vaak als nodig is totdat u zich op uw gemak voelt.

4. Praat met jezelf

Kijk naar de manier waarop je podiumangst ervoor zorgt dat je tegen jezelf praat. Merk je dat je dingen zegt als 'Ik zal dit nooit krijgen' of 'Ik ben niet slim genoeg (of dapper genoeg) om dit te doen?' Negatieve zelfbespreking brengt je meteen op weg naar twijfel, woede en angst. Hoe meer slechte gedachten en gevoelens je eraan hecht om in de schijnwerpers te staan, hoe moeilijker en beangstigender het zal lijken.

Bron: rawpixel.com

In plaats van tegen jezelf te praten, moet je je innerlijke stem verheffen. In plaats van te denken: 'Ik ga falen', herformuleer je je gedachten in zoiets als: 'Ik ben dapper om dit te proberen.' Het zal veel werk vergen om je innerlijke oordelen constant te controleren. Maar hoe meer negatieven je in positieven kunt veranderen, hoe sneller je je angst overwint.

5. Wees realistisch

Als het op jouw moment aankomt, accepteer dan dat er goede delen zullen zijn en waarschijnlijk niet zo geweldige delen, en beide zijn oké. Een paar wankele seconden voor de menigte betekent niet dat u of uw bericht wordt vergeten of uitgelachen. De persoon die de menigte vlak voor je toespreekt, zal zijn uitdagingen hebben, net als de persoon na jou. Zet jezelf niet onredelijk onder druk door te denken dat jij de enige bent die perfect moet zijn op het moment dat je het podium opkomt.

6. Kies een rolmodel

Is er een politieke figuur of beroemdheid wiens spreekstijl in het openbaar u aanspreekt? Of, een beroemde artiest wiens aanwezigheid op het podium je versteld doet staan? Als je het moeilijk vindt om jezelf zelfverzekerd te presenteren, bestudeer ze dan. Kijk naar hun manier van spreken en hoe ze hun lichaam dragen als alle ogen op hen gericht zijn. Kijk hoe ze omgaan met de menigte, waar hun ogen kijken en het soort tempo en toon dat ze gebruiken tijdens het praten.

Pas een aantal van hun maniertjes aan als u hierdoor meer zelfvertrouwen krijgt, maar wees voorzichtig. Als hun stijl enorm buiten de jouwe valt, zul je niet echt overkomen. In plaats van uw rolmodel rechtstreeks te kopiëren, kunt u ze voor inspiratie raadplegen.

7. Blijf leren

Er zijn veel middelen om van te profiteren als het gaat om het overwinnen van plankenkoorts. U kunt online of naar de bibliotheek gaan om alle informatie te vinden die u nodig heeft. Veel lokale hogescholen en particuliere acteer- of theatergroepen bieden ook training in spreken in het openbaar of podiumpresentaties aan.

Onthoud; u kunt ook hulp krijgen bij brede aandachtsgebieden. Als u bijvoorbeeld denkt dat u niet goed genoeg spreekt, raadpleeg dan een logopedist om uw dictie te oefenen. Als je twijfelt aan je vermogen om een ​​boodschap samen te stellen die voor anderen opvalt, overweeg dan om een ​​schrijfles te volgen. Waar uw onzekerheid ook ligt, er is iemand die u kan helpen. Zoek gewoon een professional die gespecialiseerd is in het soort vaardigheden dat u wilt verbeteren.

8. Laat de omgeving voor u werken

Wees niet bang om aanpassingen in uw omgeving te maken zodat u zich prettiger voelt. Als u liever met uw publiek spreekt terwijl u aantekeningen houdt of als u op PowerPoint of andere technologie moet vertrouwen, doe dat dan. Zelfs kleine problemen, zoals willen zitten, het type microfoon dat u gebruikt of of u een glas water in de buurt heeft, zijn van belang, dus vraag het ernaar. In de meeste gevallen bespreken de mensen die ervoor zorgen dat uw evenement soepel verloopt, graag wat ze kunnen doen om u te helpen er een positieve ervaring van te maken.

9. Kalmeer jezelf

Kalmerende strategieën zoals meditatie en diep ademhalen kunnen plankenkoorts verminderen, zowel op het moment als in de dagen of weken ervoor. Er zijn veel soorten meditatie, waaronder Mindfulness-meditatie, Zen-meditatie en Loving-Kindness-meditatie (om er maar een paar te noemen) en elk zal je helpen je gedachten te concentreren en jezelf op verschillende manieren te aarden. Als het gaat om diepe ademhalingsoefeningen, zijn er talloze varianten. Sommige kunnen zelfs worden gedaan met behulp van een smartphone-app. Praat met een erkende professional in de geestelijke gezondheidszorg om te zien welke kalmerende techniek het beste voor u werkt op basis van uw behoeften en situatie.

10. Heb een gezonde geest en lichaam

Over het algemeen geldt: hoe gezonder u bent, hoe beter u met angst en ongerustheid kunt omgaan. Denk er altijd aan om goed te eten en vaak te oefenen. Onthoud dat voor jezelf zorgen niet alleen gaat over hoe je je lichaam behandelt, je moet ook voor je geest zorgen. Doe een stap terug van de rand van angst om zelfzorg te oefenen naarmate de date met je publiek nadert. Schrijf een dagboek, bezoek de spa of maak een lange wandeling buiten om je geest leeg te maken. Blijf bij een strategie die je leuk vindt en die je gaat doen.

droom dat wormen uit het lichaam komen

11. Slaap

Een goede nachtrust voor uw evenement zal een enorm verschil maken in uw algehele gevoelens op de grote dag. Gebrek aan slaap leidt niet alleen tot vermoeidheid, maar ook tot stress, slechte concentratie en angst. Helaas, als het gaat om een ​​zenuwslopende gebeurtenis, kan het moeilijk zijn om de nacht voordat het plaatsvindt te sluiten. Als je merkt dat je je hoofd niet uit kunt zetten vanwege gedachten aan plankenkoorts, probeer dan een aantal veelvoorkomende slaapopwekkende technieken.

Bron: rawpixel.com

Een warme douche voor het slapengaan, lavendelgeuren en progressieve ontspanning zijn allemaal nuttig gebleken om snel in slaap te vallen. Dagelijkse lichaamsbeweging, een consistente bedtijdroutine en een 'telefoon in bed'-regel zijn ook goede strategieën om te proberen in de weken voordat je het podium opkomt.

12. Blijf weg van ...

Vermijd stoffen zoals koffie, cafeïnehoudende thee, alcohol en drugs voor je hoofdevenement. Cafeïne is een stimulerend middel en kan gevoelens van angst vergroten, en hoe kalmerend alcohol of drugs op dit moment ook zijn, langdurig gebruik kan hetzelfde doen.

Dat gezegd hebbende, beheersen sommige anti-angstmedicijnen specifiek de symptomen van angst in bepaalde situaties. Maar voordat u ze gaat pakken, moet u uw arts vragen welke invloed medicatie op u kan hebben tijdens een openbaar evenement. Bijwerkingen zoals vermoeidheid of hoofdpijn zullen het moeilijker maken om met uw publiek te praten.

13. Praat met een therapeut

Werken met een gediplomeerd adviseur is altijd een goede tip als het gaat om het overwinnen van plankenkoorts. Ze zullen je niet alleen helpen om tot de wortel van je angst te komen, maar ze zullen je ook de middelen geven om je angst te overwinnen. In de therapieomgeving concentreer je je op technieken die je helpen kalm te blijven, onderliggende problemen onder ogen te zien die je angst vergroten en stappen te ondernemen om succes te visualiseren en te behalen. Spreek vandaag nog met een professional bij Betterhelp om aan de slag te gaan met deze genezingsaanpak.

Bron: rawpixel.com

Podiumangst is ongemakkelijk, maar het hoeft je niet te beheersen. Er zijn veel manieren om met je gevoelens om te gaan. Als plankenkoorts bijzonder uitdagend voor je blijkt te zijn doordat het je dagelijkse leven verstoort, of als het gevoelens van angst of depressie veroorzaakt, is een erkende professional in de geestelijke gezondheidszorg slechts één telefoontje of klik verwijderd. Laat je niet beheersen door angst. Bouw uw zelfvertrouwen op zodat uw publiek u luid en duidelijk kan horen.

Deel Het Met Je Vrienden: