8 tips om depressie te verslaan

Bijna iedereen is bekend met het gevoel van verdriet of verdriet. Je boos voelen over een breuk, een testcijfer of de dood van een geliefde is volkomen normaal en maakt deel uit van een gezond rouwproces. Voor veel mensen zullen de meeste periodes van verdriet kort zijn. Sommige mensen worstelen echter met een psychische stoornis die depressie wordt genoemd. In een bepaald jaar treft depressie ongeveer 6,7% van de volwassenen, en 16,6% van de bevolking zal op een bepaald moment in hun leven een depressie ervaren.

Over het algemeen ontstaat depressie voor het eerst tijdens de late tienerjaren tot halverwege de jaren twintig. Mannen en vrouwen lopen het risico een depressieve stoornis te ontwikkelen, maar vrouwen hebben meer kans om deze symptomen te ervaren. Hoewel depressie veel voorkomt onder de bevolking over de hele wereld, is het positieve nieuws dat het zeker te behandelen is. Tussen 80 en 90% van de personen die voor depressie worden behandeld, reageren goed en krijgen verlichting van hun symptomen. Er is niet één specifieke methode die voor iedereen werkt, de behandeling van depressie wordt vaak gedaan met een combinatie van veranderingen in levensstijl, medicatie en professionele hulp.

Wat is een depressie?

Om te beginnen te begrijpen hoe u deze aandoening kunt verslaan, is het het beste om precies te begrijpen wat het is. Volgens de American Psychiatric Association is depressie een psychische aandoening die leidt tot een slecht humeur, verlies van interesse in activiteiten en een laag zelfbeeld. Iedereen raakt van tijd tot tijd van streek, maar een depressieve stoornis wordt gekenmerkt door het ervaren van deze symptomen gedurende meer dan twee weken. Andere symptomen van depressie kunnen zijn: veranderingen in eetlust, verstoorde slaappatronen, vermoeidheid, moeite met het nemen van beslissingen, minder geconcentreerd zijn (bekend als hersenmist) of zelfmoordgedachten.

Hoe wordt een depressie vastgesteld?

Bij het ontstaan ​​van een depressieve stoornis kunnen veel factoren een rol spelen. Verschillende hormoonspiegels in de hersenen, genetica, natuurlijke persoonlijkheid of omgevingsfactoren zoals een ongezond thuisleven kunnen allemaal bijdragen aan de kans dat een individu een depressieve stoornis ontwikkelt. Als een persoon symptomen begint te ervaren, zal een gezondheidswerker een diagnostische evaluatie uitvoeren. De evaluatie wordt vervolgens gebruikt om een ​​specifiek zorgplan te maken dat meerdere verschillende behandelingsopties kan omvatten, die hopelijk het individu zullen helpen om depressie te verslaan!

wat betekent het als je droomt van een beroemdheid?

Tips om depressie te verslaan

Zoals gezegd zijn er veel verschillende behandelingsmogelijkheden voor mensen die worstelen met een depressieve stoornis. Deze 9 tips zijn enkele van die opties die in het dagelijks leven kunnen worden geïntegreerd om depressie te behandelen of te helpen, maar onthoud dat het woord van een gezondheidswerker altijd het beste is, en als deze methoden niet werken, ga dan naar een arts om een ​​meer te ontwikkelen intens en proactief plan.

Tip # 1: Breng veranderingen in levensstijl aan

Veranderingen in levensstijl zijn vaak een van de best aanbevolen tips om depressies te bestrijden en te overwinnen. Het instellen van een dagelijks trainingsregime, voldoende slaap krijgen en gezonder eten kunnen allemaal een positieve invloed hebben op de stemming. Bij verschillende soorten lichaamsbeweging komen veel hormonen of eiwitten vrij die depressieve symptomen helpen bestrijden. Bij intensieve training - denk aan krachtige cardio of een zware gewichtheffen-sessie - kan endorfine (de feel-good chemische stof) vrijkomen, wat direct na een training tot een gelukkiger humeur leidt. Aërobe oefeningen met een lagere intensiteit maken echter neurotrofe factoren vrij, waardoor zenuwcellen nieuwe verbindingen in de hersenen kunnen produceren. Dit verhoogt de hersenactiviteit en zorgt ervoor dat de hippocampus (het hersengebied dat de stemming reguleert) kan groeien en daardoor een slecht humeur kan opwekken.

zwaan geest dier

Slaap en depressie zijn nauw met elkaar verbonden, waarbij slapeloosheid samengaat met depressieve stoornissen. Door een gezond slaapschema op te stellen en elke nacht voldoende slaap te krijgen, zullen de dagelijkse stemmingen beter zijn. Lage slaap leidt tot angst, slechte prestaties, hersenmist en irritatie, allemaal symptomen van depressie. Door in slaap te blijven, kunnen sommige van deze symptomen worden verlicht.

Ten slotte kan het houden van een gezond dieet een ongelooflijk effect hebben op het verlichten van depressieve symptomen of zelfs het voorkomen van depressie in de toekomst. Het naleven van de voedingsaanbevelingen van gezondheidswerkers, het aannemen van een ontstekingsremmend dieet, met uitzondering van hoogverwerkt voedsel, en ervoor zorgen dat u voldoende hoeveelheden foliumzuur en vetzuren eet, hebben allemaal aangetoond dat het het risico van een psychische aandoening vermindert. Door gezonder te eten, verbetert een persoon ook zijn zelfrespect, wat ook de stemming kan verbeteren en depressie kan bestrijden.

Tip 2: Maak SMART-doelen

SMART is een acroniem voor 'specifiek', 'meetbaar', 'haalbaar', 'realistisch' en 'actueel'. Mensen die worstelen met een depressieve stoornis hebben vaak het gevoel dat ze geen interesse hebben in normale activiteiten of moeite hebben zich te concentreren op taken of deze af te maken. Dit leidt vaak tot lage prestaties, wat kan bijdragen aan het lage zelfbeeld van een persoon. Door werkbare doelen te creëren, kan een individu doelen stellen die tot een gevoel van prestatie leiden. Deze doelen moeten worden geleid door de 'SMART' -afkortingen, die ervoor zorgen dat een individu naar het doel moet werken, maar het mag zijn leven niet stress of ongemak geven. Ze kunnen klein of groot zijn, maar ze moeten iets zijn dat het individu prikkelt en motiveert. Idealiter geeft het het individu een gevoel van doelgerichtheid en prestatie, twee dingen waar mensen met een depressie mee worstelen.

Omdat mensen met een depressie vaak moeite hebben met hun concentratie, kan het hebben van een concreet doel om ze aan het werk te houden, hersenmist verminderen en de productiviteit verhogen.

Tip 3: stress verminderen

Stress kan een enorme factor zijn bij het verergeren van depressie. Het aangaan van stressvolle situaties op school of op het werk kan depressieve symptomen verergeren. Het verminderen van stress op welke manier dan ook kan helpen en individuele depressie verslaan, of dat nu het vermijden van situaties omvat of het creëren van een stressmanagementsysteem om ermee om te gaan. In een onderzoek onder verpleegkundestudenten ontdekten onderzoekers dat het instellen van een trainingsprogramma voor stressmanagement om deze studenten te leren omgaan met stress, depressie en angst aanzienlijk verminderde. Door stress te elimineren of er effectief mee om te gaan, kunnen depressieve stoornissen ook worden verlicht.

Tip 4: Bouw een community op

hert betekent spiritueel

Mensen met een depressie hebben vaak het gevoel dat ze niet de energie hebben om met anderen om te gaan. Positieve interactie met vrienden en familie kan echter de geestelijke gezondheid verbeteren en iemand het gevoel geven dat er van hem of haar wordt gehouden. Door te focussen op positieve relaties en het verbreken van banden met individuen die de stemming negatief lijken te beïnvloeden, kan een positievere en inclusievere gemeenschap ontstaan. Dit kan een persoon helpen zich minder geïsoleerd te voelen, een depressief symptoom. Door leuke evenementen met vrienden of familie te plannen, kan een persoon zelfs weer interesse krijgen in activiteiten en projecten.

Tip # 5: Oefen zelfzorgtechnieken

Zelfzorg wordt gedefinieerd als elke activiteit die een individu opzettelijk doet om op zijn fysieke, mentale of emotionele gezondheid te letten of te zorgen. Omdat het zo geïndividualiseerd is, zal een zelfzorgtechniek die voor de ene persoon werkt, niet voor een ander werken. De tijd nemen om zelfzorg te oefenen, is echter de sleutel tot het verminderen van stress, angst en depressie. Zelfzorg beoefenen helpt bij het bestrijden van depressieve episodes, aangezien het de analyse en behandeling van specifieke depressieve symptomen is. Het kan in veel verschillende vormen voorkomen, omdat verschillende mensen ontdekken dat verschillende technieken hen helpen de symptomen beter te bestrijden. Een techniek voor zelfzorg kan de vorm hebben van 'nee' zeggen tegen activiteiten die depressieve symptomen kunnen veroorzaken.

Als het werk bijvoorbeeld stressvol is, oefen dan om het beantwoorden van zakelijke e-mails 's nachts of buiten kantooruren te vermijden. Mindfulness is een andere techniek voor zelfzorg waarbij je bewust blijft en gedachten en gevoelens accepteert, zonder daar een oordeel over te vormen. Hierdoor zullen mensen die met een depressie worstelen, meer controle hebben en zich bewust zijn van hoe ze zich voelen, en kunnen ze ook voorspellen hoe ze op een bepaalde situatie reageren. Het is bewezen dat het beoefenen van mindfulness helpt bij het bestrijden van depressie en negatieve emoties. Meditatie is vergelijkbaar met mindfulness, maar is vaak gecentreerd rond één kernthema: of het nu gaat om ontstressen, positiviteit of iets anders, luisteren naar een meditatiegids kan angst verminderen en negatieve gevoelens verdrijven.

witte tijger droom betekenis

Tip # 6: Oefen technieken voor zelfrespect

Net als zelfzorg, welke technieken voor zelfwaardering het meest succesvol zijn, zijn vaak uniek voor het individu. Mensen met een depressie worstelen vaak met een laag zelfbeeld of opdringerige negatieve gedachten over intellectueel vermogen, lichaamsbeeld of sociaal vermogen. Om die gedachten te verdrijven, raden velen aan om positieve zelfbespreking in een dagelijks ritueel bij te brengen. Een techniek voor het gevoel van eigenwaarde zou kunnen zijn om alles wat positief is over jezelf op te sommen, hoe klein ook. Het kan bijvoorbeeld zijn: 'Ik hou van de kleur van mijn ogen' of 'Ik ben getalenteerd in scheikunde'. Vermijd negatieve percepties op te sommen. Na verloop van tijd zullen individuen het gemakkelijker vinden om zich op de positieve aspecten te concentreren en daardoor hun zelfrespect te vergroten.

Tip # 7: Praat met een therapeut

Hoewel therapie in het verleden vaak is gestigmatiseerd, is het een van de beste manieren om depressieve episodes te bestrijden. Praten met een professional over gevoelens, symptomen of effecten van depressie kan gedachten over eenzaamheid verdrijven en geeft een persoon ook de mogelijkheid om professioneel inzicht te krijgen in zijn stoornis. Therapeuten zijn professioneel opgeleid om mensen te helpen bij het bestrijden van depressie en zullen waarschijnlijk een combinatie van praktijken gebruiken om de symptomen te verlichten.

Twee “praattherapie” -technieken zijn CGT (cognitieve gedragstherapie) en DBT (dialectische gedragstherapie). CGT leert individuen hoe hun gedachten, gevoelens en acties elkaar allemaal beïnvloeden. Het stelt individuen in staat relaties te zien die kunnen leiden tot negatieve denkpatronen en neerslachtige stemmingen en kunnen factoren van die relaties veranderen om de algehele geestelijke gezondheid te verbeteren. CGT is vaak kortdurende therapie en zeer vaardigheidsgericht, met de nadruk op het aanleren van vaardigheden om de geestelijke gezondheid te verbeteren en hoe deze vaardigheden in de toekomst kunnen worden toegepast.

dromen van kakkerlakken

DBT is een uitloper van CGT die meer nadruk legt op sociale en emotionele aspecten. DBT helpt het beste mensen die worstelen met onstabiele emoties of extreme stemmingswisselingen, omdat het is ontworpen om emoties te helpen reguleren. Door zowel CGT als DBT kunnen individuen belangrijke stemmingsbeheersingsvaardigheden leren, evenals gezonde coping-mechanismen die hen kunnen helpen depressieve stoornissen te overwinnen.

Tip # 8: ga naar een dokter

Hoewel een van deze tips of een combinatie van enkele sommige mensen kan helpen bij het overwinnen van een depressie, is soms een intensievere behandeling nodig. Als een persoon worstelt met een ernstigere depressie of terugkerende symptomen heeft gehad met weinig verlichting, kan het zeer nuttig zijn om met een arts te praten. Artsen kunnen medicijnen voorschrijven die helpen bij het reguleren van de hersenchemie. Deze antidepressiva kunnen van persoon tot persoon in effectiviteit fluctueren, dus regelmatig communiceren met artsen kan ervoor zorgen dat de dosering of het type medicatie zo nuttig mogelijk is. Vermijd medicatie zonder toestemming van een arts, aangezien de symptomen binnen een paar dagen weer kunnen optreden.

Over het algemeen is depressie een ongelooflijk geïndividualiseerde aandoening, met veel unieke symptomen die bij verschillende individuen voorkomen. Dat vraagt ​​om individuele behandelplannen en mechanismen. Gelukkig zijn er veel opties, van zelfzorg tot het inhuren van een therapeut. Hoewel depressie allesverslindend lijkt, moet u er rekening mee houden dat bijna 90% van de mensen met een depressie volledig herstellen. Het opstellen van een behandelplan en het aanpassen aan specifieke behoeften zal het meeste succes opleveren en diegenen helpen die worstelen om hun geestelijke gezondheid en hun leven volledig terug te krijgen.

Deel Het Met Je Vrienden: