Echtscheiding en depressie: omgaan met vaardigheden om het te doorstaan

Het is geen geheim dat scheiding en depressie vaak hand in hand gaan. Als u worstelt met het emotionele verlies en het verdriet van een scheiding, kunt u depressief worden. Depressie na een scheiding komt veel voor, zelfs onder degenen die de relatie vrijwillig hebben beëindigd. Deze moeilijke tijd van aanpassing zal niet eeuwig duren. Hier is wat u moet weten over echtscheiding en depressie en hoe u de andere kant kunt bereiken.

Bron: rawpixel.com

Depressie na scheiding is niet hetzelfde als klinische depressie. Ze zijn gerelateerd omdat het een situationele of aanpassingsperiode is. Dit wordt gewoonlijk situationele depressie of aanpassingsstoornis genoemd.

Hoewel depressie na echtscheiding niet klinisch is, heeft het toch veel van dezelfde kenmerken. Het kan moeilijk zijn om te onderscheiden of symptomen deel uitmaken van klinische of situationele depressie. Als u nog nooit een depressie heeft gehad, zal uw arts het waarschijnlijk behandelen als een aanpassingsstoornis. Alleen als de symptomen na verloop van tijd niet verbeteren, zouden ze een klinische depressiediagnose overwegen.

133 nummer

Echtscheiding Depressie symptomen

De symptomen van depressie na scheiding lijken sterk op symptomen van klinische depressie. De kenmerken van situationele depressie zijn onder meer:

• Gebrek aan eetlust
• Verlies van interesse in activiteiten en hobby's
• Slapeloosheid of te veel slapen
• Prikkelbaarheid
• Vermoeidheid
• Vlagen van oncontroleerbaar huilen
• Problemen met concentreren of focussen
• Gevoelens van hopeloosheid, waardeloosheid en pessimisme
• Zelfmoordgedachten of -pogingen

Naast deze klassieke symptomen van depressie, vertonen mensen met aanpassingsstoornis of depressie als gevolg van echtscheiding waarschijnlijk ook bepaald gedrag. Het kan hierbij gaan om het negeren van verantwoordelijkheden, het vermijden van sociale verplichtingen, het wegvallen van werkprestaties of vechten. Als u merkt dat u zich volledig begint af te sluiten van iedereen om u heen en de meeste tijd binnen blijft, kan dit een teken zijn dat u aan een depressie lijdt.

Echtscheiding Depressiebehandeling

De behandeling van situationele depressie is vrijwel hetzelfde als die voor klinische depressie, met één belangrijk verschil. Bij klinische depressie is medicatie over het algemeen een must en wordt het gecombineerd met therapie om de aanvallen van depressie die kunnen optreden tijdens medicatie onder controle te houden. Aan de andere kant hecht situationele depressie meer belang aan therapie en gebruikt medicatie alleen om symptomen onder controle te houden als ze ernstig of langdurig zijn.

Psychotherapie

Er zijn veel soorten psychotherapie die worden gebruikt om situationele depressie te behandelen. De meest voorkomende therapievorm die bij dit type depressie wordt gebruikt, is cognitieve gedragstherapie. Uw therapeut werkt met u samen om problemen met uw denken te identificeren, zodat u uw gedachten en gedrag op een bewuste manier kunt beheersen. Uw therapeut zal er ook zijn om u te ondersteunen en u te helpen bij het nemen van aanpassingsstappen.

Bron: rawpixel.com

Medicijnen

Er zijn twee soorten medicijnen voor situationele depressie. De eerste groep bestaat uit selectieve serotonine-opnameremmers of SSRI's. Deze omvatten veel voorkomende antidepressiva zoals Zoloft en Celexa. Het andere type bevat dopamineheropnameremmers, zoals Wellbutrin. Uw arts zal waarschijnlijk alleen antidepressiva voorschrijven als uw symptomen ernstig zijn, als u het risico loopt zelfmoord te plegen of als uw symptomen langdurig aanhouden. U en uw arts zullen uw symptomen nauwlettend in de gaten houden, zodat de medicatie kan worden verminderd nadat de aanpassingsperiode voorbij is.

Het is belangrijk op te merken dat u nooit mag stoppen met het gebruik van antidepressiva zonder eerst met uw arts te overleggen. Zelfs als u zich beter voelt en niet denkt dat ze nodig zijn, wacht dan op instructies van uw arts voordat u met de medicatie stopt. Onttrekking aan SSRI's kan erg belastend en zelfs pijnlijk zijn. Het is van het grootste belang dat wanneer het tijd is om met de medicatie te stoppen, dit geleidelijk gebeurt.

Omgaan met een depressie na een scheiding

Terwijl u wordt behandeld door een arts of therapeut, of wanneer u uw inspanningen tijdens de behandeling ondersteunt, is het een goed idee om wat copingvaardigheden te leren om u door deze moeilijke tijd te helpen. Het is belangrijk dat u tijd voor uzelf neemt en ervoor zorgt dat aan al uw behoeften wordt voldaan. Hier zijn enkele dingen die u kunt doen om uw levensstijl te veranderen of nieuwe gewoonten op te bouwen om u te helpen omgaan met een depressie na een scheiding.

Schrijf een dagboek

Het bijhouden van een dagboek kan een belangrijk onderdeel zijn van uw coping-toolbox. Je zult veel gedachten en gevoelens hebben over je huwelijk, je scheiding en het leven in de toekomst. Terwijl u dit proces doorloopt, is het een goed idee om uw gedachten en emoties in een dagboek op te schrijven. Zelfs als je een goed ondersteuningssysteem hebt, moet je het soms allemaal zonder filter kunnen loslaten. Met een dagboek kun je dat doen.

Bron: pxhere.com

Een ander voordeel van journaling is dat u kunt zien hoever u bent gekomen. De persoon die u in uw huwelijk was, zal niet de persoon zijn die u bent nadat u zich aan uw scheiding hebt aangepast. Het is een zinvolle reis. Als je het einde hebt bereikt, kun je terugkijken en zien hoe ver je bent gekomen. In die tijden dat alles hopeloos lijkt, kun je teruggaan en zien wat je hebt bereikt in persoonlijke groei en jezelf weer op het goede spoor krijgen.

Zorg goed voor je lichaam

dromen van een oude vriend

Onderzoek heeft uitgewezen dat elke dag minstens 30 minuten lichaamsbeweging de symptomen van depressie kan verlichten. Je kunt gaan wandelen, wat gewichten heffen, aerobics doen, door het huis dansen of zelfs door het winkelcentrum lopen. Het belangrijkste is dat je elke dag minstens een half uur opstaat en beweegt.

Het is ook belangrijk dat u zo gezond mogelijk eet. Als je depressief bent, is het gebruikelijk om naar 'comfortvoedsel' te verlangen, waarvan de meeste veel vet en suiker bevatten. Het eten van dit soort voedsel zal je naar beneden halen en uiteindelijk je depressiesymptomen verergeren. U kunt ook aankomen, waardoor uw humeur verder wordt beïnvloed. Probeer alcoholgebruik te beperken en bewaar gezonde tussendoortjes. Als u uw uiterste best moet doen om troostmaaltijd te eten, zult u er minder snel aan toegeven.

Neem de tijd voor je

In alle drukte van het leven en aanpassing, vergeet u gemakkelijk voor uzelf te zorgen. Zorg ervoor dat u elke dag wat tijd voor uzelf neemt. Zelfs als het zo simpel is als een uurtje lezen in een bubbelbad, zou je dagelijks iets moeten doen om jezelf te verwennen. In het begin lijkt dit misschien moeilijk, vooral als u voor kinderen moet zorgen, maar het zal u helpen gezond te blijven tijdens deze aanpassingsperiode.

Vraag om hulp

Wees niet bang om hulp te vragen. Gedurende deze tijd zult u zich meer moe en vermoeid voelen. Laat mensen je helpen met kant-en-klaarmaaltijden, extra babysitten of huishoudelijke taken. Als u zich beter voelt, kunt u altijd iets terugdoen. U zou een ondersteunend netwerk om u heen moeten hebben waarmee u de hulp kunt krijgen die u nodig heeft wanneer u die nodig heeft.

Ga uit het huis

Als u depressief bent, is het laatste dat u wilt doen, socialiseren. Het is belangrijk dat u gedurende deze tijd naar buiten gaat en mensen ziet. Als je het huis uit en in de buurt van andere mensen komt, kun je je gedachten afleiden van wat je doormaakt en krijg je een mentale pauze. U kunt ook genieten van een gemoedstoestand met socialisatie. Omring jezelf niet alleen met mensen die een oor zullen lenen om te luisteren wanneer je het nodig hebt. Je hebt ook vrienden nodig die je zullen helpen je gedachten er helemaal van af te leiden.

616 nummer betekenis

Uw volgende stappen

Als u recentelijk gescheiden bent en u de overhand krijgt door depressie, moet u om hulp vragen een prioriteit te krijgen. Praat zo snel mogelijk met een therapeut of psychiater over uw symptomen, zodat u kunt beginnen met herstel. Daarna zal het bijhouden van therapieafspraken en het vervullen van alle opdrachten die uw therapeut u heeft gegeven, u door deze moeilijke tijd heen helpen en naar de andere kant leiden waar u weer gelukkig kunt zijn.

Bron: rawpixel.com

Als u zich zorgen maakt over het ongemak van regelmatige afspraken met een therapeut, zijn er opties die u kunnen helpen. Online counselingplatforms zoals BetterHelp bieden een unieke en gemakkelijke manier om aan therapie deel te nemen. BetterHelp is goedkoper dan traditionele therapie-opties. Het is ook voordelig omdat ze 24/7/365 beschikbaar zijn.

Het enige dat u nodig hebt om BetterHelp te gebruiken, is een smartphone, tablet, laptop of computer. Je hebt de mogelijkheid om spraak-, tekst- of videochat te gebruiken. U kunt overal en altijd deelnemen. Aarzel niet en laat uw depressiesymptomen erger worden. Neem vandaag nog contact op met BetterHelp en ga aan de slag met therapie die u zal helpen om optimaal van het leven te genieten.

Deel Het Met Je Vrienden: