Wat is de lege stoeltechniek en waarom gebruiken therapeuten deze?

Therapeuten gebruiken veel technieken om hun cliënten te helpen omgaan met mentale en emotionele problemen. Een van de meest populaire is de techniek van de lege stoel. Als je in therapie bent, is de kans groot dat je counsellor je tijdens een van je sessies door deze eenvoudige, gemakkelijk te begrijpen methode zal leiden. In dit artikel zullen we deze techniek in meer detail bespreken, samen met veel voorkomende redenen om deze te gebruiken.

OPTAD-VIDEO

Bron: pexels.com

Wat is de lege stoeltechniek?

De lege stoeltechniek is een gesprekstherapie-oefening waarin u uw gedachten en gevoelens uitdrukt alsof u met een specifieke persoon praat. Ook al is die persoon niet aanwezig, je richt je woorden en gebaren op een lege stoel en stel je voor dat die persoon erin zit terwijl je praat.

Opstelling

Als duidelijk wordt dat u iets moet vertellen aan iemand die niet voor u beschikbaar is, kan uw counselor de techniek van de lege stoel voorstellen. De persoon met wie u moet praten, is misschien overleden, ver weg of emotioneel niet beschikbaar, maar het kan nog steeds helpen om uzelf uit te drukken alsof ze er zijn. Uw therapeut zet gewoon een stoel tegenover u neer en vraagt ​​u te doen alsof de persoon met wie u moet praten erin zit. Vervolgens nodigen ze je uit om te zeggen wat je tegen die persoon wilt zeggen.

Jouw deel

Het enige dat u hoeft te doen, is zeggen wat u te binnen schiet. Sommige mensen vinden het moeilijk om aan de slag te gaan. Als je het moeilijk vindt om je voor te stellen dat de persoon daar zit, maak je er dan niet te veel zorgen over. Ga je gang en begin te zeggen wat je maar wilt. Terwijl u uw mening uitspreekt, zult u waarschijnlijk het gevoel krijgen dat u rechtstreeks met die persoon praat.

dromen over sneeuw

Interventies

Tijdens de sessie kan uw counselor u vragen stellen of onderwerpen voorstellen die u misschien wilt bespreken. Hierdoor blijf je betrokken bij de ervaring en op het goede spoor om het probleem op te lossen dat je probeert te overwinnen. Als je extreem angstig, boos of overstuur wordt, kan de counselor tussenbeide komen om je te helpen met die onaangename emoties om te gaan.

Uitkomsten

Nadat je alles hebt gezegd wat je wilt zeggen, voel je misschien een gevoel van opluchting en voltooiing. U kunt zich zelfs bereid voelen om rechtstreeks met de persoon te praten (als dat mogelijk is). Tegen de tijd dat u klaar bent met deze oefening, kunnen u en uw hulpverlener ook iets nieuws leren over uw problemen met deze persoon of situatie.

Bron: pexels.com

Maakt gebruik van de lege stoeltechniek

De lege stoeltechniek kan in bijna elke counselingsituatie worden gebruikt. Sommige scenario's lenen zich echter bijzonder goed voor deze techniek. Deze techniek kan bijvoorbeeld zeer nuttig zijn wanneer u in gesprek bent over een probleem waarbij een conflict met een andere persoon betrokken is.

Individuele begeleiding voor koppels

Als je problemen hebt in je relatie, is het het beste dat jullie beiden samen counseling hebben. Bovendien kan het zijn dat ieder van jullie aparte counselors heeft die je helpen bij het oplossen van je individuele problemen en die je ondersteunen. Als uw partner echter niet in relatietherapie wil gaan, kunt u deelnemen aan individuele counseling om de relatieproblemen zelf op te lossen. Hoe dan ook, de techniek van de lege stoel is een krachtige manier om je gevoelens voor je partner te verwerken.

Rouwbegeleiding

Rouwbegeleiding kan u helpen om de dood van een dierbare te verwerken. Omdat ze er niet meer zijn, kan de techniek van de lege stoel je helpen een gesprek met ze te voeren. Dat kan je helpen het verdriet te verwerken en emoties te uiten aan de geliefde die is overleden. Soms kun je woede en wrok voelen die je moet uiten, en het is belangrijk om deze emoties los te laten tijdens het rouwproces.

Sommige mensen hebben ook rouwbegeleiding nodig na een breuk. Het kan zijn dat je moeite hebt om verder te gaan zonder een aantal van je relatieproblemen op te lossen, maar in veel situaties is het een slecht idee om contact op te nemen met je ex. Door de lege stoeltechniek kunt u op een gezonde manier door uw gevoel heen werken met behoud van afstand tot uw ex-partner.

Omgaan met trauma uit het verleden

Trauma's uit uw verleden kunnen in het heden emotionele problemen veroorzaken. De mensen die bij het oorspronkelijke trauma betrokken waren, kunnen al lang dood zijn of helemaal uit uw leven. Het kan echter moeilijk zijn om uw gevoelens over het trauma op te lossen zonder uw woede, pijn en verdriet te uiten.

Met de lege stoeltechniek kun je veilig je emoties uiten tegenover de ouder die je heeft misbruikt, de crimineel die je aanviel of de pester die je bedreigde. U kunt eindelijk zeggen wat u destijds moest zeggen, maar u was te overweldigd om het uit te drukken. De techniek van de lege stoel biedt een veilige plek om je voor deze persoon open te stellen zonder dat je risico loopt.

Planning van toekomstige ontmoetingen

Stel dat je in conflict bent met iemand, en je weet dat je binnenkort met hem gaat praten. Het voeren van dit gesprek lijkt misschien overweldigend. Als u zich er ongerust over voelt, kunt u zich ook zorgen maken dat u niet zult zeggen wat u moet zeggen als u de kans krijgt. Met de techniek van de lege stoel kun je van tevoren oefenen wat je zegt. Als je eindelijk het gesprek hebt, voel je je waarschijnlijk meer ontspannen en heb je de controle, zelfs als je de dingen niet precies zegt zoals je ze hebt geoefend.

Bron: pexels.com

Waarom therapeuten de lege stoeltechniek gebruiken

Nu je weet hoe de techniek van de lege stoel werkt, vraag je je misschien af ​​waarom het werkt. Wat is er zo handig aan praten tegen een lege stoel? Uw therapeut kan deze techniek om een ​​aantal redenen kiezen.

Helpt u uw gevoelens te herkennen

Wanneer u tegen de stoel begint te praten, weet u misschien niet eens hoe u zich voelt over de relatie met de denkbeeldige persoon in de stoel. U weet misschien dat u zich ongemakkelijk voelt, maar misschien kunt u uw exacte gevoelens niet precies bepalen.

Terwijl u spreekt, kunt u in contact komen met deze gevoelens en ze beginnen te benoemen. Woede, angst, verdriet, hopeloosheid of enig ander gevoel kan in uw woorden, uw verbuigingen en uw gebaren voorkomen. U kunt deze gevoelens zelf opmerken of uw therapeut kan u erop wijzen. Als je eenmaal weet wat je voelt, kun je het aanpakken en er doorheen werken.

Zodat u zich vrij kunt uiten

Je hebt misschien niet het gevoel dat je jezelf vrij kunt uiten met iemand anders. Die persoon kan je onderbreken, je tegenhouden, je vragen vermijden of emotioneel niet beschikbaar voor je zijn. Als je met iemand moet praten die is overleden, kunnen anderen je beoordelen als je iets negatiefs over hem of haar zegt, maar de dingen die je moet zeggen, gaan niet weg omdat je ze niet mag zeggen. Je kunt alles zeggen wat je wilt als je tegen een lege stoel praat. Deze vrije expressie kan uw last dramatisch verlichten, waardoor u door en voorbij de pijn kunt gaan.

Helpt u inzicht te krijgen in uw relaties

Als je een relatie hebt, vind je het misschien moeilijk om de relatie objectief te zien. Soms zijn we bang om eerlijk te zijn in onze relaties, en dat kan voor verwarring zorgen. Als je jezelf op deze vrije en open manier uitdrukt, kunnen er problemen aan het licht komen die je moet aanpakken.

U kunt ook dingen over uw relatie beseffen die u voorheen niet kon zien. U zult misschien gaan begrijpen dat u relatief gelukkig bent in de relatie, maar u wilt een paar kleine veranderingen aanbrengen. Of misschien zie je voor het eerst dat het tijd is om te vertrekken omdat de relatie ongezond is. Met deze nieuwe inzichten kun je betere beslissingen nemen.

Helpt u betere communicatieve vaardigheden te leren

Soms krijgen onze emoties de overhand in een gesprek. Als je emoties en gedachten door je woorden en gebaren beginnen te stromen, zou je zo in de ervaring kunnen raken dat je de controle over wat je zegt lijkt te verliezen. De lege stoeltechniek kan je helpen om te werken aan de manier waarop je communiceert. Tijdens het oefenen kan uw therapeut u helpen uw communicatieve vaardigheden te ontwikkelen, zodat u sneller en nauwkeuriger kunt uitdrukken wat u voelt en denkt.

Bron: pexels.com

Tijdens het oefenen kan uw counselor u bijvoorbeeld vragen stellen om u te helpen uw probleem duidelijk te verwoorden, zodat uw partner u beter kan begrijpen. Ze kunnen u ook helpen uw gezichtsuitdrukkingen af ​​te stemmen op uw emoties. Het is zeker oké om dingen te zeggen zoals je wilt als je tegen een lege stoel praat. Deze nieuwe vaardigheden kunnen echter erg nuttig zijn als u streeft naar gezonde communicatie buiten het kantoor van uw therapeut.

Is de lege stoeltechniek geschikt voor mij? (h2)

U hoeft zich geen zorgen te maken over wanneer u de lege stoeltechniek moet gebruiken behandeling. Uw vertrouwenspersoon is opgeleid om te weten wanneer hij u kan helpen. Tijdens uw counselingsessies kunnen ze het nodig vinden om uw gedachten en gevoelens vrijer te uiten. Of ze merken misschien dat je worstelt met een relatieprobleem. In beide gevallen kunnen ze de techniek van de lege stoel suggereren.

De lege stoeltechniek is slechts een van de vele manieren waarop een counselor u kan helpen bij het omgaan met relaties, trauma, verdriet of andere psychische problemen. U kunt online met een bevoegde adviseur praten op BetterHelp waar en wanneer het u het beste uitkomt. Er zijn honderden counselors beschikbaar voor online therapie en u kunt het proces beginnen door er nu een te kiezen. Lees de beoordelingen van de counselor hieronder om erachter te komen hoe ze mensen hebben geholpen met verschillende levensproblemen.

Counselor beoordelingen

'Temidden van een complexe en zeer stressvolle en beangstigende tijd in mijn leven, hielp Erika me even te ademen en orde te scheppen in de chaos. Ze begreep mijn zorgen en wist hoe ze me kon helpen bij het stellen van prioriteiten bij elke situatie. Makkelijk om mee te praten, zorgzaam en positief. De perfecte match voor mij en mijn situatie. '

'Ik heb een aantal maanden met Jamie gewerkt en hij heeft me geholpen met alles wat het leven op mijn pad heeft gebracht. Moeilijkheden op het werk, mijn relatie en andere spanningen waar ik zelf moeite mee heb gehad om te navigeren. Hij luistert en helpt. Ik voel me altijd gevalideerd en gesteund. Hij geeft me tools en perspectieven die een groot verschil hebben gemaakt in mijn algehele geluk. '

Gevolgtrekking

De techniek van de lege stoel is slechts één manier waarop uw counselor u kan helpen om u vrijer, minder angstig en zelfverzekerder te voelen in uw dagelijkse interacties. Als je je emoties wilt verduidelijken en nieuwe manieren wilt vinden om met situaties om te gaan waarin je vastzit, is dit een van de vele hulpmiddelen die je op je reis kunnen helpen. Neem de eerste stap vandaag.

droom van dansen

Deel Het Met Je Vrienden: