Hoe u over een depressie heen kunt komen: 7 handige stappen

We voelen ons allemaal af en toe een beetje neerslachtig. Het verlies van een dierbare kan tot verdriet leiden. Een breuk kan ook dat gevoel van verdriet veroorzaken. Weggaan van familie en vrienden kan ook bijdragen aan gevoelens van verdriet. Meestal stuiteren we terug en bereiken we na verloop van tijd een gevoel van normaliteit. Bij mensen met een depressie worden de gevoelens van verdriet echter overweldigend, veroorzaken ze lichamelijke symptomen en blijven ze lang aanhouden. Als gevolg hiervan kunnen ze u ervan weerhouden een normaal, actief leven te leiden. In feite kan depressie je soms zo somber maken dat zelfs de dagelijkse activiteiten kunnen worden beïnvloed, soms zelfs tot een punt waarop je emotioneel en mentaal verlamd raakt.

Wat is de definitie van depressie?

Depressie is een stemmingsstoornis die een aanhoudend gevoel van verdriet en verlies van interesse veroorzaakt. Dit wordt ook wel een depressieve stoornis of klinische depressie genoemd, het beïnvloedt hoe u zich voelt, denkt en gedraagt, en kan leiden tot een verscheidenheid aan emotionele en fysieke problemen. Het kan zijn dat u moeite heeft met het uitvoeren van normale dagelijkse bezigheden, en soms kan iemand in extreme gevallen uiterste hopeloosheid ervaren.

Wat zijn de symptomen van depressie?

Omgaan met een depressie kan overweldigend zijn als deze niet wordt behandeld. Enkele van de depressiesymptomen zijn:

• Problemen met concentreren, details onthouden en beslissingen nemen.
• Vermoeidheid
• Gevoelens van schuld, waardeloosheid en hulpeloosheid
• Pessimisme en hopeloosheid
• Slapeloosheid, 's ochtends vroeg wakker zijn of te veel slapen
• Prikkelbaarheid
• Rusteloosheid
• Verlies van interesse in dingen die ooit plezierig waren, inclusief seks
• Te veel eten of verlies van eetlust
• Pijn, pijn, hoofdpijn of krampen die niet verdwijnen
• Spijsverteringsproblemen die niet beter worden, zelfs niet met behandeling
• Aanhoudende droevige, angstige of ‘lege’ gevoelens
• Zelfmoordgedachten of -pogingen

Hoe u over een depressie heen kunt komen: 7 handige stappen

Depressie komt vaak voor. Het treft miljoenen mensen, waaronder sommigen in uw leven, zoals familie, vrienden en buren, en u realiseert zich misschien niet dat ze met soortgelijke uitdagingen, emoties en obstakels worden geconfronteerd. Het lijkt misschien alsof hun leven goed in elkaar zit en dat ze mentaal gezond zijn, maar dat is niet altijd het geval. Hier zijn enkele stappen om een ​​depressie te overwinnen:

het getal 35

1. Bouw een ondersteunend netwerk op

De mensen die deel uitmaken van uw ondersteuningsnetwerk kunnen u aanmoedigen om u emotioneel te aarden, u te helpen bij het oplossen van problemen en gewoon te luisteren - iets dat veel weegt. Vaak zult u moeite moeten doen om contact op te nemen met degenen die u nodig heeft in uw steungroep. Dit kan soms moeilijk zijn omdat de symptomen van het omgaan met depressie-achtige vermoeidheid, gevoelens van waardeloosheid en moeilijke beslissingen de moeite kunnen verminderen om de telefoon op te nemen en contact op te nemen.

bijbelse betekenis van varkens in dromen

Accepteer de mogelijkheid dat u zich ongemakkelijk voelt als u om hulp vraagt, vooral van degenen die dicht bij u staan. U kunt gevoelens van schaamte of schaamte ervaren. Wees gerust, er is niets om je voor te schamen. In plaats daarvan vergt het veel moed om hulp te vragen en uw ondersteuningsnetwerk op te bouwen, wat een essentiële stap is. Zorg ervoor dat u alle soorten hulp in uw ondersteuningssysteem gebruikt, inclusief vrienden, familie, professionals in de geestelijke gezondheidszorg, medische professionals, spirituele leiders zoals pastors, rabbijnen, geestelijken en alle anderen die u kunnen ondersteunen met hun expertise.

2. Krijg genoegSlaap

Studies met verschillende methoden en populaties schatten dat 65% tot 90% van de volwassen patiënten met ernstige depressie en ongeveer 90% van de kinderen met deze aandoening een soort slaapprobleem ervaren. De meeste mensen met een depressie hebben slapeloosheid. Neuroimaging- en neurochemieonderzoeken suggereren dat een goede nachtrust zowel mentale als emotionele veerkracht bevordert, terwijl chronische slaapgebrek de weg vrijmaakt voor negatief denken en emotionele kwetsbaarheid.

Voldoende slaap krijgen is essentieel voor een gezonde geestelijke gezondheid. En voor mensen met een depressie kan het tweevoudig zijn: depressie kan slaapproblemen veroorzaken en als gevolg daarvan kan onvoldoende slaap bijdragen aan een verergering van de depressie. Hier zijn enkele stappen om een ​​betere nachtrust te krijgen:

• Blijf bij een slaapschema
• Let op wat je eet en drinkt.
• Creëer een rustgevende omgeving
• Beperk dutjes overdag
• Betrek fysieke activiteit in uw dagelijkse routine
• Beheer zorgen

3. Probeer Journaling

Door jezelf uit te drukken door middel van een dagboek, kunnen je gedachten en gevoelens, waarvan sommige diepgeworteld zijn, aan de oppervlakte komen. Het is een geweldige manier om jezelf echt te leren kennen. Wees eerlijk met je gevoelens. Er kunnen veel verschillende gevoelens ontstaan, en als ze dat doen, wees dan zachtaardig en aardig voor jezelf en erken die gevoelens. Onthoud dat als er pijnlijke of beangstigende gevoelens opkomen, u zich op een veilige plek in het dagboek bevindt.

234 engel nummer tweelingvlam

Met het bijhouden van een dagboek kun je wat controle terugnemen door op te schrijven wat misschien chaotische gedachten en gevoelens zijn die door je hoofd razen. Het stelt je in staat dingen in perspectief te plaatsen, verschuift je focus van het omgaan met depressie naar het ontwikkelen van genezing, en geeft je kracht in een tijd waarin je misschien gevoelens van waardeloosheid ervaart. Het bijhouden van een dagboek geeft u ook een tijdschema waarin wordt aangegeven wanneer deprimerende symptomen verergeren. Het kan het tijdstip van de dag zijn, uw dieet of triggers zoals mensen, plaatsen of gebeurtenissen.

4. Maak een lijst met doelen

Het stellen van doelen is een belangrijk stuk op weg naar het welzijn van de geestelijke gezondheid. Het stellen van doelen helpt bij het ontwikkelen van nieuw, positief en gezond gedrag, helpt u gefocust te blijven en helpt u het momentum in uw huidige en toekomstige toestand te behouden. Doelen helpen ook om je focus op één lijn te brengen en een gevoel van zelfbeheersing en zelfbekrachtiging te bevorderen. Begin met een lijst met vragen die u uzelf kunt stellen, zoals:

• Wat motiveert mij?
• Wat interesseert mij?
• Wat zou ik nog meer doen als ik kon?
• Wat wil ik?
• Waar kan ik om geven, of waar gaf ik om voordat ik me zo voelde?
• Waar wil ik dat mijn leven naartoe gaat?
• Wat brengt mij vreugde?
• Wat zijn mijn dromen en hoop?

Neem zowel korte- als langetermijndoelen op en begin met kleinere, gemakkelijk te bereiken doelen, en vier het elke keer dat je er een voltooit. Gebruik SMART-doelen om uw doelen haalbaar te houden, zodat u ze bij kunt houden. SMART is een afkorting voor doelen die specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en op tijd gebaseerd zijn.

5. Mediteren

Meditatie is een beoefening van lichaam en geest die een lange geschiedenis van gebruik heeft om de kalmte en fysieke ontspanning te vergroten, het psychologische evenwicht te verbeteren, met ziekte om te gaan en de algehele gezondheid en het welzijn te verbeteren. Geestelijke en lichaamspraktijken richten zich op de interacties tussen de hersenen, geest, lichaam en gedrag. Meditatie kan je helpen om je beter te concentreren, minder angst te hebben, creatiever te worden, je een beter geheugen te geven en stress te verminderen - allemaal dingen die in tegenspraak zijn met de negatieve effecten van depressie.

6. Help anderen

De reden om anderen te helpen, is om de schijnwerpers van je depressie te halen en naar iets anders te gaan. Een doel in het leven hebben, of het nu gaat om helpen in een gaarkeuken, lunch serveren op de basisschool van je kind of vrijwilligerswerk doen om een ​​deel van de snelweg op te ruimen, is een geweldige uitlaatklep. Net als bij het bijhouden van een dagboek in termen van focus, neemt wat vroeger op de voorgrond stond nu een stap achteruit, omdat het helpen van anderen centraal staat. Onderzoek heeft uitgewezen dat 'positieve activiteitsinterventies' kunnen dienen als een effectieve, goedkope behandeling voor depressie.

7. Wees egoïstisch

Er is geen betere tijd dan nu om egoïstisch te zijn - op een goede manier. Misschien heb je door zelfreflectie en het bijhouden van een dagboek ontdekt dat je geeft, geeft, geeft aan anderen, maar aan het eind van de dag zelden tijd of energie vindt om voor jezelf te zorgen. Of misschien heb je je leven in de wacht gezet om kinderen op te voeden; de kunstopleiding waarvan je altijd al hebt gedroomd, de kooklessen waarvan je altijd al hebt gedroomd, of de yogalessen die je van plan was te volgen om jezelf fysiek en mentaal welzijn te geven, evenals de welverdiende tijd zonder ouder te zijn.

dromen over puppy's

Wees egoïstisch. Het zal voor u nuttig blijken te zijnenjouw familie. Het is moeilijk om gezond te zijn voor anderen als u zelf niet gezond bent, en daarom is het belangrijk voor uzelf te zorgen. Plan elke dag opzettelijk tijd, zelfs voor 30 minuten, om wat 'jij' -tijd te hebben. Neem een ​​lang, warm bad, ga naar de sportschool, ga tuinieren, maak een wandeling, lees of doe helemaal niets. Dit is een tijd waarin u niet iets wilt bereiken in de zin van wereldse prestaties, zoals het winnen van de prijs voor werknemer van het jaar of PTA-ouder van het kwartaal. Dit is een tijd om te ontspannen, jezelf genade en liefde te geven en emotioneel te genezen. Ja, het is tijd om egoïstisch te zijn!

Als u vragen heeft over depressie, hoe u hulp kunt krijgen bij depressie, of een ander onderwerp met betrekking tot geestelijke gezondheid, kunnen de erkende professionals in de geestelijke gezondheidszorg van BetterHelp u helpen. De professionele therapeuten van BetterHelp zijn 24/7, zeven dagen per week beschikbaar om al uw vragen te beantwoorden en u te begeleiden naar een plaats met een betere gezondheid. Sterker nog, er zijn verschillende manieren waarop u contact kunt opnemen met iemand van BetterHelp, waaronder chat-, tekst-, telefoon- en videochatopties, waarmee u met een therapeut voor geestelijke gezondheid kunt spreken op een manier die voor u het handigst is.

U kunt contact opnemen met BetterHelp door hier te klikken.

Deel Het Met Je Vrienden: